Ինչպես կես ժամում պատրաստել 7 ուտեստ և ճիշտ ուտել մի ամբողջ շաբաթ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վելնես ստուդիայի սեփականատեր Իրինա Ագեևան կիսվել է գաղտնիքով, թե ինչպես է իրեն հաջողվում ճիշտ սնվել առանց ընդհատումների։ Պարզվեց, որ ամեն ինչ պարզ է՝ հատկացրեք 30 րոպե յոթ ուտեստ պատրաստելու համար և մի ամբողջ շաբաթ ստացեք առողջ նախաճաշեր, ճաշեր, ընթրիքներ և խորտիկներ։

Իհարկե, բոլորը կցանկանան ողջ օրվա ընթացքում առողջ սնվել։ Բայց եթե մոռացել եք թակած թարմ բանջարեղենը դնել տարայի մեջ և վերցնել ձեզ հետ, իսկ կրեկերներով, չիպսերով և շոկոլադե սալիկներով ավտոմատը վտանգավոր մոտ է, ապա ես չեմ զարմանա, եթե մի պարկ աղած ընկույզով խորտիկներ: Եթե դուք ծանոթ եք այս իրավիճակին և ավելի հաճախ եք հայտնվում դրա մեջ, քան կցանկանայիք (սակայն, ես չէի հրաժարվի նայել այդ սուպերմարդու վրա, ով երբեք նման իրավիճակների մեջ չի ընկել), ապա կարդացեք։ Ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես եմ ղեկավարում իմ շարունակական շաբաթական պայքարը առողջ սննդակարգի համար: Այս կերակուրները պատրաստելու և մի ամբողջ շաբաթ առողջ սնունդ ուտելու համար կիրակի օրը ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը կես ժամ։

1. Շագանակագույն բրինձ

Այն այնքան հեշտ է, որ քնած ժամանակ կարող եք այն պատրաստել: Օգտագործեք գոլորշու կամ մուլտիօջախ. սա կխնայի ձեր ժամանակը: Սպասեք, որ բրինձը սառչի, տեղափոխեք տարայի մեջ և դրեք սառնարան։ Դուք կարող եք ամբողջ շաբաթ բրինձ օգտագործել տարբեր համակցություններով. ճաշին բանջարեղենով և ձիթապտղի յուղով աղցան պատրաստել; խառնել թխած կամ հալված բանջարեղենի հետ, տաքացնել, և հավի կամ ձկան համար հիանալի կողմնակի ճաշատեսակ պատրաստ է:

2. Սառը կանաչ թեյ

Ինչ կարող է ավելի լավ լինել, քան սառը զովացուցիչ ըմպելիքը: Հաճախ կիտրոնով ու անանուխով սառը կանաչ թեյի մի մեծ սափոր եմ պատրաստում և դնում սառնարանը։ Սոված, բացում եմ սառնարանը, տեսնում եմ այս սափորը և հասկանում. սա այն է, ինչ ինձ հիմա իսկապես անհրաժեշտ է: Չէ՞ որ մենք հաճախ ծարավը սխալ ենք համարում սովի հետ: Բոնուս. թեյի մեջ պարունակվող կատեխինները պաշտպանում են մաշկը արևի վնասից և գոտկատեղն ավելի բարակ դարձնում:

3. Կոշտ խաշած ձու

Երբ մոտենում է խորտիկի ժամանակը, և դուք զզվում եք ցավոտ խնձորից կամ մածունից, փորձեք ձուն կտրատած գազարով: Պինդ եփած ձվերը տանձի կեղևով կպչուն պես հեշտ են, հարմար է ձեզ հետ վերցնել։ Մի քանիսը աշխատավայրում թողնում եմ սառնարանում, որ կեսօրին որդը սառչի: Սա ոչ միայն հարմար է, այլեւ օգտակար՝ ձուն պարունակում է սպիտակուցներ եւ քիչ կալորիաներ։

4. Գիշերվա փունջ

Երեկոյան վերցրեք մի երկու ճաշի գդալ գրտնակ վարսակ, ծածկեք յուղազերծված կաթով և ամբողջ գիշեր դրեք սառնարանում։ Առավոտյան կես բանան կտրատեք, ավելացրեք մեկ թեյի գդալ կտավատի սերմեր և մի պտղունց դարչին. համեղ և սննդարար նախաճաշը պատրաստ է: Տարբեր մրգեր և հատապտուղներ ավելացնելով (սառեցվածը հիանալի է, արժե դրանք մի քանի րոպե դնել միկրոալիքային վառարանում), դուք ստանում եք այս նախաճաշի մի քանի տարբերակ՝ տարբեր համով։

5. Հում բանջարեղեն

Կտրել գազարը, նեխուրը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, բուլղարական պղպեղը և դնել մեծ ամանի մեջ։ Երբ աշխատանքի եք գնում, մի քանի բանջարեղեն դրեք տարայի մեջ՝ առանձին տարայի մեջ լցնելով հումուս կամ գուակամոլ։ Նախքան աշխատանքից հեռանալը բանջարեղեն և սոուս ուտելը կօգնի հանգստացնել ձեր ախորժակը և խուսափել ուտելիքից՝ տուն հասնելուն պես:

6. Թխած բանջարեղեն

Գիտեմ, գիտեմ, դու արդեն մտածել ես դրա մասին։ Դա պարզ է՝ վերցրեք բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, բուլղարական պղպեղ և այլ բանջարեղեն, ցողեք ձիթապտղի յուղով և դեղաբույսերով և թխեք ջեռոցում 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում մինչև փափկի: Նախաճաշին կարող եք դրանք ավելացնել ձվածեղի մեջ, նախուտեստի համար տարայի մեջ տանել աշխատանքի, ընկույզ ավելացնել կամ ընթրիքի համար օգտագործել որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Հիշեք, երբ դուք բանջարեղեն եք ուտում, դուք ճիշտ եք ուտում:

7. Աղցան առանց աղցանի

Եթե հոգնել եք հին լավ գազարից, կարող եք առանց այս բաղադրիչի։Կտրեք գազարը, նեխուրը և բուլղարական պղպեղը՝ աղցանների տարբեր տարբերակների համար հիանալի հիմք դառնալու համար: Ավելացնել ֆետա, ծովախեցգետին, եգիպտացորեն, թխած կամ խաշած հավ։ Հիանալի սոուս կպատրաստվի բնական յոգուրտից և կիտրոնի հյութից կամ մածունից և հատիկավոր մանանեխից: Պարզապես ձեռքի տակ պահեք այս կրեմը, և ձեր ճաշը 75%-ով պատրաստ է: