Օրվա մարզվելը. 4 հեշտ վարժություն ամուր մեջքի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեջքի ցավի փոքր կանխարգելում Իյա Զորինայից.

Եթե օրվա մեծ մասն անցկացնում եք նստած կամ պառկած, ձեր մեջքի մկանները աստիճանաբար կորցնում են իրենց տոնուսը: Արդյունքում կեցվածքը կարող է վատթարանալ, և կահույք տեղափոխելու կամ ծանր առարկա բարձրացնելու ցանկացած փորձ կհանգեցնի մեջքի ստորին հատվածի ցավի: Հոգ տանել ձեր մեջքի մասին՝ կատարել չորս պարզ վարժություններ:

1. «Սուպերմարդ» մղումով

Այս շարժումը կբեռնի մեջքի էքստրենսորները՝ ողնաշարի շուրջ գտնվող մկանները: Ձգման պատճառով լատիսիմուսի մկանները նույնպես փոքր-ինչ կընկնեն: Ձեռքերդ ջանք թափեք, կարծես ծանր առարկա քաշեք դեպի ձեզ։ Մկանները ավելի լավ ծանրաբեռնելու համար կարող եք 1-2 վայրկյան երկար մնալ ծայրահեղ կետում: Մի իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը հատակին մինչև հավաքածուի ավարտը: Կատարեք 20 տող:

2. Նետեք հատակին

Դա արեք ուժգին և ուժգին, կարծես փորձում եք փայտ կտրել: Միևնույն ժամանակ, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք վարժության բոլոր կետերում. սա շատ կարևոր է: Դուք կարող եք ոտքի կանգնել ձեր մատների վրա, որպեսզի մեծացնեք ամպլիտուդը: Դա արեք 20 անգամ։

3. Լանջեր

Սա նման է մահապատժի, բայց առանց կշռման: Բեռը մեծացնելու համար մի ոտքը հետ դրեք։ Հենվեք ուղիղ մեջքով, փորձեք մատներով հասնել հատակին։ Կատարեք 15 թեքում, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք:

4. Առարկայի փոխանցում ձեռքից ձեռք

Այս վարժությունը կուժեղացնի մեջքը և մի փոքր կձգվի ուսերը։ Գտեք թենիսի գնդակի նման թեթև առարկա կամ նույնիսկ փոքր փափուկ խաղալիք և փոխանցեք այն ձեռքից ձեռք: Միևնույն ժամանակ, մինչև մոտեցման ավարտը մի իջեցրեք ձեր ոտքերը և կրծքավանդակը հատակին: Մի կողմից պատրաստեք 10 փոխանցում, ապա մյուս կողմից նույնքան: