Ինչպես անել յոգա և ճիշտ կատարել ասանաներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Յոգան պարզապես ասանաներ չէ, որոնք դուք կրկնում եք նկարներից: Սա համակարգ է, որը ձեզ սովորեցնում է զգալ ձեր մարմինը և գտնել ճիշտ դիրքը տարածության մեջ: Կյանքի հաքերը հասկանում է, թե ինչու ասանաների չմտածված կրկնությունը ցանկալի էֆեկտ չի տալիս և ինչպես ճիշտ յոգայով զբաղվել։

Երբևէ փորձե՞լ եք յոգա հավելվածով: Սովորաբար կա ասանաների հավաքածու՝ նկարագրություններով և լուսանկարներով: Դուք սովորում եք ասանայի հնդկական անվանումը և դրա թարգմանությունը, ստանում եք բացատրություն, թե ինչպես այն կատարել պարզեցված և բարդ տարբերակներով:

Ես սկսեցի աշխատել նման հավելվածի վրա, դա անում էի կանոնավոր ու բավականին երկար։ Արդյունքը բարելավվում է ձգվելը և բարելավվում է ինքնակարգապահությունը: Եթե դա ձեր նպատակն է, խորհուրդ եմ տալիս փորձել հավելվածը: Բայց առողջության վրա դրական ազդեցությունները նվազագույն կլինեն:

Եվ ոչ այն պատճառով, որ դուք վատ եք կրկնում դիրքերը: Գուցե ձեր ձգումը հիանալի է, և ձեր ասանաները ճիշտ նման են նկարին: Գոնե դուք այդպես եք կարծում։ Փաստն այն է, որ առանց ուսուցչի բավականին դժվար է հասկանալ, թե ինչպես է ասանա կատարվում. ո՞ր մկաններում պետք է լարվածություն զգալ, որոնք պետք է թուլացվեն, ինչպես պետք է շնչել մարզումների ժամանակ։

Բացի այդ, անկախ վարժությունների ժամանակ (հատկապես եթե սովոր եք սպորտով զբաղվել), ճիշտ շարժման հասկացությունը սխալ է ընկալվում։

Շարժման ճիշտ հայեցակարգ

Կարծում եմ՝ շատերը սովոր չեն մարզումների ժամանակ հաշվի առնել հարմարավետությունը և կարծում են, որ արդյունքի հասնելու համար պետք է անցնել ջանք, ցավ և անհավանական լարվածություն։ Յոգայում հակառակն է.

Ասանայի ամենաճիշտ դիրքն այն է, երբ քեզ հարմարավետ է զգում դրա մեջ։

Մեր մարմինն ունի ծանրության կենտրոն, այն գտնվում է սրբանային խոռոչի շրջանում։ Կատարելով ցանկացած ասանա՝ դուք տեղափոխում եք ծանրության կենտրոնը՝ վերաբաշխելով բեռը այնպես, որ հավասարակշռեք մարմինը։

Մինչև հավասարակշռության չհասնես, պետք է լարես մկաններդ, քեզ համար անհարմար է ասանայի մեջ լինելը։ Բայց հենց որ ձեր մկանները ճիշտ դիրք ընդունեն (և ընտելանան դրանում գտնվելուն), ձեզ այլևս ջանք չի պահանջվում՝ ձեր մարմինը ասանայում պահելու համար: Բազմաթիվ ասանաներից որևէ մեկը կկատարվի հեշտությամբ և առանց ջանքերի:

Իհարկե, սկզբում դեռևս որոշակի անհանգստություն կզգաք, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դիրքերը ճիշտ են կատարվում, հատկապես, եթե դուք սովոր չեք ֆիզիկական ակտիվությանը։ Սակայն անհարմարությունը չպետք է լինի ուժեղ, չպետք է լինի ցավ, լարվածություն, ծալքեր։

Ասանաների կատարման կարևոր ասպեկտները

Ինքնուրույն յոգայով զբաղվելիս հաճախ էի սխալ մոտեցում ցուցաբերում։ Օրինակ՝ ադհո մուխա սվանասանա (ներքև դեմքով դեպի շուն) դիրք անելիս ես ամբողջությամբ ուղղեցի ոտքերս և փորձեցի մեջքս կատարելապես ուղիղ պահել:

Իհարկե, միևնույն ժամանակ աներևակայելի ձգված էին ազդրի հետևի հատվածը, ազդրի մկանները, աքիլեսյան ջիլը։ Կարծում էի, որ այսպիսով ձգվում և մոտենում եմ այս ասանայի ճիշտ կատարմանը։

Երբ հրահանգչի հետ եկա յոգայի պարապմունքների, պարզվեց, որ այս դիրքում ազդրի հետևի մկանների ուժեղ լարվածություն չպետք է լինի։ Հիմնական բանը ուղղվելն է (ֆիզիոլոգիապես, ոչ թե գծի մեջ) և թուլացնել մեջքը և ոչ թե ձգել ոտքերը:

Եթե չեք կարողանում ուղիղ ոտքերով լիարժեք ոտքի վրա կանգնել, կարող եք կրունկներդ գետնից բարձրացնել և մի փոքր ծալել ծնկները: Վարժության մեջ հիմնական շեշտը տեղափոխվում է մեջքի վրա:

Պարզվում է, որ ես իմ ջանքերով չեմ մոտեցել ճիշտ կատարմանը, այլ հեռացել եմ դրանից՝ լարելով մեջքս և ամբողջ մարմինս՝ փորձելով կեցվածք ընդունել, ինչպես նկարում է։ Թեև ասանան կատարելու հնարավորություն, ինչպես ցույց է տրված հրահանգներում, գործնականում չկա:

Մեկ այլ լավ օրինակ է ուրդհվա մուխա սվանասանան կամ դեպի վեր նայող շունը: Եթե դուք պարզապես հետևեք հրահանգներին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, լարվածություն կզգաք գոտկատեղում: Եթե մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեք, անհանգստությունը կարող է պահպանվել մարզվելուց հետո:

Դասարանում բացատրեցին, որ այս ասանան կատարելիս պետք է ուսերը առաջ քաշել (ոչ թե առանձին՝ կլորացնելով կրծքային շրջանը, այլ մեջքի հետ միասին), կրունկները՝ հետ։ Երբ այս լարվածությունը ստեղծվում է, կոնքը կարող է ազատորեն ընկնել հատակին, և գոտկատեղում լարվածություն չեք զգա։ Ասանայի ճիշտ կատարման այս ասպեկտը ներառված չէ հրահանգներում, ուստի բավականին դժվար է ինքնուրույն գտնել ճիշտ կեցվածքը, եթե դուք սովոր չեք փորձարկել ձեր մարմնի դիրքը:

Այս օրինակները հիանալի կերպով ցույց են տալիս այն փաստը, որ առանց օգնության դժվար է գտնել մարմնի ճիշտ դիրքը տարածության մեջ և անել ասանաներ՝ չվնասելով ողնաշարը։ Այսպիսով, որտեղի՞ց եք դուք ստանում այս օգնությունը:

Ինչպես սովորել ասանաներ անել ճիշտ

1. Գտեք հրահանգիչ

Ուսուցիչը կբացատրի, թե մարմնի որ մկանները կամ մասերը պետք է լարված զգան, և որոնք մնան հանգստացած: Ուսուցիչը կօգնի ձեզ տիրապետել ճիշտ շնչառությանը և «էներգետիկ կողպեքներին», որոնք խթանում են ներքին օրգանների աշխատանքը։

Ի վերջո, դուք պարզապես կարող եք միշտ դիմել նրան այն հարցով, թե արդյոք ձեզ ճիշտ եք զգում ասանայում, արդյոք որոշ մկաններ և կապաններ պետք է լարվեն կամ ցավեն, կամ եթե ձեր լարվածությունն ավելորդ է:

Իհարկե, յոգայի ոչ բոլոր հրահանգիչներն ունեն անհրաժեշտ գիտելիքներ և հմտություններ: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես գտնել լավ հրահանգիչ:

• Նա պետք է վերակառուցի ձեր մարմինը, ուղղի յուրաքանչյուր ասանա, խոսի այն մասին, թե ինչ սենսացիաներ պետք է առաջանան, երբ դա ճիշտ է արվում: Եթե ձեր հրահանգիչը պարզապես ասանա է ցույց տալիս՝ չթողնելով իր գորգը, ի՞նչ իմաստ ունի անել նրա հետ: Հավելվածը ներբեռնելը ավելի էժան կլինի։
• Նա պետք է պատասխանի ձեր հարցերին։ Եթե հրահանգիչը չգիտի, թե ինչ սենսացիաներ պետք է առաջանան ասանայի կատարման ժամանակ, չի հասկանում, թե ինչու է ձեր մեջքը քաշում, չնայած թվում է, որ դա չպետք է, և չգիտի, թե ինչ ասի ձեզ, դուք պետք է մտածեք նրա իրավասության մասին:.
• Դա չպետք է բացասական հույզեր առաջացնի։ Մարդը կարող է շատ բան իմանալ և կարողանալ, բայց միևնույն ժամանակ մնալ տհաճ շփման և դասավանդման առումով։ Միգուցե ոմանց համար դա այնքան էլ կարևոր չէ, բայց, իմ կարծիքով, բացասական էմոցիաները կխանգարեն կենտրոնանալ մարմնի վրա և ասանաները ճիշտ կատարել։ Ի վերջո, դասերը պետք է զվարճալի լինեն, չէ՞:

2. Կենտրոնացեք սենսացիաների վրա

Եթե համարենք, որ ասանայի կոռեկտության համար կարևոր է, որ այն ճիշտ տեսք ունենա նկարում, ապա պրակտիկայի ընթացքում կարող եք հարմարեցնել հայելին։ Այնուամենայնիվ, շատերը պնդում են, որ հայելին, ընդհակառակը, վնասում է պրակտիկան, քանի որ խանգարում է կենտրոնանալ մարմնի սենսացիաների վրա: Եվ սա որոշիչ նշանակություն ունի. հրահանգիչը ասում է, որ դուք պետք է զգաք ասանայում, բայց ինքներդ պետք է հետևեք ձեր անձնական զգացմունքներին:

Երբ դուք տիրապետում եք ճիշտ շարժման հայեցակարգին, կարող եք պարապել առանց հրահանգչի, բայց ձեր զգայարանների վրա կենտրոնանալը պետք է ավելի նշանակալի լինի:

3. Հետազոտեք ձեր վիճակը մարզվելուց հետո

Հասկանալու համար, թե արդյոք սպորտը, կոնկրետ հրահանգիչը կամ մարզման մեթոդը ճիշտ է ինձ համար, ես միշտ լսում եմ իմ զգացմունքները դասերից հետո:

Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք մարմնում լարվածություն կամ ցավ կա, թե արդյոք դուք զգում եք հանգստացած, տաքացած և բավարարված: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընդհանուր վիճակին. էներգիայի կորուստ, թե, ընդհակառակը, էներգիայի աճ:

Կարծում եմ, որ եթե վարժությունը ձեռնտու է, ապա մարզվելուց հետո պետք է լավ լինի: Եթե զգում եք ձեր մարմինը թեթև և հարմար, զգում եք ուժի և եռանդի ալիք, ապա դասն իզուր չէր: