Ի՞նչ վարժություններ անել կատարյալ ազդրեր ստանալու համար:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Խոսքը մարզումների մասին է, որոնք ձեր ոտքերն ու հետույքը կդարձնեն ավելի մարզավիճակ ու գեղեցիկ։

Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Դուք էլ Ձեր հարցը տվեք Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։

Որո՞նք են ազդրի մի քանի լավ վարժություններ:

Անանուն

Lifehacker-ն այս թեմայի վերաբերյալ ունի. Դրանում մենք բաժանել ենք ազդրի վարժությունները՝ ըստ մկանային խմբերի, որոնց վրա նրանք աշխատում են: Ահա մի քանի շարժումներ, որոնք մղում են ձեր ազդրի առջևի հատվածը:

1. Squats. Սա բավական կլինի, եթե նոր եք սկսում: Բայց մի մոռացեք կարևոր կանոնների մասին՝ մեջքը մի կլորացրեք, գուլպաներն ու ծնկները թեքեք կողքերին, կծկվեք հատակին զուգահեռ կամ մի փոքր ցածր:
2. Ոտքի ձգում ընդարձակիչով: Պառկեք ձեր մեջքի վրա հատակին և ամրացրեք դիմադրության ժապավենը կամ խաչաձև պարսատիկը ձեր աշխատանքային ոտքի կոճին: Հաղթահարելով դիմադրությունը՝ բարձրացրեք ձեր ոտքը՝ ծունկով ծալելով:
3. Դուրս ցատկելով նժույգից. Կատարեք խորը squat և վեր ցատկեք ներքևից: Վարժության ընթացքում մի բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից: Դուք կարող եք ձեռքերը պահել ձեր առջև կամ ձեր գլխի հետևում:

Եվ հետևեք վերը նշված հղմանը, ավելի մանրամասն հրահանգներով, ինչպես նաև լուսանկարներով և տեսանյութերով ավելի շատ վարժությունների համար: