Սուրճի անալոգներ արտադրողականությունը բարձրացնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սուրճը, անկասկած, բարձրացնում է մեր արտադրողականությունը: Բայց միևնույն ժամանակ դա ոչ ամբողջությամբ դրական ազդեցություն է ունենում մեր օրգանիզմի վրա։ Բարեբախտաբար, սուրճն ունի առողջ նմանակներ: Ինչ - պարզեք այս հոդվածից:

Անկասկած, մեկ գավաթ սուրճը կօգնի ձեզ ուրախացնել և ավելի մեծ արդյունավետությամբ կատարել օրվա համար նախատեսված առաջադրանքները։ Բայց չպետք է մոռանալ, որ կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումը բացասական կողմնակի ազդեցություն է ունենում՝ սրտի բաբախյուն, այրոց, ստամոքսի տարբեր խնդիրներ։ Բարեբախտաբար, կան սուրճի այլընտրանքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ լինել՝ չվտանգելով ձեր առողջությունը:

Կանաչ թեյ

Այս ըմպելիքը սուրճի ամենահայտնի առողջարար այլընտրանքն է։ Կանաչ թեյը համարվում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ և, հետևաբար, նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի վտանգը:

Կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեին, բայց շատ ավելի քիչ քանակությամբ, քան սուրճը, ուստի չպետք է վախենաք կողմնակի ազդեցություններից:

Հետազոտությունների համաձայն՝ կանաչ թեյը կարող է բարձրացնել ձեր մտավոր զգոնությունը: «Psychopharmacology» ամսագրում հրապարակված վերջին հետազոտությունը ապացուցում է, որ կանաչ թեյն ամենաօգտակար ազդեցությունն ունի հիշողության և ուշադրության վրա:

Դադար տուր

Այս խորհուրդը կարող է հակաարդյունավետ թվալ, սակայն բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օրվա ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր արտադրողականության վրա: 2011 թվականին Իլինոյսի համալսարանում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ եթե երկար ժամանակ կենտրոնանաք մեկ առաջադրանքի վրա, դա նվազեցնում է ձեր արտադրողականությունը:

Իսկ օրվա ընթացքում կարճ ընդմիջումները օգնում են ձեր ուղեղին մի փոքր հանգստանալ, որպեսզի կարողանաք ավելի կենտրոնացած վերադառնալ առաջադրանքին և կարողանաք կատարել առաջադրանքը շատ ավելի մեծ արտադրողականությամբ:

Քայլեք, վեր կացեք և ձգվեք կամ զանգահարեք ձեր սիրելիին։

Ննջել

Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցում են, որ քնի պակասը ամենաբացասական ազդեցությունն է ունենում մեր օրգանիզմի վրա՝ մեր արտադրողականությունը նվազում է, մենք ավելի հաճախ ենք սխալվում և չենք կարողանում կենտրոնանալ հիմնական խնդիրների վրա։ Ի վերջո, ձեր մարմինը կապստամբի, և դուք կքնեք կարևոր հանդիպման ժամանակ:

Արտադրողականության կորուստները, որոնք ընկերությունները կրում են իրենց աշխատակիցների քնի պակասից, գնահատվում է տարեկան 1967 դոլար մեկ աշխատակցի համար: Քնի ազգային հիմնադրամը խորհուրդ է տալիս գիշերը քնել 7-9 ժամ, բայց եթե դուք չեք կարողանում լավ քնել գիշերը, ցերեկային քունը շատ լավ գաղափար է և գործնականում փրկում է ձեր արտադրողականությանը:

ՆԱՍԱ-ի հայտնի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 26 րոպե քնելը կարող է բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը 34%-ով, իսկ կենտրոնացումը՝ 54%-ով:

2008 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կարճատև քունը շատ ավելի լավ է, քան կոֆեինը՝ մեր կենտրոնացումը և հիշողությունը բարելավելու համար:

Գնալ մարզասրահ

Մարզվելը ոչ միայն կօգնի ձեզ տոնուսը բարձրացնել, այլև դրական ազդեցություն կունենա ձեր արտադրողականության վրա:

Միչիգանի պետական համալսարանի վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վարժությունը օգտակար է ուսանողների կատարողականի համար: Սա ամենևին էլ զարմանալի չէ, քանի որ այլ հետազոտություններ հաստատում են, որ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է մեզ լրացուցիչ էներգիա գեներացնել, մենք ավելի պարզ ենք մտածում և կարողանում ենք նոր գաղափարներ առաջացնել։ 2011 թվականի շվեդական հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ աշխատանքային օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է աշխատողների արտադրողականությունը:

Հետազոտության ընթացքում իրականացվել է հետևյալ փորձը՝ աշխատակիցները բաժանվել են երեք խմբի, առաջին խումբը պետք է 2,5 ժամ աշխատաժամանակ հատկացնի ֆիզիկական վարժություններին; Երկրորդ խմբի համար աշխատանքային օրը կրճատվել է 2,5 ժամով, սակայն նրանք պարտավոր չեն եղել զբաղվել սպորտով. իսկ երրորդ խումբն աշխատել է սովորականի պես՝ շաբաթական 40 ժամ։

Արդյունքներ. Սպորտային խմբի աշխատակիցները հայտնում են, որ իրենց աշխատանքի արտադրողականությունը բարձրացել է, և, ի լրումն, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ իրենք իրենց վատ զգան:

Պետք չէ շատ ժամանակ հատկացնել մարզվելուն։2013 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ բավական է 10-ից 40 րոպե տրամադրել մարզումների՝ ուղեղում արյան հոսքի պատճառով կենտրոնացվածությունը բարելավելու համար: Այս ազդեցությունը կարող է տեւել երկու-երեք ժամ մարզվելուց հետո։

Եթե աշխատանքային օրվա ընթացքում մարզվելու հնարավորություն չունեք, մի քանի անգամ վազեք աստիճաններով վեր ու վար կամ մի քանի հրում արեք։

Կերեք մի քիչ շոկոլադ և զվարճացեք

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե աշխատողը օրվա ընթացքում շոկոլադ է ուտում և «զվարճալի» պահեր է ընդունում, օրինակ՝ կարճ զվարճալի տեսանյութեր դիտելով, ապա նրա արտադրողականությունը բարձրանում է 12%-ով։

Եթե ընտրում եք մուգ և սպիտակ շոկոլադը, ապա նախապատվությունը տվեք մուգ շոկոլադին՝ այն պարունակում է էնդորֆիններ՝ երջանկության և հաճույքի հորմոններ, ավելին, մուգ շոկոլադը կարող է ակտիվացնել ձեր ուղեղը։

Դիտեք ձեր գրասենյակի ջերմաստիճանը

Եթե ձեր գրասենյակը ցուրտ է, ձեր արտադրողականությունը կարող է նվազել ջերմաստիճանի հետ:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ եթե աշխատակիցները աշխատում են ցածր ջերմաստիճան ունեցող սենյակում, ապա նրանք շատ ավելի քիչ արդյունավետ են իրենց հանձնարարված առաջադրանքների մեջ: Երբ մենք ցուրտ ենք, արտադրողականության և ստեղծագործելու ժամանակ չկա: Նորմալ ու բեղմնավոր աշխատանքի համար առաջին հերթին անհրաժեշտ են հարմարավետ պայմաններ։

Այսպիսով, եթե ձեր աշխատավայրը վատ է ջեռուցվում, հագնվեք հնարավորինս տաք, իսկ հնարավորության դեպքում ձեզ հետ բերեք շարժական վառարան։