Ինչ չի կարելի անել քնելուց առաջ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Այնքան քիչ հաջողակ մարդիկ կան, ովքեր քնի հետ կապված խնդիրներ չունեն։ Եթե դուք նրանցից չեք, ահա մի քանի բան, որ պետք է դադարեք անել՝ ձեր քունն ավելի լավ և հաճելի դարձնելու համար:

Ինձ համար առավոտյան արթնանալն ամենավատ խնդիրն է, որը երկար ժամանակ չեմ կարող լուծել։ Եվ դա միայն այն չէ, թե ինչպես եմ ես զգում, երբ արթնանում եմ: Լավ քնի պակասը իսկապես ազդում է օրգանիզմի վիճակի վրա։

Այս խնդիրը կարելի է լուծել երկու եղանակով՝ քանակական և որակական։ Առաջին մեթոդի հետ կապված դժվարություններ չկան, որքան շատ եք քնում (հիմնականում), այնքան ավելի քիչ եք հոգնած զգում առավոտյան, մինչդեռ բարձրորակ մեթոդը ներառում է քնի որակի բարելավում, այսինքն՝ անկողնում անցկացրած նույն ժամանակով։, դու ավելի լավ կզգաս… Կան նաև կարդինալ մեթոդներ. Բայց որպեսզի ամբողջությամբ փոխեք ձեր քնի ռեժիմը, դուք պետք է ունենաք երկաթյա զսպող սարք, որը ես, ամենայն հավանականությամբ, դեռ չունեմ։

Ես որոշեցի սկսել փոքրից և կենտրոնանալ քնի որակի բարելավման վրա, և ահա մի քանի բան, որոնք հաստատ չպետք է անեք քնելուց առաջ:

1. Ալկոհոլ խմեք։ Բացի ձեր քունը մակերեսային և անհանգստացնող դարձնելուց, այլ հետևանքներ, ինչպիսիք են լեցուն միզապարկը և ջրազրկելը, կխանգարեն ձեզ լավ քնել:
2. Նայեք հեռուստացույցի / սմարթֆոնի / պլանշետի էկրանին (փոխարինեք ձեր ուզածին): Սա վնասակար է երկու պատճառով. Նախ՝ սարքի էկրանից վառ լույսը խթանում է ուղեղի աշխատանքը, որն ազդում է մելատոնինի արտադրության վրա՝ հորմոն, որն անհրաժեշտ է որակյալ քնի համար։ Երկրորդ, տեղեկատվական աղբը, որը խցանում է գլուխը, նույնպես թույլ չի տալիս ուղեղին հանգստանալ, և քունը դառնում է անհնարին գործ (ես ինքս գիտեմ):
3. Ճամփորդել ինտերնետում: Այս արգելքը սահուն կերպով բխում է նախորդից։ Մոնիտորից դուրս եկած դաժան լույսը և ավելորդ տեղեկատվությունը կկատարեն իրենց նողկալի գործը:
4. Կարդացեք լարված և անհանգստացնող գրքեր: Ոչ ոք ձեզ չի արգելում կարդալ, բայց քնելուց առաջ ավելի լավ է ընտրել թեթև ու զվարճալի գրքերը, քան ձեր գլուխը լցնել ավելորդ և ծանր մտքերով։
5. Վերցրեք տաք լոգանք: Հակառակ տարածված կարծիքի՝ քնելուց առաջ լոգանք ընդունելը լավ գաղափար չէ։ Բանն այն է, որ քնի ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը մի քանի աստիճանով նվազում է, իսկ տաք լոգանքը բարձրացնում է ջերմությունը։ Հետեւաբար, մարմինը պետք է ավելի շատ ժամանակ ծախսի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար: Լավագույն տարբերակը կլինի լոգանքը քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Այնուհետև ջերմաստիճանը կվերադառնա նորմալ, և դուք արագ կքնեք:
6. Չափից շատ ուտել: Դժվարություն կուշտ ստամոքսով քնելու: Բայց այն, ինչ կա իրականում, լցոնված փորով ինչ-որ բան անելը դժվար է։ Փորձեք քնելուց առաջ չափից շատ չուտել, բայց դատարկ ստամոքսին քնելը լավ գաղափար չէ: Հազարի, մսի կամ կաթնաշոռի մի փոքր բաժինը մրգերով հիանալի ընտրություն կլինի:

Հավանաբար բոլորիս համար ամենադժվար խորհուրդը կլինի հրաժարվել մեր գաջեթներից: Անձամբ ես չեմ կարողացել դա անել, չնայած փորձում եմ։ Բայց ես կարծում եմ, որ հանուն լավ քնի, դուք կարող եք զոհաբերել նաև սա։ Ինչպես ես?