Ինչպե՞ս արագ նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հետազոտության վրա հիմնված ստուգաթերթ.

Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Դուք էլ Ձեր հարցը տվեք Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։

Ինչպե՞ս արագ նիհարել.

Անանուն

Խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ Lifehacker-ին նիհարելու մասին: Մենք ուսումնասիրել ենք տասնյակ գիտական հոդվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ ընտրել ճիշտ քաշի կորստի արագություն, դիետա և վարժությունների պլան: Ահա ձեռնարկվող գործողությունների ստուգաթերթը.

Հաշվեք, թե օրական քանի կալորիա եք օգտագործում:
Ձեր օրական չափաբաժնից հանեք 500 կալորիա: Կախված ձեր քաշից և քաշի կորստի ցանկալի տեմպերից՝ կարող եք քիչ թե շատ հանել, բայց ամեն դեպքում սննդակարգը 1100 կկալ-ից ավելի մի՛ կրճատեք. սա կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար։
Մենյու կազմեք այնպես, որ բոլոր կալորիաների մոտ 30%-ը կազմեն սպիտակուցներ, իսկ 10-45%-ը՝ ածխաջրեր։
Կատարեք շաբաթական 3-5 մարզումներ։ Հաշվեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունն այնպես, որ մեկ մարզման ընթացքում այրեք մոտ 600 կալորիա։ Եթե ժամանակի քիչ եք, փորձեք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ:
Կիրառեք սիրտ, եթե ցանկանում եք միայն նիհարել, և ուժ ավելացրեք դրան, եթե ցանկանում եք պահպանել մկանային զանգվածը:
Խուսափեք սթրեսից. Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել կապը սթրեսի և ներքին օրգանների ճարպի միջև: Կարդացեք այս մասին ավելին.
Բավականաչափ քնել: Ապացուցված է, որ քնի պակասը մեծացնում է ախորժակը և վնասակար է առողջությանը:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Ինչպես շրջանային մարզումն օգնում է ձեզ նիհարել և ավելի արագ կառուցել մկանները

Շրջանային մարզումների ժամանակ դուք անընդմեջ մի քանի վարժություն եք կատարում մկանների տարբեր խմբերի վրա, այնուհետև սկսում եք նորից: Միևնույն ժամանակ, սեթերի միջև կա նվազագույն կամ ընդհանրապես հանգիստ: Հետևաբար, դուք նիհարում եք և ավելի արագ եք մկաններ ստեղծում: