5 քայլ դեպի հոգեկան առողջություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կյանքի հաքերն ասում է, թե ինչպես պահպանել հոգեկանը նորմալ, նույնիսկ եթե շուրջը լիակատար խառնաշփոթ է:

Մենք գիտենք, թե ինչ պետք է անենք ֆիզիկապես առողջ մնալու համար՝ ճիշտ սնվել, մարզվել, չաշխատել և շատ քայլել: Պարզվում է, որ դրա մի մասն աշխատում է նաև հոգեկան առողջության համար։ Եթե դուք հիվանդ չեք, մի քանի լավ սովորություններ կարող են օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Ինչ է անհրաժեշտ առողջ հոգեկանի համար

Մարդը պետք է իմանա, որ կարող է անել այն, ինչ ուզում է։ Վստահության, կյանքից բավարարվածության, ուրախության և աշխատանքի, աշխարհի հետ միասնության զգացումը նույնպես կարևոր են հոգեվիճակի համար, ինչպես նաև ինքնագնահատականը: Մարդուն պետք է լավ հարաբերություններ, որոնք բավարարում են:

Երջանկությունը հոգեկան առողջության մի մասն է: Բայց երջանկությունը ամեն ինչ չէ։

Սառա Ստյուարտ-Բրաուն Ուորվիքի համալսարանի բժշկության պրոֆեսոր

Հոգեպես հաջողակ մարդը նույնպես դժվարությունների է հանդիպում, նա չի կարող միշտ երջանիկ լինել։ Բայց դժվար օրերին առողջ մարդը գիտի, որ ուժ ու ճկունություն ունի հաղթահարելու։ Ոչ ոք իրենից լավ չի կարող մարդուն ապահովել այս բարեկեցությամբ։ Մեծ Բրիտանիայի Առողջապահության ազգային ծառայությունը կարծում է, որ դա ընդամենը հինգ քայլ է պահանջում:

Սրանք ձեզ ավելի լավը դարձնելու աշխատանքային եղանակներ են: Նույնիսկ եթե թվում է, թե ինչ-որ բան այն չէ ձեզ համար, մի արհամարհեք այս խորհուրդները։ Մտածեք, միգուցե ձեր կյանքում կա դրանք ինչ-որ կերպ կիրառելու միջոց։ Եվ եթե դուք անում եք այս ամենը, բայց չեք զգում այդ լավ ինքնազգացողությունը, արդյոք ամեն ինչ անում եք այնպես, ինչպես հարկն է:

Ինչպես հասնել հոգեկան առողջության

1. Շփվեք մարդկանց հետ

Ձեր ընտանիքի, ընկերների կամ գործընկերների, հարևանների հետ: Պետք չէ բոլորի հետ խոսել, հատկապես, եթե հարազատներիդ զանգահարելու միտքը սարսափեցնում է։

Մարդը սոցիալական կենդանի է, ուստի այլ մարդկանց հետ շփումը բարձրացնում է ինքնագնահատականը և տալիս է ավելի մեծ բանի պատկանելու զգացում:

Ընտանիքի և ընկերների հետ ամուր հարաբերություններում մենք կիսում ենք զգացմունքները, մեզ հասկանում են, մենք աջակցություն ենք ստանում և աջակցում ենք ուրիշներին ինքներս, և տալու կարողությունը մեզ համար նույնքան կարևոր է, որքան ստանալու հնարավորությունը: Եվ ևս մեկ կարևոր դետալ՝ եթե ձեր շրջապատի մարդիկ երջանիկ են և գիտեն՝ ինչպես երջանիկ լինել, դուք նույնը սովորում եք նրանցից։

Ինչպես աշխատել հարաբերությունների վրա

Միացեք ընտանիքի և ընկերների, սիրելիների հետ: Սովորեք լսել և աջակցել և խոսել ձեր մասին: Պարտադիր չէ ընդլայնել ծանոթությունների շրջանակը, ավելի կարևոր է նրա ներսում շփումն ավելի հետաքրքիր դարձնել։

Նաև ընդլայնեք ձեր մասնագիտական շփումները, շփվեք նույն նախասիրություններով կամ մասնագիտական պարտականություններով մարդկանց հետ։ Սա անհրաժեշտ է ոչ միայն հոգեբանական հարմարավետության, այլեւ պարզապես գիտելիքներ ձեռք բերելու համար։

Սա հեշտ է ասել, բայց ավելի դժվար է անել, հատկապես, երբ սոցիալական մեդիան շփման պատրանք է ստեղծում: Հավանել և այցելել էջը նույնը չէ, ինչ զրուցելը։ Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ պահպանել մտերիմ հարաբերություններ՝ չփոխարինելով դրանք հավանումներով.

• Փորձեք օգտագործել հաղորդակցման ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս լսել ձայն կամ տեսնել մարդուն: Ձեր հարաբերությունների համար ժամանակ հատկացրեք։ Ամեն օր պետք է ներառի ժամանակ ընկերների և ընտանիքի համար: Զանգահարեք, այցելեք, նշանակեք հանդիպում, ուղարկեք բացիկ, պարզապես մի սահմանափակվեք սոցցանցում հավանելով։ Գոնե մեսենջերում զրուցիր։
• Ընտրեք օր՝ ընկերների հետ հանդիպելու համար, որոնց վաղուց չեք տեսել: Պետք չէ ամբողջ օրը միասին լինել։ Ավելի լավ է ներկա գտնվել ինչ-որ միջոցառման. եթե երկար ժամանակ չեք շփվել, խոսակցության մեջ կարող են անհարմար դադարներ լինել, և դուք միշտ կարող եք ինչ-որ բան քննարկել ֆիլմում կամ ցուցահանդեսում: Հանդիպում չնախատեսեք մի քանի ժամով, բայց դրանից հետո ժամանակացույցը մի խցանեք։ Եթե գտնում եք, որ ցանկանում եք մի փոքր երկար խոսել, կարող եք երկարացնել զրույցը։
• Եթե երեկոյան ժամերին հեռուստացույց եք դիտում կամ ինտերնետում շրջում, փորձեք փոխարինել ձեր գաջեթները նման բանով: Գնեք սեղանի խաղ և խաղացեք ամբողջ ընտանիքի հետ: Կամ պարզապես խոսեք վերացական թեմաներից: Եթե չգիտեք, թե ինչի մասին խոսել ձեր ընտանիքի հետ, ստեղծեք քննարկման ակումբ. բացեք նորություններով կայք և քննարկեք դրանք, կամ նույնիսկ վերցրեք թեմաներ անգլերենի ցանկացած դասագրքից:
• Խոսեք նոր մեկի հետ՝ հաջորդ բաժնի գործընկերոջ, այն մարդու հետ, ում հանդիպում եք ամեն օր ավտոբուսում:
• Ճաշեք ձեր գործընկերների հետ և շփվեք, եթե թիմում հարաբերությունները թույլ են տալիս զրույցի:
• Եթե գիտեք, որ ընկերը կամ ընտանիքը օգնության կարիք ունի, առաջարկեք այն այսօր:
• Մասնակցեք հասարակական գործունեությանը՝ աշխատավայրում մաքրման, մանկատան համար իրեր հավաքելու, ձեր տան կամ տարածքի շահերը պաշտպանելու գործում: Ընտրեք այն տարբերակը, որը դուք չեք անում ուժի միջոցով:

2. Միշտ շարունակեք սովորել

Ուսումնասիրությունը օգնում է ուղեղի տոնուսը պահել և նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը: Այն նաև ձեզ առիթ է տալիս սիրելու ինքներդ ձեզ, ինչպես սպորտը: Մենք սովորում ենք, ինչը նշանակում է, որ մենք հիանալի ենք: Շատ կարևոր է հարմարավետ զգալը։

Բոլորովին պարտադիր չէ օտար լեզուներ սովորել կամ այլ բարձրագույն կրթություն ստանալ։ Գործընթացն ինքնին կարևոր է՝ կարդալ մասնագիտական գրականություն՝ հմտություններ զարգացնելու համար: Վերցրեք խոհարարության դասի: Կարդացեք հայտնի գիտական և գեղարվեստական գրքեր: Սովորեք տրիկոտաժի նոր նախշեր կամ պատրաստեք օրիգինալ հեծանիվների տակդիրներ:

Գլխավորը նոր բանի ձգտելն է։

Եթե որևէ թեմա ձեզ չի հետաքրքրում, մի սովորեք այն միայն այն պատճառով, որ արդեն սկսել եք: Անցեք մի գործունեության, որը կուրախացնի ձեր ուղեղը: Նույնիսկ օգտակար է փոխել գործունեությունը, քանի որ դուք պետք է անցնեք տարբեր գործողությունների միջև:

3. Տեղափոխվել

Շարժվելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ կամ վազել: Կարևոր է, որ մարմինը աշխատի, իսկ թե կոնկրետ ինչպես, դա ընտրության խնդիր է: Որոշ մարդիկ սիրում են թիմային խաղեր, ինչպիսիք են վոլեյբոլը, ոմանք նախընտրում են պարել, իսկ ոմանք նախընտրում են քայլել շան հետ: Ակտիվությունը կարևոր է ոչ միայն մարմնի, այլև ուղեղի համար։

Հոգեկան խնդիրները, նույնիսկ ամենաաննշանները, նույն քիմիան են, ինչ մարմնի բոլոր գործընթացները: Մարմնամարզությունը այս քիմիական գործընթացները կարգավորելու միջոց է՝ արտադրելով հորմոններ, որոնք արտազատվում են ի պատասխան գործողությունների:

Մեկ այլ գումարած այն է, որ երբ մենք սպորտով ենք զբաղվում, կարծում ենք, որ դա հիանալի է: Սպորտը ձեզնով հպարտանալու պատճառ է, ևս մեկ պատճառ, թե ինչու պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ:

• Գտեք այն սպորտաձևը, որը ձեզ դուր է գալիս:
• Սկսեք կանոնավոր մարզվել։
• Համոզվեք, որ փաստաթղթավորեք, թե ինչպես եք փոխվում:

4. Լավություն արեք

Սա ավելի հեշտ է, քան թվում է: Դուք նույնիսկ կարիք չունեք փնտրել տարեց կանանց՝ նրանց ճանապարհով անցնելու համար, կամ ձեր աշխատավարձի մի մասը նվիրաբերեք հիմնադրամներին:

«Շնորհակալություն» ասեք ավտոբուսի վարորդին, ով առավոտյան ձեզ տարավ աշխատանքի, բարի լույս ասեք անվտանգության աշխատակցին, ժպտացեք սուպերմարկետում գանձապահին։ Դժվար չէ, և ուղեղը նման գործողությունները դնում է խոզաբուծության մեջ «լավ գործեր», և դա ազդում է նույն քիմիայի վրա, ինչ սպորտը։

Երկրորդ մակարդակը պարզ օգնություն է: Բացատրեք աշխատավայրում նորեկին, թե ինչպես հեշտությամբ գլուխ հանել առաջադրանքներից, օգնել ծնողական հանձնաժողովին դպրոցում, տարեց հարևաններին ուտելիք բերել դռան մոտ, օգնել մանկասայլակով ծնողներին բարձրանալ հասարակական տրանսպորտ:

Եթե ավելին անելու ցանկություն ունեք, կարող եք միանալ կամավորական գործունեությանը, պարզապես նախ գնահատեք ձեր ուժեղ կողմերը:

5. Կապված մնացեք իրականության հետ

Հոգեկան առողջության համար կարևոր է ապրել ներկայով` չմտածելով անցյալի և չեղածի մասին (և կարող է երբեք էլ չլինել):

Դուք պետք է ապրեք ներկայով, զգաք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը: Ոմանք այս վիճակն անվանում են իրազեկման վիճակ:

Սա մի վիճակ է, երբ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը և ձեզ հետ: Միայն թվում է, թե դա պարզ է, բայց իրականում պահանջում է ուշադրություն սեփական անձի նկատմամբ և անզիջում ազնվություն։Օրինակ՝ հասկանալու համար, թե ինչու եք զայրացած. ոչ թե այն պատճառով, որ ձեր ընտանիքը նորից չի լվացել ամանները, այլ որ առավոտյան ձեզ նյարդայնացնում է աշխատավայրում անհաջողության պատճառով, և այժմ միայն պատրվակ եք փնտրում՝ ձեր գրգռվածությունը թոթափելու համար։.

Իրազեկման միջոցով մենք ճիշտ որոշումներ ենք կայացնում, քանի որ հասկանում ենք բոլոր հանգամանքները և գիտենք, թե ինչ ենք ուզում։ Mindfulness-ը պարզապես գեղեցիկ բառ չէ, այլ կյանքը ընկալելու միջոց: Մեզ դա անհրաժեշտ է մեր հոգեկան առողջության համար։