Հակագրավիտացիա. ինչպես մարզվել ցանցաճոճում և ինչու են շրջված դիրքերը օգտակար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Կյանքի հաքերը պարզել է, թե ինչ է հակագրավիտացիան, ինչու է արժե յոգայի գորգը ցանցաճոճով փոխարինել, վտանգ կա՞ նման պարապմունքների մեջ և ի՞նչ օգուտ դեկոպրեսիոն հեղաշրջումներից։

Ի՞նչ է հակագրավիտացիան:

Antigravity-ն համեմատաբար նոր ֆիթնես ծրագիր է, որը համատեղում է յոգան, պիլատեսը, բալետային բարերի վարժությունները և ակրոբատիկ մարմնամարզության տարրերը: Ի տարբերություն դասական թրենդների, նա օգտագործում է կախովի սարքավորումներ (մետաքսե ցանցաճոճեր), ինչի պատճառով էլ նրան հաճախ անվանում են յոգա կամ ֆիթնես ցանցաճոճում։ Նման սարքերի օգտագործումը թույլ է տալիս կատարել տարբեր ասանաներ, որոնք հասանելի չեն սովորական յոգայում, ինչպես նաև հեշտացնել կամ հակառակը բարդացնել սովորական ասանաները։

Ո՞վ է հորինել:

Այս շարժման ստեղծողը Բրոդվեյի պարող, պարուսույց, ակրոբատ Քրիստոֆեր Հարիսոնն է, ով ամբողջ կյանքում յոգայով է զբաղվել։ Մարմնամարզիկները հաճախ աշխատում են կտավի վրա, որի մի ծայրը ամրացված է առաստաղին: Հարիսոնը, մյուս կողմից, որոշել է շտկել կտավի երկրորդ ծայրը՝ ստանալով ցանցաճոճ, որի վրա կարելի է հաջողությամբ զբաղվել և՛ դասական յոգայի ասանաներով, և՛ հատուկ դիրքերով, որոնք բաղկացած են սովորական ասանաներից և օդային մարմնամարզության տարրերից:

Ինչն է առանձնահատուկ:

Հակագրավիտացիայի դասերը ոչ միայն կկարգավորեն արյան շրջանառությունը, կբարելավեն կեցվածքը, կզարգացնեն ճկունությունը և մկանների դիմացկունությունը, այլև կդիվերսիֆիկացնեն ձեր մարզումները: Դուք սովորում եք հանգստանալ, կենտրոնանալ ձեր մարմնի և զգացմունքների վրա և վերահսկել ձեր շնչառությունը: Ցամաքի վրա օդում մարզվելու հիմնական տարբերությունը մարմնի շրջված դիրքերն են: Սա միակ ֆիթնես ծրագիրն է, որն ընդգրկում է դեկոպրեսիոն շեղում: Այսօր հակագրավիտացիայի զինանոցում կա մոտ 3000 տարբեր պոզեր։

Ի՞նչ է դեկոմպրեսիոն ֆլիպը:

Այս վարժությունը հակագրավիտացիայի հատկանիշն է: Դա կարելի է անել նույնիսկ առաջին դասին։ Decompression flip-ը ցանցաճոճից գլխիվայր կախվել է, որը թույլ է տալիս ձգել ողնաշարը՝ առանց հոդերի և մկանների լարման, և նույնիսկ բարձրացնել ձեր հասակը 0,6 սմ-ով:

Ինչու են շրջված դիրքերը օգտակար:

Շրջված կեցվածքը հատուկ ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի վրա՝ շրջված դիրքում ներքին օրգանները «հանգստանում» են ձգողության ուժի մշտական ազդեցությունից։

• Նրանք մեծացնում են գլխի արյան մատակարարումը, բարելավում են ուղեղի աշխատանքը և մաքրում նրա արյունատար անոթները, ինչը բարելավում է մտավոր գործունեությունը, համակարգման զարգացումը, հավասարակշռությունը և բարելավում տոնուսը: Գլխամաշկի սնուցման բարելավումը նաև խթանում է մազերի աճը:
• Բարձրացնելով հիպոֆիզային գեղձի սնուցումը, շրջված կեցվածքը խթանում է մարմնի էնդոկրին համակարգը, նորմալացնում նյութափոխանակությունը և հորմոնալ մակարդակները:
• Թթվածնով հարստացված արյունը մտնում է ստորին և վերին վերջույթներ։ Արդյունքում ոտքերը և ձեռքերը լավ հանգստանում են, դադարում են հոգնել, անհետանում է այտուցը, անհետանում են թմրածությունը, ջղաձգությունը, մատների սառը համախտանիշը և վերջույթների արյունամատակարարման հետ կապված այլ խնդիրներ։
• Առկա է արյան արտահոսք և բարելավված արյան մատակարարում դեպի լյարդ, ինչը նպաստում է նրա մաքրմանը։ Նմանատիպ ազդեցություն է գործում նաև աղիների, երիկամների և վերարտադրողական համակարգի վրա՝ վերացվում է արյան լճացումը, բարելավվում է արյան մատակարարումն ու սնուցումը, հեռացվում են տոքսինները։
• Սահուն ձգման ջանքերի շնորհիվ բարելավվում է միջողնաշարային սկավառակների խոնավացումը, անհետանում է մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը, ողնաշարի արգանդի վզիկի ծռվելը և կարծրությունը:

Վտանգավո՞ր է արդյոք ցանցաճոճով մարզվելը։

Ցանաճոճերը պատրաստված են բարձր ամրության նյութերից և կարող են դիմակայել 3-4 անգամ մեծ քաշ ունեցող մարդուն: Շատ դժվար է դուրս գալ դրանից՝ հրահանգչի հանձնարարականների խստիվ պահպանմամբ։Ողնաշարի, կապանների և հոդերի վրա չափավոր ծանրաբեռնվածություն կա։

Որո՞նք են հակացուցումները:

Հղիություն, հենաշարժական համակարգի որոշ վնասվածքներ և հիվանդություններ, հետվիրահատական շրջան, գլաուկոմա, հիպերտոնիա, ճողվածք.

Ինչպե՞ս են անցնում դասերը:

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ցանցաճոճ պատրաստել պրակտիկանտի պարամետրերի համար։ Ինչպես ցանկացած սպորտային մարզում, հակագրավիտացիան սկսվում է մկանների և հոդերի տաքացումից, և միայն դրանից հետո դուք մարզվում եք ցանցաճոճով: Նախ, պարզ տարրերը կատարվում են մեկ կամ երկու ոտքերի աջակցությամբ: Երբ առաջադիմում եք, դուք սկսում եք յուրացնել ավելի դժվար դիրքեր և դինամիկ ցանցաճոճ վարժություններ: Մարզման վերջում ուշադրություն է դարձվում շնչառության թուլացմանն ու կայունացմանը։ Դասերը սովորաբար տևում են մոտ 75 րոպե:

Ինչ հագնել մարզման համար:

Հագուստ, որը մոտ է մարմնին, բայց չի խանգարում շարժմանը. Հարմար է չսահող գործվածքից պատրաստված սպորտային էլաստիկ վերնաշապիկը, կարող են անհրաժեշտ լինել նույն լեգինսները, գլխի ժապավենը և ձեռնոցները։ Ավելի լավ է հանել զարդերը։ Պրակտիկայի համար կոշիկ չի պահանջվում: Եթե չեք ցանկանում ոտաբոբիկ գնալ, կարող եք կրել հատուկ յոգայի գուլպաներ՝ բաց մատներով և կրունկով։