Մարմինը մեքենայի պես է. ինչու է այդքան կարևոր ճիշտ շարժվել (իսկ դուք՝ ոչ)

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք սովորաբար չենք հետևում, թե ինչպես ենք շարժվում: Դրա պատճառով նորմալ շարժումներ կատարելիս շատ ավելի շատ մկաններ են լարվում, քան անհրաժեշտ է: Մենք ավելի շատ էներգիա ենք ծախսում, և արդյունքում ստանում ենք մկանային սեղմակներ և ցավեր։ Բայց դա կարելի է խուսափել, եթե սովորեք ճիշտ շարժվել:

Մեր մարմինը կատարյալ է։ Այն նախատեսված է նվազագույն լարման դեպքում առավելագույն օգտակար աշխատանք կատարելու համար, քանի որ էներգախնայողությունն ի սկզբանե առաջնահերթություն էր։

Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում շրջակա միջավայրի ազդեցությունը փչացնում է կեցվածքը, իսկ սթրեսը, կյանքի բացասական փորձը և նստակյաց ապրելակերպը ստեղծում են մկանային սեղմակներ՝ մշտական անբնական մկանային լարվածություն:

Ինչ զգացողություն է շարժվել նվազագույն ջանքերով

Հստակ բացատրելու համար, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ տնտեսական շարժում, ահա մեջբերում Մոշե Ֆելդենկրայիսի Իրազեկում շարժման միջոցով. 12 գործնական դասեր գրքից: Հեղինակը մարդու մարմինը համեմատում է մեքենայի հետ։

Արդյունավետ մեքենա է աշխատում, որտեղ բոլոր մասերը ճշգրտորեն համընկնում են միմյանց հետ, այն ամենը, ինչ պետք է քսել, յուղված է, քսող մասերը սերտորեն տեղավորվում են միմյանց վրա, առանց բացերի և առանց կեղտի: Էներգիան չի վատնվում անօգուտ շարժումների վրա, որոնք հեռացնում են այն պահանջվող աշխատանքից։

Մոշե Ֆելդենկրայս

Ամենաարդյունավետ շարժումներն այն շարժումներն են, որոնք զուրկ են պատահական, անհարկի գործողություններից։ Վերացնելով ավելորդ սթրեսը՝ դուք սկսում եք հնարավորինս հեշտությամբ շարժվել։

Կարևոր է սովորել, թե ինչպես ջանք և լարվածություն պահանջող շարժումները վերածել լավ շարժումների, այսինքն՝ շարժումների, որոնք ամենից առաջ արդյունավետ են, ինչպես նաև հարմարավետ և հեշտ:

Ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչն է վտանգված, ստուգեք ինքներդ: Փորձեք երկու պարզ թեստ՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք տնտեսապես և արդյունավետ շարժվել:

Փորձեք ինքներդ ձեզ տնտեսություն վարելու համար

Աթոռի թեստ

Նստեք աթոռի եզրին՝ մատների ծայրերը դրած պարանոցի վրա և փորձեք ոտքի կանգնել: Ձեր վիզը լարվա՞ծ է: Փորձեք նորից կանգնել՝ թողնելով ձեր պարանոցը հանգիստ: Տեղի է ունեցել?

Աթոռից վեր կենալը չի ներառում պարանոցի մկանները, բայց դրանք ինքնաբերաբար լարվում են։ Սա շատ անհարկի շարժում է, երբ էներգիա եք ծախսում մի բանի վրա, որն իրականում շատ քիչ ջանք է պահանջում:

Փորձեք հետևել, թե որ պահին է լարվում պարանոցը: Լարվածությունս մեծանում է, երբ մարմինս առաջ է շարժվում, իսկ կուրծքս կախված է ոտքերիս վրա: Համոզվելու համար, որ այս լարվածությունն ավելորդ է, ես փորձեցի թուլացնել վիզս այս դիրքում։ Ինձ հաջողվեց դա անել։

Սա նշանակում է, որ նստած դիրքից բարձրանալիս կարող եք վեր կենալ՝ առանց պարանոցի մկանները լարելու։ Պարզապես մենք սովոր ենք դա անել, ուստի բավականին դժվար է վերապատրաստվել։

Կշռման թեստ

Ֆելդենկրայսի գրքից կա ևս մեկ լավ թեստ, որի համար անհրաժեշտ է մեխանիկական կշեռք։

Նստեք աթոռին և ձեր ոտքերը դրեք կշեռքի վրա։ Այժմ փորձեք ոտքի կանգնել հնարավորինս հեշտությամբ և սահուն: Ամենայն հավանականությամբ, սանդղակի սլաքը նախ կգնա ձեր քաշի նշագծի շրջանակից, ապա հետ կգլորվի և մի քանի տատանվելուց հետո կգրավի ցանկալի դիրքը: Եթե ձեր շարժումը հարթ և արդյունավետ է, սլաքը կամաց-կամաց կհասնի ձեր քաշի նշագծին, բայց այն չի անցնի դրա սահմանը և չի տատանվի:

Մկանների ձգումը, ոչ պատշաճ շարժումների ձևերը, վատ կեցվածքը բոլորը դառնում են սովորական և ընկալվում որպես նորմալ շարժում և կեցվածք: Սակայն ավելի ուշադիր զննելուց պարզվում է, որ դա այդպես չէ։ Դուք շատ էներգիա եք ծախսում անօգուտ շարժումների վրա, մկանները մշտական լարվածության մեջ են, իսկ մարմինը անբնական դիրք է գրավում։

Ինչպես կարող եմ փոխել սա: Սկսելու համար, փորձեք ավելի հաճախ դիտել ինքներդ ձեզ:

Դիտեք ինքներդ ձեզ ամեն ազատ րոպե

Սխալ դիրքը շտկելու համար նախ պետք է դա նկատել։Հաճա՞խ եք ուշադրություն դարձնում ձեր կեցվածքին: Դա անել հիմա.

Ամենայն հավանականությամբ, դուք կգտնեք թեժ կետեր, որտեղ դրանք չպետք է լինեն: Ստուգեք ուսերին. Ամենից հաճախ դրանք սեղմվում և բարձրացվում են: Ապա ուշադրություն դարձրեք պարանոց. Լարվա՞ծ է և առաջ:

Ստուգեք դեմքի մկանները. Ամենից հաճախ նրանք հանգստանում են միայն քնի մեջ, և մենք չենք նկատում, թե ինչպես է օրվա ընթացքում դեմքը սառչում մռայլ դիմակի մեջ։ Ինչ մասին ստորին ծնոտը? Արդյո՞ք նա չափազանց լարված է: Գուցե մի փոքր թուլացնե՞ք լարվածությունը։

Սովորեք գնահատել ձեր մարմնի դիրքը և մկանների լարվածությունը ողջ օրվա ընթացքում:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և փորձեք թուլացնել ցանկացած մկան, որն այս պահին անհիմն լարված է: Սա կլինի ձեր մինի մեդիտացիան ողջ օրվա ընթացքում և հիանալի հնարավորություն՝ բարձրացնելու ձեր արդյունավետությունը շարժման մեջ: Մարմնի թուլացումից հետո ազատվում է նաև հոգեկան սթրեսը։

Եթե դուք սովոր եք ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին, ապա կկարողանաք դա անել ցանկացած պարագայում, այդ թվում՝ սթրեսային իրավիճակներում։ Բարձր ձայնով գնահատեք, թե ինչպես եք շարժվում, երբ վախենում եք, վրդովված, հուզված կռվից կամ վեճից հետո: Փորձեք փոխել ձեր մարմնի դիրքը այս իրավիճակում: Կտեսնեք, թե ինչպես է փոխվում նաև հոգեբանական վերաբերմունքը։

Փնտրեք Ինչպես օպտիմալացնել երթևեկությունը

Ցանկացած շարժում, որը ձեզանից ջանք է պահանջում, կարելի է օպտիմալացնել և ավելի թեթևացնել:

Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ հիմնական ջանքերը կատարում են մարմնի կենտրոնին ավելի մոտ գտնվող լայն մկանները՝ գլյուտալ մկանները, ազդրերի, մեջքի և որովայնի մկանները: Դրանց շնորհիվ մենք քայլում ենք, վազում, կշիռներ ենք բարձրացնում։

Եթե կշիռներ բարձրացնելիս հիմնական ջանքերն ուղղվում են գլյուտալային մկանների և կոնքերի մկանների վրա, դուք չեք պատռի ձեր մեջքը և կկարողանաք ավելի շատ քաշ բարձրացնել:

Դա անելու համար մեջքդ ուղիղ պահիր, ետ քաշիր կոնքը և բարձրացնելիս լավ նվնվացրու: Եթե փորձեք քաշ բարձրացնել ձեռքերի և մեջքի մկաններով, դա վատ կավարտվի մեջքի ստորին հատվածի համար: Նույնիսկ մարտարվեստում լավ բռունցքը հնարավոր է միայն կոնքերի մասնակցությամբ։ Եթե դուք մեկուսացնեք ազդրերը, ապա ծանր հարված չեք ստանա։

Մի մոռացեք, որ դուք պետք է սովորեք ճիշտ շարժվել՝ բարձրացնել կշիռները, քայլել բլուրների վրայով և երկարած ձեռքերով կրել ծանր առարկաներ, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ:

Ուշադրություն դարձնելով ձեր մարմնին և հիշելով շարժման մեխանիզմը, դուք կարող եք ինքնուրույն որոնել, թե ինչպես անել ավելի պարզ և հեշտ բան, ինչպես միացնել մեծ մկանային խմբերը շարժմանը և բեռը հանել փոքրերից:

Ահա մի օրինակ իրական կյանքից. Ես քայլում եմ ձմեռային մանկասայլակով վազորդներով, որոնք չունեն կարգավորվող բռնակ։ Քանի որ ես բավականին ցածրահասակ եմ, այս բռնակը չափազանց բարձր է, ուստի ձեռքերս անընդհատ հոգնում են։ Ես սկսեցի ավելի լավ դիրք փնտրել՝ բեռը ձեռքերիցս հանելու համար, և հասկացա, որ եթե ուսերս իջեցնեմ և մի փոքր առաջ տանեմ, ինչպես նաև ձեռքերս առաջ ձգեմ, բեռը հանվում է դրանցից։

Հաշմանդամի սայլակը հրում եմ մարմնի ուժով, այսինքն՝ օգտագործում եմ նույն մեծ մկանները, որոնց շնորհիվ քայլում եմ, իսկ ձեռքերս ուղղակի փոխանցում են ուժը՝ առանց լարվելու։

Սա վերաբերում է ցանկացած շարժմանը, որն առաջացնում է մկանային հոգնածություն: Ենթադրենք, դու տուփ ես կրում, ձեռքերդ հոգնում են։ Փորձեք գրկել նրան ձեր դեմ: Այսպիսով, դուք վերցնում եք բեռը ձեր ձեռքերից և փոխանցում այն մեծ մկաններին, որոնք պատրաստ են դրա համար:

Ուսումնասիրեք շարժումը: Եթե ձեզ անհարմար է և դժվար, մի հրաժարվեք ինչ-որ բան հեշտացնելու փորձերից: Դուք կարող եք խուսափել վնասվածքներից և մարզել ձեզ ճիշտ շարժվելու համար:

Դիտեք ձեր շունչը

Շարժման մասին խոսելիս չի կարելի չնշել շնչառությունը։ Դա ուղղակիորեն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք դուք շարժվում, որքան ճկուն եք դուք և որքան լավ կարող եք կատարել որևէ գործողություն:

Մշակեք դիֆրագմատիկ շնչառության սովորություն. դա այնքան էլ դժվար չէ: Դիտեք ինքներդ ձեզ և փորձեք շնչել ձեր որովայնով: Սա մարդու շնչառությունն է, և շուտով դուք կվարժվեք դրան։

Բացի այդ, շնչառությունը ներգրավված է հուզական ֆոնի և հոգեկան ռեակցիաների ձևավորման մեջ:Այն ակնթարթորեն արձագանքում է անհանգստությանը, վախին, սթրեսային իրավիճակներին, բայց կարող է նաև վերականգնել հանգստությունը, եթե վերահսկեք այն: Դուք կարող եք ձեզ ապահովել համապարփակ հանգստացնող ազդեցություն և մարզել ձեզ ճիշտ շնչել՝ հագեցնելով մարմինը բարձրորակ թթվածնով։

Եթե ձեզ հետաքրքրում է պատշաճ տնտեսական շարժման թեման, կարդացեք Մոշե Ֆելդենկրայիսի «Awareness Through Movement. 12 Practical Lessons» գիրքը:

Այն պարզ և պարզ բացատրում է շարժման, հույզերի, զգացմունքների և մտքի միջև կապը, ինչպես նաև տալիս է վարժություններ, որոնք կսովորեցնեն ձեզ ընկերանալ ձեր մարմնի հետ և կատարել սովորական շարժումները ավելի հեշտ և հեշտ:

Շարժումը կյանք է: Կյանքը գործընթաց է. Բարելավեք գործընթացի որակը, այնուհետև բարելավեք ինքնին կյանքը:

Մոշե Ֆելդենկրայս