Օրվա մարզումը՝ հետաքրքիր հավաքածու՝ սանդուղքի տեսքով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թեստ ձեր տոկունության և ձեր մկանների վրա լավ բեռի համար:

Ավստրալիայից Adidas-ի մարզիչ Տանյա Փոփեթի վեց վարժությունները լավ կաշխատեն ձեր կոնքերն ու սոսնձերը, կուժեղացնեն ձեր որովայնը և ուսերը: Համալիրը բաղկացած է երեք մասից՝ յուրաքանչյուրը երկու վարժություն։ Այն պետք է կատարվի սանդուղքի տեսքով՝ սկսեք մեկ կրկնությունից, ապա ամեն անգամ ավելացրեք ևս մեկը և այդպես շարունակեք մինչև հասնեք 10-ի։

Եթե վարժությունը կատարվում է մի կողմից, օրինակ՝ կողային թռիչքները, ապա միաժամանակ հաշվում են երկու կրկնությունները: Այսինքն՝ առաջին մոտեցմամբ դուք երկու լանգ կկատարեք, երկրորդում՝ չորս, և այդպես մինչև հասնեք 20-ի։

Առաջին մաս (5 րոպե)

• Կողքի շրջադարձերը ոտքի երկարացումով:
• Կողմնակի թռիչքներ.

Երկրորդ մաս (4 րոպե)

• Պառկած դիրքով ցատկեք դեպի ձեռքերը:
• Squats.

Երրորդ մաս (4 րոպե)

• Սեղմեք fold:
• Սոսնձի կամուրջ.

Մարզվել առանց հանգստի սեթերի միջև։ Տանյան առաջարկում է հանդիպել որոշակի ժամանակ, բայց եթե ձեր նախապատրաստությունը թույլ չի տալիս դա անել, դա արեք ձեր սեփական տեմպերով: Հիմնական բանը պետք է ավարտին հասցնել պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Հանգստացեք մասերի միջև մեկ րոպե: