Կալցիում սննդի մեջ. մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն բավարար քանակությամբ կալցիում իրենց մարմնում, ավելի քիչ են տառապում ավելորդ ճարպից: Նրանք նաև ավելի հեշտ են վերահսկում իրենց ախորժակը։ Կալցիումով հարուստ սննդակարգը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, վատ խոլեստերինը և շաքարի մակարդակը: Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչ մթերքներ պետք է ուտել նիհարելու և հիանալի զգալու համար։ Այսպիսով, կալցիումը սննդի մեջ.

Նուշ

30 գ (մոտ 22 ընկույզ) - 170 կալորիա և կալցիումի օրական արժեքի 8% -ը:

Քնջութի սերմեր

30 գրամ՝ 160 կալորիա և կալցիումի օրական արժեքի 28%-ը։

Թահինի (աղացած քնջութի սերմի մածուկ)

2 ճաշի գդալ - 160 կալորիա և կալցիումի ձեր օրական արժեքի 12%-ը:

Բրոկկոլի

1 բաժակ - 55 կալորիա և 6% RDI կալցիումի համար:

Սպանախ

2 բաժակ - 14 կալորիա և 6% RDI կալցիումի համար:

Bok Choi կաղամբ

1 բաժակ - 20 կալորիա և կալցիումի RDI-ի 16%-ը:

Կաղամբ (մի շարք կաղամբ)

1 բաժակ - 36 կալորիա և 9% RDI կալցիումի համար:

Ջրածաղիկ (brun-cress)

1 բաժակ - 4 կալորիա և 4% RDI կալցիումի համար:

Սերուցքի պանիր

30 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր – 29 կալորիա և կալցիումի ձեր ամենօրյա արժեքի 10%-ը:

Ռոմանո պանիր

30 գրամ՝ 108 կալորիա և կալցիումի օրական արժեքի 30%-ը։