Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Մեր ուղեղը անընդհատ նոր բաներ է սովորում, երբ մենք սովորում ենք, աշխատում և նույնիսկ հանգստանում: Դուք կարող եք անգիր անել օտար բառեր, սովորել կիթառ նվագել կամ պարզել, թե ինչպես օգտագործել CRM համակարգը: Նոր հմտությունների յուրացումը միշտ չէ, որ հեշտ ու հաճելի է, բայց կան գործընթացն արագացնելու ուղիներ:
Ինչպես կարող եք բարելավել ձեր հիշողությունը
Արդյունավետ սովորելու համար ձեզ հարկավոր չէ օրական 24 ժամ գրքեր կարդալ: Ընդհակառակը, կարևոր է հավասարակշռություն պահպանել աշխատանքի և խաղի միջև։ Քունը և կանոնավոր վարժությունները կարևոր են ոչ միայն ֆիզիկական առողջության, այլև ուղեղի աշխատանքի, այդ թվում՝ հիշողության համար:
Բավականաչափ քնել
Մեծահասակը պետք է քնի Քնի կարևորությունը օրական 7-ից 9 ժամ: Բավարար քունը կարևոր է մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի համար, ներառյալ ուղեղը:
Նյարդաբան և գիտնական Մեթյու Ուոքերն իր «Ինչու ենք քնում. քնի և երազի մասին նոր գիտություն» գրքում ասում է, որ ուսումնասիրությունից առաջ գիշերային քունը թարմացնում է ուղեղի՝ նոր հիշողություններ ստեղծելու կարողությունը, իսկ ուսումնասիրությունից հետո՝ ամրապնդում ձեռք բերված գիտելիքները: Արթնանալու նույն ժամի համեմատ՝ քունը 20–40%-ով մեծացնում է տեղեկատվություն անգիր անելու մարդու կարողությունը։ Ավելին, վաղ գիշերային քունն ավելի կարևոր է հիշողությունները պահպանելու համար։ Այսպիսով, եթե շատ եք սովորում, ավելի լավ է ուշ չմնալ:
Զորավարժություններ
Մարզվելը լավ է ուղեղի համար. Մարզումների ընթացքում բջիջները ստանում են ավելի շատ թթվածին: Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ինսուլինանման աճի գործոն I-ը, որը փոխկապակցված է ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնով միջնորդավորված սինապտիկ պլաստիկության հետ՝ կարգավորելու վարժություններով պայմանավորված ճանաչողական ֆունկցիայի սինապտիկ պլաստիկության ասպեկտները և խթանում է նյարդային աճի գործոնների արտադրությունը, որն օգնում է ուղեղին կառուցել նոր նյարդային կապեր:
Եթե ցանկանում եք ավելի արագ անգիր անել տեղեկատվությունը, ընտրեք բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ. գիտնականներն առաջարկում են տարեցների հիշողության վրա աերոբիկ վարժությունների ինտենսիվության ազդեցությունը, որ դրանք ավելի լավ են ազդում հիշողության վրա, քան չափավոր վարժությունները:
Սովորեք ճիշտ ժամանակին
Մանկուց մենք սովոր ենք սովորել վաղ առավոտից. շատ երկրներում դպրոցական դասերը սկսվում են ութից: Սակայն որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ անհրաժեշտ է դասագրքերին ավելի ուշ նստել։ Օրինակ՝ ԱՄՆ-ի Նևադայի համալսարանի և Մեծ Բրիտանիայի Բաց համալսարանի գիտնականները եզրակացրել են ճանաչողական գործունեության լավագույն ժամանակների հայտնաբերումը նոր մեթոդների կիրառմամբ. Համալսարանի ժամանակների համապատասխանությունը բակալավրիատի ժամանակագրություններին, որ համալսարանական դասերը պետք է սկսվեն 11-12 ժամից:
Կլինիկական հոգեբան Մայքլ Բրեուսն իր «Միշտ ժամանակին» գրքում առաջարկում է ուսումնասիրության համար օպտիմալ ժամանակ ընտրելիս հաշվի առնել քրոնոտիպը՝ մարմնի ցիրկադային ռիթմերի անհատական հատկանիշը։ Ոմանք նոր տվյալներն ավելի լավ են հիշում 10:00-ից 14:00-ն, իսկ մյուսները՝ 16:00-ից 22:00-ն: Բրեուսը խորհուրդ չի տալիս գիշերել սովորելով. առավոտյան ժամը 4:00-ից մինչև 7:00-ն տեղեկատվությունը կլանում է ամենավատը:
Դիտարկեք ինքներդ ձեզ և փորձեք գտնել մի ժամանակ, երբ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նոր բան ընկալել:
Ինչպես ավելի արագ անգիր անել տեղեկատվությունը
Գրառել
Նամակն օգնում է ընդգծել կարևոր տեղեկությունները, ինչպես նաև խրախուսում է սկսել նորերը փնտրել: Երբ մենք գրում ենք, ներգրավված են տարբեր ճանաչողական մեխանիզմներ՝ կրկնություն, ամրապնդում և նոր նյութի վերաբերյալ քննադատական արտացոլում:
Գիտնականների միջև չկա կոնսենսուս այն մասին, թե ինչպես լավագույնս գրառումներ կատարել՝ թղթի վրա կամ նոութբուքի վրա: Ամերիկացի հոգեբաններ Փամ Մյուլլերը և Դենիել Օփենհայմերը համարում են, որ գրիչը ավելի հզոր է, քան ստեղնաշարը. երկար ձեռքի առավելությունները նոութբուքի համեմատ: Նշում են, որ ավելի լավ է գրել ձեռքով: Նրանք ուսումնասիրություն են անցկացրել և պարզել, որ նոութբուքով մուտքագրած ուսանողները փորձել են բառացի ձայնագրել դասախոսությունը: Իսկ նոթատետր ու գրիչ օգտագործողներին ստիպել են տեղեկատվությունը վերաձեւակերպել իրենց բառերով, ինչն իրենց լավ է արել։ Մի քանի տարի անց Քենթ նահանգի համալսարանի գիտնականները կրկնեցին փորձը և եկան այն եզրակացության, թե որքանով է գրիչը ավելի հզոր, քան գրառումների ստեղնաշարը: Mueller-ի և Oppenheimer-ի կրկնօրինակումը և ընդլայնումը (2014), որ ձեռագրի առավելություններն աննշան են:
Եթե դուք սովոր եք աշխատել նոութբուքի վրա, կարող եք չհրաժարվել դրանից: Հիմնական բանը տեղեկատվությունը վերլուծելն է և հիմնական գաղափարներն ու հասկացությունները նոտաներում ֆիքսելն է, այլ ոչ թե պարզապես կրկնել դասախոսությունը կամ տեսադասը:
Օգտագործեք տարածված կրկնության մեթոդը
1880-ականների վերջերին գերմանացի հոգեբան Հերման Էբբինգհաուսը սկսեց ուսումնասիրել հիշողությունը և զարգացրեց Հիշողությունը. ներդրում փորձարարական հոգեբանության մեջ:Հերման Էբբինգհաուս (1885) օրինաչափություն, որն այժմ կոչվում է Էբբինգհաուսի մոռացության կոր: Նա պարզել է, որ մարզվելուց մեկ օր անց մարդը մոռանում է ստացած տեղեկատվության կեսից ավելին, իսկ մեկ շաբաթ անց հիշում է միայն 20%-ը։ Այսինքն՝ ինչ-որ բան հիշելու համար հարկավոր է կրկնել այն։ Հավանաբար դուք ինքներդ եք նկատել դա, երբ անգիր էիք անում պատմական տարեթվեր կամ օտար բառեր:
Տարածված կրկնությունների սկզբունքի վրա հիմնված հայտնի ալգորիթմներից մեկը հորինել է Պյոտր Վոզնյակը։ Այն կոչվում է SuperMemo: Տեխնիկան գեղեցիկ է, բայց ընդհանուր առմամբ այն կարելի է ներկայացնել հետևյալ կերպ.
Առաջին կրկնությունը երկու օրն է:
Երկրորդ կրկնությունը մեկ շաբաթ անց է։
Երրորդ կրկնությունը 16 օր հետո է։
Չորրորդ կրկնությունը 35 օր հետո է։
Ֆլեշ քարտերն աշխատում են նմանատիպ սկզբունքով։ Մի կողմից պետք է գրել ամսաթիվը, բառը կամ տերմինը, որը պետք է հիշել, իսկ մյուս կողմից՝ բացատրություն դրանց համար: Քարտերը կարող են պատրաստվել թղթի վրա կամ հեռախոսի հավելվածներում:
Բացատրեք ուրիշներին
Գիտելիքների փոխանակումը նոր բաներ հիշելու արդյունավետ միջոց է: Երբ ձեր սովորածը խոսում եք ձեր իսկ բառերով, ուղեղն ավելի լավ է հասկանում տեղեկատվությունը և կազմակերպում այն: Իսկ գործընթացը հետաքրքիր դարձնելու համար կարելի է օգտագործել տարբեր մեթոդներ՝ օրինակ՝ դասախոսություններ կարդալ, թեստեր ու խաղեր հորինել, պրեզենտացիաներ անել։
Տեղեկատվության փոխանակումը ոչ միայն օգնում է ավելի լավ հիշել այն, այլև թույլ է տալիս թարմ հայացք նետել թեմային և կապ հաստատել համախոհների հետ: Մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են ուսուցմամբ և սովորելով, միավորում է ռուսական «Գիտելիք» հասարակությունը։ Հասարակական կազմակերպությունը անվճար դասախոսություններ, ցուցահանդեսներ և վեբինարներ է անցկացնում, տարեցների համար համակարգչային գրագիտություն է դասավանդում և աջակցում ուսուցիչներին և ուսանողներին:
Այժմ «Գիտելիք»-ն անցկացնում է «Լավագույն դասախոս» ամենամյա մրցույթը, որը թույլ կտա մասնագետներին դրսևորել իրենց և մուտք ունենալ դեպի նոր լսարան։ Առաջին փուլն արդեն ավարտված է. դրա արդյունքներով ընտրվել են 50 տաղանդավոր մասնակիցներ Ռուսաստանի տարբեր ծայրերից։ Աշնանը նրանք կպայքարեն լավագույն դասախոսի կոչման համար։
Հեռու մնացեք բազմաբնույթ առաջադրանքներից
Ժամանակակից մարդը հաճախ վերցնում է սմարթֆոնը, որպեսզի պատասխանի հաղորդագրությանը կամ պարզապես ստուգի սոցիալական ցանցերի լրահոսը առաջադրանքի վրա աշխատելիս: Որոշ իրավիճակներում միաժամանակ մի քանի բան անելու ունակությունը կարող է օգտակար լինել, բայց խոսքը գնում է նոր հմտություն յուրացնելու կամ ինֆորմացիա անգիր անելու մասին՝ ավելի լավ է կենտրոնանալ մի բանի վրա։
Բազմակի առաջադրանքները խաթարում են արդյունավետությունը, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է բարդ կամ անծանոթ բաներին: Ամեն անգամ առաջադրանքների միջև անցնելու համար մարդուց լրացուցիչ ժամանակ է պահանջվում: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ մեդիա բազմաֆունկցիոնալությունը և հիշողությունը. աշխատանքային հիշողության և երկարաժամկետ հիշողության տարբերությունները, որ բազմաֆունկցիոնալությունը բացասաբար է անդրադառնում ինչպես աշխատանքային, այնպես էլ երկարաժամկետ հիշողության վրա:
Օգտագործեք մնեմոնիկ տեխնիկա
Մնեմոնիկ տեխնիկան օգնում է ձեզ ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը՝ ստեղծելով ասոցիացիաներ: Դուք անպայման հանդիպել եք նման տեխնիկայի։ «Յուրաքանչյուր որսորդ ցանկանում է իմանալ, թե որտեղ է նստած փասիանը» հայտնի մնեմոնիկ արտահայտությունն է, որն օգնում է երեխաներին սովորել ծիածանի գույները:
Բանաստեղծությունները երբեմն օգնում են սովորել կանոն կամ տերմին (դպրոցից մեկ այլ օրինակ՝ «բիսեկտորը առնետ է, որը վազում է անկյուններով և կիսում է անկյունը»): Իսկ բառերն անգիր անելու համար կարող եք ասոցիացիաներ հորինել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք սովորել ծառա բառը, պատկերացրեք բուֆետ, որի կողքին կանգնած է ծառայողը սկուտեղով: Ասոցիացիաները կարող են լինել անհեթեթ կամ զվարճալի. որքան պայծառ է պատկերը, այնքան ավելի հեշտ կլինի հիշել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես ավելի շատ անգիր անել՝ օգտագործելով 50/50 մեթոդը
Մենք հակիրճ կպատմենք ձեզ, թե ինչպես անգիր անել ավելի օգտակար տեղեկատվություն: Պարզվում է, որ կրկնությունն այդքան էլ լավ օգնական չէ այս հարցում։
Ինչպես ներբեռնել երաժշտությունը iPhone-ում. 6 հեշտ և անվճար եղանակներ
Այս գործիքների օգնությամբ դուք կարող եք արագ ներբեռնել երաժշտություն ձեր iPhone-ում ինտերնետի միջոցով կամ USB մալուխի միջոցով՝ օգտագործելով ձեր համակարգիչը:
Քննության նախապատրաստում. ինչպես հեշտությամբ անգիր անել ավելին
Քննություններին պատրաստվելը մեծ ջանքեր է պահանջում, բայց միշտ չէ՞, որ արդյունք է տալիս: Մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ ավելի լավ հիշել նյութը և կատարելապես հանձնել քննությունները
Ինչպես անգիր անել կարդացածդ. Նյուտոնի մեթոդ
Մեծ գիտնականը գրքերով նստած էր գրադարանում մի պատճառով. Իսահակ Նյուտոնը գիտեր, թե ինչպես անգիր անել կարդացածը: Թե ինչ հնարքներ է նա օգտագործել, կպատմենք։
Որքան հեշտ է օրական 100 անգլերեն բառ անգիր անել
Միանգամայն հնարավոր է օրական 100 բառով ընդլայնել ձեր բառապաշարը, եթե օգտագործեք ֆլեշ քարտեր, կիրառեք ասոցիացիայի և կրկնության մեթոդը: Կարդացեք՝ սովորելու համար, թե ինչպես սովորել 100 բառ, որոնք իսկապես օգտակար կլինեն հաղորդակցության մեջ, կհամախմբեն ձեր սովորած նյութը և կպահեն ձեզ մոտիվացված: