Ո՞րն է ավելի լավ՝ մարզական հեծանիվ կամ վազքուղի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կյանքի հաքերը պարզել է, թե որքան կալորիա կարող եք այրել և ինչպես մարզասարքերը կազդեն հոդերի, սրտի, թոքերի և մկանների վրա։

Քանի կալորիա կարող եք ծախսել

Կես ժամ վազքի համար (8 կմ/ժ) 60 կգ քաշ ունեցող մարդը կծախսի 335 կկալ։ Եթե դուք ավելի արագ եք վազում, ապա 12 կմ/ժ արագությամբ, միեւնույն ժամանակ կայրվի 465 կկալ։

Հարմար տեմպերով ստացիոնար հեծանիվով 30 րոպե վարժությունը կզրկի ձեզ ընդամենը 260 կկալից, իսկ ավելի ինտենսիվ մարզումները կվառեն 391 կկալ։

Դուք նույն ինտենսիվությամբ վազքուղու վրա 15-20%-ով ավելի շատ կալորիա կվառեք, քան ստացիոնար հեծանիվով։

Բայց դա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր ոք, ով նիհարում է, պետք է մոռանա մարզական հեծանիվների մասին։ Հաճախ նրանք, ովքեր ամենաշատը կալորիաների կարիք ունեն, ավելի լավ է ընդհանրապես չվազեն՝ հոդերի ծանրաբեռնվածության պատճառով:

Ինչպես են մարզասարքերը ազդում հոդերի վրա

Երբ վազելիս ոտքերը հպվում են վազքուղուն, հոդերը հարվածային բեռներ են ստանում: Եվ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Հատկապես, եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմայից շատ ավելի բարձր է, կամ մարդը հարթաթաթություն ունի (հարթաթաթն ի վիճակի չէ կլանել հարվածը)։

Ի տարբերություն վազքուղու, հեծանիվը չի ցնցում հոդերը և, հետևաբար, հարմար է ցանկացած քաշ ունեցող մարդկանց համար:

Ի դեպ, նույնիսկ վազորդներն են օգտագործում մարզական հեծանիվներ. նրանք շարունակում են մարզել շնչառական ապարատը և սիրտը, առանց ծնկները սպանելու:

Ինչն է լավագույնը սրտի և թոքերի համար

Ե՛վ վազքուղին, և՛ անշարժ հեծանիվը բարձրացնում են մարմնի աերոբային հզորությունը (մկանների աշխատանքի համար ավելի շատ թթվածին սպառելու և օգտագործելու կարողությունը) և ամրացնում սրտանոթային համակարգը: Բայց ուղին մի փոքր ավելի լավ է անում:

Վազքի ժամանակ թթվածնի առավելագույն սպառումը (VO2max) ավելի բարձր է, քան ստացիոնար հեծանիվով վարժության ժամանակ, սիրտն ավելի արագ է բաբախում։ Բացի այդ, վազքուղին պարտավորեցնում է պահպանել սահմանված տեմպը, մինչդեռ ստացիոնար հեծանիվը թույլ է տալիս շարժվել հարմարավետ ռեժիմով։

Հեծանվավազքն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար փորձեք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ: Նրանք բարձրացնում են սրտի հաճախությունը և VO2max-ը նույնիսկ ավելի, քան վազքի ինտերվալները:

Ձեր հեծանվային մարզումները բաժանեք մի քանի ընդմիջումների՝ տարբեր ինտենսիվությամբ: Օրինակ՝ 60 վայրկյան բարձր արագությամբ ոտնակով պտտեք, իսկ հաջորդ 60 վայրկյանը հանգիստ տեմպերով վերականգնեք: Այլընտրանքային ընդմիջումներով 10-30 րոպե:

Ինչ մկաններն են աշխատում

Վազելիս մարմնի դիրքի և ձեռքերի շարժման պատճառով աշխատում են մարմնի վերին մասի մկանները, լարվում են մամուլը և մեջքի էքստրենսորները։

Երբ դուք ոտնակ եք անում, դուք միայն ձեր ոտքերը ճոճում եք:

Ավելին, այն բավականին միապաղաղ է. հիմնականում լինում են համակենտրոն կծկումներ, երբ ծանրաբեռնվածության տակ մկանները կարճանում են։

Վազքը ներառում է ավելի էքսցենտրիկ կծկումներ: Լարվածության ժամանակ մկանները երկարանում են, ավելի են վնասվում, հետևաբար ավելի արագ են աճում։ Ճիշտ է, վազելուց հետո ոտքերդ ավելի շատ կցավեն, քան հեծանիվ վարելուց հետո։

Ինչ հիշել

1. Եթե ցանկանում եք նիհարել, տոնուսավորել և բարձրացնել սրտանոթային կարողությունները, ընտրեք ուղին:
2. Եթե ունեք շատ ավելորդ քաշ, հարթաթաթություն կամ հոդերի հետ կապված խնդիրներ, նախապատվությունը տվեք մարզական հեծանիվին։
3. Կարդիոյում ամենակարեւորը օրինաչափությունն է։ Ուստի ընտրեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ առավելագույն հաճույք են պատճառում։
4. Ձեր անշարժ հեծանիվի ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար փորձեք այլընտրանքային ազատ ոտնակով պտտվելը բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներով: Նրանք կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ ծախսել և ավելի շատ սթրես գցել ձեր սրտի վրա: