Անձնական փորձ. ինչու հրաժարվեցի սուրճից և ինչպես դա փոխեց իմ կյանքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Men’s Health ամսագրի խմբագիրը պատմում է, թե ինչպես է ազատվել կազդուրիչ ըմպելիքից կախվածությունից։

Կոֆեինը թողնելու իմ առաջին օրը նման էր Դենի Բոյլի Trainspotting-ի տեսարանի: Պատկերացրեք մի մեծահասակ տղամարդու պառկած է բազմոցին, քրտինքով թրջված (թեև նոյեմբեր ամիսն էր), գլուխը կիսատ-պռատ։ Մի ամբողջ շաբաթ թեթեւ գլխացավեր ունեի։

Բայց հետո ես սկսեցի ավելի հանգիստ և երկար քնել, և ընդհանուր առողջական վիճակս բարելավվեց, թեև առավոտյան դեռևս գայթակղվում էի մի բաժակ սուրճ խմել։ Կեսօրից ես ավելի քիչ հոգնեցի։ Ավելի քիչ դյուրագրգիռ էի, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ես էի ուզում: Ես կորցրեցի մի քանի ֆունտ:

Կոֆեինը հիանալի է, բայց կարող է վնասել ձեզ:

Թե ինչպես է կոֆեինն ազդում ձեզ վրա, կախված է ձեր կենսաբանությունից և իրականում ձեր մեջ լցնելու քանակից: Մինչ ես կորոշեի ընդմիշտ հրաժարվել դրանից, օրական երեք բաժակից ավելի էի խմում: Բայց ինձնից ավելի խելացի մարդկանց հետ զրույցները՝ կենսաքիմիկոսներ, սննդաբաններ, քնի մասնագետներ և նյարդաբաններ, ինձ ստիպեցին ենթադրել, որ ես չափն անցել եմ սուրճով և այժմ այն վնասակար է առողջությանս, քնի, տրամադրությանս և կատարողականի համար:

Եթե ձեր ողջ չափահաս կյանքում կոֆեին եք օգտագործել, հավանաբար չեք էլ նկատում, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա: Սկսեք չափել, թե որքան եք խմում օրական, ապա ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր վիճակին: Եթե դուք, ինչպես ինձ, որոշեք, որ ժամանակն է ինչ-որ բան անելու ձեր կոֆեինից կախվածության դեմ, ահա մի քանի խորհուրդ:

Որքա՞ն կոֆեին եք օգտագործում:

Ամերիկացի մեծահասակների 90%-ն ամեն օր կոֆեին է օգտագործում։ Առաջարկվում է Որքա՞ն կոֆեին եք օգտագործում: օրական թույլատրելի չափաբաժինը 300 մգ է։ Մեկ բաժակ Starbucks միջին բոված սուրճը պարունակում է 310 մգ կոֆեին: Թեթև տապակածի մեկ բաժինն արդեն 475 մգ է։ Այսպիսով, եթե օրական մի քանի բաժակ եք խմում, ապա մինչև երեկո կուլ տվեք 1000 մգ կոֆեին։

Ըստ կոֆեինի. Որքա՞ն է շատ: Ըստ Mayo Clinic-ի՝ օրական 400 մգ-ից ավելի կոֆեինը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխացավը, անքնությունը, մարսողության խանգարումը և անհանգստությունը: Եվ ԱՄՆ բնակիչների առնվազն 14%-ը կանոնավոր կերպով ընդունում է այս չափաբաժինը ԱՄՆ մեծահասակների սննդակարգում կոֆեինի ընդունման և աղբյուրների միտումները. 2001–2010թթ.

«Կոֆեինի ճշգրիտ քանակությունը, որը միանշանակորեն վնասակար կլինի առողջության համար, դժվար է նշել», - ասում է Ջոն Հոփկինսի բժշկական ինստիտուտի հետազոտող Մեգգի Սվինին: Ամեն ինչ կախված է ձեր ապրելակերպից և գեներից: Հազվագյուտ դեպքերում դրա մեծ քանակությունը կարող է մեծանալ:Արդյո՞ք էներգետիկ ըմպելիքը անցողիկ իշեմիկ նոպա է առաջացնում: մինի ինսուլտների հավանականությունը (որը կոչվում է անցողիկ իշեմիկ նոպաներ), երբ ուղեղի արյան մատակարարումը կարճ ժամանակով ընդհատվում է, ասում է նյարդաբան Քրիս Ուինթերը։

Իսկապես տարօրինակ է տեսնել 21-ամյա տղայի, ով իր տարիքում արդեն մի քանի անգամ կաթված է ստացել: Որպես կանոն, նման մարդիկ չարաշահում են էներգետիկ ըմպելիքները։ Այսպիսով, հաստատ կա կոֆեինի չափից մեծ դոզա:

Քրիս Ուինթեր

Երբ ես մաթեմատիկա էի անում, ես օրվա ընթացքում օգտագործում էի գրեթե 1200 միլիգրամ կոֆեին՝ ամեն օր՝ 2001 թվականից մինչ օրս: Նրա կիսամյակը Շիճուկային կոֆեինը կիսատ է մնում. առողջ առարկաներ ընդդեմ. Ալկոհոլային լյարդի հիվանդություն ունեցող հիվանդները մոտավորապես վեց ժամ են: Այսպիսով, եթե կեսօրին ընդունեք 300 մգ, ապա ժամը 18:00-ն ձեր օրգանիզմում կունենաք 150 մգ, կեսգիշերին մոտ 75 մգ և այլն: Այսպիսով, իմ մարմինն ակնհայտորեն ազդեցության տակ է եղել գրեթե երկու տասնամյակ:

Որո՞նք են կողմնակի ազդեցությունները:

Ես հասկացա, որ չափից դուրս կոֆեին էի օգտագործում Թրևոր Կաշիի հետ, որը հարուստ պրակտիկայով մասնագետ սննդաբան է և կենսաքիմիայի գիտությունների թեկնածու է: Նրա հիվանդները բուժման սկզբում (և նա ընդունում է և՛ բոլորովին սովորական մարդկանց, և՛ օլիմպիական մարզիկներին) երկու շաբաթ ամբողջությամբ հրաժարվում են սուրճից. այս կերպ Կաշին պարզում է կոֆեինի ազդեցության ուժը մարսողության, քնի խնդիրների, փքվածության կամ անտարբերության վրա։ Ըստ Քաշիի և Սուինիի, սուրճը աղեստամոքսային տրակտի ուժեղ գրգռիչ է:

Կոֆեինը արգելափակում է ադենոզինի գործողությունը՝ ուղեղում բնականորեն արտադրվող քիմիական նյութ, որն օգնում է մարմնին քնել:Այն նաև հրահրում է կորտիզոլի արտազատումը՝ հորմոն, որը ուժեղացնում է սթրեսի արձագանքը և խախտում նորմալ արթնությունն ու քնի ռեժիմը: Այսպիսով, կոֆեինը թողնելը կբարելավի դրանք:

Մեգի Սվինի

Բազմաթիվ հետազոտություններ EEG-ի և ցիրկադային մելատոնինի փուլի աչքի հարաբերակցության և քնի կորստի ժամանակ մարդու կատարողականի նվազման վերաբերյալ ապացուցում են քնի օգուտները և՛ մտքի, և՛ մարմնի համար: Թրևոր Կաշին կարծում է, որ այս առավելությունները գերազանցում են սուրճի բոլոր առավելությունները:

Քրիս Ուինթերը պնդում է, որ քնի որակի բարելավումը ոչ միայն ինքնին օգտակար է, այլև բարենպաստ ազդեցություն ունի ուտելու սովորությունների վրա: Հավանաբար այդ պատճառով ես մի քանի կիլոգրամ կորցրի սուրճից հրաժարվելուց հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Քնի փորձարարական սահմանափակման ազդեցությունը կալորիականության ընդունման և ակտիվության էներգիայի ծախսերի վրա, որը հրապարակվել է 2013 թվականին Կրծքավանդակի բժիշկների ամերիկյան քոլեջի կողմից, ցույց է տվել, որ լավ չքնող մարդիկ օրական օգտագործում են մոտ 600 կալորիա ավելի շատ, քան նրանք, ովքեր բավականաչափ քնում են գիշերը:

Երբ դուք հոգնած եք քնի պակասից, քաղց առաջացնող գրելին հորմոնի մակարդակը ցատկում է, իսկ լեպտինը, որը հագեցվածության ազդանշան է տալիս, նվազում է: Կտրելով սուրճը և այլ էներգետիկ ըմպելիքները՝ դուք կսպանեք երկու թռչունների մեկ քարով. ավելի քիչ սով կզգաք և կկրճատեք շաքարի ընդունումը:

Քրիս Ուինթեր

Բժիշկներ Քաշին և Սվինին հաճախ են լսում հիվանդներից, որ սուրճից հրաժարվելով իրենք ավելի հարթ են դարձել: Ըստ Sweeney-ի, անհանգստության խանգարումների կառավարման մեջ կոֆեինի բացակայությունը հաստատվել է հետազոտողների կողմից դեռ ութսունական թվականներին, որ սուրճն անհանգստություն է առաջացնում: Իսկ Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիան պաշտոնապես ճանաչել է կոֆեինի չարաշահման հետ կապված անհանգստության խանգարումը:

Ինչպես մեկընդմիշտ թողնել ծխելը

Թրևոր Կաշին մի միջոց ունի որոշելու, թե արդյոք հիվանդը պատրաստ է հրաժարվել կոֆեինից: «Ուղղակի հրավիրեք ինչ-որ մեկին վերջնականապես բաժանվել սուրճից և նայեք նրա դեմքին»,- ասում է բժիշկը: Դուք կտեսնեք էկզիստենցիալ տեռորի բռնկում: Իսկ Մեգգի Սվինին մատնանշում է դուրսբերման հայտնի նշանները՝ գլխացավեր, հոգնածություն և դյուրագրգռություն, որպեսզի ապացուցի հիվանդներին, որ նրանք կախվածություն են ձեռք բերել և համոզել նրանց վերջապես դետոքսիկացիայի ենթարկվել:

Լավ նորությունն այն է, որ մերժումը պարտադիր չէ, որ ուղղակի դժոխային լինի: Sweeney-ն առաջարկում է սուրճից աստիճանաբար հրաժարվելու միջոց: Պարզապես սկսեք ձեր սովորական ըմպելիքը հարել առանց կոֆեինի սուրճով: «Եթե դուք սուրճի մոլի սիրահար եք, կարող է մի քանի շաբաթ տևել այս կազդուրիչ նյութից ազատվելու համար», - ասում է նա: Դետոքսինգի ընթացքում շատ ջուր կամ բուսական թեյ խմելը նույնպես կարող է օգնել:

Քրիս Ուինթերը սուրճը վերցնելու և կտրուկ դադարեցնելու իմ մեթոդը «չափազանց ցավոտ» համարեց: Բայց դա ինձ ավելի արդյունավետ թվաց։ Մյուս կողմից, Թրևոր Կաշին համաձայնեց ինձ հետ. «Մի հանգստյան օր կանցկացնեք բուսական թեյով և ասպիրինով, բայց հետո մաքուր կլինեք»,- ասաց նա։ Ուրախ եմ, որ վերջապես թողեցի սուրճս: Եվ հիմա ես տեսնում եմ, թե ինչպես է իմ կյանքը առանց նրա դառնում շատ ավելի լավը: