10 բան, որ պետք է անել քնելուց առաջ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երեկոն ինքդ քեզ համար ժամանակն է։ Անձնական և մասնագիտական զարգացումը կախված է նրանից՝ դուք այն ծախսում եք բազմոցին պառկած, թե ինչ-որ օգտակար բան անելով։ Այս հոդվածում դուք կգտնեք երեկոյան 10 ծեսեր, որոնք կբարձրացնեն ձեր արտադրողականությունը:

Մենք հաճախ գրում ենք այն մասին, թե ինչպես սկսել օրը.

• Ինչպիսի՞ առավոտ պետք է լինի արդյունավետ օրվա համար.
• Ինչպես ձեր առավոտն իսկապես լավ դարձնել:
• Ինչպես հաղթահարել առավոտյան քնի ապատիան.
• Ինչպես ստեղծել առավոտյան ծեսեր:

Այնուամենայնիվ, նրանք իսկապես արդյունավետ են ամբողջ օրը: Նույնիսկ երեկոյան, երբ ցանկանում եք ենթարկվել հոգնածությանը և պարզապես նայել էկրանին կամ մոնիտորին։

Բայց երեկոն հաջորդ օրվա հիմքն է։ Դա կախված է նրանից, թե ինչ ենք անում երեկոյան։ Իսկ նրանից իր հերթին արդյունավետությունը։

Երեկոն մեծապես թերագնահատված է կյանքի վերափոխման և դրական սովորությունների առումով։ Առաջարկում ենք քնելուց առաջ երկու-երեք ժամ օգուտ քաղել։ Ահա մի քանի երեկոյան ծեսեր, որոնք կպահեն ձեզ եռանդ, արդյունավետ և լավ տրամադրություն ձեր նոր օրվա համար:

Քայլել

Պյոտր Իլյիչ Չայկովսկին սիրում էր քայլել. Ժամանակակիցների հիշողությունների համաձայն՝ նա օրական երկու ժամ քայլել է՝ անկախ նրանից, թե դա ինչ արժեր։ Մաքուր օդում լինելը խրախուսում էր ստեղծագործությունը։

Քնելուց առաջ մի փոքր քայլեք: Նա կօգնի ձեզ բառացիորեն հաղթահարել օրվա հոգսերն ու հոգսերը: Կկարողանաք վայելել խաղաղությունը և մտածել այն գաղափարների մասին, որոնք ձեզ հուզում են։ Բացի այդ, քայլելը լավ է ձեր առողջության համար:

Օրվա վերլուծություն

ժամանակը համարում էր ամենաարժեքավոր ռեսուրսը և բծախնդիր էր դրա բաշխման հարցում: Ամեն օր օրվա վերջում նա մտածում էր՝ ի՞նչ լավ բան եմ արել այսօր։ և վերլուծեց անցած օրը։ Սա թույլ տվեց նրան հասկանալ, թե ինչ հաջողությունների է հասել և դեռ ինչ է պետք անել։

Փորձեք ինքներդ: Ձեր օրվա վերլուծությունը հինգից տասը րոպե կօգնի ձեզ հետևել առաջընթացին և ժամանակին կարգավորել պլանները:

Ընթերցանություն

Շատ մեծ մարդիկ կարդացել են քնելուց առաջ: Ընթերցանությունը ոգեշնչում է, օգնում է նոր գաղափարներ առաջացնել: Իսկ եթե ծանոթ եք անքնությանը, ապա գիրքը կօգնի ձեզ հանգստանալ ու քնել։

Ինչ կարդալ կախված է ձեր ճաշակից: Այնուամենայնիվ, գործողություններով հագեցած ժանրեր և դրամատիկ գործեր:

Բացի այդ, մի կարդացեք ցածր լույսի ներքո: Եթե դուք օգտագործում եք էլեկտրոնային ընթերցողներ, նվազեցրեք էկրանի պայծառությունը նվազագույնի և առնվազն 35 սանտիմետր հեռավորության վրա:

Մեդիտացիա

օգնում է անցնել աշխատանքային ռեժիմին: Ավելի լավ է, օրական երկու անգամ մեդիտացիա արեք:

Ստացեք հարմարավետ դիրք: Թող մտքերը բնական ընթացք ունենան. մի փորձեք կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա կամ անտեսել ինչ-որ բան: Այն ամենը, ինչ ձեզ լցրել է օրվա ընթացքում, պետք է մնա անցյալում։

Երեկոյան մեդիտացիան կօգնի «զրոյացնել» միտքը և մուտք գործել գալիք օր բաց նոր փորձով։

Պարետային ժամ

Լույսը կապված է մելատոնինի և կորտիզոլի արտադրության հետ։ Մթնում է` մելատոնինի մակարդակը բարձրանում է: Սա մեզ թույլ է տալիս ճիշտ հանգստանալ։ Լուսաբաց, և կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է՝ օրգանիզմը պատրաստ է ձեռքբերումների։ Համենայնդեպս, բնությունն այդպես է նախատեսել։ Սակայն 21-րդ դարում մարդիկ քնելուց առաջ նայում են նոութբուքերի, պլանշետների և սմարթֆոնների էկրաններին։ Ինչու է այն վնասակար, մանրամասն կարդացեք ստորև նշված հղումով։

Սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու պետք է պարետային ժամ ունենալ քնելուց առաջ: Գաջեթներ չկան: Մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ թվային աղմուկը նույնպես նվազեցնում է քնի որակը:

Ուղարկեք սարքերը գիշերը թռիչքի ռեժիմի: Այդ դեպքում ձեր հոգու անդորրն ու քունը չեն խաթարվի ոչ լուսանկարին մեկնաբանության ծանուցմամբ, ոչ էլ էլեկտրոնային փոստի այլ արշավով, ոչ էլ բանկից սուպեր առաջարկով SMS-ով (ինչու՞ են դրանք ուղարկում գիշերը):.

Տեղադրումներ

Քնելուց առաջ միտքը ոչ պակաս զգայուն է տեղեկատվության նկատմամբ, քան առավոտյան։ Ուստի երեկոն հիանալի ժամանակ է անձնական վերաբերմունքի համար։

Օգտագործեք դրական հաստատումներ.

• խթանել ինքնավստահությունը;
• պատրաստվեք հաջողության;
• վերացում ուրիշների կարծիքներից;
• կենտրոնանալ ձեր նպատակների վրա;
• դրդեք ինքներդ ձեզ քրտնաջան աշխատել և այլն:

Կարևոր է հաստատել հաստատումը ճիշտ ձևակերպելը, ինչպես նաև այն բարձրաձայն արտասանելը (ցանկալի է հայելու առաջ): Նման գիշերային ավտոմարզումները կարող են ոչնչացնել տարիների ընթացքում կուտակված ներքին կարծրատիպերը։

Օրագիր

Անձնական օրագիր պահելը գրաֆոմանի քմահաճույք չէ: Հոգեբաններն ասում են, որ զգացմունքներն ու մտքերը թղթի վրա կամ էլեկտրոնային եղանակով արտահայտելով՝ մենք կյանքն ավելի գիտակից ենք դարձնում։ Երբեմն օրագրային գրառումը թույլ է տալիս բացահայտել և լուծել ենթագիտակցության խորքում թաքնված խնդիրները:

Երեկոն կատարյալ ժամանակ է օրագրի հետ «խոսելու» համար: Անցնող օրվա իրադարձությունների, այն մասին, թե ինչն է քեզ տխրեցրել կամ ուրախացրել այսօր, այն մարդկանց մասին, ում հետ շփվել ես, քո մասին, թե ինչ էիր։

Պլանավորում

Նախորդ գիշեր օրվա պլան կազմելը.

• խնայում է ժամանակը (առավոտյան այն կտրելու կարիք չկա);
• մոբիլիզացնում է (երբ արթնանում ես, արդեն գիտես, թե ինչ անել):

Պլանավորման տեխնիկան անհատական է: Եթե դեռ չեք մշակել ձեր սեփականը, ապա կարդացեք հետևյալ հոդվածները։

Բայց ընդհանուր կանոնն է՝ գրել բոլոր առաջադրանքները, այնուհետև դասավորել դրանք ըստ կարևորության և հրատապության:

Առաջնահերթություններ

Այս ծեսը բխում է նախորդից. Ձեր անելիքների ցանկը կազմելուց հետո դուք պետք է առաջնահերթություն դնեք: Ընտրեք երեք ամենակարևոր առաջադրանքները: Նրանք պետք է ուղղված լինեն ձեր նպատակին և առաջընթացին:

Այնուհետև այս երեք առաջադրանքները բաժանեք ավելի փոքր ենթաառաջադրանքների: Համարակալեք նրանց՝ # 1 - արեք դա մինչև ժամը 11-ը, # 2 - արեք դա # 1-ից անմիջապես հետո, # 3 - արեք դա լանչի ժամանակ և այլն:

Որպես այլընտրանք, փորձեք նաև 1-3-5 մոտեցումը: Դա կարող է ավելի հարմար լինել ձեզ համար:

Ամեն դեպքում, հաջորդ օրվա գործողությունների մանրամասն ծրագիր կստանաք, իսկ դա էլ իր հերթին մոտիվացնում է։ Ի վերջո, երբ ամեն ինչ դարակներում է, ավելի հեշտ է աշխատել, այնպես չէ՞:

Երախտագիտություն

Այս ծեսը խորհուրդ է տրվում կատարել արդեն անկողնում։ Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք, թե ում կամ ինչի և ինչի համար եք շնորհակալ անցնող օրը։ Շնորհակալություն ասեք գործընկերոջը, ով վերցրեց ձեզ աշխատանքի ճանապարհին. կամ մատուցողուհին, ով ձեզ արագ սպասարկեց. կամ ամուսին, ով պարզապես այնտեղ էր և աջակցում էր. կամ ինքդ քեզ…

Դրական հոգեբանության տեսանկյունից երախտագիտությունը դրական հույզ է, որը ոչ միայն ամրապնդում է միջանձնային հարաբերությունները, այլև հիանալի դրդում է: Լավի մտքերով քնելով՝ դուք ինքներդ ձեզ պատրաստ եք վաղը շարունակել բարի շղթան:

Վատ սովորությունները կարելի է հաղթահարել միայն այսօր, ոչ թե վաղը: Կոնֆուցիուս

Երեկոյան ծեսեր ունե՞ք։

Պատմեք մեզ մեկնաբանություններում, թե ինչ եք անում քնելուց առաջ։