5 լավ սովորություն ուղեղի առողջության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ալցհեյմերի հիվանդությունը գլխուղեղի ամենատարածված հիվանդություններից մեկն է, սակայն դրա բուժումը դեռևս չկա։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվազեցնել այս հիվանդության առաջացման ռիսկը՝ մի փոքր փոխելով ձեր ապրելակերպը:

1. Ճիշտ սնվեք

Ուղեղի համար առողջ սննդակարգը ներառում է շատ բանջարեղեն (հատկապես տերևավոր կանաչի), հատապտուղներ, ընկույզներ, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ, ձիթապտղի յուղ, ծովամթերք և թռչնամիս: Հետազոտությունների համաձայն՝ նման դիետան զգալիորեն նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացման վտանգը։

2. Բավականաչափ քնել

Ալցհեյմերի հիվանդության ժամանակ ուղեղում կուտակվում է մի նյութ, որը կոչվում է ամիլոիդ բետա: Նրանք ձևավորում են թիթեղներ, որոնք խանգարում են նեյրոնների միջև ազդանշանների փոխանցմանը: Գիտնականները կարծում են, որ քունն օգնում է կարգավորել բետա-ամիլոիդների մակարդակը և կանխում է դրանց կուտակումը։

«Մենք հստակ չգիտենք, թե ինչպես է քունը կապված Ալցհեյմերի հետ», - ասում է Ջորջ Վաշինգտոնի համալսարանի բժշկական դպրոցի նյարդաբան Բրենդան Լյուսին, «սակայն կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ քնի պակասը մեծացնում է հիվանդության վտանգը»:

Ուստի նա խորհուրդ է տալիս բավականաչափ քնել, իսկ քնի հետ կապված ցանկացած խնդրի (ապնոե, անքնություն) դիմել մասնագետի։

3. Մարզե՛ք ձեր ուղեղը

Վերջերս հայտնի են դարձել ուղեղի մարզման տարբեր խաղեր, որոնք խոստանում են բարելավել հիշողությունը։ Եվ չնայած դրանք օգնում են զարգացնել որոշակի հմտություններ, դեռևս չկա որևէ ապացույց, որ դրանք որևէ ազդեցություն ունեն մեր կյանքի վրա:

«Կարդացեք և քննարկեք գրքեր, սովորեք նոր լեզուներ, փորձեք երաժշտական գործիքներ, որոշ դասընթացներ անցեք և հիշեք շփվել», - խորհուրդ է տալիս Բոստոնի Հյուսիսարևելյան համալսարանի նյարդաբան Արթուր Կրամերը: «Մտավոր և սոցիալական ակտիվությունը էական նշանակություն ունի ուղեղի առողջության համար»:

4. Շարժվեք ավելի շատ

ԱՄՆ-ում Ալցհեյմերի բոլոր դեպքերի մեկ հինգերորդը կապված է նստակյաց ապրելակերպի հետ, ասվում է Lancet Neurology ամսագրում հրապարակված հետազոտության մեջ: Եվ մեկ այլ հետազոտության ժամանակ պարզվել է, որ ավելի ակտիվ մարդկանց մոտ 40%-ով ավելի քիչ հավանական է, որ հիվանդանան այդ հիվանդությունը, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ են շարժվում:

Մարմնամարզությունն ու մարզանքը շատ կարևոր են ուղեղի առողջության համար։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե աերոբիկ վարժություններ կատարել: Սա կարող է ներառել քայլել, հեծանվավազք կամ լողալ:

5. Հոգ տանել ձեր սրտի մասին

Ձեր սիրտը առողջ պահելը կարևոր է, քանի որ ձեր ուղեղը նույնպես կախված է դրանից: 25 տարի տևած հետազոտության ընթացքում սրտի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են սրտի անբավարարությունը կամ նախասրտերի ֆիբրիլյացիան, Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման զգալի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, ըստ 25 տարվա ուսումնասիրության:

Բացի այդ, կապ է հայտնաբերվել արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակի, արյան բարձր ճնշման և Ալցհեյմերի հիվանդության միջև:

Որքան շատ հոգ տանեք ձեր սրտի մասին (մարզվեք, ճիշտ սնվեք, վերահսկեք արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը), այնքան ավելի առողջ կլինի ձեր ուղեղը: Բացի այդ, այն հիանալի կանխարգելիչ է սիրտ-անոթային հիվանդությունների դեմ։