Ինքնակարգապահությունն ամրապնդելու 5 արդյունավետ միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեծ ձեռքբերումը պահանջում է կարգապահություն և կամքի ուժ: Առանց նրանց, մեր բոլոր ջանքերը բախվում են զգացմունքների, հանգամանքների և այլ մարդկանց ազդեցության պատերին: Հոգնե՞լ եք դրանից: Այս պարզ խորհուրդները կօգնեն ձեզ զարգացնել ինքնատիրապետումը։

Այն, որ մոտիվացիան հեռու չի գնա, վաղուց էր հայտնի։ Բացի ինչ-որ բան սկսելու ցանկությունից, կարգապահություն է անհրաժեշտ այս սկիզբը զարգացնելու համար: Ահա մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ ինքնակարգապահություն կառուցելու տեխնիկա 21 օրվա ընթացքում:

Սկսեք հոգ տանել ձեր մասին

21 օր շարունակ հետևեք ինքներդ ձեզ՝ ինչ եք անում, ինչպես եք կանգնում, ինչպես եք խոսում, ինչից եք շեղվում, ինչպես եք քայլում և հագնվում։ Ամբողջովին վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Մի թափահարեք ձեր շուրջը, հետևեք ձեր կեցվածքին, ձեռքերի և ոտքերի դիրքին: Նշեք այն պահերը, երբ սկսում եք ծաղկել: Նույնիսկ երբ մենակ ես, հավաքված եղիր։

Կարևոր չէ, թե որտեղ եք գտնվում՝ երկրում, աշխատավայրում, թե մարզադահլիճում, դուք պետք է 100 տոկոսով նայեք և դրսևորեք դրական և վստահություն: Ստեղծեք ձեր ոճը հարմարավետության համար, հավատարիմ մնացեք դրան:

Որքան շատ մտածեք անձնական հմայքի մասին, այնքան այն կունենաք։ Պատկերացրեք, որ դուք ամեն օր գտնվում եք տեսախցիկների ատրճանակի տակ և չեք կարող վատ տեսք ունենալ, դուք պետք է մշտապես լինեք ձեր լավագույն մարզավիճակում, որպեսզի հանդիսատեսի առաջ չկարմրեք։

Ամեն օրվա պարզ վարժությունը կօգնի ձեզ սովորել վերահսկել ինքներդ ձեզ՝ ծովայինների դիրքորոշումը: Դու բարձրանում ես պատին, սեղմում նրան կրունկներով, հետույքով, ուսադիրներով, գլխի հետևի մասով և արմունկներով։ Այս դիրքում դուք պետք է կանգնեք օրական առնվազն 10 րոպե: Մի քանի օր անց դուք կնկատեք, որ ձեր մեջքը սկսում է ուղղվել։

Այս փոքրիկ համալիրը օգնում է զարգացնել ինքնակարգապահությունը, քանի որ դուք մարզում եք ինքներդ ձեզ վերահսկել ձեր վարքը և չթուլանալ: Հիշեք, որ դուք դա անում եք ձեզ համար, այլ ոչ թե ուրիշների համար:

Ստեղծեք առավոտյան ծես

Մեր արտադրողականությունն ու սառնասրտությունը լիովին կախված են նրանից, թե ինչպես ենք մենք արթնանում առավոտյան: Ութերորդ զարթուցիչից հետո հազիվ կարող եք դուրս սողալ ծածկոցների տակից և մտածել միայն այն մասին, թե ինչպես արագ վերադառնալ քնելու օրվա վերջում: Դուք կարող եք վեր կենալ տնից դուրս գալուց անմիջապես առաջ, անհանգիստ հավաքվել, մի քանի սենդվիչ լցնել ձեր մեջ և դուրս ցատկել փողոց՝ չհասկանալով, թե ինչ է կատարվում շուրջը և ձեր գլխում: Բայց ավելի լավ է նախապես պատրաստվել զարթոնքին, զգալ ձեր բիոռիթմը և նոր օրվա շունչը։

Դուք պետք է մտածեք առավոտյան ծես, որը ձեզ կնախատեսի նոր օրվա սկիզբը:

Ահա մի պարզ տարբերակ՝ արթնանալ առաջին զարթուցիչով, մարզվել քիչ ֆիզիկական ակտիվությամբ, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել, առողջ նախաճաշ և կարդալ: Ամեն ինչ ձեզանից կպահանջի մոտ մեկ ժամ: Իսկ 21 օրը բավական է, որ դա սովորություն դառնա։

Կարևոր չէ, թե ինչ ծեսով եք հանդես գալիս: Ամենակարևորը, դուք չպետք է հրաժարվեք դրանից հանգստյան օրերին կամ արձակուրդներին:

Դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք դառնալու ավելի արդյունավետ, ավելի հավաքված, ավելի կարգապահ։ Ժամանակի ընթացքում դուք կսկսեք ավտոմատ կերպով կատարել ձեր առավոտյան գործերը, դրանք կդառնան ձեր կյանքի անբաժանելի մասը։

Եվ, ի դեպ, մի մոռացեք քնի մասին։ Բավականաչափ քնելու համար անհրաժեշտ է 7-8 ժամ։

Դարձիր ասկետ

Նախ, դուք պետք է ընտրեք, թե ինչից եք հրաժարվելու 21 օրվա ընթացքում (իդեալական): Առնվազն մեկ շաբաթ մի կերեք ձեր սիրելի ուտեստը, բայց ցանկալի է՝ երեքը։ Շատ լավ վարժություն է բուժումը նշանավոր տեղում դնել և օրվա ընթացքում երբեք չդիպչել դրան:

Դուք կարող եք արգելել ֆիլմերը, սեքսը, սոցիալական ցանցերը, խոսելը, ալկոհոլը, խաղերը: Հիմնական բանը սովորել ժխտել ինքդ քեզ:

Մարդը պետք է կարողանա կառավարել իրեն, այլապես մնացած ամեն ինչ իրեն կկառավարի։ Պետք է անել այն, ինչ ծրագրել են՝ անկախ էմոցիաներից։

Բայց ամենալուրջ թեստը երեք շաբաթ սոցիալական մեկուսացման մեջ լինելն է, մարդկանց հետ չշփվելը, բացառությամբ աշխատավայրից կամ նեղ ընտանեկան շրջապատից։Մի գնացեք այցելելու, կինոթատրոն, միջոցառումների, գնումներ կատարելու։ Երեք շաբաթ մենակ մնացեք ինքներդ ձեզ հետ և կնկատեք, թե դա որքան լավ կանդրադառնա ձեր արտադրողականության վրա:

Ինքներդ ձեզ դժվար առաջադրանքներ դնեք

Ընտրեք շաբաթական մեկ իսկապես դժվար առաջադրանք և կատարեք յուրաքանչյուրը, անկախ ամեն ինչից: Եղանակը, հանգամանքները, տրամադրությունը կապ չունեն։

Օրական 50 հրում վարժություն կատարե՞լ: Գնացեք 80, 90 կամ նույնիսկ 100-ի սահման չկա: Մի քանի օրում մեկ հոդված գրե՞լ։ Գրեք երկու. Շա՞տ գումար եք ծախսում։ Ընդհանրապես մի կորցրեք նույնիսկ մի քանի օր։ Թույլ?

Եթե դուք չեք հաշվարկել ձեր ուժերը և ընտրել եք մի խնդիր, որը պարզապես չեք կարող հաղթահարել, պատկերացրեք, որ սա պատվեր է, ինչպես պատերազմում: Պետք է դա կատարես, այլ ճանապարհ չկա։

Ժամանակին չե՞ք օրվա համար: Հետաձգեք այլ գործողությունները, քանի դեռ չեք արել այն, ինչ պետք է անեք:

Այս առաջադրանքը դժվար է, քանի որ ոչ մի դեպքում չպետք է ձեզ վհատեցնեք։ Երբ դուք դա անեք, դուք կլցվեք էներգիայով և վստահությամբ, որ կարող եք շատ բան անել, եթե ոչ ամեն ինչ, ձեր ուսի վրա: Ի վերջո, բոլոր սահմանափակումները միայն ձեր գլխում են:

Կենտրոնացեք արդյունքի վրա

Այս վարժությունը նման է նախորդին, բայց այստեղ դուք ընտրում եք նպատակ, կազմում եք պլան և հաշվարկում եք այն կատարելու համար անհրաժեշտ ժամանակը և ռեսուրսները:

Փորձեք ինչ-որ բանի հասնել 21 օրվա ընթացքում. ստեղծել կայք, գրել գրքի գլուխ, նիհարել 3 կիլոգրամ, ավարտին հասցնել մեծ նախագիծ… պահպանելով ձեր վերջնաժամկետները: Բայց մի հուսահատվեք:

Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր նպատակի վրա, տեսնեք այն ճանապարհի վերջում, մտածեք դրա մասին և ոչ թե շեղումների մասին:

Օգտագործեք հիշեցումներ ձեր սմարթֆոնից կամ համակարգչից, որպեսզի չմոռանաք, թե ինչ պետք է անեք արդյունքի հասնելու համար:

Կարիք չկա ելնել առկա հնարավորություններից. այս կերպ դուք, ինչպես շատերը, երբեք չեք հավատա ինքներդ ձեզ և չեք սկսի շարժվել դեպի հաջողություն: Նայիր ապագային, քաշիր այն:

Հիշեք, որ սովորություններ կառուցելը ժամանակ և ջանք է պահանջում, բայց հետո դրանք ցանկացած խոչընդոտի միջոցով ձեզ կտանեն դեպի ձեր երազանքը: