Ինչպես ներել ինքներդ ձեզ սխալների համար և առաջ գնալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սովորեք տարբերակել լավ ու վատ սխալները և ափսոսանքը վերածեք անգնահատելի դասերի:

Մեզանից ոչ ոք չի կարող փոխել անցյալը, որքան էլ ցանկանանք: Հետևաբար, մենք սովորում ենք ապրել «հետաքրքիր է, ինչ կլիներ, եթե …» մոլուցքային մտքերով և փորձում ենք ընտելանալ մշտական ափսոսանքին, որն ուղեկցում է մեր յուրաքանչյուր սխալին:

Հույզերի նման ներհոսքին դիմակայելու համար կօգնի հոգեբաններ Շելլի Քարսոնի և Էլեն Լանգերի մոտեցումը, ովքեր սխալները բաժանում են «լավի» և «վատի»: Նրանք տարբերվում են միայն մեր արձագանքով. մենք դասեր ենք քաղում «լավերից», իսկ մենք հուսահատ ամաչում ենք «վատերից»:

Ձեր «վատ» սխալները բացահայտելու համար կատարեք մեկ պարզ խնդիր՝ շարունակեք «Ցավում եմ, որ…» արտահայտությամբ։ Այս կերպ դուք կսովորեք, թե ինչ ափսոսանքների հետ աշխատել: Իսկ «վատ» սխալները «լավի» վերածելու համար օգտագործեք հինգ հիմնական ռազմավարություն։

1. Հավասարապես ընդունեք ուրախություններն ու դժվարությունները

Մեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների ընկալումը փոխելու համար դուք պետք է նայեք ինքներդ ձեզ: Այստեղ է, որ ուշադրության կառավարման տեխնիկան հարմար է:

Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա կամ փորձեք մեդիտացիայի ցանկացած այլ պրակտիկա, որը ձեզ դուր է գալիս: Լսեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, ընդունեք այն, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում և հաշվի առեք հնարավոր սցենարները։ Այո, դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք ընտրել ապագան:

2. Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ

Հեղինակ է «Ինքնագթասրտություն. Սեփական անձի հանդեպ կարեկցանքի և բարության ուժի մասին Քրիստին Նեֆը վստահ է, որ ինքնագթասրտությունն է, որն օգնում է ընդունել ինքն իրեն: Նա առաջարկում է փորձել այնպիսի պրակտիկա, որը համատեղում է ներքին ուժն ու ինքնասիրությունը։

Դա անելու համար ինքներդ ձեզ երկու կարևոր հարց տվեք.

1. Ինչպե՞ս կարող եմ ես կարեկցանք դրսևորել իմ սխալները վերանայելիս:
2. Ինչպե՞ս ձեզ հնարավորություն տալ մտածելու առկա իրավիճակի մասին և անհրաժեշտ դասեր քաղել դրանից։

Պատասխանները կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչպես հաղթահարել անցյալի սխալները՝ առանց ինքներդ ձեզ մեղադրելու:

3. Ինքներդ ուսումնասիրեք

Դա անելու համար փորձեք ինքներդ ձեզ տալ առաջատար հարցեր.

• Ի՞նչ կարող է ինձ սովորեցնել այս փորձը:
• Եթե ես նորից հայտնվեի այս իրավիճակում, ի՞նչ կանեի այլ կերպ: Ինչպե՞ս կփոխեիր ինքդ քեզ:
• Ի՞նչ պետք է սովորեմ հաջորդ անգամ ճիշտ որոշում կայացնելու համար:
• Ի՞նչ խորհուրդ կտայի նույն իրավիճակում հայտնված մարդուն:
• Ի՞նչ մտքերի, սովորությունների կամ բնավորության գծերի վրա պետք է աշխատեմ՝ այս սխալը նորից չկրկնելու համար:

4. Որոշեք, թե ինչ կարող եք փոխել, և ինչը չեք կարող փոխել

Ոչ բոլոր սխալներն են հնարավոր ուղղել։ Երբեմն վատթարագույնն արդեն տեղի է ունեցել, և միակ բանը, որ կարող ես անել, հաշտվելն է։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ կարո՞ղ եք փոփոխություն կատարել: Պարզապես ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ. տեղի ունեցածը ընդամենը մեկ ամոթալի սխալ է, թե՞ անխոհեմ որոշումների շղթա:

«Մենք չենք կարող ընտրել այն քարտերը, որոնք ստանում ենք, բայց մենք կարող ենք ընտրել, թե ինչպես ենք դրանք խաղում», - նշում է Կարնեգի Մելլոնի համալսարանի պրոֆեսոր Ռենդի Պաուշը:

Եթե ձեր սխալը դիպչում է մեկ այլ անձի, փորձեք ոչ միայն ներողություն խնդրել, այլ լսել նրան: Դրանից հետո դուք կարող եք կիսվել ձեր մտքերով և պատմել, թե ինչ է ձեզ սովորեցրել այս իրավիճակը և ինչ եք նախատեսում անել հաջորդիվ:

Ռենդի Պաուշը նախանշեց երեք կարևոր մասեր, որոնցից պետք է բաղկացած լինի ցանկացած ներողություն.

1. Նշում, թե ինչ սխալ եք արել:
2. Ներողություն ցավ պատճառելու համար։
3. Հարցն այն է, թե ինչ կարելի է անել իրավիճակը շտկելու համար։

5. Մոտիվացիր ինքդ քեզ

Գտեք ոգեշնչող արտահայտություն, որը կօգնի ձեզ առաջ գնալ դժվար ժամանակներում: Դուք կարող եք դա կրկնել ինքներդ ձեզ կամ ստեղծել էկրանապահիչ ձեր հեռախոսում, քանի դեռ դա ձեզ ավելի լավ է զգում:

Հավատացյալների համար, և գուցե ոչ միայն նրանց համար, հարմար է գերմանացի աստվածաբան Կարլ Էթինգերի աղոթքը. «Տեր, հանգիստ տուր ինձ ընդունելու այն, ինչ չեմ կարող փոխել, քաջություն տուր ինձ փոխելու այն, ինչ կարող եմ փոխել և տուր ինձ։ միմյանցից տարբերելու իմաստություն »: