8 մթերք, որոնք ձեր մազերը կդարձնեն գեղեցիկ և առողջ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մազերի վատ վիճակը կարող է վկայել օրգանիզմում էական նյութերի պակասի մասին։ Բայց եթե ձեր սննդակարգում ներառեք միայն ութ մթերք, կարող եք լրացնել այս պակասը և ձեր մազերը հիանալի դարձնել:

1. Նիհար թռչուն

Երբ դուք բավարար սպիտակուց չեք ստանում, մազերի աճը դանդաղում է կամ ընդհանրապես դադարում: Քանի որ հին մազերը շարունակում են թափվել, դուք կարող եք մազաթափության հետ կապված խնդիրներ ունենալ:

Օրգանիզմը սպիտակուցներով հագեցնելու լավագույն տարբերակը միս ուտելն է։ Եվ ավելի լավ է ընտրել նիհար տարբերակներ, ինչպիսիք են հավը կամ հնդկահավը, որոնք ավելի քիչ են պարունակում անառողջ ճարպեր, քան խոզի և տավարի միսը:

2. Երկաթով հարուստ մթերքներ

Երկաթի պակասը հանգեցնում է մազաթափության։ Այս խնդիրը խուսափելու կամ հաղթահարելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք հացահատիկ և ոսպ: Նաև մեծ քանակությամբ երկաթ կա տավարի միսում (հատկապես տավարի լյարդում) և խեցեմորթում։

3 ձու

Ձուն պարունակում է սպիտակուց և երկաթ։ Բացի այդ, ձուն հարուստ է բիոտինով (վիտամին B7): Այս նյութը նպաստում է մազերի աճին և կանխում մազաթափությունը։ Բիոտինը նաև ամրացնում է փխրուն եղունգները։

4. Ձուկ

Օմեգա-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են ընդհանուր առմամբ մարմնի և հատկապես մազերի առողջության պահպանման համար: Մարդու մարմինը գործնականում ի վիճակի չէ արտադրել այս առողջ ճարպերը, ուստի դրանք պետք է ձեռք բերվեն հատուկ հավելումներից կամ սննդից:

Ճարպային և կիսայուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, ծովատառեխը, սարդինան և սկումբրիան, ռեկորդային են իրենց պարունակությամբ: Դրա կանոնավոր օգտագործումը կանխում է մազաթափությունը և վերականգնում նրանց փայլը։

5. Հունական յոգուրտ

Նախ, հունական յոգուրտը հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք մազերի հիմնական շինարարական նյութն են: Երկրորդ, այն հարուստ է վիտամին B5-ով կամ պանտոտենաթթվով: Այս նյութը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի գլխամաշկ, արագացնում է մազերի աճը և օգնում է նոսրացմանը և մազաթափությանը:

6. Դարչին

Դարչինը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է մազերի ֆոլիկուլների հագեցմանը թթվածնով և սննդանյութերով։ Ավելացրե՛ք այս համեմունքը թխված մթերքներին, սուրճին և շիլաներին. դա ոչ միայն առողջարար է, այլև համեղ:

7. Սպանախ

Սպանախը, ինչպես և շատ այլ մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, հարուստ է սննդանյութերով՝ A և C վիտամիններ, երկաթ, բետա-կարոտին և ֆոլաթթու: Համակցված աշխատելով՝ նրանք բուժում են գլխամաշկը և նաև խոնավեցնում մազերը՝ կանխելով կոտրվելը:

8. Ոստրեներ

Ցինկը ևս մեկ կարևոր տարր է մազերի աճի և ամրացման համար: Այն կարող եք գտնել ոստրեների, բայց նաև տավարի, խեցգետնի, օմարի և հացահատիկի մեջ:

Իհարկե, միայն ճիշտ սնունդը բավարար չէ ձեր մազերը առողջ պահելու համար։ Մի մոռացեք պատշաճ խնամքի մասին, հատկապես ձմռանը։ Եվ դուք երջանիկ կլինեք: Կամ գոնե շքեղ մազածածկ գլուխ։