10 մոտիվացիոն հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձմռանը վազել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձմեռային վազքի ամենադժվարը վաղ արթնանալն ու ցրտաշունչ, մութ առավոտ դուրս գալն է: Բայց ընդամենը 10 խորհուրդներ կօգնեն ձեզ ներդաշնակվել ձեր առավոտյան մարզական սխրանքներին:

1. Շաբաթը երեք անգամ մարզվեք դրսում

Հավանաբար, ձեր գրաֆիկում շատ ավելի շատ մարզումներ կան, քանի որ վազքի համար պետք է լավ ֆիզիկական մարզավիճակում լինեք: Այլընտրանքային բացօթյա վազք՝ խաչաձեւ մարզումներով տաք մարզասրահում: Այդ ժամանակ այտերի վրա ցրտաշունչ քորոցը նույնիսկ կսկսի դուր գալ։

2. Գրանցվեք մրցավազքի համար

Եվ ցանկալի է գարուն: Այդ դեպքում դուք հաստատ չեք կարողանա բաց թողնել մարզումները՝ ձեր խիղճը թույլ չի տա: Մրցույթին նախապատրաստվելը մեծ խթան է: Դուք կունենաք նպատակ, որին կարող եք հասնել և ստանալ մրցանակ։

Այս դեպքում ինքներդ ձեզ չեք հարցնի, թե ինչու եք գնացել ձմեռային վազքի, քանի որ պատասխանն արդեն գիտեք։ Նույնիսկ ամենամոլի ծույլը փաստարկներ գործնականում չեն ունենա։

3. Հավաքագրեք վազող ընկերոջը

Առավոտյան անկողնուց վեր կենալը կամ աշխատանքից հետո երեկոյան նորից դուրս գալը դժվար է, եթե ձեզ ոչ ոք չի սպասում։ Բոլորովին այլ հարց է, եթե ունեք ուղեկից, որը պատրաստ է կիսվել ձեր ձմեռային վազքի խենթությամբ:

Եթե ձեզ հաջողվի գտնել համախոհների մի ամբողջ խումբ, ավելի լավ կլինի, քանի որ բոլորին համոզելու հրաժարվել մարզումներից շատ ավելի ցածր կլինեն։

4. Ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեր նպատակների մասին:

Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է ավելի արագ կամ երկար վազել, նիհարել կամ պարզապես բարելավել ձեր մարզավիճակը, որքան հնարավոր է հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին: Նվագեք այն ձեր գլխում, երբ ատամները խոզանակում եք հայելու առջև, մեքենայով աշխատանքի գնալիս կամ ձեր վազող կոշիկներին նայելիս:

5. Խոստացեք ինքներդ ձեզ միշտ լինել մարզավիճակում:

Երբ զարթուցիչը կրկին հնչի առավոտյան 6-ին, մտածեք դրա մասին նախքան այն անջատելը և շրջվելը: Իր նկատմամբ յուրաքանչյուր փոքր հաղթանակ ամրապնդում է լավ սովորությունները: Մարզումները բաց թողնելուց անմիջապես հետո կամ կսկսեք հետ քաշվել, կամ զղջումը թույլ չի տա ձեզ հանգիստ քնել:

6. Պատրաստեք արտակարգ իրավիճակների պլան վատ եղանակի համար

Եթե հանկարծ արթնացաք, և պատուհանից դուրս ձնաբուք, ձնախառն անձրեւ կամ սառույց լինի, ձեզ դուրս մի քշեք վազելու: Սա միայն կվատթարացնի՝ հիվանդանալ կամ վիրավորվել:

Այս չնախատեսված հանգամանքների համար վերապատրաստման կրկնօրինակ պլան կազմեք: Օրինակ, դա կարող է լինել յոգա կամ ֆունկցիոնալ մարզում, որը կարող եք անել տանը, եթե չեք կարողանում մարզասրահ գնալ:

7. Երեկոյան միշտ պատրաստեք ձեր վազքի հագուստն ու պայուսակը:

Երբ ամեն ինչ նախօրոք պատրաստված է մարզումների համար, դուք ժամանակ չեք ունենա մտածելու. «Գուցե այսօր բաց թողնե՞մ»: Նույնը վերաբերում է թեթև վազքի խորտիկներին և առավոտյան սուրճին: Ավելի լավ է այս ամենը նախապես պատրաստել։

8. Վազիր առավոտյան

Ցանկալի է կազմել առավոտյան մարզումների պլան, քանի որ այս պահին միշտ հնարավորություն կա վազելու համար պատուհան ընտրել, նույնիսկ եթե շատ զբաղված գրաֆիկ ունեք:

Երեկոյան գայթակղությունները չափազանց շատ են և մեծ է այլ բաների հավանականությունը, որոնց չես կարող անտեսել (երեխա, հարազատներ, հանկարծակի գործնական հանդիպումներ): Այսպիսով, դրեք ձեր զարթուցիչը առավոտյան ժամը 6-ին և գնացեք նոր բարձունքների:

9. Եկեք պարգևներով

Ոմանք դժվարանում են պահպանել նման մարզումները առանց լրացուցիչ խթանների: Նպատակը լավն է. Բայց նույնիսկ ավելի լավ է, եթե այն կրկնօրինակեք փոքր պարգևների նվերներով, որոնք տոնելու են, նույնիսկ փոքր, բայց հաջողություններ:

Օրինակ՝ գնել ցանկալի իրը երկու շաբաթ մարզումների ժամանակացույցին հետևելուց հետո՝ առանց մեկ անցագրի:

10. Ձմեռային լավ վազքի հանդերձանք գնեք ձեզ համար:

Թանկարժեք և որակյալ վազքի սարքավորումներ գնելը` կոշիկներ, ջերմային ներքնազգեստ և պատշաճ սպորտային հագուստ, հաճախ մեծ խթան է ոչ միայն կանանց, այլև տղամարդկանց համար: Նախ, դա կօգնի ձեզ առողջ մնալ և նույնիսկ կարող է փրկել ձեզ վնասվածքից: Երկրորդ՝ ձեզ տանջելու է մեծ գումար ծախսելու համար զղջումը, իսկ գնված իրերը պարապ են պառկած։