Ինչպես հաղթահարել սովը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դադարեք ուտել ձանձրույթն ու վատ տրամադրությունը: Ձեր մարմինը դրա կարիքը չունի:

Այս խորհուրդները կփրկեն ձեզ երազել բլիթների և հավի ոտքերի մասին: Այնուամենայնիվ, դեռ չարժե հրաժարվել լիարժեք սնունդից։ Թերսնումը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների։

1. Մի բաժակ ջուր խմեք

Երբեմն ծարավը քողարկվում է քաղցի տեսքով: Ազդանշանները նման են, և մենք կարող ենք պարզապես շփոթել մեր ցանկությունները: Այսպիսով, նախ մի բաժակ սենյակային ջերմաստիճանի ջուր խմեք: Եթե դժվար է, այնտեղ ավելացրեք կիտրոն կամ անանուխ։

Ամբողջ օրը ձեզ հետ տարեք մի շիշ ջուր։ Հեղուկը կլցնի ձեր ստամոքսը, և ձեզ հարկավոր կլինի շատ ավելի հազվադեպ սենդվիչներ ուտել:

2. Լվացեք ատամները

Այս պրոցեդուրան կարճ ժամանակով կազատի ձեր քաղցը։ Նախ, անանուխի հոտը ընդհատում է այն օտար բույրերը, որոնք նախկինում առաջացրել են ձեր ախորժակը: Երկրորդ, ատամի մածուկը պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է նատրիումի լաուրետ սուլֆատ: Հենց դա էլ օգնում է մածուկի փրփուրին և գրեթե ամբողջությամբ անջատում է քաղցր համի ընկալիչները։ Ուստի ատամները լվանալուց հետո սնունդը դառը է թվում։

3. Մաստակ ծամել

Եթե ձեռքի տակ չունեք ատամի խոզանակ, ապա կա այլընտրանք՝ մաստակ: Այս մեթոդի արդյունավետությունն ապացուցվել է Ռոդ Այլենդի համալսարանում։ Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ առավոտյան մաստակ ծամող մարդիկ ճաշի ժամանակ մոտ 70 կալորիա պակաս են օգտագործել:

Երբ մենք ծամում ենք, մեր ուղեղը ավտոմատ կերպով հագեցվածության ազդանշան է ուղարկում: Այսպիսով, մենք խաբում ենք մեր մարմինը:

4. Կերեք սխտոր և կոճապղպեղ

Այս մթերքները, սննդաբանների կարծիքով, բթացնում են սովի զգացումը։ Իսկ եթե աշխատավայրում սխտոր ծամելը դժվար թե աշխատի, ապա ամբողջ օրվա ընթացքում կոճապղպեղի արմատով ջուր խմելը դժվար չէ։

Այս համեմունքի արդյունավետությունն, ի դեպ, փորձնականորեն ապացուցված է։ Համաձայն Կոլումբիայի համալսարանի ուսումնասիրության՝ կոճապղպեղը նվազեցնում է քաղցը և արագացնում հագեցվածության գործընթացը հետագա կերակուրների ժամանակ:

5. Վազիր

Մեկ այլ խորտիկի փոխարեն վազեք: Կարդիոն որոշ ժամանակով թուլացնում է քաղցը: Բանն այն է, որ ախորժակի համար պատասխանատու է գրելին կոչվող հորմոնը։ Հենց նա է ուղեղին ազդանշաններ ուղարկում, որոնք ստիպում են մեզ հասնել բուլկի կամ կոնֆետի։ Ամերիկյան հետազոտությունը ցույց է տվել, որ վազքի ժամանակ այս նյութի արտադրությունը նվազում է։ Այդ իսկ պատճառով սպորտով զբաղվելուց անմիջապես հետո մենք գրեթե ուտելու ցանկություն չունենք։

6. Շեղվեք

Հաճախ ձանձրույթից գնում ենք սառնարան՝ ծուլորեն սենդվիչ ենք պատրաստում, սերիալը միացնում ու ուտում այն, ինչ մեր օրգանիզմին, ըստ էության, պետք չէր։ Այսպիսով, աշխատեք ձեզ զբաղեցնել ակտիվ և զվարճալի ինչ-որ բանով՝ մաքրություն անելով, շան հետ զբոսնելիս կամ գնումներ կատարելով: Հիմնական բանն այն է, որ այս գործունեությունը պետք է իսկապես հետաքրքիր լինի: Եթե որոշ ժամանակ անց մոռանում եք սովի զգացումը, նշանակում է, որ դրանք իսկապես կեղծ ազդանշաններ էին։

7. Զգուշացեք բերանը ջրող բովանդակությունից

Սոված լինելու համար ինչ-որ մեկին պարզապես անհրաժեշտ է տեսնել համեղ լանչի բաղադրատոմսը կամ նոր հրուշակեղենի խանութի գովազդը Instagram-ում։ Մեր օրերում նույնիսկ կա սննդային պոռնո: Հմտորեն մոնտաժված տեսանյութերն ու ֆիլտրացված պատկերները դիտելը սովի նույն հորմոնն է արթնացնում, և արդյունքում մենք ուզում ենք ուտել։ Ուստի ավելի լավ է ուտել ուտելիքի նկարները կուշտ ստամոքսով վայելել, իսկ մնացած ժամանակ խուսափել նման բովանդակությունից։

8. Սահմանափակեք ձեզ բույրով

Հոտերը կարող են ոչ միայն խթանել ախորժակը, այլև ճնշել այն։ Հագեցվածության զգացումը կօգնի ձեզ գտնել խնձորի, վանիլի, բանանի կամ անանուխի բույրերը: Գիտնականները պարզել են, որ մուգ շոկոլադը, ավելի ճիշտ՝ նրա հոտը նույն ազդեցությունն ունի մեզ վրա։ Եթե քաղցը անընդհատ հետապնդում է, և կամքի ուժը ձախողվում է, ձեզ մոտ պահեք բուրավետ մոմեր կամ յուղեր:

9. Դիտեք սննդակարգը

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել օրական 5-6 անգամ։Բայց այս ցուցանիշը կարող է տատանվել՝ կախված ձեր մարմնի առանձնահատկություններից:

Հիմնական բանը չփոխել ձեր սովորական գրաֆիկը և բաց չթողնել հիմնական սնունդը: Այդ ժամանակ ձեր մարմինը նույնպես կսկսի ապրել այս ռեժիմով, և սովի նոպաները բացառություն կդառնան։

10. Նախաճաշեք

Ճիշտ նախաճաշելու առավելություններն ապացուցվել են բազմաթիվ հետազոտությունների արդյունքում: Օրինակ՝ ամերիկացի գիտնականները առարկաներին բաժանել են երկու խմբի. Առաջինն ամեն առավոտ ուտում էր սպիտակուցներով հարուստ կերակուրներ, իսկ երկրորդներն աշխատանքից առաջ մեկ բաժակ սուրճ էին խմում։ Նրանք, ովքեր առատ նախաճաշ էին ուտում, կուշտ մնացին մինչև ճաշ և օրվա ընթացքում շատ ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործեցին:

Ընդհանրապես, ձեր առավոտյան կերակուրը պետք է առողջ սովորություն դառնա ձեզ համար։ Եթե շիլան ու ձվածեղը չեն աշխատում, փորձարկեք։ Գլխավորն այն է, որ ճաշացանկում փորձեք ներառել սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր՝ ընկույզ, լոբազգիներ (ոլոռ, լոբի), հացահատիկ (հնդկաձավար, շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր): Օրգանիզմն ավելի շատ ժամանակ և էներգիա կծախսի դրանց մշակման վրա, ինչը նշանակում է, որ հագեցվածության զգացումը երկար կմնա ձեզ հետ։

11. Ճիշտ խորտիկ

Վերջապես, սովի դեմ պայքարելու ամենահաճելի մեթոդը խորտիկն է: Այն պետք է լինի ճիշտ, հավասարակշռված և պլանավորված։

Արագ ածխաջրերը, հատկապես արագ սնունդն ու քաղցրավենիքները խստիվ արգելված են։ Նման մթերքները բթացնում են սովի զգացումը, բայց ոչ երկար։ Եվ մեկ ժամ հետո դուք նորից սոված կլինեք:

Ավելի լավ է խորտիկ ուտել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, եփած ձվով կամ մի բուռ ընկույզով: Այսպիսով, հագեցվածության զգացումը երկար ժամանակ կմնա առանց առողջությանը և կազմվածքին վնասելու։