50 ոսկե խորհուրդներ արտադրողականությունը բարելավելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սովորեք կառավարել ձեր ժամանակը, արդյունավետ աշխատել և ճիշտ հանգստանալ:

Պլանավորում

1. Ճիշտ դրեք նպատակները

Նպատակին հասնելու համար նախ պետք է ճիշտ ձևակերպել այն։ Օգտագործեք SMART համակարգ. նպատակները պետք է լինեն կոնկրետ և չափելի, իրատեսական և հասանելի, ձեզ համար իմաստալից և ունենան հստակ ժամկետներ:

2. Կենտրոնացեք գործընթացի վրա

Նպատակներ դրեք գործընթացի վրա հիմնված, ոչ թե արդյունքի: «Պարուհի դառնալը» անհաջող առաջադրանք է: Դժվար է մոտենալ դրան, քանի որ պարզ չէ, թե որտեղից սկսել։ Ձեր առջեւ նպատակ դրեք «գրանցվել պարի և շաբաթը երեք անգամ դասի գնալ», դա ավելի արդյունավետ կլինի: Գոնե կհասկանաք՝ պատրա՞ստ եք տարիներ շարունակ մարզվել հանուն ձեր երազանքների, թե՞ ոչ։

3. Օգտագործեք GTD տեխնիկան

GTD-ն (Getting Things Done) բիզնես մարզիչ Դեյվիդ Ալենի արդյունավետ աշխատանքի համակարգ է: Նրա հիմնական նպատակն է ավարտին հասցնել բոլոր հասանելի դեպքերը և միևնույն ժամանակ բեռնաթափել ուղեղը անվերջ պլանավորումից։ Տեխնիկայի էությունն այն է, որ գրեք բացարձակապես բոլոր առաջադրանքները՝ օգտագործելով տարբեր ցուցակներ և անընդհատ թարմացնեք դրանք: Այսպիսով, նույնիսկ ամենափոքր և անկարևոր թվացող գործերը ձեր գլուխը չեն շեղի և չեն շեղի աշխատանքից: Եվ դրանց իրականացման առաջընթացը միշտ կլինի ձեր աչքի առաջ։

4. Հասկացեք զբաղված լինելու և արդյունավետ լինելու տարբերությունը:

Դուք կարող եք անընդհատ զբաղված լինել, բայց դա չի նշանակում, որ արդյունավետ եք: Մտածեք, թե որքանով են օգտակար ձեր գործողությունները, ինչպես են դրանք վերաբերում ձեր աշխատանքին, և արդյոք ձեր ծրագրում կան առաջադրանքներ, որոնք ձեզ չեն մոտեցնում ձեր նպատակին: Եթե կան, բացառեք դրանք։

5. Անելիքների ցուցակների փոխարեն օգտագործեք օրացույցներ

Իրերը ճիշտ պլանավորելը ձեր օրացույցում կօգնի ձեզ տարբերել ինչ-որ բան անելու մտադրությունը որոշակի ժամանակում որոշակի առաջադրանք սկսելու պարտավորությունից: Դա հեշտացնում է իրերը մեկ շաբաթ և մեկ ամիս բաշխելը և արագ ազատ ժամանակ գտնելու ժամանակացույցում ինչ-որ բան փոխելու համար:

6. Մոռացեք բազմաբնույթ առաջադրանքների մասին

Դուք կարող եք միաժամանակ մի քանի բան անել, բայց դժվար թե լավ արդյունքների հասնեք։ Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են, որ բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը նվազեցնում է աշխատանքի արդյունավետությունը: Դուք ստանում եք միայն բավարարվածության զգացում, որը երկար չի տևում և փոխարինվում է հոգնածությամբ։ Սովորեցեք կատարել առաջադրանքները հաջորդաբար, և ձեր արդյունավետությունը միայն կբարձրանա:

7. Առաջնահերթություն տալ

Միացյալ Նահանգների 34-րդ նախագահ Դուայթ Էյզենհաուերի մատրիցան կօգնի ճիշտ առաջադրել առաջադրանքները՝ ըստ իրենց առաջնահերթության։ Բոլոր առաջադրանքները պարզապես պետք է բաժանվեն չորս խմբի.

1. Կարևոր և հրատապ.
2. Կարևոր և ոչ հրատապ.
3. Անկարևոր և հրատապ.
4. Անկարևոր և ոչ հրատապ.

Այսպիսով, դուք կտեսնեք, թե ինչի հետ պետք է անմիջապես զբաղվել, ինչ փոխանցել ուրիշներին և ինչն ընդհանրապես անհրաժեշտ չէ անել:

8. Կարեւոր պարտականությունների ցանկը կրճատեք երեքի

Մի փորձեք ձեր օրվա գրաֆիկը լցնել միայն բարդ գործերով՝ դա հեռու չէ հոգնածությունից կամ մասնագիտական այրումից: Իսկ որեւէ արտադրողականության մասին խոսելն ավելորդ է։ Վերցրեք օրական ոչ ավելի, քան երեք հիմնական գործեր, փոխարինեք պարզ գործերով և ժամանակ գտեք հանգստանալու համար:

9. Սահմանեք ինքներդ ձեզ վերջնաժամկետներ

Եթե դուք սովոր եք կարևոր բաները հետաձգել ավելի ուշ, իսկ հետո ամեն ինչ շտապել, ապա հայտնեք ձեր անձնական ժամկետները։ Օրինակ, ձեր ղեկավարը խնդրում է ձեզ երկու մեծ հաշվետվություն ներկայացնել ուրբաթ օրը. դրանցից մեկը ինքներդ սահմանեք մինչև չորեքշաբթի:

10. Օրական մեկ ժամ ծախսեք ոչ հրատապ գործերի վրա։

Ամենօրյա հրատապ գործերի առօրյայի մեջ ընկնելը և այլ կարևոր և ոչ հրատապ գործերն անվերջ հետաձգելը շատ հեշտ է։ Բայց դուք երբեք չեք կարող այդպես վարվել նրանց հետ: Մի ակնկալեք, որ մի օր ավելի ազատ օր կունենաք: Եթե ցանկանում եք ավարտել գիրք կարդալը, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք դրան: Եթե երազում եք դառնալ հայտնի նկարիչ, ամեն օր զբաղվեք նկարչությամբ։

Մոտիվացիա

11. Մի վախեցեք սխալվելուց։

Ոչ այնքան հաճախ ինչ-որ բան անելու վախը ստիպում է ձեզ տեղում կանգնել և ընդհանրապես ոչինչ չանել: Սովորեք սխալներն ընկալել որպես զարգացման խթան: Երբ դուք ձախողվում եք, մտածեք, թե ինչու եք ձախողվել և փակեք ձեր գիտելիքների և հմտությունների բացը: Ժամանակի ընթացքում դուք նույնիսկ երախտապարտ կդառնաք ձեր սխալների համար։

12. Խնդրեք քննադատել ձեզ

Ինքներդ ձեզ խիստ մի դատեք՝ հրավիրեք մեկին օբյեկտիվորեն գնահատելու ձեր աշխատանքը: Հարցրեք ձեր ղեկավարին հետադարձ կապի համար: Ձեր սխալները տեսնելու և կատարողականությունը բարելավելու անկեղծ ցանկության համար ձեզ նկատողություն չեն անի: Դե, գովասանքը կօգնի ձեզ ոգեշնչվել և շարունակել առաջ շարժվել:

13. Բարձրացրեք ձեր հմտությունները

Առանց մշտական ուսուցման և ինքնակրթության անհնար է երկար ժամանակ արդյունավետ մնալ։ Վաղ թե ուշ դուք կձանձրանաք կամ կհասնեք ձեր մասնագիտության առաստաղին։ Ուստի ձգտեք անընդհատ նոր բաներ սովորել՝ ստանձնեք անսովոր գործեր և մի հրաժարվեք հետաքրքիր նախագծերից։

14. Խուսափեք նվնվացողներից, հոռետեսներից և ահազանգողներից

Մարդիկ հակված են ուրիշների զգացմունքներին կախվածություն ձեռք բերելու։ Եթե ձեր շրջապատում ինչ-որ մեկը անընդհատ կրկնում է, թե որքան վատ է ամեն ինչ, մի օր դեպրեսիան կգլորվի ձեզ վրա: Գործընկերոջ խուճապը, որի վերջնաժամկետները ամեն շաբաթ այրվում են, անպայման կտարածվի ձեզ վրա։ Ուստի հեռացեք, դադարեցրեք շփվելը և խզեք հարաբերությունները՝ թույլ մի տվեք, որ ձեր տրամադրությունը փչանա:

15. Շրջապատիր քեզ խելացի մարդկանցով

Սոցիալական շրջանակն ազդում է մեր զարգացման վրա։ Շրջապատեք ձեզ մենթորներով և պարզապես հետաքրքիր մարդկանցով. թող նրանք անընդհատ մոտիվացնեն և ոգեշնչեն ձեզ՝ ստիպելով ձգտել իրենց մակարդակին: Գնացեք մասնագիտացված սեմինարների, կոնֆերանսների, միացեք մասնագիտական համայնքներին և ձեռք բերեք նոր ծանոթություններ:

16. Մի հետևիր ուրիշների հաջողություններին

Ուրիշների ձեռքբերումներով չափից շատ մոլուցքը միայն խանգարում է մեզ։ Դադարեք նախանձել ձեր սեփական բիզնեսը բացած ընկերոջը կամ դասընկերոջը, ով հաջողությամբ վաստակում է իր հոբբիով: Անջատվեք ուրիշների կյանքը լրտեսելուց և շարունակեք հասնել ձեր նպատակին:

17. Ստացեք օգնություն

Մի ակնկալեք, որ միայնակ մեծ աշխատանք կկատարեք: Եթե օգնության կարիք ունեք, խնդրեք այն: Դժվար գործի վրա վերցնելը և այն ինքներդ քաշելը հպարտության պատճառ չէ, այլ ավելի շուտ հիմարություն: Հասկացեք, որ դուք աշխատում եք արդյունքի համար, և հանուն դրա՝ մի անտեսեք ուրիշների փորձն ու խորհուրդները։

18. Ստեղծեք ձեր արտադրողականության մեթոդը

Կուրորեն մի հետևեք ժամանակի կառավարման բոլոր մեթոդներին, հանգստանալու և ժամանակ խնայող խորհուրդներին: Վերլուծեք, թե ինչն է իրականում օգնում ձեզ և մի կողմ նետեք այն, ինչը ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերում: Ձեր նպատակն է արդյունավետ լինել, այլ ոչ թե գերազանցել արտադրողականության ամենաշատ օգտագործվող գործիքների ռեկորդը:

Համակենտրոնացում

19. Ազատեք ձեր ուղեղը առօրյա խնդիրներից

Հավաքեք պարկուճային զգեստապահարան, որպեսզի չմտածեք, թե ինչ հագնել առավոտյան գրասենյակում: Կազմեք ժամանակացույց մաքրության և տնային աշխատանքների համար: Հանգստյան օրերին գնացեք մթերային գնումներ և ստեղծեք շաբաթվա ճաշացանկ: Երբ բոլոր տնային գործերը կարգավորվում և պլանավորվում են, դուք կենտրոնացած եք աշխատանքի վրա։

20. Գտեք ձեր գործունեության գագաթնակետը

Ինչ-որ մեկը խորհուրդ է տալիս աշխատանքային օրվա սկզբին կատարել բարդ գործեր, իսկ փոքր գործերը թողնել երեկոյան։ Բայց այս մեթոդը հարմար չէ բուերի կամ նրանց համար, ովքեր պետք է արագացնեն: Հետևաբար, որոշեք այն ժամանակահատվածները, երբ դուք կարող եք ամենաարդյունավետ աշխատել, և այդ ընթացքում պլանավորեք ժամանակատար առաջադրանքներ: Դրանք բացահայտելու համար բավական է օրվա ընթացքում մի քանի շաբաթվա ընթացքում նշել ձեր կենտրոնացվածության մակարդակը։ Կամ օգտագործեք հատուկ արտադրողականության հաշվիչ:

21. Մի հետաձգեք այն բաները, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են

Անկախ նրանից, թե դուք անհանգստացած եք կարևոր զանգից, թե վախենում եք ինչ-որ բան պարզաբանել ձեր ղեկավարի հետ, մի հապաղեք: Անմիջապես լուծեք վախեցնող առաջադրանքները, նույնիսկ եթե դրանց մասին մտածելը ձեզ ստիպում է անհանգստանալ: Որովհետև հենց այս մտքերն են շեղում աշխատանքից և նվազեցնում կենտրոնացումը։ Որքան արագ եք դա անում, այնքան ավելի արագ եք հանգստանում:

22. Ձեռքով նշումներ կատարեք

Հետաքրքիր գաղափարները, որոնք պատահաբար այցելում են գլխին, հակված են անմիջապես մոռացության:Երբեմն մենք մոլորվում ենք մեր սմարթֆոնի ձայնագրման հավելվածը բացելիս մտքերի մեջ: Եվ երբեմն մեզ շեղում է մեկ այլ բան՝ հաղորդագրություններ, նորություններ և սոցիալական ցանցեր: Հետևաբար, գրեք այն թղթի վրա. ձեռագիր գրառումները նույնպես կստիպեն ձեզ ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը: Գնեք մի փոքրիկ կոպիտ էսքիզային տետր, որի վրա կարող եք արագ նշել մի քանի բառ կամ կպչուն պիտակներ և պահել դրանք ձեր ձեռքի տակ:

23. Սահմանել հիշեցումներ

Որոշակի ժամանակ ինչ-որ բան անելու անհրաժեշտությունը ներքին անհանգստություն է առաջացնում, որը շեղում է հիմնական աշխատանքից: Ավելին, ինչ-որ բիզնեսի մասին մոռանալու ենթագիտակցական վախը կարող է նույնիսկ չզգալ։ Հետևաբար, որոշակի ժամանակի հետ կապված բաների ձայնային հիշեցումներ դրեք: Սա ձեզ կազատի ժամացույցի մշտական հայացքներից և ավելորդ նյարդայնությունից։

24. Ձեր աշխատավայրը կոկիկ պահեք

Ամեն օր, երբ ավարտում եք աշխատանքը, սեղանին դասավորեք իրերը՝ դասավորեք գրառումները, շարեք փաստաթղթերը, լվացեք բաժակը: Ի դեպ, համակարգչի աշխատասեղանը նույնպես հաշվում է: Փակեք բոլոր ավելորդ ներդիրները, ջնջեք ժամանակավոր ֆայլերը:

25. Զգուշացեք լուսավորությունից

Գիտնականներն ապացուցել են, որ լուսավորությունը մեծ ազդեցություն ունի մեր արտադրողականության վրա: Գրասենյակի լույսը պետք է հնարավորինս մոտ լինի բնական ցերեկային լույսին, ոչ տաք կամ շատ ցուրտ: Օպտիմալ արժեքը 4500-5000 Կ է։ Աշխատանքային օրվա վերջում կարող եք անցնել տաք լույսի՝ հանգստանալու և հանգստի պատրաստվելու համար։

Առաջադրանքների կատարում

26. Վազիր սպրինտ

Դուք հավանաբար լսել եք Պոմոդորոյի տեխնիկայի մասին՝ 25 րոպեանոց հատվածներով աշխատանքի կազմակերպում 5 րոպե ընդմիջումներով: Այս ժամանակային շրջանակը կարող է ձեզ չսազել, բայց գլխավորն իր էության մեջ է։ Նախատեսեք ձեզ լիարժեք կենտրոնացման կարճ ժամանակահատվածներ՝ 20 րոպեից մինչև մեկ ժամ, երբ ձեզ ընդհանրապես ոչինչ չի շեղի, և ընդմիջումներ կատարեք դրանց միջև:

Օգտագործեք հավելվածներ.

27. Մի շտապեք նոր հանձնարարություններ կատարել

Հանկարծակի գործի կամ ինչ-որ մեկի խնդրանքի պատճառով ձեր գործը կիսատ մի թողեք։ Իհարկե, կարևոր է առաջնահերթություններ սահմանել. եթե նոր խնդիրն ավելի կարևոր է և պետք է հնարավորինս շուտ կատարվի, շեղեք ուշադրությունը և զոհաբերեք ընթացիկ գործերը: Եթե ոչ, հետաձգեք: Նույնիսկ եթե նրանք ձեզ շատ են խնդրում.

28. Պատկերացրեք

Վիզուալիզացիան կօգնի ձեզ խնայել ժամանակը, ավելի լավ մտապահել տեղեկատվությունը, հասկանալ նոր թեման և կայացնել տեղեկացված որոշում: Օգտագործեք տարբեր տեխնիկա՝ առաջադրանքները պիտակավորել ըստ կատեգորիաների, նկարել գրաֆիկներ, աղյուսակներ և մտքի քարտեզներ:

29. Առաջադրանքները կիսատ թողեք

Ժամանակ տրամադրեք մեծ և բարդ առաջադրանքները միանգամից կատարելու համար: Ապավինեք Զեյգարնիկի էֆեկտին: Դրա էությունն այն է, որ ուղեղը ավելի լավ է հիշում անավարտ գործողությունները և ենթագիտակցորեն շարունակում է մտածել դրանց մասին։ Եթե դուք սարսափում եք դժվար գործից, սկսեք այն և հետաձգեք այն. մինչ դուք այլ գործեր եք անում, շատ հետաքրքիր գաղափարներ կարող են գալ ձեր մտքում:

30. Սկսեք փոքրից

Եթե չեք կարողանում սկսել որևէ առաջադրանք, դրա համար հատկացրեք ընդամենը 10 րոպե: Հավանական է, որ դուք կներգրավվեք և կշարունակեք աշխատել: Դե, եթե ոչ, ապա գոնե սկսեք: Եվ միևնույն ժամանակ, ինքներդ ստուգեք նախորդ կետի արդյունավետությունը։

Խնայել ժամանակը

31. Պարզեք, թե որտեղ եք ծախսում ձեր ժամանակը

Փորձեք փորձարկել. փորձեք գրել բացարձակապես ամեն ինչ մեկ շաբաթվա ընթացքում, նույնիսկ ամենափոքր դեպքերը և դրանցից յուրաքանչյուրի վրա ծախսված ժամանակի քանակը: Վերջապես, վերլուծեք ստացված ցուցակը:

32. Հրաժարվեք զանգերից

Փորձեք ավելի քիչ խոսել հեռախոսով։ Զանգ կատարելն ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, քան հաղորդագրություն գրելն ու կարդալը: Ավելին, ոչ բոլորի մտքով է անցնում զգուշացնել նրա մասին, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք հանկարծակի և ոչ ճիշտ ժամանակին շեղվել աշխատանքից։ Եթե ձեզ դեռևս անհրաժեշտ է կարևոր զանգ կատարել, պլանավորեք այն և ավելացրեք այն ձեր անելիքների ցանկում, որպեսզի կարողանաք հստակ ժամանակ հատկացնել այլ խնդիրների համար:

33. Անջատել ծանուցումները

Անջատեք հավելվածների, մեսենջերների, սոցիալական ցանցերի և փոստի ծանուցումները: Նրանք շատ ժամանակ չեն խլում, բայց շատ շեղում են ուշադրությունը և կարող են ձեզ տանել ինտերնետով ճանապարհորդության:Եթե չեք կարողանում ձերբազատվել ձեր հաղորդագրությունները ստուգելու գայթակղությունից, թողեք ծանուցումներ դրանց մասին միայն կարևոր կոնտակտներից:

34. Կեսօրին ստուգեք ձեր էլ

Վերացրո՛ւ առավոտյան էլփոստի ստուգումը, որպեսզի չշեղվես արդեն իսկ նախատեսված գործերից և չհարմարվես ուրիշի առօրյային։ Եթե դուք սովոր եք անմիջապես պատասխանել և չեք կարող դիմակայել հաղորդագրություններին, խոսակցությունը կարող է ձգձգվել ամբողջ օրը: Բաց մի պահեք ձեր դիտարկիչի ներդիրը, այլ օգտագործեք ձևանմուշներ՝ հաղորդագրություններին արագ պատասխանելու համար:

35. Մաքրել ձեր մուտքի արկղը

Ձգտեք ապահովել, որ չկարդացված հաղորդագրությունների մեջ մնան միայն կարևորները: Անմիջապես ջնջեք ավելորդ սպամը և ստեղծեք առանձին փոստարկղ անձնական փոստի և հետաքրքիր բաժանորդագրությունների համար: Այսպիսով, դուք չպետք է երկար փնտրեք փոստը և փնտրեք այն բոլոր տառերը, որոնք իսկապես անհրաժեշտ են:

36. Սովորեք շոշափել-տիպ

Համակարգչում աշխատելիս, հպումով մուտքագրումը զգալիորեն խնայում է ժամանակը: Հմտությունը կարելի է սովորել՝ օգտագործելով առցանց ծառայություններ,,. Հիմնական բանը ամեն օր ժամանակ հատկացնել այս գործունեությանը:

37. Օգտագործեք թեժ ստեղներ

Թեժ ստեղները նախատեսված են արագ աշխատանքի համար: Հիշեք դրանց համակցությունները, դրանք մեծապես պարզեցնում են համակարգչի և առանձին ծրագրերի օգտագործումը:

38. Պահպանեք ֆայլերը անմիջապես ցանկալի թղթապանակում

Փաստաթուղթ ներբեռնելիս կամ ստեղծելիս անմիջապես անվանեք այն և ուղարկեք այն ցանկալի թղթապանակ: Դուք կարող եք ժամանակ չունենալ, բայց ի վերջո դա շատ ավելի արագ և հեշտ է, քան այն ժամանակ, երբ ստուգեք և դասավորեք ձեր համակարգչի բոլոր ներբեռնումները կամ ֆայլերը ամպային պահեստում հավաքելը:

39. Մի արդարացումներ մի արա

Պարզապես մի վատնեք ձեր ժամանակը դրա վրա: Արդարացումներ անելն անարդյունավետ է, ոչ պրոֆեսիոնալ և զայրացնող: Ավելի լավ է հաստատակամորեն ընդունեք ձեր սխալը և անմիջապես սկսեք շտկել այն:

Հանգիստ

40. Անցեք տեղեկատվական դիետայի։

Տեղեկատվության հսկայական հոսքերը բեռնում են նյարդային համակարգը և խանգարում թուլացմանը: Վիճակագրության համաձայն՝ յուրաքանչյուր մարդ միայն հեռուստացույցով անցկացնում է օրական մոտ 2,7 ժամ։ Սրան ավելացրեք ինտերնետն ու սոցիալական ցանցերը։ Լրատվական կայքերը, ալիքներն ու համայնքները անխնա մրցում են մեր ուշադրության համար՝ հաճախ խոսելով նույն բանի մասին: Ուստի չարժե ժամանակ հատկացնել դրանք դիտելուն, դուք դեռ կիմանաք կարևոր նորությունների մասին։

41. Երկար ընդմիջումներ արեք։

Եթե ունես բարդ խնդիր, որը պահանջում է մեծ կենտրոնացում, ապա անջատվի՛ր աշխատանքից առնվազն կես ժամով։ Վեր կացեք ձեր գրասեղանից և զբաղվեք որոշ ֆիզիկական ակտիվությամբ:

42. Լսեք երաժշտություն

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երաժշտությունը բարձրացնում է արտադրողականությունը, ստեղծագործական ունակությունները և ընդհանուր առմամբ տրամադրությունը: Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ նրա հետ, ապա արանքում լսեք ձեր սիրելի արտիստներին:

43. Ավելի հաճախ դուրս եկեք դրսում:

Ցանկալի է հենց աշխատանքային օրվա ընթացքում։ Գրասենյակում հնացած օդը նվազեցնում է արտադրողականությունը, հանգեցնում գլխացավի և սթրեսի: Գիտնականները նույնիսկ հորինել են Sick Building Syndrome տերմինը, մի պայման, երբ մարդիկ ցավոտ ախտանիշներ են ունենում շենքերի վատ օդափոխության, լուսավորության և ջեռուցման պատճառով: Եվ չնայած ձեր աշխատասենյակը կարող է առողջ լինել, ձեր մարմնին դեռ ավելի լավ է դուր գալիս մաքուր օդը:

44. Նախօրոք պլանավորեք ձեր երեկոն և հանգստյան օրերը

Նախապես որոշեք, թե ինչպես եք անցկացնելու ձեր արձակուրդը, և փորձեք այն լրացնել ձեր սիրելի իրերով։ Բազմոցին աննպատակ պառկելը միայն կհանգեցնի էլ ավելի հոգնածության, իսկ հետաքրքիր հանգստյան օրերի և ավելի լավ աշխատելու ակնկալիքով:

45. Շաբաթը մեկ օր ընդհանրապես մի մտածեք աշխատանքի մասին։

Խոստացեք ինքներդ ձեզ հանգստյան օրը չդիպչել ձեր աշխատանքին կամ ընդհանրապես մտածել դրա մասին։ Նույնիսկ եթե դուք ունեք կարևոր հանդիպում կամ անավարտ գործ։ Հիշեք, որ դուք ևս մեկ այլ կյանք ունեք՝ այս օրը ամբողջությամբ նվիրեք դրան:

46. Ազատ ժամանակ վերցրեք

Եթե դուք կանոնավոր կերպով աշխատանքի եք գնում, ամեն շաբաթ արձակուրդ մի վերցրեք ընտանեկան հարցերով, և հազվադեպ եք հիվանդ արձակուրդ վերցնում, հենց այդպես էլ արձակուրդ վերցրեք։ Լրացուցիչ օր անցկացրեք տանը՝ խոշոր ծրագրի ավարտից հետո կամ շնորհանդեսից առաջ: Թույլ տվեք ձեզ վերագործարկել՝ չսպասելով հանգստյան օրերին:

Առողջություն

47. Ապրեք գրաֆիկով

Առօրյան մի ընդունեք որպես խիստ շրջանակ, որի մեջ պետք է ինքներդ ձեզ քշեք: Պարզապես մեկ ժամ նշանակեք քնելու, արթնանալու և ուտելու համար: Եվ փորձեք ամեն օր հետևել դրան։ Դուք միշտ ակտիվ կզգաք, չեք տառապի քնկոտությունից և սովի հանկարծակի նոպաներից, որոնք խանգարում են կենտրոնացմանը:

48. Մի օգտագործեք ալկոհոլը որպես հանգստանալու միջոց

Խուսափեք քնելուց առաջ խմելուց, նույնիսկ եթե ծանր աշխատանքային օրվանից հետո դժվարանում եք հանգստանալ: Ալկոհոլը իսկապես կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց մի քանի ժամ հետո այն կսկսի բացասական գործել, և դա հղի է առավոտյան հաճախակի արթնացումներով, ցերեկային քնկոտությամբ և կենտրոնացման կորստով:

49. Ավելի հաճախ կերեք

Առատ լանչը ծանրաբեռնում է մարմինը. այն իր ողջ ուժը ներդնում է սնունդը մարսելու մեջ, ուստի դժվարանում է կենտրոնանալ առաջադրանքների կատարման վրա: Եթե ճաշից հետո քնկոտ եք զգում, ձեր սովորական բաժինը բաժանեք երկու ճաշի։

Ծանր կերակուրների փոխարեն ձեր սննդակարգում ներառեք մթերքներ, որոնք բարելավում են կենտրոնացումը և կենտրոնացումը՝ բանջարեղեն, խոտաբույսեր, յուղոտ ձուկ, ընկույզ և մուգ շոկոլադ: Եվ մի հենվեք սուրճի վրա. մեծ քանակությամբ այն չի աշխուժացնում, այլ հակառակ էֆեկտ է տալիս:

50. Զբաղվե՛ք սպորտով

Զորավարժությունները ոչ միայն բարելավում են առողջությունը, այլ նաև բարելավում են ուշադրությունը, կենտրոնացումը և ուղեղի արագությունը: Նրանք նաև բարձրացնում են ինքնագնահատականը և նրանց ավելի դիմացկուն դարձնում սթրեսային իրավիճակներին։ Սա հսկայական պլյուս է արտադրողականության համար, այնպես որ գոնե որոշ վարժություն կատարեք:

Կարդալ նաև. ?

• 80 կյանքի հաքեր արտադրողականության համար
• Ո՞րն է տարբերությունը արտադրողականության և արդյունավետության միջև, և որն է ավելի կարևոր
• Հանգստացեք և ընդմիջեք աշխատանքից՝ ավելի արդյունավետ լինելու համար:
• Ո՞րն է արտադրողականության իրական արժեքը