Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Աքիլես ջիլն անվանվել է հին հունական առասպելների հզոր հերոս Աքիլլեսի պատվին, որի թույլ կետը կրունկն էր։ Սա մարդու մարմնի ամենաուժեղ ջիլն է։ Այնուամենայնիվ, դա ավելի հավանական է, քան մյուսները վիրավորվելու:
Աքիլես ջիլ վնասվածք
Աքիլես ջիլը կարող է վնասվել ուղիղ հարվածից։ Բայց վտանգը ներկայացնում են նաև անհաջող թռիչքները կամ մեկնարկները։ Չափազանց բարձր ծանրաբեռնվածության և անբավարար տաքացման դեպքում ստամոքսի և ներբանի մկանների կտրուկ կծկումը հանգեցնում է միկրոտրավմայի և հետագայում կարող է նույնիսկ առաջացնել աքիլեսյան ջիլի պատռվածք:
Աքիլես ջիլի համար ամենավտանգավոր են կտրուկ ցատկերը և առանց մկանները տաքացնելու սկսելը։
Եթե սուր մշտական ցավ է հայտնվում, անհրաժեշտ է դիմել հիվանդանոց. ախտորոշումը կատարվում է MRI-ի և ուլտրաձայնի միջոցով: Սրանով պետք չէ հապաղել՝ ավելի լավ է բուժել բացը առաջին օրերին։ Ճիշտ է, առանց վիրահատության հնարավոր չի լինի անել։
Փոքրագույն չարիքը աքիլեսյան ջլի միկրոտրավման է: Բայց նույնիսկ նրանք կարող են շատ դժվարություններ ստեղծել՝ ցավ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո և ընթացքում, ոտքերի շարժունակության սահմանափակում և ցավ գիշերը: Միկրոտրավման նույնպես չի կարելի անտեսել, որպեսզի խնդիրները խրոնիկական չդառնան։
Ով վտանգի տակ է
- Պարզ են նրանք, ովքեր հանկարծ հասկացան, որ պետք է ակտիվ ապրելակերպ վարեն։
- Աշխատասերները նրանք են, ովքեր աշխատանքային օրերին առավոտից երեկո նստում են համակարգչի առաջ, իսկ հանգստյան օրերին դա փոխհատուցում են շատ ժամեր քայլելով։
- Սկսնակ վազորդները նրանք են, ովքեր վազում են կարճ տարածություններ և կարծում են, որ տաքացումն ավելորդ է:
- Ֆանատիկոսները նրանք են, ովքեր առանց իրենց հանգստի օր տալու, հերթափոխով անցնում են մարզասրահ, վազքուղի, հեծանիվ և լողավազան:
Եթե դուք ձեզ ճանաչում եք որպես այս տեսակներից մեկը, նայեք ձեր աքիլեսյան ջլերին: Պարտադիր չէ, որ ցավը սուր լինի, ավելի հաճախ ցավում է կամ ձգում: Ստուգեք ձեր շարժունակությունը. հե՞շտ է ձեզ համար կանգնել մատների վրա կամ ոտքերով շրջանաձև շարժումներ անել:
Աքիլես ջիլի խնդիրների ախտանիշը ոտքի վատ շարժունակությունն է:
Բուժման մեթոդներ
Աքիլես ջիլի պատռման դեպքում միայն բժիշկը կարող է փրկել: Բայց միկրոտրավմայի դեպքում դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ:
- Եթե ցավը տեղի է ունենում մարզման սկզբում, բայց անհետանում է մկանները տաքացնելուց հետո, ապա արժե ավելացնել տաքացման տևողությունը և/կամ մարզումների միջև հանգստի ժամանակը:
- Եթե մարզվելուց հետո դեռ անհարմարություն եք զգում, ապա պետք է նվազեցնել բեռը և տաք պահել ձեր ոտքերը: Հանգստի մեղմ խնդիրների դեպքում բրդե գուլպաները բավարար են վերականգնման համար:
- Եթե անհարմարությանը դիմանալու ցանկություն չկա, ապա կօգնեն հակաբորբոքային գելերն ու քսուքները՝ «Դիկլոֆենակ», «Կետոնալ» կամ «Դոլոբեն»։
Մերսումն օգտակար է նաև.
Վնասվածքների կանխարգելում
Որպեսզի ձեր աքիլեսյան ջիլերը չդառնան ձեր աքիլեսյան գարշապարը, մի անտեսեք համընդհանուր կանոնները.
- Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Ավելի լավ է ամեն օր մի քանի կարճ զբոսանք, քան շաբաթը մեկ անգամ մեկ երկար քայլել:
- Ընտրեք ձեր կոշիկները ճիշտ … Սպորտային և ամենօրյա կոշիկները պետք է լավ պահեն ոտքը:
- Պարբերաբար ձգեք ձեր ոտքերը: Աշխատանքային օրվա ընթացքում մի մոռացեք ձգվել, ոտքերով շրջանաձև շարժումներ արեք, ամեն կես ժամը մեկ վեր կացեք՝ մի փոքր քայլելու համար։
- Ժամանակ հատկացրեք վերականգնելու համար: Հանգիստը կարևոր է ծանր մարզվելուց հետո: Պետք չէ լիովին ձեռնպահ մնալ մարզվելուց. կարող եք պարզապես նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը կամ նախապատվությունը տալ խաչաձեւ մարզմանը: Բայց չարժե նույն գործվածքները օր օր բեռնել. սա հղի է դրանց ոչնչացմամբ։
- Սկսեք և ավարտեք ձեր մարզումները ճիշտ: Մի մոռացեք դինամիկ տաքացման մասին հիմնական ծանրաբեռնվածությունից առաջ և ստատիկ ձգման մասին:
Աքիլես ջիլի ձգում.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես պահել ձեր խոզանակները, դիմահարդարման վրձինները և այլ գործիքները ձեր դիմահարդարման պայուսակից
Դրանց մասին հոգալը նաև հոգ է տանում ձեր առողջության մասին, այնպես որ հիշեք դրանք պարբերաբար մաքրել և ախտահանել: Ահա դա անելու լավագույն միջոցը: 1. Դիմահարդարման վրձիններ Կատարեք այս պրոցեդուրան շաբաթը մեկ անգամ։ Խոզանակը խոնավացրեք մաքուր սառը ջրով, համոզվեք, որ այն հարվածում է միայն խոզանակներին, այլ ոչ թե հիմքին, որտեղ դրանք սոսնձված են:
Խորհուրդներ կատուների սիրահարներին. ինչպես պահել ձեր տունը մաքուր, իսկ ձեր կատուն առողջ
Ինչպես պահել սնունդը, որքան հաճախ փոխել աղբը սկուտեղի մեջ, ինչ անել, եթե դուք ալերգիկ եք. պարզ կանոններ նրանց համար, ովքեր տանը կատու ունեն, որոնք կօգնեն ձեզ և ձեր ընտանի կենդանուն առողջ մնալ:
Ինչպես առողջ սնունդն էլ ավելի առողջ դարձնել
Եթե որոշել եք առողջ սնունդ պատրաստել, արժե ծանոթանալ բնական մթերքների առանձնահատկություններին։ Երբ դուք ճիշտ եք համատեղում սնունդը և սննդի բաղադրիչները, դրանց առողջության օգուտները բազմապատկվում են: Որոշ մթերքներ ինքնուրույն են առողջարար, բայց այլ բաղադրիչների հետ համակցվելիս դառնում են առողջության համար պայքարի հզոր զենք:
Ինչպես պահել ձեր սիրած ֆլեշ խաղերը ձեր համակարգչում
Որպեսզի ընդմիշտ չկորցնեք ձեր սիրելի ֆլեշ խաղերը, արժե նախապես ներբեռնել դրանք ձեր համակարգչի կոշտ սկավառակի վրա: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես դա անել:
Առողջ սնունդ. ինչպես սովորել սիրել առողջ սնունդ
Առողջ սնվելը հիանալի է հնչում: Բայց ինչպե՞ս ընտելացնել ձեր օրգանիզմը սիրել առողջ սնունդ, որոնք, անկեղծ ասած, միշտ չէ, որ համեղ են լինում։ Կա պատասխան