Առողջ ապրելու 6 կանոն բուերի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիշերվա մարդ լինել նշանակում է չքնել բավականաչափ, գրեթե չտեսնել արևն ու մարդկանց։ Եթե բոլոր կետերը մտերիմ և ծանոթ են թվում, ապա այս խորհուրդները ձեզ համար են:

1. Քնել օրական առնվազն յոթ ժամ

Խնդիրները, ինչպիսիք են իմունիտետի անկումը կամ անզգայությունը, առաջանում են ոչ թե այն պատճառով, որ դուք ուշ եք արթուն մնում, այլ այն պատճառով, որ բավականաչափ չեք քնում:

Բվերին, ինչպես բոլորին, պետք է ամեն օր 7-8 ժամ քնել։

Եթե ցանկանում եք առողջ մնալ և միևնույն ժամանակ վաղ արթնանալ, ապա կա միայն երկու տարբերակ՝ կա՛մ փոխել աշխատանքային գրաֆիկը, կա՛մ սովորել ավելի շուտ քնել, որքան էլ դա դժվար լինի:

2. Ստացեք որքան հնարավոր է շատ լույս

Մարդիկ, ովքեր ուշ են արթնանում և ուշ են արթնանում, գրեթե չեն տեսնում արևի լույսը: Եվ սա հղի է տրամադրության վատթարացմամբ կամ նույնիսկ դեպրեսիայով։

Պոզիտիվ մնալու ամենահեշտ ձևը օրը սկսելն է դրսում կեսժամյա զբոսանքով։ Մեկ այլ տարբերակ՝ լյումինեսցենտային լամպ գնելն է, որը կօգնի լրացնել երեկոյան այս լույսի պակասը։

Բացի այդ, արևի լույսի վաղ (հնարավորինս շատ) չափաբաժինների համադրությունը արհեստական լույսի նվազագույն օգտագործմամբ գիշերը կարող է կարգավորել ռիթմը: Եթե, իհարկե, չես ցանկանում մի փոքր առավոտյան մարդ դառնալ։

3. Գիշերը վերահսկեք ձեր ախորժակը

Բվերը հակված են ուշ ու առատ ընթրիքների, և դա այնքան էլ առողջարար չէ։ Արդեն ապացուցված է, որ գիշերային ապրող մարդիկ ավելի հաճախ են տառապում ավելորդ քաշից և շաքարախտից։

Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ դուք պետք է ապրեք գրեթե ձեռքից բերան: Իհարկե ոչ. Բայց գիշերը փորձեք ուտել միայն թեթև նախուտեստներ և միայն այն դեպքում, եթե իրական քաղց եք զգում:

4. Ժամանակ գտեք ֆիզիկական ակտիվության համար

Քնի գիտնական Մայքլ Գրանդները նշում է, որ գիշերային բուերն ավելի հակված են սրտանոթային հիվանդությունների: Թերևս այն պատճառով, որ նրանց ռիթմը համաժամանակյա չէ բնականի հետ, հետևաբար մարմնի վրա լրացուցիչ սթրես է առաջանում:

Կանոնավոր վարժությունները լավ միջոց են սիրտը առողջ պահելու համար:

Բվերի համար կարևոր է ընտրել ճիշտ ժամանակն իրենց համար. ցերեկը և երեկոն լավ ժամանակներ են մարզասրահ հաճախելու համար, սակայն գիշերը ինտենսիվ վարժությունը սպառնում է նույնիսկ ավելի ուշ քնելու:

Այնուամենայնիվ, վազքը կամ յոգայի սեանսը միայն կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել: Այսպիսով, փորձարկեք ձեր ժամանակացույցը և գտեք ուշ ժամանակ, երբ դուք դեռ բավական թարմ եք այս տեսակի գործունեության համար:

5. Շփումը առաջնահերթություն դարձրեք

Բվերի, հատկապես հեռակա աշխատող բուերի ընդհանուր խնդիրը սոցիալական փոխազդեցության բացակայությունն է: Հաշվի առնելով, որ մենակությունը կարող է մոտեցնել մահը, այս խնդիրը շատ լուրջ է։

Այստեղ կան մի քանի լուծումներ. Նախ, եթե հնարավոր է, մասնակցեք բոլոր hangout-ներին ձեր ընկերների հետ: Երկրորդ, գտնել ընկերություն, որը հանդիպում է երեկոյան (գիշերային բուերի ընթերցանության ակումբ, ինչու ոչ): Երրորդ, աշխատեք հասարակական վայրերում (սրճարաններ կամ աշխատանքային տարածքներ), եթե դուք ֆրիլանսեր եք կամ հեռահար աշխատող:

6. Հոգնած զգալով քնելու

Այս կանոնը վերաբերում է բոլորին, սակայն հատկապես կարևոր է բուերի համար։ Ի վերջո, նրանք միտումնավոր փորձում են շուտ քնել, եթե ուզում են առավոտյան թռիչք կամ հանդիպում բռնել։ Իսկ «վաղը» այս դեպքում նշանակում է «անհնար»։

Առանց հոգնածության քնելու փորձը միայն մեծացնում է անքնությունը. որքան շատ ժամանակ եք նետում և շրջվում անկողնում, այնքան ձեր ուղեղն այն կապում է արթնության, այլ ոչ թե քնելու հետ:

Վաղ արթնանալու համար ամենալավ բանը արհեստական լուսավորությունը նվազեցնելն է և հեռուստացույցներից, համակարգիչներից և հեռախոսներից խուսափելը: Այդ ժամանակ ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե երբ է օրգանիզմը պատրաստվում քնել։