5 նշան, որ ձեր մարզվելը չափազանց հեշտ է ձեզ համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբ բավական երկար եք մարզվում, վարժությունները սկսում են չափազանց պարզ թվալ: Եթե դուք ձեզ ճանաչում եք այս կետերից մեկում, ապա ժամանակն է, որ դուք բարձրացնեք նշաձողը:

1. Դուք կրկնում եք նույն վարժությունները

Մեր մարմինը արագ հարմարվում է ֆիզիկական ակտիվությանը, երբեմն ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Երբ դա տեղի է ունենում, մենք ավելի քիչ էներգիա ենք ծախսում և ավելի քիչ կալորիաներ ենք այրում:

Լուծում

Ստեղծեք հավասարակշռված մարզումների պլան, որը ներառում է աերոբիկ վարժություններ, ուժային վարժություններ և ձգումներ: Սա կապահովի մի շարք շարժումներ մեկ մարզման ընթացքում:

Բացի այդ, ամեն շաբաթ կամ առնվազն մեկ ամիս, ինչ-որ բան փոխեք ձեր սովորական առօրյայում: Օրինակ, վազքուղու փոխարեն օգտագործեք ստացիոնար հեծանիվ կամ փորձեք նոր ուժային վարժություններ:

2. Դուք զրուցում եք ընկերոջ հետ

Ընկերոջ հետ մարզասրահ գնալն ավելի զվարճալի է, մոտիվացնող և խրախուսում է ավելի շատ ջանքեր գործադրել: Բայց եթե մարզումների ընթացքում դուք հեշտությամբ կարող եք պահպանել խոսակցությունը, ապա դուք չեք մարզվում ամբողջ ուժով:

Լուծում

Պահպանեք բոլոր խոսակցությունները ավելի ուշ: Դուք պետք է բավականաչափ ուժեղ լինեք միայն մի քանի կարճ նախադասության համար՝ միջին ինտենսիվության, կամ մի քանի բառի համար՝ բարձր ինտենսիվությամբ:

3. Դուք հեռուստացույց եք դիտում

Իհարկե, ժամանակն այս կերպ ավելի արագ է անցնում, բայց դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ ձեր մարզումների վրա՝ ընկղմվելով ձեր սիրելի հեռուստահաղորդման մեջ: Համապատասխանաբար, դուք ավելի քիչ օգուտ կստանաք։

Լուծում

Սպորտի ժամանակ մի շեղվեք լրացուցիչ ժամանցով։ Եթե դուք չեք կարող ապրել առանց հեռուստացույցի, փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել վարժությունների վրա յուրաքանչյուր հինգ րոպեն մեկ:

4. Դուք չեք քրտնում

Եթե դուք ընդհանրապես չէիք քրտնում, ապա մարզվելը հաստատ շատ հեշտ էր ձեզ համար: Չնայած բոլորը տարբեր կերպ են քրտնում, վարժությունը պետք է առնվազն փոքր քանակությամբ քրտնարտադրություն առաջացնի:

Լուծում

Պետք չէ այնքան նախանձախնդիր լինել, որ վնասվածք ստանաս, բայց պարապմունքն ընդհանրապես չպետք է անցնի առանց լարվածության։ Ընտրեք արագությունը և ինտենսիվությունը, որը ձեզ հարմար է, և թույլ տվեք, որ քրտինքը մաքրող հագուստը արդարացնի դրա արժեքը:

5. Դուք չեք նկատում արդյունքը

Չափազանց թեթև մարզվելուց հետո դուք չեք զգա կենսունակության և մոտիվացիայի աճ: Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ: Դժվար վարժությունը ձեր մակարդակին հարմարեցնելը մի բան է, բայց թույլ մի տվեք, որ դա միշտ սայթաքեք:

Լուծում

Ճիշտ ինտենսիվության մարզումն այն է, երբ դժվար է, բայց ոչ անհնար: Դրա ընթացքում պետք է զվարճանալ։