Ինչպե՞ս և երբ վերսկսել մարզումները մրսածությունից հետո

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Առաջարկություններ նրանց համար, ովքեր նոր են ապաքինվել և ցանկանում են որքան հնարավոր է շուտ վերականգնել մարզավիճակը:

Ջերմաստիճանը վերջապես վերադարձել է նորմալ, քիթը նորից շնչում է, հազն այլևս չի սպառնում պատռել բրոնխներն ու թոքերը. շնորհավորում եմ, ցուրտը հետևում է: Դուք այլևս պատճառ կամ ցանկություն չունեք հետաձգելու ձեր մարզումները, և պատրաստ եք հենց հիմա վազել մարզասրահ։ Հանրահայտ մարզիչ Գունար Պետերսոնը բացատրում է, թե ինչպես մրսածությունից հետո վերադառնալ ուղու վրա:

Քիչն ավելին է

Լավագույն բանը, որ կարող եք անել առաջին հերթին, ձեր բժշկի հետ խոսելն է: Բայց եթե պարզվեց, որ դուք չեք դիմել բժշկի, ապա կարող եք կենտրոնանալ միայն ձեր բարեկեցության վրա։ Եթե դուք իսկապես ջերմություն և մրսածության այլ ախտանիշներ չունեք, կարող եք վերսկսել մարզումները: Այնուամենայնիվ, մի փորձեք սկսել սթրեսի այն մակարդակից, որը դուք ունեցել եք մինչ հիվանդությունը: Մարզվեք ավելի թեթև կշիռներով, ավելի քիչ ինտենսիվությամբ և կրճատեք ձեր ընդհանուր մարզման ժամանակը:

Ֆիլիպ Կուզմենկո DOC + շարժական կլինիկայի թերապևտ

ARVI-ն կամ մրսածությունը անվնաս հիվանդություն է և գրեթե միշտ ավարտվում է առանց բարդությունների վերականգնմամբ։ Ապաքինվելուց հետո առնվազն 4-5 օր է պահանջվում լիարժեք վերականգնման համար։ Ոչ ոք չի արգելում նորմալ կյանք վարել, զբոսնել այգում կամ գնալ աշխատանքի։ Բայց ակտիվ սպորտը պետք է հետաձգել մինչեւ այս ժամկետի ավարտը։

Ի տարբերություն վնասվածքներից ապաքինվելու, որտեղ դուք պետք է զգույշ լինեք, որպեսզի չսթրես ձեր մարմնի որոշ հատվածներ, նախ պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր սրտի զարկերի և շնչառության վրա: Մրսածությունից հետո պետք է շատ զգույշ լինել սիրտային բեռների նկատմամբ և ոչ մի դեպքում չարաշահել այն։

Ուժի աստիճանական վերականգնման համար Պետերսոնը խորհուրդ է տալիս նախապատվությունը տալ բազմահոդային վարժություններին՝ squats, push-ups, deadlifts։ Նրանք ստեղծում են նյութափոխանակության բարձր պահանջարկ և թույլ են տալիս արագ վերականգնել կազմվածքը, նույնիսկ փոքր քաշով:

Մի անհանգստացեք որոշ ժամանակով նիհարելու մասին: Դուք անպայման կհասնեք, բայց դա պետք է անել աստիճանաբար, որպեսզի չխաթարեք ձեր առանց այն էլ ցնցված առողջությունը։