Ինչպես սովորել պաշտպանել անձնական սահմանները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Միշտ հաճելի և զվարճալի է այո ասելը միայն այն դեպքում, եթե դու Ջիմ Քերին կատակերգությունում ես: Այլ իրավիճակներում ձեր անձնական սահմաններից հրաժարվելու և պաշտպանելու հմտությունը օգտակար կլինի:

Եթե դուք միշտ փորձում եք լինել հաճելի մարդ և գոհացնել բոլորին, անընդհատ կատարել ուրիշների պահանջները և անտեսել ձեր կարիքները, ապա ժամանակն է դադարել ընդլայնվել ձեր անձնական տարածքում:

Անձնական սահմաններ - որո՞նք են դրանք:

Սա այն գիծն է, որը մենք սահմանել ենք մեր ինքնությունն ու արժեքը պահպանելու, մանիպուլյացիաներից ու անընդունելի գործողություններից պաշտպանվելու համար։ Չափազանց փափուկ, ինչպես նաև չափազանց կոշտ սահմանները ծայրահեղություններ են: Առաջին դեպքում, ինչ ներս է մտնում, մտնում է ներս, իսկ երկրորդում՝ նույնիսկ էմոցիոնալ մտերմության անկեղծ ցանկությունն ընկալվում է որպես սպառնալիք։ Լավ է, երբ սահմանները ճկուն են. այդ ժամանակ մարդ ինքն է ընտրում, թե ինչ բաց թողնի իր անձնական տարածք, ինչը՝ ոչ, և անկեղծորեն խոսում է դրա մասին։

Բայց նախ պետք է հասկանալ, թե որոնք են սահմանները:

• Ինտելեկտուալ. դու իրավունք ունես մտածելու այսպես և ոչ այլ կերպ։
• Զգացմունքային. Դուք իրավունք ունեք ունենալ ձեր սեփական զգացմունքները, դրանք կարևոր են և իմաստալից:
• Ֆիզիկական. ձեր մարմինը միայն ձերն է:

Ի՞նչ է հաջորդը:

1. Սահմանեք սահմանները

Տարբեր մարդկանց հետ և սահմանները կարող են տարբեր լինել: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ համար ընդունելի օտարների, գործընկերների, ընկերների, հարազատների հետ հարաբերություններում։ Վերլուծե՛ք անցյալի փորձը. ո՞ր իրավիճակներում էիք ձեզ հարմարավետ և ապահով զգում, և որում՝ ընդհակառակը: Գուցե հենց այդ ժամանակ է խախտվել ձեր սահմանները։ Կազմեք ձեր սեփական «իրավունքների օրինագիծը»՝ ըստ կյանքի ոլորտների սահմանելով, թե ինչն է կտրականապես անընդունելի և ինչն եք պատրաստ ընդունելու:

Որքա՞ն ժամանակ եք պատրաստ հեռախոսով խոսել հարազատների հետ: Ո՞ւմ թույլ կտաք դիպչել ձեզ, ի՞նչ իրավիճակներում։ Ո՞ւմ հետ կկիսվես քո գաղտնիքներով։ Որքա՞ն գումար և ու՞մ եք պատրաստ վարկ տալ: Ձեր ո՞ր իրերին կարելի է դիպչել և վերցնել, և ո՞ր ձեռքերից:

Հիշեք, որ ձեր կարիքները նման բաների համար առաջին տեղում են: Վստահեք ինքներդ ձեզ:

2. Տեղեկացրեք ուրիշներին

Ներխուժումը կանխելու ամենահուսալի միջոցը նախապես տեղեկացնելն է այն մասին, ինչը ձեզ դուր չի գալիս: Դա արեք նրբանկատորեն, քաղաքավարիորեն և մի վախեցեք. դուք ոչ թե վիրավորում եք որևէ մեկին, այլ պաշտպանում եք ինքներդ ձեզ:

Դժվար է դրան անսովոր լինելը, հատկապես գլոբալ հարցերում։ Մարզվեք մանրուքների վրա: Երկար ժամանակ է պահանջվում ռեստորանում հաշիվը ստանալու համար: Հիշեցրեք ձեր մասին՝ լուռ և զայրացած սպասելու փոխարեն: Մի նյարդայնացնող երկրպագու հրավիրում է ձեզ հանդիպելու: Բացատրեք, որ ձեզ չի հետաքրքրում, այլ ոչ թե ավելի ու ավելի շատ արդարացումներ գտնել:

Պետք չէ արդարանալ ու բացատրել, եթե չես ուզում կամ անհրաժեշտ չես համարում։ Խայտառակ զգացեք ձեր սեփական ընտրության համար, քշեք: Շրջապատողները չեն հասկանում, թե ինչպես է դա, խնջույքի ժամանակ միս չե՞ք ուտում կամ խմում: Այդպես։ Սա ձեր դիրքորոշումն է, դուք իրավունք ունեք։

Փորձեք լինել անմիջական, բայց բարի։ Զրուցակիցը դժվար թե կարողանա մտքեր կարդալ և չհասկանալ ակնարկները:

3. Մարզվել

Ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ, անցեք ավելի մեծ հարցերի, գործեք պլանավորված։ Կմեծանա վստահությունը, կուժեղանա ինքնագնահատականը։ Միգուցե ձեր սահմանները կընդլայնվեն կամ կծկվեն. դուք մարդ եք, ոչ թե ստատիկ կերպար: Եվ նոր անձնական սահմանները նույնքան արժանի են ընդունելության։

Նրանց բացահայտել և պաշտպանել սովորելը ինքնուսուցման գործընթաց է: Մի նախատեք ինքներդ ձեզ, եթե դա անմիջապես չստացվի, սա նորմալ է: Դու էլ մի ժամանակ կարդալ չգիտեիր, բայց հիմա բավականին սահուն ես դա անում։

Սահմանները հեշտությամբ պաշտպանելը հմտություն է, որը ժամանակ է պահանջում:

4. Եղեք համառ

Մանիպուլյացիայի փորձերը կարող են և շարունակվելու են: Սիրելիների կողմից, այդ թվում՝ նրանց համար, հավանաբար, դժվար կլինի ընդունել նոր կանոնները։ Մի հանձնվիր: Համառորեն կրկնեք, որ դուք այդպես եք զգում, երբ սիրելիները դա անում են:Փորձեք կռիվների մեջ չընկնել, նույնիսկ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք, որ ձեր հակառակորդն ընդունի, որ սխալ է: Ներողություն ընդունելը հաճելի է, բայց ավելի արդյունավետ՝ վերջ տալ խախտումներին։

Դուք կարող եք զգալ, որ անձնական սահմանները հաստատելը կհանգեցնի նրան, որ դուք այլևս սիրված և լքված չեք: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, գրագետ շփումը միայն կօգնի բարելավել հարաբերությունները: Եթե ոչ, ապա հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է լավագույնը ձեզ համար՝ լինել միայնակ, թե՞ լինել ագրեսորի հետ, ով հրաժարվում է հարգել ձեզ:

5. Ազատորեն օգնություն խնդրեք

Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել, և ձեր ամբողջականության խախտումը հանգեցրել է լուրջ վնասվածքների, եթե նույնիսկ աննշան հարձակումները խանգարում են ձեզ, դիմեք հոգեբանի: Միասին կարող եք ավելի մանրամասն պլան մշակել և որոշել խնդիրը՝ սահմաններում կամ ավելի խորը:

Քիչ հավանական է, որ բոլորին թույլ տաք ձեր շեմին, և դա ճիշտ է։ Այդպես է նաև անձնական տարածության դեպքում. այն միայն քոնն է, և միայն դու ես որոշում, թե որտեղ է այն սկսվում, որտեղ ավարտվում և ով կարող է մտնել դրա մեջ: