Ինչպես սովորել ճիշտ հանգստանալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փորձագետները կիսվում են անձնական փորձով և գործնական տեխնիկայով, որոնք կօգնեն ձեզ իսկապես հանգստանալ:

Բրիտանացի լրագրող և The Guardian-ի սյունակագիր Մոյա Սարները վստահ է, որ մեզանից շատերը մոռացել են, թե ինչպես ճիշտ և արդյունավետ հանգստանալ: Եվ ես որոշեցի պարզել, թե ինչպես դա շտկել:

Վերլուծեք էկրանի առաջ անցկացրած ժամանակը

Մեր աշխարհում, որն անընդհատ առցանց է, ավելի ու ավելի դժվար է դառնում հանգստանալը։ Ինքը՝ Մոյան, խոստովանում է, որ առաջին անգամ լրջորեն մտածել է այդ մասին այն բանից հետո, երբ վնասվածքի պատճառով ստիպված է եղել թողնել սպորտը։

Զորավարժությունները միշտ եղել են այնպիսի գործունեություն, որի ընթացքում նա կարող էր մենակ մնալ իր հետ: Եվ առանց նրանց նա սկսեց իրեն լիովին կորած զգալ:

Մոյա Սարներ

Երբ ես տանը ազատ երեկո եմ ունենում, հաճախ չեմ պատկերացնում, թե ինչ անել դրա հետ: Ամեն ինչ անխուսափելիորեն ավարտվում է նրանով, որ ես ժամերով նայում եմ մի էկրանին, հետո մյուսին, մինչև քնեմ։ Եվ հետո զարմանում եմ, թե ինչու էի այդքան ժամանակ վատնում:

Մոյան համոզված է, որ ինքը հեռու է միակից, ով սիրում է թռչել բազմոցին և նստել հեռուստացույցի առջև, մինչդեռ Twitter-ի և Facebook-ի հոսքերը և հինգ WhatsApp խմբային չաթերը փայլում են նրա աչքերի առաջ:

Շատերն իսկապես ծանոթ են այս խնդրին: Օրինակ, դերասանուհի Դայան Քիթոնը More-ին տված հարցազրույցում ասել է՝ «Ես գաղափար չունեմ, թե ինչ կանեի մի ամբողջ շաբաթ հանգստանալու դեպքում»։

Գվեն Ստեֆանին, իր հերթին, Stylist ամսագրին ասել է, որ եթե աշխատանքի ժամանակ ընդմիջում է ունենում, փոքր-ինչ խուճապ է զգում և փորձում է պլանավորել հետագա անելիքները։ Իսկ երբ Իլոն Մասկին հարցրել են, թե նա սովորաբար ինչ է անում աշխատանքից հետո, նա պատասխանել է. «Սովորաբար, ես շարունակում եմ աշխատել»։

Հանգստանալու մատչելի միջոցի անհրաժեշտության մասին է վկայում մեծահասակների համար գունազարդման գրքերի ժողովրդականության առնվազն ակնթարթային աճը: Կամ գոյատևման դաստիարակների գրքերի վաճառքի աճն այնպիսի աշխարհում, որտեղ ոչինչ և ոչ ոք կանգ չի առնում: Կամ Headspace-ի մոլուցքը, որը մեդիտացիայի հավելված է, որը ներբեռնվել է ավելի քան 15 միլիոն անգամ:

Նման բաների վրա փող ծախսողները, ըստ երեւույթին, նույն հարցերի պատասխաններն էին փնտրում։ Եվ նրանցից շատերը դեռ փնտրում են: Ի դեպ, այժմ հակասթրեսային գունազարդման էջերի շուկան անկում է ապրում, և Headspace-ը սկսեց կրճատել աշխատակիցներին։

Բրիտանական կապի կարգավորիչ Ofcom-ի 2018 թվականի զեկույցը հաստատում է, որ հսկայական թվով մարդիկ կախված են իրենց թվային սարքերից և մշտական մուտքի կարիք ունեն ինտերնետ:

78%-ն ունի սմարթֆոն, իսկ 16-24 տարեկան երիտասարդների մոտ այդ թիվը հասնում է 95%-ի։ Մենք ստուգում ենք մեր հեռախոսը յուրաքանչյուր 12 րոպեն մեկ, չնայած կեսից ավելին ընդունում է, որ այն խանգարում է ընտանիքի և ընկերների հետ հաղորդակցությանը: Իսկ 43%-ը համաձայն է, որ չափազանց շատ ժամանակ է ծախսում սարքերի վրա։ 10-ից 7-ը երբեք դրանք չեն անջատում:

Սարքերը խանգարում են մեր հանգստին, բայց նույնիսկ առանց դրանց մենք դժվարանում ենք հանգստանալ:

Կլինիկական հոգեբան Ռեյչել Էնդրյուն նշում է, որ ամեն օր բախվում է այս խնդրին իր թերապիայի սենյակում, և ամեն ինչ վատանում է: «Իմ պրակտիկայում նկատեցի, որ հատկապես վերջին 3-5 տարում աճում է այն մարդկանց թիվը, ովքեր դժվարանում են կտրվել ամեն ինչից և հանգստանալ։ Սա վերաբերում է 12-ից 70 տարեկան բոլոր տարիքին»։

Հեռուստացույցի էկրանի առաջ կամ սմարթֆոնը ձեռքին ծույլ հանգստանալն ընդհանուր առմամբ նորմալ է, ասում է Ռեյչելը: Բայց ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես եք դա անում:

«Երբեմն մարդիկ խոստովանում են, որ չեն էլ խորանում, թե ինչ է կատարվում իրենց աչքի առաջ։ Նրանք լրիվ վերացական են՝ չհասկանալով, թե ինչ են անում վերջին կես ժամում։ Այն կարելի է դիտել գրեթե որպես դիսոցացիա՝ ժամանակաշրջաններ, երբ ուղեղն այնքան հյուծված և ծանրաբեռնված է, որ ամբողջովին անջատված է տեղի ունեցողից: Իհարկե, նման հանգիստը չի օգնում ուղեղին »:

Մոյա Սարներն ասում է, որ երեկոներից հետո, որոնք ամբողջությամբ նվիրված էին Twitter-ին կամ հեռուստասերիալներին, նա արթնանում էր այնպիսի զգացումով, կարծես քնելուց առաջ անպիտան սնունդ է կերել: Եվ փաստն այն է, որ նա շփոթել է ուղեղի ամբողջական անջատման զգացումը իրական հանգստի հետ։

Հոգեվերլուծաբան Դեյվիդ Մորգանը կարծում է, որ համացանցում նման ընկղմվելը և՛ պատճառ է, և՛ հետևանք այն բանի, որ մենք մոռացել ենք, թե ինչպես հանգստանալ և զվարճանալ: «Մեր բոլոր սարքերը և այն, թե ինչպես ենք մենք օգտագործում դրանք շեղում են», - ասում է նա:

Դեյվիդ Մորգան

Մարդիկ այնքան են սովոր մոռանալու տարբեր միջոցներ փնտրել, որ չեն կարողանում նույնիսկ իրենց հետ միայնակ գոյատևել երեկոն։

Վիրտուալ աշխարհում ընկղմվելը ինքդ քեզ շեղելու փորձ է, սեփական ներքին եսի հետ շփվելուց խուսափելու միջոց: Միևնույն ժամանակ, ինքն իրեն հասկանալու համար անհրաժեշտ է ազատել մտավոր տարածությունը, որն ամբողջությամբ զբաղված է մեր սարքերով։

Մտածեք ձեր իրական ցանկությունների մասին:

Ռեյչել Էնդրյուն ասում է, որ իր որոշ հիվանդներ երբեք չեն մտածել, թե ինչպես կուզենային անցկացնել իրենց ազատ ժամանակը։

«Նրանք ասում են, որ չափից դուրս զբաղված են իրենց պարտականություններով՝ աշխատանքով, ընտանիքի խնամքով և ընկերական հարաբերությունների բռնի պահպանմամբ: Երեկոյան կամ հանգստյան օրերին գալիս է ժամանակը, երբ նրանք կարող են անել այն, ինչ ուզում են, բայց նրանք այլևս ուժ կամ մոտիվացիա չունեն այլ բան անելու, քան «իրականությունից դուրս ընկնելը»։ Բայց ինչպե՞ս կարող է կյանքը հաճելի լինել, եթե անընդհատ անում ես միայն այն, ինչ պետք է անես:

Մյուսների համար, ըստ Ռեյչելի, ձեր կարիքներն ու ցանկությունները լսելու գաղափարը բոլորովին խորթ է: Նրանք, ովքեր մեծացել են մի ընտանիքում, որտեղ ամեն ինչ կենտրոնացած է մյուս երեխայի կամ ծնողի կարիքների վրա, երբեք չեն հարցվել, թե ինչ կցանկանային անել: Եվ զարմանալի չէ, որ նախկինում նրանք չէին կարող մտածել այդ մասին։

Բայց եթե նրանց հաջողվի գտնել իրենց հաճելի զբաղմունքը, որը կօգնի հանգստանալ, դա կարող է մեծ փոփոխություններ առաջացնել նրանց կյանքում։

Նինա Գրունֆելդը Life Clubs-ի հիմնադիրն է, կազմակերպություն, որն օգնում է մարդկանց ապրել լիարժեք կյանքով:

Երբեմն կարող է դժվար լինել տարբերել մեր սեփական կարիքները և մեզ շրջապատող մարդկանց կարիքները: Եվ շատ ջանք կարող է պահանջվել՝ հասկանալու համար, թե որտեղ են ավարտվում ձեր ցանկությունները և որտեղ սկսվում են ձեր զուգընկերոջ ցանկությունները:

«Երբ ես ու ամուսինս դեռ երիտասարդ էինք, արձակուրդ գնացինք Հռոմ»,- ասում է Նինան։ «Նա ցանկանում էր այցելել յուրաքանչյուր տաճար, յուրաքանչյուր ռեստորան, ամեն տեսարժան վայր: Եվ ես ամբողջովին կոտրված վերադարձա տուն։ Միայն այն բանից հետո, երբ հասկացա ինքս ինձ, առանձին մտածեցի կյանքիս և անձամբ ինձ դուր գալուց հետո, հասկացա. արձակուրդս վայելելու և թարմ ու էներգիայով լի տուն վերադառնալու համար ինձ հանգիստ հանգստի և ընթերցանության կարիք է զգում։

Հիմա, երբ մենք արձակուրդ ենք գնում, ամուսինս մենակ է քայլում դեպի տաճարներ, և ես ինձ իսկապես երջանիկ եմ զգում՝ պառկած ծովափին, լողավազանի մոտ կամ բուխարու մոտ գրքով։ Ինձ համար սա իսկական հաճույք է։ Դե, ռեստորանում ես կարող եմ միանալ նրան »:

Խնդրել օգնություն

Մոյա Սարները հայտնում է, որ արդեն սկսել է կիրառել բոլոր իդեալական կանոնները, բայց երբեմն իրեն դեռ հոգնած է զգում աշխարհից։

Մոյա Սարներ

Երբեմն ինձ թվում է, որ անհետանալ իմ սմարթֆոնի կամ հեռուստացույցի մեջ: Կարծես ամբողջական անջատվածության այս զգացումը կենսական նշանակություն ունի ինձ համար, չնայած ես գիտեմ, որ դա սխալ է:

Նա ասում է, որ հոգեվերլուծական թերապիան օգնում է իրեն մտածել այն պատճառների մասին, թե ինչու է դա տեղի ունենում։ Դեյվիդ Մորգանը նույնպես համաձայն է, որ հոգեթերապիան շատ կարևոր է ինտերնետից կախվածությունից ազատվելու գործընթացում, քանի որ մարդը պետք է օգտագործի իր միտքը խորհրդատվության մեջ։

«Թերապիան պայքարում է շեղման դեմ. այն ներառում է կենտրոնացում», - ասում է նա: «Երբ մարդիկ մտնում են իմ գրասենյակ, նրանք հաճախ ասում են, որ առաջին անգամ են զգում, որ չեն կարող փախչել հանգամանքներից»:

Դժվարություններին դեմ առ դեմ հանդիպելն ու դրանցից փախչելը նույնքան հոգնեցնող են: Խնդիրների լուծումն իսկապես ծանր և բուռն աշխատանք է:Բայց երբ մոտակայքում կա մեկը, ով կարող է լսել և օգնել ձեզ պարզել դա, դա ավելի հեշտ է դառնում:

Դեյվիդ Մորգան

Ամեն մեկն իր ուղիներն է փնտրում՝ շեղելու ամենակարեւոր բանից՝ այստեղ մենք ապրում ենք, հետո պետք է մեռնենք։ Ունենալով միտք՝ հասկանալու այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, և մարդ, ով ձեզ հետ միասին ավելի խորը կմտածի դրա մասին, ահա թե ինչն է օգնում հաղթահարել այս սարսափելի ճշմարտությունը»:

Բայց այս սարսափելի փաստը նաև օգնում է հասկանալ, թե որքան քիչ ժամանակ է մեզ հատկացվում մոլորակի վրա։ Ու ամոթ է դա վատնել ուղեղդ ինքնակամ անջատելու վրա։

Հետևեք գործնական խորհուրդներին

1. Մուտքագրեք մեկ ժամի կանոնը: Նինա Գրունֆելդը խորհուրդ է տալիս ընկերների կամ ընտանիքի հետ արձակուրդների ժամանակ յուրաքանչյուր մարդու նշանակել մի ամբողջ ժամ, որի ընթացքում նա կարող է որոշել, թե ինչ են անելու բոլորը հանգստանալու համար։ «Իմ երեխաներից մեկը կասի, որ վիդեոխաղեր ենք խաղալու, մյուսը կասի՝ գնալու ենք զբոսնելու, իսկ երրորդը բոլորին կարկանդակ թխելու է։ Այսպիսով, յուրաքանչյուրը ստանում է իր ժամանակից մի քիչ և փորձում է հանգստանալու ուրիշների ուղիները: Շատ հանգստացնող է, երբ պետք չէ ինքդ պլանավորել քո ամբողջ օրը»:

2. Փորձեք հիշել, թե ինչով էիք ամենից շատ հաճույք ստանում մանկության տարիներին: Որոշեք, թե որն էր ձեզ համար ամենակարևորը այս գործունեության մեջ և փորձեք հորինել դրա «մեծահասակների տարբերակը»: Եթե սա արդեն չեք հիշում, պետք է հարցնեք ընկերներին և ընտանիքին կամ նայեք հին լուսանկարներին:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է ունենալ ցմահ զբաղմունք: Եթե մենք կորցնենք այն չափահաս տարիքում, դա նման է որպես անձի մեր ամբողջականության կորստի: Հավանաբար ձեզ դուր է եկել ավազատուփում խաղալը և կուզենայիք տիրապետել խեցեգործությանը: Կամ դուք սիրում էիք քանդակել ամենատարբեր իրեր, և դուք կսիրեք թխել:

3. Դուրս եկեք բնություն: Ռեյչել Էնդրյուն ասում է. «Եթե չգիտես, թե ինչն է քեզ կօգնի հանգստանալ, վստահիր գիտությանը։ Ավելի ու ավելի շատ հետազոտողներ համաձայնում են, որ բնության մեջ լինելը ոգեշնչող և էներգիա է հաղորդում»:

4. Տեսեք աշխարհը նորովի: «Թույլ տվեք ձեզ ուսումնասիրել այն: Ուր էլ որ լինեք, գնացեք զբոսնելու և ստուգեք, թե ինչ նորություն կարող եք գտնել ձեզ համար: Փորձեք մոլորվել. ամեն անգամ շրջվելուց առաջ որոշեք, թե ուր եք ուզում գնալ՝ ձախ թե աջ, և ստուգեք, թե որտեղ եք հայտնվում»,- խորհուրդ է տալիս Գրունֆելդը: