Սպորտ՝ երեխային գրկած։ Այո՛

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ծննդաբերությունից հետո ավելի բարեկազմ և մարզված լինելը յուրաքանչյուր հղի կնոջ երազանքն է: Ֆանտաստիկայի կատեգորիայից կասե՞ք։ Ընդհանրապես. Եվ մենք ունենք դրա կենդանի հաստատումը։

Նախաբան

Նրանց համար, ովքեր իրենց ողջ հասուն կյանքում զբաղվել են սպորտով, իրենց սիրելի զբաղմունքից ժամանակավորապես հրաժարվելը կարող է իրական սթրեսի վերածվել: Դեռ ավագ դպրոցում ես գնացի ֆիթնեսի, հետո կային սպորտային պարեր, հետո մարզասարք, վազք, լող և վերջապես հղիության ժամանակ յոգա։ Դա հղիություն էր, և հետո նման անծանոթ մայրությունը գրեթե երկու տարի առաջ ընկղմեց ինձ. ինչո՞ւ թաքցնել դա: - մռայլ արտացոլումների մեջ:

Նախ, ինչպես շատ աղջիկներ, ես, իհարկե, վախենում էի գիրանալուց։ Ես պատկերացում չունեի, թե որքան կարող է լինել կիլոգրամը. «մայրիկ» ֆորումներում թվերը տատանվում էին 2-42 (!) կգ-ի սահմաններում: Երկրորդ, ես գաղափար չունեի, թե ինչպես կարելի է երեխայի հետ ինչ-որ բան անել, էլ չեմ խոսում սպորտի մասին (սա հիմա պարզ է. դուք կարող եք միաժամանակ առնվազն երեք բան անել): Բարեբախտաբար, հղիության ընթացքում ես բախտ ունեցա գտնել յոգայի խելամիտ հրահանգիչ հատուկ ապագա մայրերի համար. մենք նրա հետ հանդիպում էինք շաբաթը երկու անգամ ամբողջ երկրորդ և երրորդ եռամսյակի ընթացքում, այսինքն՝ վեց ամիս: Դե, լողավազանով սպորտային ակումբի բաժանորդագրությունը հարմար եկավ. նորից շաբաթը երկու անգամ ես լողում էի առնվազն մեկ կիլոմետր: Անկեղծ ասած, վերջին ամիսներին լողալն ինձ համար դժվար էր. ինչ-ինչ պատճառներով լողավազանից հետո ես շատ էի ուզում քնել, ես աշխատում էի գրասենյակում և չէի ուզում նմանվել սոմնամբուլիստի… Բայց ես ինձ ստիպեցի. լողալ և չքնել =) Գումարած, երեկոյան ոտքով քայլում է շան հետ: Առնվազն մեկ ժամ ու մի երկու կիլոմետր։ Ընդհանրապես, կարծում եմ, որ այդ 6 ամիսների ընթացքում, որ կարող էի սպորտով զբաղվել, առանց ֆանատիզմի էի, բայց մարմինս պահպանում էի լավ մարզավիճակս։

Եվ առջևում ծննդաբերություն էր… Եվ, ինչպես ինձ թվում էր, անզուսպ ընկղմում երեխայի մեջ՝ պարտադիր ատրիբուտներով՝ չլվացած գլխի, ձգված խալաթի և - այ, սարսափ: - ավելորդ քաշը զուգորդված դրանից ազատվելու անկարողության հետ: Ի վերջո, ես դայակ չպետք է ունենայի, ամուսինս առավոտյան ժամը 8-ին գնաց աշխատանքի ու ուղիղ 12 ժամ անց վերադարձավ, իսկ ծնողներս հեռու էին։ Այսինքն՝ երեխային մարզասրահ գնալու համար ուրիշի խնամքին թողնելը հնարավոր չէր…

Սա իմ պատմությունն է, որի մեջ կան 99% եզակի գործոններ՝ ժառանգականություն, առօրյա առանձնահատկություններ, շրջապատող հնարավորություններ։ Բայց գուցե նա ձեզ ոգեշնչի, և տողերի միջև դուք կարող եք տեսնել ձեր իրավիճակում ելքը:

Մաս 1

Կարծում եմ՝ բախտս բերեց։ Բոլոր հղիների սարսափելի երազանքը՝ վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո, մնաց մղձավանջներ։ Հիվանդանոցից դուրս եկա ավելի քիչ քաշով, քան հղիությունից առաջ։ Բայց! Մարմնի վիճակը հեռու էր իդեալական լինելուց։ Որովայնը՝ թուլացած, հետույքը՝ «հանգած», ձեռքերն ու ոտքերը՝ նիհար ու անշունչ…

Երբ իմ գրկում բղավող երեխայի առաջին ցնցումն անցավ, ես մտածեցի. ի՞նչ անել: Բժիշկը խստիվ արգելել է առաջիկա երկու ամիսների ընթացքում ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, բայց քամոն! Կանանց հնարամտությունը ելք կգտնի ցանկացած փակուղուց։

Հենց որ կարողացա երեխայի հետ զբոսնել, հագա մարզակոշիկներ ու զուգագուլպաներ և մանկասայլակի հետ տաքսիով գնացի այգի, սովորական վազքի հեռավորության վրա: Միապաղաղ քայլելը դիվերսիֆիկացնելու համար ես ներառեցի աուդիոգիրք: Ահա երեք օգտակար բան ձեզ համար միաժամանակ: Արդյունքում, առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում նման զբոսանքները դարձան իմ միակ, բայց չափազանց օգտակար սպորտային գործունեությունը։ Նախ երեխայի հետ մանկասայլակը կշռել է մոտ 20 կգ, այսինքն՝ ձեռք է բերվել լրացուցիչ քաշով քայլել։ Երկրորդ՝ օրական մեկուկես-երկու ժամ տևողությամբ առնվազն երկու նման զբոսանք է եղել, ինչը նշանակում է, որ ես քայլել եմ մոտ 20 կմ։ Հիմա, ինչպես հիշում եմ, կսարսեմ =) Արդյունքն այն է, որ կոնքերը նկատելիորեն ձգվել են, հետույքը վերականգնել է իր առաձգականությունը, իսկ «շնչառությունը» վերադարձել է նախկին դիմացկունությանը։

Միևնույն ժամանակ տանը, ես կարողացա ձեռքերս մղել՝ օգտագործելով Shake weight թրթռացող համրը:Այն նվիրել են ամուսնուս, բայց նա համարել է, որ ՍԱ համր չէ, և այն հանել է տեսադաշտից, մինչև որ հանկարծ սպորտային սարքը ձեռքի տակ է ընկել։ Վիբրացիան ապահովում է բազային ծանրաբեռնվածություն ամբողջ իրանի վրա, մասնավորապես որովայնի մկանների, կրծքավանդակի, ուսերի դելտոիդ մկանների վրա։ Նկարագրության մեջ ասվում է նաև, որ համրի գործարկման սկզբունքը հիմնված է իներցիոն դիմադրության վրա, որը պետք է հաղթահարեն մկանները, որպեսզի ավարտին հասցնեն վարժության ամբողջական ցիկլը։ Այս էֆեկտը ձեռք է բերվում համրի դինամիկ մասերի թրթիռի շնորհիվ, ինչը ստիպում է մկաններին երբեմն ավելի ինտենսիվ աշխատել: Ամեն դեպքում, առաջին օրերին ես կոկորդի ցավ ունեի, և երկու ամիս, երբ անհնար էր սպորտով զբաղվել, համրիկս աշխատեց՝ կարգի բերեցի ձեռքերիս և ուսերիս մկանները։ Այո, մի շողոքորթեք ինքներդ ձեզ։ Համրը պարզ տեսք ունի, բայց ամեն ձեռքի վրա մեկ րոպե «թրթռելը» այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես մարզման տեսանյութում =)

Եվ ևս մեկ գաղտնի վարժություն, որը թույլ է տվել մարզել որովայնի մկանները և ձգել որովայնը՝ Ուդիանա Բանդան յոգայի պրակտիկայից: Սկզբում դա անում էի պառկած, հետո կանգնած, օրը մի քանի անգամ։

Իսկ աղջիկներ, մի մոռացեք Կեգելի վարժությունների մասին !!! Google =)

Մաս 2

Այդ առավոտ, երբ որդիս երկու ամսական էր, առաջին բանը, որ արեցի, որովայնը բարձրացրի: Զարմանալիորեն, գլխապտույտ չկար, և … հեռանում ենք: Իմ քայլելու կիսամարաթոնյան «մրցարշավներին» ես ավելացրի վարժություններ «խորանարդի» վրա (մի քանի փորձվածներից հետո Ab ripper P90X համալիրն ինձ համար արդյունավետ էր. այն հիանալի ձևավորում է ռելիեֆը), hula hoop, մի քանի վարժություններ կոնքերի վրա: (չսիրված, բայց արդյունավետ թռիչքներ, մահացու ելքեր և squats) և հետույք (դասական «կամուրջ»): Բակում երևում էր անձրևոտ նոյեմբեր, որին հաջորդեց ցրտաշունչ ձմեռը։ Եղանակային պայմանների, ինչպես նաև երեխայի ռեժիմի փոփոխության պատճառով ավելի ու ավելի դժվար էր դառնում մանկասայլակով շրջանակներ քամելը. նա սկսեց ավելի քիչ քնել և ավելի շատ արթուն մնալ, փողոցում այլևս հնարավոր չէր նրան կերակրել, և մենք սկսեցինք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել տանը: Բայց նույնիսկ այն ժամանակ ելք կար.

Երբ եղանակը թույլ տվեց, ես որդուս դրեցի էրգո-ուսապարկի մեջ և 6 կգ «քաշով» դուրս եկա նույն մրցավազքի զբոսանքի, որին ավելացան լանջերն ու նժույգները բաց երկնքի տակ։ Կարևոր նշում՝ կոշիկները պետք է լինեն չսայթաքող, իսկ տաբատը՝ լավ ձգվող =)

Մեկ այլ անակնկալ բառացիորեն սողաց հետևից. Մայրության առաջին ամիսներին մեջքիս ստորին հատվածը և, սկզբունքորեն, բոլոր մկանները «մուրճով» էին ու շտապ ձգում էին պահանջում։ Հետո հիշեցի իմ «հղի» յոգան ու սկսեցի ասանաներով զբաղվել արթուն որդուս հետ՝ որպես հիացած հանդիսատես։ Երեք-չորս ամսականում երեխաներն արդեն տեղյակ են, թե ինչ է կատարվում իրենց շուրջը, ունակ են «երկխոսելու» ուրիշների հետ, ոմանք նույնիսկ սկսում են շրջվել։ Ես երեխային դրեցի հատակին և զվարճացրի նրան միայն այն փաստով, որ ես կռացա, վեր կացա, հասա նրան, շրջվեցի, շրջվեցի, երևի նրա տեսանկյունից յոգան այսպիսի տեսք ունի =)

Ներքևի տող. Ես վերջապես վեր կացա Շիրշասանայում (գլխակալ):

Մաս 3

Գարունը եկել է։ Որդին դարձավ վեց ամսական։ Այժմ նա շատ ավելի քիչ էր քնում, իսկ մնացած ժամանակը պահանջում էր ուշադրություն և մասնակցություն։ Սա նշանակում էր, որ ես էլ ավելի քիչ ժամանակ ունեի սպորտի և այլ անձնական կյանքի համար։ Բայց աղջիկներ, մենք հիշում ենք, որ անհնարինը հնարավոր է, չէ՞: Իմ դեպքում TRX թրեյնինգային օղակները «թույլ մի տվեք հանգստանալ» կոչվող խնդրի լուծումն էին։ Մի քանի տարի առաջ ամուսինը նրանց բերեց ԱՄՆ-ից՝ որոշելով զբաղվել ծովայինների պես՝ նվազագույն քանակությամբ սարքավորումներով և իր քաշի ծանրությամբ: Բայց սիմուլյատորը երկար ժամանակ փոշի էր հավաքում միջնահարկի վրա, մինչև որ մի վաղ առավոտ իմ հաջորդ զբոսանքի ժամանակ ես գնահատեցի այգում աճող ծառերի ողջ ներուժը և դրանց տակ գտնվող հարթ բացատը: Ծխնիները հիանալի կպչում էին ծառերի սյուներից ու ճյուղերից։ YouTube-ում TRX մարզումների ժամանակ դուք կարող եք գտնել տարբեր դժվարության մակարդակի բազմաթիվ տարբեր վարժություններ: Այսպիսով, ես ևս 30 րոպե հատկացրեցի ֆիզիկական ակտիվության համար. այս ընթացքում ես հասցրեցի շաբաթական երեք անգամ մարզել մկանների բոլոր խմբերը:Եվս երկու-երեք անգամ ես դեռ զբաղված էի զբոսանքի կշռող սարքով քայլելով, կամ վերջապես վազեցի, երբ ամուսինս «հայրիկ էր աշխատում»։ Քանի որ դասից օբյեկտիվ օգուտ ստանալու համար վազքը հազվադեպ էր ձգվում մեկ ժամով, ես պարապում էի ինտերվալային վազք՝ փոփոխական արագ քայլելու, վազքի և արագացման միջև:

Երբեմն հնարավոր էր լինում կատարել ստամոքսի վարժություններ հենց այգում՝ նստարանի կամ բարձիկի վրա հենց սիզամարգի վրա: Ավելի հաճախ դրանք անում էի տանը՝ կա՛մ վաղ առավոտյան, երբ բոլորը քնած էին, կա՛մ ուշ երեկոյան, երբ բոլորն ԱՐԴԵՆ քնած էին, կա՛մ կողքիս սողացող երեխայի ընկերակցությամբ =) Առաջին երկու դեպքերում., ասանաների նվազագույն պահանջվող հավաքածուն ավելացվել է ուժային մարզմանը: Առավոտյան՝ Սուրյա Նամասկար (կամ Ողջույն արևին), երեկոյան՝ շնչառական վարժություններ և հանգստացնող ասանաներ առողջ քնի համար: Ցերեկը հուլա հուպ էի խաղում՝ ի ուրախություն որդուս, ով խանդավառությամբ դիտում էր ինձ իր ասպարեզից։ Ինձնից առավելագույնը մեկ ժամ պահանջվեց ամեն ինչ ավարտելու համար, բայց իրականում այս 60 րոպեն բաժանված էր երկու-երեք մասի։

Մաս 4

Ամառը գալիս է. Եվ սա ևս մեկ մարտահրավեր է։ Երեխայի հետ մենք տեղափոխվում ենք դաչա: Արև, օդ ու ջուր, մի խոսքով. Այնտեղ ես նախատեսում եմ շարունակել օգտագործել TRX-ը և վերջապես փորձել Sean's Tabata մարզվելը և Insanity-ը կամ նման մի բան YouTube-ի Body Rock ալիքի հետ: Բարեբախտաբար, «անգլիական սիզամարգը» թույլ է տալիս ցատկել առանց խղճի խայթի և սահմանափակելու ձեռքերի և ոտքերի շրջանակը =) Տանը, վեցերորդ հարկում, ներքևից հարևանների պոտենցիալ դժգոհությունն ինձ հետ պահեց …

Երկրորդ, ես նորից հանեցի իմ էրգո-ուսապարկը. մենք փոքրիկի հետ կքայլենք դեպի գետ և հետ կվերադառնանք, քանի դեռ նա քնում է։ Նրա երազանքն այժմ կարճ է և զգայուն։ Այնպես որ, հուսով եմ, մարմնիս մտերմությունը՝ մայրիկիս սրտի հարազատ հոտն ու բաբախյունը, որդուս կհարմարեցնեն ցանկալի հանգիստ տրամադրությունը։

Դե, իմ սիրելի վազքն արդեն փոխարինել եմ տղայիս ձեռքով մեկուկես ժամ զբոսանքով։ Այս զբոսանքների երեք ժամն այնքան էներգիա է խլում, եթե ոչ ավելի, քան 30 րոպեանոց վազքը:

Վերջաբան

Ինչպես ասացի, մեզանից յուրաքանչյուրի հանգամանքները յուրահատուկ են։ Ես, ամենայն հավանականությամբ, պատկանում եմ կանանց այն տեսակին, ովքեր կրծքով կերակրման ժամանակ չեն գիրանում, այլ, ընդհակառակը, նույնիսկ նիհարում են։ Եվ գրեթե ամենօրյա սպորտային հինգ րոպեների շնորհիվ իմ մարմինն այժմ նույնիսկ ավելի լավն է, քան հղիությունից առաջ: Ի՞նչ եմ ես սովորել վերջին ինը ամիսների ընթացքում:

Ամեն ինչ հնարավոր է, պարզապես պետք է չծուլանալ, և մտածել - ԻՆՉՊԵՍ իրականացնել այն, ինչ բեղմնավորված էր: «Ես երեխա ունեմ» նման արդարացումներ, ինչպես տեսնում եք, մի գլորվեք =)

Եղեք ճկուն: Երեխաների ռեժիմն ու ձեռք բերած հմտությունները փոխվում են մեկուկես-երկու ամիսը մեկ, եղանակային պայմանները նույնն են։ Հիմնական բանը հուսահատության մեջ չընկնելն է այն փաստից, որ կյանքի նոր ճշգրտված գրաֆիկը հանկարծ նորից վերանայում է պահանջում, այլ երևակայությամբ մոտենալ այս հարցին։

Մի ամաչի. Այո, սկզբում ես ամաչում էի իմ ակտիվության համար, որը անտիպ էր մանկասայլակ ունեցող մայրերի համար։ Բայց որոշ ժամանակ անց, երբ ես տարվեցի մայրության և հարակից հատկանիշների մեջ, ինձ բոլորովին չէր հետաքրքրում, թե ինչպիսի տեսք ունեմ: Ալյասկայում և լուսնային կոշիկներով տասը աստիճան սառնամանիքի տակ ես շարունակում էի կծկվել, թռչկոտել և հրում անել: WTF ?! Սա իմ կյանքն է, իմ մարմինը և իմ առողջությունը:

Օգտագործեք պահը. լավ տրամադրությամբ երեխա - մի կողմ դրեք շվաբրը / սպասքը / արդուկը - թափահարեք մամուլը: Դուք կարող եք հեռացնել / լվանալ / արդուկել և հետո: Ես հաճախ եմ վարժություններ անում տանը, երբ տղաս մոտակայքում ինչ-որ տեղ սողում է։ Իսկ երբ նա քնում է, ես նրա հետ եմ քնում։ Սա ձեռք բերված հմտություն է, բայց այլ պատմությունից՝ այն մասին, թե ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպով զբաղվել ծննդաբերությունից հետո: