Ինչպես հեշտությամբ նվազեցնել կալորիաները և նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք գիտենք, որ պետք է ավելի քիչ ուտել (և մենք նույնպես զգում ենք. ավելորդ կիլոգրամները մեզ ամեն օր հիշեցնում են մեր մասին): Բայց իմանալն ու անելը տարբեր բաներ են: Կա չափաբաժինները կրճատելու և ձեր իդեալական սննդակարգը պարզելու հեշտ միջոց:

Մի քիչ տխուրի մասին

Քաշը կորցնելը և օպտիմալ քաշը պահպանելը գրեթե միշտ փորձություն է: Դիետաներ, հրաշք դեղահաբեր, մարզասրահի տոմսեր, լողի բաժին, առանց շաքարի սնունդ և սառնարան, որը ծանուցում է ամբողջ բնակարանին նենգ կողոպտչի մասին. չափահաս բնակչություն.

Ոչ բոլորն են հասնում հաջողության. երբեմն ոգևորությունը չի բավականացնում, երբեմն ժամանակը չի բավականացնում, երբեմն կան այլ խոչընդոտներ բալերինա դառնալու երազանքի ճանապարհին:

Եթե վերցնեք ամերիկացիների վիճակագրությունը, ապա կարող եք տեսնել, որ 2004 թվականին նրանք օրական սպառել են 2750 կկալ, ինչը 500 կկալով (պատկերացրեք՝ 500!) ավելի է, քան 1970 թվականին։ Մեզ մոտ մասշտաբները նույնը չեն՝ ֆասթֆուդը դեռ չի հասցրել ֆիքսել ամեն ինչ ու բոլորին, բայց բավականին համադրելի է։

Ոչ թե դիետա, այլ հնարք

Փաստ. մարդկանց 97%-ը, ովքեր երբևէ դիետա են պահել, վերադառնում են իրենց հին ապրելակերպին: Եվ նրանցից շատերը նույնիսկ ավելի շատ կիլոգրամ են ուտում, քան կորցրել են իրենց փորձերի ընթացքում: Այս խնդիրը լուծելու միայն մեկ ճանապարհ կա՝ ցմահ փոխել սննդակարգը։

Դա անելու համար բավական է ավելացնել մեկ ու միակ՝ ազնիվ խոսք։ - փոփոխություն, որը թույլ կտա ձեզ հասնել ձեր իդեալական քաշին և պահպանել այն ընդմիշտ:

Այսպիսով, ձեզ հարկավոր է միայն օրական սպառել այնքան կալորիա, որքան ձեր օպտիմալ քաշի դեպքում: Ամեն ինչ.

Սա բազմիցս ապացուցված արդյունավետ մեթոդ է։ Ի դեպ, այս պլանը հարմար է նաև շատ նիհար մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են գիրանալ։ Կարևոր չէ, թե որքան եք այժմ կշռում: Եթե դուք ուտեք այնքան, որքան պետք է, ապա վաղ թե ուշ կհասնեք ձեր բնական, առողջ քաշին։

Որոշեք կալորիականության օպտիմալ ընդունումը

Որքան կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ, կախված է մի քանի գործոններից՝ մարմնի տեսակից, հասակից և ակտիվության մակարդակից: Դուք կարող եք մոռանալ այն թիվը, որը ցույց է տալիս ձեր ավելորդ կիլոգրամների թիվը որպես վատ երազ, դա ձեզ օգտակար չի լինի:

Եվ մի վախեցեք, որ ստիպված կլինեք որոշ ժամանակ գրել, թե ինչ եք ուտում։ Կան շատ հարմար հավելվածներ Android-ի և iOS-ի համար, որոնք ունեն կալորիաների չափաբաժիններ արդեն խցկված դրանց մեջ: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք տեսախցիկը ուղղել շտրիխ կոդի վրա, և հավելվածը կարդում է այն, այնուհետև ավտոմատ կերպով ներբեռնում է կալորիականության տվյալները: Հնարավոր է, որ նախ անհրաժեշտ լինի էլեկտրոնային կշեռք՝ ձեր չափաբաժինները կշռելու համար: Բայց մեկ ամսից (կամ նույնիսկ ավելի քիչ) հետո դուք կկարողանաք աչքով որոշել չափաբաժնի չափը և իմանալ, թե քանի կալորիա և որ ապրանքն է պարունակում:

1. Ո՞րն է ձեր մարմնի տեսակը:

Չափեք ձեր դաստակի շրջագիծը (օգտագործեք չափիչ կամ պարան, որը կարող եք հեշտությամբ չափել քանոնով):

2. Ո՞րն է ձեր իդեալական քաշը:

Այս տվյալները տարբերվում են տղամարդկանց և կանանց միջև: Գտեք ձեր հասակը և կազմվածքը աղյուսակում. բաղձալի թիվը կանգնած է այս սյուների խաչմերուկում: Սա այն է, ինչին դուք կձգտեք։

3. Որքա՞ն ակտիվ եք դուք:

Այսօրվա ամենատարածված դասակարգումներից մեկն առաջարկում է մարդկանց բաժանել երեք խմբի՝ ըստ գործունեության մակարդակի. Ընտրեք մեկը, որը լավագույնս նկարագրում է ձեր առօրյա ապրելակերպը: Եթե չեք կարողանում ընտրել մեկ բան, և դուք շատ ավելորդ քաշ ունեք, ավելի լավ է մնալ ավելի քիչ ակտիվ տարբերակի վրա։

• Նստակյաց ապրելակերպ.կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն, ժամանակ առ ժամանակ քայլել՝ ֆիզիկական ակտիվություն, հիմնականում առօրյա կյանքին բնորոշ:
• Չափավոր ակտիվ ապրելակերպ.ամենօրյա տարբեր գործողությունների համադրություն (աշխատանք, հանգիստ և այլն) կամ սովորական մարզման ծրագիր, որը համարժեք է օրական 2,5-5 կմ քայլելուն կամ վազելուն՝ զուգորդված առօրյա կյանքին բնորոշ ֆիզիկական ակտիվության հետ։
• Շատ ակտիվ ապրելակերպ.ամենօրյա տարբեր գործողությունների համակցություն (աշխատանք, հանգիստ և այլն) կամ կանոնավոր վարժությունների ծրագիր, որը համարժեք է օրական ավելի քան 5 կմ քայլելուն կամ վազելուն՝ զուգորդված առօրյա կյանքին բնորոշ ֆիզիկական ակտիվության հետ։

4. Որոշեք կալորիականության օպտիմալ ընդունումը

Աղյուսակի առաջին սյունակում գտեք ձեր իդեալական քաշը (այն, ինչ գրել եք երկրորդ պարբերությունում), այնուհետև փնտրեք այն թիվը, որը համապատասխանում է ձեր ակտիվության մակարդակին՝ նստակյաց, չափավոր ակտիվ, շատ ակտիվ: Voila! Այժմ դուք գիտեք, թե որքան կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ ամեն օր: Մի մոռացեք, որ դուք չեք կարող շատ կալորիաներ կրճատել. տղամարդիկ պետք է օրական սպառեն առնվազն 1200 կկալ, կանայք՝ առնվազն 1000 կկալ։ Եվ դրանք շատ ցածր արժեքներ են. մի ձգտեք արագ արդյունքների, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին:

Կալորիաների կրճատումը օպտիմալ քաշը պահպանելու և այն պահպանելու բանալին է: Սնվեք առողջ և բազմազան։ Եղեք առողջ!

«» գրքի հիման վրա