10 առասպել սպորտի և ֆիթնեսի մասին, որոնք հերքվել են գիտության կողմից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ո՞րն է մարզվելու լավագույն ժամանակը: Ճի՞շտ է, որ ուժային մարզումները միայն տղամարդկանց համար են հարմար: Կյանքի հաքերը հավաքել է սխալ պատկերացումներ սպորտի և ֆիթնեսի մասին, որոնք հերքվել են գիտնականների կողմից։

Սպորտը համարվում է սթրեսի, ավելորդ քաշի և ցածր ինքնագնահատականի լավագույն դեղամիջոցը։ Ամենահայտնի մարզիկները, մարզիչները և բժիշկները գրել են այն մասին, թե ինչպես պետք է ճիշտ զբաղվել սպորտով՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի տարածված սխալ պատկերացումներ, որոնք միայն վնասում են մեր առողջությանը:

Առասպել # 1. Մարմնամարզություն պահպանելու համար հարկավոր է շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ մարզվել:

Գիտնականների կարծիքով՝ պետք է շաբաթական առնվազն երեք անգամ մարզվել։ ԱՄՆ-ի Նյու Ջերսի նահանգի Ռութգերսի համալսարանից Շոն Արենտը ասում է, որ իդեալական տարբերակում դուք պետք է ամեն օր մարզվեք, սակայն պարզ զբոսանքները կամ կարճ վազքերը հիանալի լրացում են ձեր մարզասրահում մարզվելու համար:

Առասպել # 2. Առավոտը մարզվելու լավագույն ժամանակն է:

Սահմանեք ձեզ մի տեսակ ռեժիմ՝ մարզասրահ գնալ խիստ սահմանված ժամին։

Իդեալում, ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է դառնա ձեր ամենօրյա սովորությունը: Ինչ-որ մեկը սիրում է պարապել ուշ գիշերը, ինչ-որ մեկը սիրում է վազել ամայի այգում առավոտյան ժամը վեցին: Հետևաբար, մարզվելու լավագույն ժամանակը այն ժամանակն է, որը թույլ է տալիս մարզվելը սովորական ռեժիմի վերածել:

Առասպել # 3. Անվճար քաշային վարժությունները ճարպը վերածում են մկանների

Համրով և ծանրաձողով վարժություններն ի զորու չեն խնայել ավելորդ կիլոգրամները։ Բայց նրանց օգնությամբ դուք կարող եք կառուցել մկանային հյուսվածք: Առողջ սննդակարգը, որը հիմնված է բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, սպիտակուցներով հարուստ մթերքների և առողջ ճարպերի վրա, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և ձուկը, կօգնի ձեզ ազատվել ճարպային զանգվածից:

Առասպել # 4. Ձգվելն օգնում է մարմնին ավելի արագ ապաքինվել:

Ըստ հետազոտության՝ ձգվելը և խորը և մակերեսային մերսումը չեն ազդում արյան լակտատի մակարդակի վրա՝ ծանր ինտենսիվ ցիկլային վարժություններից հետո: Իտալացի գիտնականները, ովքեր մարզվելուց հետո ձգվում են, օրգանիզմում էական փոփոխություններ չեն նկատվում։ Սակայն, ըստ Մասաչուսեթսի Քուինսի համալսարանի պրոֆեսոր Ուեյն Ուեսքոթի, հետմարզվելը կարող է օգնել բարձրացնել հոդերի ճկունությունը:

Առասպել # 5. Մարմնամարզությունը նիհարելու լավագույն միջոցն է:

Մարզասրահում մարզվելը ձեզ չի օգնի «այրել» առատ ընթրիքը։

Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա առաջին հերթին պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը։

Տեխասի համալսարանի Ֆիլիպ Սթենֆորթը պնդում է, որ դիետան խաղում է քաշի կորստի դիետայի և վարժությունների կալորիականության սահմանափակման ազդեցությունը բորբոքային կենսամարկերների վրա ավելորդ քաշով/գեր հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ. պատահական վերահսկվող փորձարկում: շատ ավելի կարևոր, քան մարզվելը:

Առասպել # 6. Ցանկանու՞մ եք հարթ որովայն: Ներբեռնեք մամուլը:

Կատարյալ որովայնը ստանալու համար անհրաժեշտ է ներգրավել բոլոր մկանային խմբերը: Ամենահայտնի մամուլի վարժությունն աշխատում է միայն որովայնի մկանների վրա, մինչդեռ հրումներն աշխատում են մի քանի մկանային խմբերի վրա՝ կրծքավանդակի, եռգլուխների, արմունկի, ինչպես նաև մեջքի ստորին և վերին մկանների վրա, ասում են՝ Ուզում ես ավելի ամուր միջուկ: Բաց թողեք նստացույցերը: գիտնականներ Հարվարդից։

Առասպել # 7. Ուժային մարզումներ միայն տղամարդկանց համար

Եթե ձեզ դուր է գալիս ուժային մարզումները, ապա ձեր սեռը նշանակություն չունի: Բայց ըստ տեստոստերոնի ազդեցության մկանային զանգվածի և մկանային սպիտակուցի սինթեզի վրա: Գիտնականները, այն փաստը, որ կանանց մարմինը արտադրում է ավելի քիչ տեստոստերոն, քան տղամարդը, կարող է էական ազդեցություն ունենալ մարզումների արդյունքի վրա, քանի որ այս հորմոնը կարևոր դեր է խաղում մկանային զանգվածի ավելացման գործում:

Առասպել թիվ 8. Երկու շաբաթվա ընթացքում առանց մարզվելու կարող եք կորցնել ձեր ֆիզիկական կազմվածքը:

Շատ մարդկանց մոտ մկանային հյուսվածքը քայքայվում է կանոնավոր չմարզվելուց ընդամենը մեկ շաբաթ հետո, ասում են գիտնականները:

Օրգանիզմում փոփոխությունները սկսում են տեղի ունենալ յոթ օր հետո՝ առանց ֆիզիկական ուժի։

Ռաթգերսի համալսարանի պրոֆեսոր Շոն Արենտ

Առասպել # 9. Մարզական ըմպելիքները մարզվելուց հետո ջրազրկվելու լավագույն միջոցն են:

Սպորտային խմիչքների մեծ մասը միայն ջուր և շաքար է:Գիտնականները խորհուրդ են տալիս դրանք փոխարինել սովորական ջրով և շատ սպիտակուցներով նախուտեստներով: Ինչպես ցույց է տալիս հետազոտությունը, դիետիկ սպիտակուցի դերը վարժությունից հետո մկանների վերականգնման գործում: Դա սպիտակուց է, որն օգնում է մկաններին վերականգնել վարժությունից հետո:

Առասպել թիվ 10. Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք մարզասրահում, այնքան լավ:

Ձեր մարմինը հանգստի կարիք ունի, հատկապես ինտենսիվ մարզումներից հետո, ասում է Լոս Անջելեսում բնակվող մարզիչ Էշլի Բորդենը, ում հետ աշխատում են շատ հայտնի մարդիկ: Եթե ամեն օր մարզվում եք մարզասրահում, ապա մեծ է հավանականությունը, որ ձեր մարմինը կտուժի հոգնածությունից։ Ավելորդ մարզումները խանգարում են մկանների վերականգնմանը, ուստի անհրաժեշտ է հանգստի ընդմիջումներ անել։