Աշխատանքի վրա կենտրոնանալու 7 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Life hacker-ը տրամադրում է մի քանի եղանակ՝ կենտրոնանալու առաջադրանքի վրա, եթե դուք ծանր կամ սովորական աշխատանք եք կատարում:

1. Աշխատեք հարմար ժամանակացույցի շրջանակներում

Դուք հավանաբար նկատել եք, որ ավելի լավ եք կարողանում կենտրոնանալ օրվա որոշակի ժամերին: Մարդկանց մեծամասնությունը դժվարանում է աշխատել ժամը 12-ից 16-ը, դա այն դեպքում, երբ նրանք զգում են, որ չեն կարողանում կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա և հաջողությամբ կատարել այն:

Ամենից լավն այն է, որ մենք սթրեսը հաղթահարում ենք առավոտյան ժամերին, երբ ուղեղն արդեն արթուն է, ստամոքսը ստացել է նախաճաշի մի մասը, և կորտիզոլը՝ հորմոնը, որը մեզ դրդում է գործել, արտազատվում է արյան մեջ:

Դուք կարող եք ունենալ ձեր անձնական գրաֆիկը: Դուք կարող եք ամենաարդյունավետ լինել ցերեկը կամ երեկոյան, եթե աշխատանքը թույլ է տալիս։

2. Մի շեղվեք

Մենք հաճախ ստուգում ենք էլ. փոստը կամ «ավտոմատ կերպով» մուտք ենք գործում սոցցանցեր, ինչը ժամանակատար է։ Այն խնայելու և աշխատանքի վրա ծախսելու համար հետևեք, թե ինչ եք անում: Եթե անհանգստանում եք, որ կարող եք որևէ կարևոր նամակ բաց թողնել, կարգավորեք ծանուցումներ ուղարկել ձեր աշխատասեղանին. երբ նամակը հայտնվի, դուք անպայման կիմանաք դրա մասին:

3. Ընդմիջումներ արեք

Նույնիսկ եթե դուք հաճույք եք ստանում ձեր աշխատանքից, շատ դժվար է դա անել մի քանի ժամ անընդմեջ առանց ընդմիջման։ Հատկապես, եթե դուք անընդհատ աշխատում եք այս ռեժիմով: Որպեսզի չկորցնեք համակենտրոնացումը (և միևնույն ժամանակ հետաքրքրությունը աշխատանքի նկատմամբ), կատարեք կարճ ընդմիջումներ, իդեալական՝ մաքուր օդում կարճ զբոսանքների համար:

4. Մոռացեք բազմաբնույթ առաջադրանքների մասին

Չնայած մեր ուղեղը կարող է միաժամանակ մի քանի բան անել, բայց դա վատ է անում: Եթե շատ աշխատանք ունեք անելու, թվարկեք առաջադրանքները ըստ կարևորության և հավատարիմ մնացեք այդ ծրագրին:

5. Արա այն, ինչ քեզ դուր է գալիս

Եթե դուք անընդհատ կատարում եք ձեր ղեկավարի ձանձրալի պատվերները, ապա շուտով ձեզ այլևս չի հետաքրքրի աշխատանքի որակը և դա կանեք ցուցադրաբար։ Կամ ստանձնեք այլ պարտականություններ, պարզեք, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել ձեր աշխատանքը, կամ ընդհանրապես փոխեք այն: Դա այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան թվում է. երբեմն աշխատանք գտնելն ավելի քիչ ժամանակ և ջանք է պահանջում, քան քրոնիկական հոգնածության և հոգնածության հետ գործ ունենալը:

6. Գնացե՛ք մտախոհությունը

Դա արեք ամեն կերպ։ Դուք կարող եք մարզել ուշադրությունը հատուկ վարժություններով, որոնք տևում են օրական 10-15 րոպե, կարող եք մեդիտացիա անել, հաճախակի հանգստի ընդմիջումներ անել՝ թույլ տալով ձեր ուղեղին աշխատանքից անցնել ավելի հաճելի բանի: Ձեզնից է կախված, թե որ տարբերակն եք ընտրել:

7. Մաստակ ծամել

Այո, տարօրինակ է հնչում, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մաստակը մեծացնում է թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են ուշադրության համար։ Պարբերաբար մաստակ ծամելը նաև բարելավում է երկարաժամկետ հիշողությունը և բարձրացնում արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը, որն ապահովում է լրացուցիչ էներգիա։