Ավելորդներից ազատվելու 12 միջոց՝ մտքեր, վախեր, կիլոգրամներ և իրեր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս հիմնական խորհուրդները կօգնեն ձեզ կարգի բերել ձեր տանը, միջավայրը և մտքերը:

1. Օգտագործեք 90% կանոնը

90% կանոնը վերաբերում է ցանկացած ընտրության կամ երկընտրանքի: Գնահատեք տարբերակները 0-ից 100 սանդղակով: Եթե որոշակի տարբերակ ստանում է 90-ից ցածր գնահատական, մերժեք այն: Այս չափանիշը ստիպում է ձեզ ընտրել իդեալական հնարավորություններ, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ այլ մարդիկ կամ տիեզերքը դա անեն ձեր փոխարեն:

2. Ազատվեք ավելորդ «այո»-ից

Չկարողանալով հրաժարվել մարդկանցից՝ մենք «այո» ենք ասում ավելի հաճախ, քան կցանկանայինք։ Առաջադրանքների վրա ծախսված ժամանակն անվերադարձ է, իսկ դրանցից ուրախության զգացումը զրոյական է։

Ահա մի վարժություն, որը կօգնի ձեզ ասել ոչ: Առավոտյան ժանյակը դրեք գրպանը։ Ամեն անգամ, երբ դուք հստակ և հստակ ասում եք ոչ, մի հանգույց կապեք դրա վրա: Երեկոյան ամփոփեք. եթե հաշվում եք հինգ հանգույց, ապա այլևս չեք կարող անել այս վարժությունը:

3. Դանդաղեցրեք

Երբ մենք նյարդայնացած ենք, վախենում և ճնշված, մենք ավելի արագ ենք շարժվում: Եվ մենք պետք է դանդաղենք: Միայն մեկ հորանջելը կօգնի: Այն ազդարարելու է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգին, որը պատասխանատու է թուլացման համար, որ վտանգն անցել է, և կօգնի հանգստանալ։

4. Վերբեռնեք մտքերը

Մեր հիշողությունը հսկայական ծանրաբեռնվածություն է ապրում՝ աշխատանքային հարցեր, տնային գործեր, հանդիպումներ… Արդյունքում մենք չենք կարող հիշել նույնիսկ տարրական գնումների ցուցակը: Կետի խորհրդածության մեթոդը կօգնի գիտակցության մեջ իրերը կարգի բերել։

Ընտրեք մի կետ պատի կամ թղթի վրա և կենտրոնացեք դրա վրա: Ձեր ուշադրությունը կցատկի մի կողմից՝ մի՛ դիմադրեք դրան, այլ ավելի շուտ խրախուսեք: Ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ շեղված եք այս կետից, գրեք, թե ինչն է շեղել ձեզ և վերադառնաք կետին: Սա ձեզ կտա ձեզ ցուցակը, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և պետք է մաքրվի կամ որոշվի:

5. Ուտել առանց ֆանատիզմի

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել, բայց չանհանգստացնել ձեզ հոգնեցնող դիետաներով: Կարիք չկա կշռել ձեր սնունդը, հաշվել կալորիաները կամ ուսումնասիրել բաղադրիչները. պարզապես հավասարակշռեք ձեր ափսեի պարունակությունը: Հավասարակշռված ափսեի երկու կամ նույնիսկ երեք քառորդը պետք է կազմեն բուսական ծագման մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, հատիկեղենը, սերմերը, ընկույզները և ամբողջական ձավարեղենը: Եթե շատ աշխատեք ափսեի այս հատվածը պատշաճ կերպով լցնելու համար, մնացած որոշումները մեծ նշանակություն չեն ունենա, իսկ ավելորդ կիլոգրամները կվերանան:

6. Անցկացնել սոցիալական մեդիայի աուդիտ

Շատ ընկերներ ունեն մարդիկ, որոնց հետ չես ուզում անընդհատ կապի մեջ լինել: Բայց մեղքի զգացումը խանգարում է նրանց ընկերանալ։ Իրականում, նորմալ է ստուգել ձեր ընկերների ցուցակը:

Նոթատետրում գծե՛ք վեց համակենտրոն շրջանակներ: Կենտրոնական շրջանը դու ես: Մնացածն անվանեք «օր», «շաբաթ», «ամիս», «տարի», «այլ»: Ձեր ընկերների շրջանակին ավելացրեք ցանկից՝ անձնական հաղորդակցության ցանկալի հաճախականությանը համապատասխան:

Տեսեք, թե ինչ է տեղի ունեցել. Հիմա մտածեք, թե ինչ կլինի, եթե ընկերացնեք նրանց, ովքեր պատկանում են «այլ» կատեգորիային: Թերևս ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենա, բայց առանց այս հաղորդակցության ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի:

7. Ոչ ասեք թունավոր մարդկանց

Թունավոր մարդիկ նրանք են, ովքեր ստիպում են քեզ բավարարվել նրանով, ինչը քեզ դուր չի գալիս: Միևնույն ժամանակ, դուք շատ էներգիա եք ծախսում նրանց հետ շփվելու համար, և նրանք միայն արթնացնում են ձեր անձնական գրեմլիններին: Ինչպե՞ս կարող եք ոչ ասել նրանց և պաշտպանել ձեր շահերը:

Մի ծեծեք բուշի շուրջը: Երբ կասկածում եք, թունավոր մարդիկ կզգան ձեր թուլությունը և կփորձեն ստանալ լավագույնը: Խոսեք հստակ և հստակ.

• Կներես, բայց ես չեմ կարող քեզ հետ գնալ։
• Ես չեմ կարողանա հանդիպել ձեզ հետ։
• Չեմ կարող գալ։

8. Կիրառել «4D» բանաձեւը

Եթե զբաղված եք, առանձնացրեք նրանց։ «4D» բանաձևը կօգնի.

• Եկեք! Դեպքեր, որոնք հնարավոր չէ հետաձգել. Եթե ձեզ անհրաժեշտ է դա անել հիմա, առաջ գնացեք և արեք դա:
• Ներքև Եթե գործերից արդյունք չկա, ուրեմն դրանք անելիք չունեն ձեր ցուցակում։ Մի վախեցեք «ոչ» ասել հանդիպումներին, որոնց չեք ցանկանում գնալ և այլ մարդկանց խնդրանքներին, որոնք վատնում են ձեր ժամանակը:
• Պատվիրակե՜ Գործեր, որոնք առանց կորստի կարող են պատվիրակվել մեկ այլ անձի։ Մի փորձեք վերահսկել բացարձակապես բոլոր գործընթացները։ Դադարեք ձեզ ծանրաբեռնել այն բաներով, որոնք կարող են անել այլ մարդիկ:
• Մինչև ավելի լավ ժամանակներ: Եթե գործը կարելի է հետաձգել մինչև ավելի լավ ժամանակներ, ապա հանգիստ հետաձգեք։ Պարզապես հիշեք նշել, թե երբ եք նախատեսում այն իրականացնել:

9. Կազմակերպեք ձեր գրքերի, ֆիլմերի և հեռուստաշոուների ցուցակները

Սիրու՞մ եք ստեղծել հետաքրքիր գրքերի և ֆիլմերի ցուցակներ, բայց դեռ չե՞ք կարողանում հաղթահարել դրանք: Բայց անհնար է ամեն ինչ կարդալ և տեսնել (այո, այդպես է): Ձեր ցուցակի աշխատանքը բաժանեք երկու քայլի:

• Նախ կազմեք ձեզ հետաքրքրող գրքերի կամ ֆիլմերի ցանկը:
• Երկրորդ, յուրաքանչյուր կետի կողքին նշեք այն պատճառները, թե ինչու եք որոշել նվիրաբերել այս գիրքը կամ ֆիլմը: Պատասխանեք հարցերին. ո՞վ է դրանք ձեզ խորհուրդ տվել, ինչու՞ պետք է կարդալ կամ դիտել դրանք և ինչ օգտակար բաներ կարող եք սովորել:

Ինչի համար? Լրացուցիչ տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ վերհիշել այն զգացմունքները, որոնք ունեցաք, երբ որոշեցիք գիրքն ավելացնել ցանկում: Դուք կհիշեք, թե ինչու էիք ուզում կարդալ այն և կա՛մ անմիջապես կուզենաք դա անել, կա՛մ մտքով հանգիստ կորոշեք այն հանել ցուցակից:

10. Օգտագործեք մեկ հպման կանոնը

Թղթերը քաոսի մի մասն են: Ուստի, հենց որ փաստաթուղթը ձեր ձեռքին հայտնվի, կիրառեք մեկ հպման կանոնը՝ հեռացրեք այն նշանակված վայր, կատարեք անհրաժեշտ գործողությունները (օրինակ՝ վճարեք հաշիվը) կամ դեն նետեք։

11. Սահմանեք ինքներդ ձեզ վերջնաժամկետներ:

Շրջեք տան շուրջը ձեր նոթատետրով և մատիտով և վերաշարադրեք այն ամենը, ինչ նկատում եք՝ լամպեր, որոնք ցանկանում եք երկար ժամանակ շտկել, հին հագուստներ, որոնք նորաձևությունից դուրս են եկել, խոհանոցային պարագաներ, որոնք փոշի են հավաքում թարմ հյութերի կամ ֆոնդիի ակնկալիքով…

Այս բաներն այն ֆոնն են, որը դուք դժվար թե նկատեք: Յուրաքանչյուր կետի կողքին նշեք աղբից ազատվելու վերջնաժամկետը, և կանխատեսելիը՝ ամսաթիվը, երբ պատրաստվում եք ավարտել այն, ինչ սկսել եք: Եթե չգիտեք, թե երբ, գրեք «դեն նետեք» և անցեք հաջորդ կետին:

12. Դեն նետեք այն ամենը, ինչ ձեզ պետք չէ

Տան մեջ ավելորդ բաներից ազատվելը հեշտ չէ։ Բայց ամենևին էլ պետք չէ գլոբալ մաքրում սկսել. բալային հարվածները բավական են։ Ամեն օր նետեք 10 առարկա ցանկացած սենյակից: Լոգարանում ատամները խոզանակու՞մ եք: Վերցրեք ձեր աղբարկղը ձեզ հետ, բացեք ձեր պահարանը կամ դեղատուփը և գտեք 10 իրեր, որոնք պետք է դեն նետեք:

«», «», «», «», «», «», «», «», «» գրքերի նյութերի հիման վրա: