Դեպրեսիվ մտքերից ազատվելու 25 հեշտ միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թույլ տալով, որ դեպրեսիվ մտքերը տիրեն, դուք ինքներդ ձեզ տանում եք տխրության անսահման անդունդ: Հետեւաբար, դուք պետք է հնարավորինս շուտ ձերբազատվեք դրանցից:

Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ շղթայված են իրենց սեփական բացասական հույզերով, մտքերով, կասկածներով և նախապաշարմունքներով: Այս շրջանակներն այնքան են ճնշում, որ մարդը չի կարող ողջամտորեն գնահատել իրավիճակը և լսել այլ մարդկանց կարծիքները:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարելը մեծ ջանքեր է պահանջում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամենահասարակ թվացող գործողությունները կօգնեն հաղթահարել այս խնդիրը:

1. Խորհեք

Ապացուցված է, որ մեդիտացիան խթանում է սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի արտադրությունը: Այս երկու կարևոր նեյրոհաղորդիչների ցածր մակարդակը հանգեցնում է տխրության զգացողության: Կանոնավոր մեդիտացիան օգնում է զսպել բացասական մտքերը, տեսնել ձեզ շրջապատող աշխարհի գեղեցկությունը և զգալ թարմություն և կենդանի:

Սկսեք մեդիտացիայով զբաղվել օրական մեկ րոպե՝ առավոտյան և քնելուց առաջ: Ցանկության դեպքում ժամանակը կարող է ավելացվել։

2. Զրուցեք ընկերների հետ

Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող խոսել որևէ մեկի հետ, ստիպեք ինքներդ ձեզ դա անել: Հասարակությունից մեկուսացումը միայն կուժեղացնի ձեր դեպրեսիան: Ընկերները կարող են ձեզ ուրախացնել և եռանդ տալ:

3. Զբաղվեք սպորտով

Սպորտը բարձրացնում է էնդորֆինի մակարդակը՝ ուրախության և երջանկության հորմոնի: Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն հաղթահարել ոչ միայն դեպրեսիան, այլև այլ հիվանդությունները։ Սպորտն ամրացնում է օրգանիզմը, վերականգնում է արյան ճնշումը և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների վտանգը։

Գիտնականները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 3-4 անգամ 30-60 րոպեով զբաղվել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ, օրինակ՝ քայլելով։

4. Ճիշտ սնվեք

Առողջական պայմանները կարող են ուղղակիորեն ազդել մեր մտքերի և զգացմունքների վրա: Հիվանդությունը էներգիա է խլում և վատթարանում է տրամադրությունը։ Լավ սնունդը լավ առողջության գրավականն է։

Կերեք հավասարակշռված դիետա: Օրգանիզմը պետք է ստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները։

5. Կարդացեք մոտիվացիոն գրքեր

Մշտական ինքնազարգացումը շատ կարևոր է յուրաքանչյուր մարդու համար։ Իսկ գիտելիքը հիմնականում ստանում ենք գրքերից։

Վերջերս հայտնի են դարձել մոտիվացիոն գրքերը: Նրանք սովորեցնում են դրական մտածել, սովորեցնում են ներդաշնակություն և օգնում են հաղթահարել բազմաթիվ խնդիրներ: Դուք կարող եք ընտրել այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար:

6. Խոսեք հոգեբույժի հետ

Վերապատրաստված հոգեբույժը կարող է օգնել հաղթահարել դեպրեսիան: Նա կլսի ձեզ և ցույց կտա, թե ինչպես սկսել դրական մտածել։

Կան նաև աջակցության խմբեր, որտեղ մարդիկ կիսվում են իրենց փորձով միմյանց հետ: Դեպրեսիայի դեմ միայնակ պայքարելը շատ ավելի դժվար է: Սա նաև հիանալի հնարավորություն է նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար:

7. Մասնակցել հասարակական կյանքին

Չորս պատի մեջ մի նստիր. Մասնակցեք սոցիալական միջոցառումներին, շփվեք մարդկանց հետ: Շրջապատողների լավ տրամադրությունը վարակիչ է։ Սա ձեզ կտա անհրաժեշտ էներգիան և կազատվի բացասական մտքերից։

8. Պահեք երախտագիտության օրագիր

Ամեն երեկո գրի առեք այն բոլոր լավ բաները, որոնք ձեզ հետ պատահել են օրվա ընթացքում։ Մանրամասն նկարագրեք, թե ինչու են այս իրադարձությունները ձեզ ավելի երջանիկ դարձնում: Նշեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ այս օրվա համար:

Սա կնվազեցնի ձեր սթրեսի մակարդակը և կհանգստացնի ձեզ քնելուց առաջ:

9. Երեք նպատակ դրեք գալիք օրվա համար:

Պլանավորումն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ կոնկրետ առաջադրանքի վրա, որը ցանկանում եք կատարել մինչև օրվա ավարտը: Երբ դուք հասնում եք նպատակին, ձեր տրամադրությունը բարելավվում է, և դուք վստահություն եք ձեռք բերում ձեր ունակությունների նկատմամբ: Դուք չեք նկատի, թե ինչպես են փոքր քայլերը ձեզ տանում դեպի մեծ արդյունքներ։

10. Լսեք եռանդուն երաժշտություն

Երաժշտությունը մեր էմոցիոնալ վիճակի վրա ազդելու զարմանալի հատկություն ունի։ Ուստի պետք չէ սրել իրավիճակը՝ լսելով դժբախտ սիրո մասին ճնշող երգեր։

11. Ավելի հաճախ ծիծաղեք

Բոլորը գիտեն, որ ծիծաղը երկարացնում է կյանքը։Երբ դուք ծիծաղում եք, ձեր ուղեղն արտազատում է դոֆամին՝ ուրախության և հաճույքի հորմոն: Հետեւաբար, որքան հաճախ ենք մենք ծիծաղում, այնքան ավելի երջանիկ ենք դառնում։

Սկսեք ձեր առավոտը ժպիտով, այնուհետև ամբողջ օրը ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

12. Գնացեք 7-օրյա մտավոր դիետայի։

Դեպրեսիվ մտքերից ազատվելու համար հարկավոր է վերածրագրավորել ձեր մտածողությունը։ Դա անելու համար աշխատեք փոխել այն մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Հենց զգաք, որ սուզվում եք բացասական մտքերի մեջ, անցեք ինչ-որ լավ բանի: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ հաճույք պատճառում։ Դարձիր քո մտքերի տերը։

13. Բաց թողեք հին ոխերը

Բարկանալը նման է թույն խմելուն և դիմացինի մահվանը սպասելուն:

Բուդդա

Երբ մենք խոսում ենք դժգոհության մասին, բացասական էներգիա է կուտակվում մեր մեջ: Զայրույթն արտացոլվում է մեր վիճակի, այլ ոչ թե այլ մարդկանց վրա:

14. Ներիր ուրիշներին

Չլուծված խնդիրները, ինչպես հին դժգոհությունները, դեպրեսիվ վիճակի աղբյուրն են: Մանր արարքների մասին մոռանալը բավականին հեշտ է: Բայց ոչ բոլորը կարող են մարդուն ներել մի իսկապես վատ բանի համար: Այն պահանջում է մտավոր ուժ և ինքնատիրապետում։

Բայց եթե չկարողանաք ներել ինչ-որ մեկին, ապա այս զգացումը երկար տարիներ կկրծի ձեզ և կխանգարի ձեզ խաղաղ ապրելուց:

15. Օգնեք մարդկանց

Ապացուցված է, որ մենք հաճույք ենք ստանում ուրիշներին օգնելուց: Այս պահին, ինչպես ծիծաղի ժամանակ, դոֆամին է արտազատվում։ Լավություն անելով՝ մենք դրական հույզեր ենք ստանում և ազատվում դատարկության ու անպետքության զգացումից։

16. Ավելի հաճախ եղեք արևի տակ

Արևի տակ օրգանիզմը արտադրում է վիտամին D, որը մասնակցում է բոլոր կենսական գործընթացներին։ Դա նաև ուրախացնում է ձեզ:

17. Շրջապատիր քեզ մարդկանցով, ովքեր կաջակցեն քեզ։

Եղեք նրանց հետ, ովքեր մտածում են ձեր կյանքի մասին: Շատ կարևոր է, որ նրանց հետ ձեզ հարմարավետ և վստահ զգաք։ Պաշտպանեք ձեզ նրանցից, ովքեր ձեզ ցած են քաշում:

18. Վերլուծե՛ք ձեր բացասական մտքերը

Ինքնավստահությունը և դեպրեսիվ մտքերը հանգեցնում են անարժեքության և անարժեքության զգացողության: Փորձեք գրել այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է։ Ապա պարզեք, թե այս մտքերից և հայտարարություններից որն է իրականում ճշմարիտ:

19. Բավականաչափ քնել

Իհարկե, հասուն տարիքում միշտ չէ, որ հնարավոր է քնել օրական ութ ժամ։ Այնուամենայնիվ, անառողջ քունը և անքնությունը խորացնում են դեպրեսիան:

20. Ժամանակ տրամադրեք ձեր սիրելի գործունեությանը:

Արեք այն, ինչ նախկինում սիրում էիք՝ գնացեք կինո, լողացեք լողավազանում, նստեք կարուսել։ Իհարկե, ընկճված լինելը դժվար է կյանքը վայելել։ Դուք պետք է նորից սովորեք այն: Սկզբում գուցե նույնիսկ ստիպված լինեք ստիպել ինքներդ ձեզ: Բայց ժամանակի ընթացքում դուք կրկին կզգաք հոբբիների և հոբբիների նույն հաճույքը:

21. Վերացնել պերֆեկցիոնիզմը

Պերֆեկցիոնիզմը մշտական սթրես է հրահրում և հանգեցնում հուսահատության, ինքնավստահության, մտավոր հյուծվածության, անքնության և առողջական խնդիրների։

Կյանքում ոչինչ կատարյալ չէ։ Ամեն ինչի և բոլորի հետ կապված թերություններ կան: Վայելե՛ք այն, ինչ ունեք։ Եթե ինչ-որ բան ձեզ չի համապատասխանում, շտկեք այն, բայց մի դրեք ծայրահեղությունների:

22. Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ

Դուրս եկեք ծանոթ միջավայրից. Հանգստյան օրերն անցկացրեք անծանոթ վայրում։ Հանգստացեք, մի փոքր մենակ մնացեք ինքներդ ձեզ հետ, ձեր միտքը մաքրեք ավելորդ մտքերից։ Սա հիանալի ժամանակ է այս հոդվածում տրված խորհուրդները փորձելու համար:

23. Բաց եղեք ամեն նորի համար

Ձեզ համար միանգամայն նոր բան արեք։ Այցելեք անհայտ վայր: Դուք նույնիսկ կարիք չունեք որևէ տեղ գնալ դրա համար: Անշուշտ ձեր քաղաքում կա ինչ-որ թանգարան կամ պատկերասրահ, որտեղ դուք երբեք չեք եղել: Գիրք կարդա, կամավոր, սկսիր օտար լեզու սովորել։

24. Քայլեք բնության գրկում

Բնությունը զարմանալի զորություն ունի բուժելու մեր հոգեկան վերքերը: Մաքուր մաքուր օդ, թռչունների երգ, խշշացող տերևներ և գեղեցիկ բնապատկեր: Խաղաղություն եւ լռություն. Կա միայն ներկա պահը և ոչ մի անհանգստություն: Իսկ եթե սիրելիի հետ գնաք զբոսանքի, ուրեմն երջանկությանն ընդհանրապես սահման չի լինի։

25. Մի հանձնվիր

Ցանկացած մարդ կարող է հանձնվել։Բայց պայքարելն ու կյանքը վայելելը շատ ավելի դժվար է։ Ցանկացած մարդ բախվում է դժվարությունների ու անհանգստությունների։ Եթե սովորես հաղթահարել դրանք, կկարողանաս ամեն ինչ անել։

Կա միայն մեկ կյանք. Մի վատնեք այն տխրության և բացասականության վրա: