Ինչպես զարգացնել ճկունությունը. 5 սկզբունք հոգեբանության պրոֆեսորի կողմից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սա կօգնի ձեզ դիմակայել կորուստներին, վնասվածքներին և կյանքի այլ շրջադարձներին:

Մարդկանց մեծամասնությունը կյանքում առնվազն մեկ անգամ ունենում է տրավմատիկ փորձառություններ, ինչպիսիք են սիրելիի մահը կամ վտանգավոր իրավիճակները: Այնուամենայնիվ, վնասվածքը միշտ չէ, որ կարող է կապված լինել միայն կյանքի և մահվան խնդիրների հետ: Սիրելիի հետ դժվար բաժանումը, աշխատանքի կորուստը կամ սեփական բիզնեսի փլուզումը, լուրջ հիվանդությունը նույնպես կարող են առաջացնել սուր սթրես, որի հետ շատ դժվար է հաղթահարել:

Ճկունությունը այս իրավիճակներին դիմակայելու կարողությունն է՝ պահպանելով կատարողականությունը և ներքին հավասարակշռությունը: Ավանդաբար, ճկունության երեք բաղադրիչ կա.

1. Ներգրավվածություն - բավարարվածություն ձեր կյանքից, ինքնուրույն որոշումներ կայացնելու ունակություն:
2. Վերահսկողություն - անօգնականությունից խուսափելու, իրադարձությունների միջև պատճառահետևանքային կապերը հասկանալու ունակություն:
3. Ռիսկի ընդունում.

Կոլումբիայի համալսարանի կլինիկական հոգեբանության պրոֆեսոր Ջորջ Բոնանոն մի քանի ուսումնասիրություններ է կատարել՝ հասկանալու համար, թե ինչից է կախված ճկունությունը: Նա եկել է այն եզրակացության, որ մենք նույն կերպ ենք դիմանում լուրջ կարճաժամկետ խնդիրներին և ոչ ծանր, բայց երկարաժամկետ ճգնաժամերին։ Բացատրելով այն տարբերությունները, թե ինչպես են մարդիկ հաղթահարում տրավմատիկ փորձառությունները՝ Բոնանոն նշեց, որ ճկունությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, որոնցից մի քանիսը բավականին անսպասելի են, օրինակ՝ կրթական մակարդակը: Միևնույն ժամանակ, պրոֆեսորը կարծում է, որ կյանքի հարվածները ադեկվատ ընդունելու կարողությունը կարելի է զարգացնել իր մեջ։

Լայֆ հաքերը հավաքել է հինգ հիմնական սկզբունքներ, որոնց հավատարիմ մնալով ավելի հեշտ է դիմանալ սթրեսին և դժբախտությանը։

1. Կյանքում ամեն ինչ չէ, որ կարելի է կառավարել

Մարդկանց մեծամասնությունն ունի մեխանիզմներ, որոնք անհրաժեշտ են տրավմատիկ իրադարձությունների հետևանքները հաղթահարելու համար: Այսպես, 2001 թվականի սեպտեմբերի 11-ի ահաբեկչությունից այս կամ այն կերպ տուժած հոգեբանների կողմից հարցված ամերիկացիների 65%-ը վեց ամիս անց հաղթահարել է սթրեսը։

Այսպիսով, դուք հավանաբար ավելի դիմացկուն եք, քան կարծում եք:

Այնուամենայնիվ, երբ բախվում են դժբախտության, որոշ մարդիկ ընկնում են արատավոր շրջանի մեջ՝ զգալով ցավ և սթրես, նրանք ցավագին մտածում են այն մասին, թե ինչ են սխալ արել և ինչ պետք է անեին, ինչը միայն վատացնում է նրանց վիճակը: Այս պահվածքը ոչ մի կերպ չի բարելավի իրավիճակը և չի նպաստի ձեր դիմադրողականության զարգացմանը։

Այս իրավիճակից դուրս գալու համար դուք պետք է հասկանաք, թե ինչն է ձեզնից կախված հենց հիմա: Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք գործել ներկայում: Եվ նույնիսկ եթե դուք գայթակղված եք և չկարողանաք ազդել հանգամանքների վրա, դուք դեռ կարող եք փոխել ինքներդ ձեզ: Սա, օրինակ, ավստրիացի հոգեբան և նացիստական համակենտրոնացման ճամբարի բանտարկյալ Վիկտոր Ֆրանկլն էր։

2. Սոցիալական կապերի պահպանումը կենսական նշանակություն ունի

Ոչ միայն տեղի ունեցող իրադարձություններից շատերը չեն վերահսկում, այլ նաև որոշ գործոններ, որոնք ազդում են կյանքի փոթորիկներին դիմակայելու մեր ունակության վրա: Դրանց թվում են մեր անցյալի փորձառությունները, ինչպիսիք են մանկության փորձառությունները: Այնուամենայնիվ, ճկունության ամենակարևոր գործոններից մեկը մեզնից շատ է կախված՝ դա այլ մարդկանց հետ շփումն է:

Երբ խնդիրների բեռը, կորստի ցավը կամ որևէ այլ բացասական զգացում ծանրանում է ձեզ վրա, սոցիալական շփումը հատկապես կարևոր է դառնում: Հաճախ դժվար պահերին ուզում ես քաշվել քո մեջ և մեկուսանալ ամբողջ աշխարհից՝ ոչ մեկի հետ չշփվել և ոչ մեկին չտեսնել։

Հիշեք, որ դա ոչ միայն չի օգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունները, այլեւ կարող է սրել սթրեսը:

Սոցիալական աջակցությունը բոլոր իրավիճակներում հանգստություն պահպանելու և խնդիրներն ավելի հեշտ հաղթահարելու կարևոր գործոններից մեկն է:Ուստի հանդիպեք, զանգահարեք կամ գոնե նամակագրեք մտերիմներին, հատկապես նրանց, ում հետ կարող եք կիսվել ձեր փորձով, որոնցից պատրաստ եք խորհուրդ կամ օգնություն խնդրել։

3. Ձեր ցավի մասին խոսելու մեջ վատ բան չկա։

Այս սկզբունքը մեծապես կապված է նախորդի հետ, քանի որ ձեր ցավը նույնիսկ սիրելիի հետ կիսելու համար երբեմն պետք է հսկայական ջանք գործադրել ինքներդ ձեզ վրա։ Այնուամենայնիվ, ինչպես հետևում է մեկ այլ հետազոտությունից, որին մասնակցել է Բոնանոն, ամենադիստակ անհատները չեն վախենում խոսել իրենց անհանգստացնողի մասին։ Այս եզրակացությանն են եկել հոգեբանն ու նրա գործընկերները՝ ուսումնասիրելով, թե ինչպես են մարդիկ ժամանակի ընթացքում հաղթահարում կողակցին կորցնելու վիշտը։ Հետազոտողները նրանց հետ շփվել են երկու անգամ՝ ողբերգությունից վեց ամիս ու կես տարի անց։

Կարևոր է ոչ միայն ձեր ցավը կիսել և աջակցություն ստանալ, այլև կարողանալ ընդունել բացասականը, հաշտվել դրա հետ։ Տեղի ունեցածի հստակ ըմբռնումը մարդուն տալիս է սեփական կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացում: Սա, իր հերթին, մեզ հետ է ուղարկում առաջին սկզբունքին. մտածեք միայն այն մասին, թե ինչն է ենթարկվում մեր ազդեցությանը:

4. Ավելի հեշտ է հաղթահարել խնդիրը, եթե այն ընկալվում է որպես թեստ։

Դժվար հանգամանքները հաղթահարելու արդյունավետ ռազմավարություն կարող է լինել հեռանկարի փոփոխությունը: Դա կոչվում է ճանաչողական վերագնահատում: Օրինակ, հիվանդությունը կամ վնասվածքը, որը պահանջում է երկար վերականգնում, կարող է դիտվել որպես շարունակական խավար և աշխարհի վերջ, կամ որպես փորձություն:

Հասկանալը, թե ինչ կարող է սովորեցնել ձեզ դժվար իրավիճակը, օգնում է ձեզ ոչ միայն ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսը, այլև ապագայում ավելի լավ վարվել բացասականության հետ: Գլխավորն այն է, որ դա իսկապես պետք է լինի միտումնավոր պրակտիկա, այլ ոչ թե դատարկ լավատեսություն։

5. Մարդը գոյություն ունի միայն այն պատճառով, որ նա գիտի ինչպես հարմարվել

Չկա որևէ ռազմավարություն, որը հավասարապես կիրառելի լինի ցանկացած խնդրահարույց իրավիճակից դուրս գալու համար։ Որոշ մարդիկ հեշտությամբ կարող են դիմանալ տնտեսական ցնցումներին, բայց դժվար է տառապել անձնական ճակատում: Մյուսներն անում են հակառակը։ Ոմանք էլ վատ են վերաբերվում ինչպես այդ, այնպես էլ մյուս դժվարություններին:

Ուստի Բոնանոն հարմարվողականությունն անվանում է կարևոր հմտություն, որն առանձնացնում է տոկուն մարդուն: Եթե ինչ-որ բան չստացվեց, ապա պետք է փորձեք դա այլ կերպ վարվել: Միևնույն ժամանակ, ամենևին էլ պարտադիր չէ համընդհանուր զինվոր լինել. տոկունը նա չէ, ով ցանկացած իրավիճակից դուրս է գալիս անանցանելի օդով։ Երբեմն նա է, ով կարողանում է նվազագույն կորուստներով հաղթահարել խնդիրը։

Բացի վերը թվարկված գործոններից, Բոնանոն նաև ընդգծում է ինքնակատարելագործման ցանկությունը, դրական հույզերի առկայությունը և կանոնավոր ծիծաղը։ Միասին դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կյանքի դժվար շրջանը: Բայց եթե զգում եք, որ չեք լավանում, ունեք ինքնասպանության մտքեր և ձեր նկատմամբ վերահսկողության կորստի զգացում կա, անպայման դիմեք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի։