Քնելուց առաջ 6 խորհուրդ՝ փքվածությունից խուսափելու և քաշի կորստին խթանելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երեկոներն ու գիշերները կարելի է անցկացնել տարբեր ձևերով՝ ժամադրության գնալ, հեռուստահաղորդումներ դիտել, կարդալ կամ հեռախոսով զրուցել: Դա լավ է ձեր տրամադրության համար։ Բայց ինչու՞ այս ժամանակի մի մասը չնվիրել ձեր առողջությանը և ձեր մարմինը կարգավորել քաշի կորստի համար: Ահա վեց պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր մի փոքր ավելի բարակ և գրավիչ դառնալ:

1. Ուտել ցածր նատրիումի դիետա

«Եթե դուք չեք ցանկանում առավոտյան փքված փուչիկի պես զգալ, ընթրիքի ժամանակ բաց թողեք աղը», - խորհուրդ է տալիս հայտնի ամերիկացի սննդաբան, սննդաբան և գրքի հեղինակ Քերի Գանսը: Աղի ավելցուկը օրգանիզմում ջուր է պահում, ինչը հանգեցնում է ոտքերի փքվածության և այտուցի: Ավելի լավ է շոգեխաշած բանջարեղենը կամ նիհար միսը պատրաստել, կրկնում ենք՝ առանց դրա հիման վրա աղ կամ համեմունք ավելացնելու։

2. Գիշերային մարմնամարզություն

Քրտինք լցնելուց առաջ մարզվելը նիհարելու հաստատ միջոց է: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կկարողանան վաղ առավոտյան արթնանալ՝ ճիշտ մարզվելու համար։ Առավել դժվար է աշխատանքային ժամին դրա համար գոնե մեկ ժամ գտնելը, իսկ գիշերը նայելով՝ չես ուզում արյունը ցրել, որ չկորցնես քունը։ Ի դեպ, վերջին հայտարարությունը ոչ այլ ինչ է, քան զառանցանք։ Ամերիկյան National Sleep Foundation կազմակերպության կողմից անցկացված հետազոտության համաձայն՝ ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ 60%-ով ավելի շատ են բավարարվելու իրենց քնից։ Կարևոր չէ, թե օրվա որ ժամին են նրանք մարզվում։ Ուստի չպետք է անհանգստանաք ձեր հանգստի համար և բաց թողեք երեկոյան մարտերը ավելորդ կիլոգրամներով։

3. Պատրաստեք վաղվա ճաշն այսօր

Սրճարանային սովորական խորտիկը պարունակում է կրկնակի կալորիաներ, որոնք դուք պետք է ուտեք մեկ նստաշրջանում: Իհարկե, սա ոչ մի կերպ չի տեղավորվում քաշի կորստի ծրագրի մեջ։ Հետեւաբար, ճաշին ավելի լավ է տնից ուտելիք վերցնել։ Եվ դրա պատրաստումը մի հետաձգեք առանց այն էլ դժվար առավոտի։ Սովորեցրե՛ք դա անել նախորդ գիշերը:

4. Շատ ջուր խմեք

H2O-ն նորմալացնում է արտազատվող օրգանների աշխատանքը և թուլացնում է ախորժակը: Տարբեր տարիքային խմբերի մարդկանց մասնակցությամբ մի շարք հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ուտելուց առաջ ջուր խմելը նվազեցնում է կերած քանակությունը։ Սա հանգեցնում է քաշի կորստի: Միակ ուղղումը. գիշերը մի չափազանցեք, որպեսզի ձեզ չանհանգստացնեք լուսնի լույսի ներքո զուգարան գնալով։ Ուստի Քերի Հանսը խորհուրդ է տալիս կանգ առնել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։

5. Քնել կատարյալ մթության մեջ

Մթության մեջ մարմինը արտադրում է մելատոնին: Այս հորմոնը սովորաբար կապված է առողջ քնի հետ: Այնուամենայնիվ, մեր փոքր եղբայրների վրա լաբորատոր փորձերը ցույց են տալիս այլ հետաքրքիր գիտելիքներ: Նախ, մելատոնինի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Երկրորդ՝ մելատոնինը խթանում է շագանակագույն ճարպային հյուսվածքի ձևավորումը, որը հանդիպում է բոլոր կաթնասունների մոտ։ Շագանակագույն ճարպը, իր հերթին, կանխում է գիրությունը՝ այրելով մարմնի բոլոր կողմերից կախված սպիտակ ճարպը: Իհարկե, սա դեռ ուղղակի ապացույց չէ, բայց հիշեք, որ շատ սննդաբաններ որակյալ քունը կապում են սթրեսի նվազեցման հետ: Իսկ նյարդային ցնցումները, ինչպես ինքներդ գիտեք, ջերմացնում են սերը սառնարանի հանդեպ։

6. Հանգստացեք զովության մեջ

Քնած ժամանակ ավելի շատ կալորիա այրելու գաղափարը կարող է չափազանց լավ թվալ, որպեսզի ճիշտ լինի, սակայն ԱՄՆ Կենսատեխնոլոգիայի տեղեկատվության ազգային կենտրոնի հետազոտությունը պարզել է մի հետաքրքիր փաստ. մարդիկ, ովքեր քնած են 18 ° C ջերմաստիճանում, այրել են 7% ավելի շատ կալորիա, քան նրանք, ովքեր քնած են։ 24 ° C ջերմաստիճանում: Ոչ այնքան, իհարկե, բայց հատիկ առ հատիկ - տոպրակ կլինի: