7 անսպասելի պատճառ՝ հնարավորինս հաճախ շնորհակալություն հայտնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք ոչ միայն կլինեք քաղաքավարի, այլև առողջ։

Առողջ ապրելակերպի բաղադրիչները թվարկելիս շատ բաներ ենք նշում՝ առավոտյան և երեկոյան ատամները լվանալը, ճիշտ սնվելը, սպորտով զբաղվելը… Բայց քչերին է թվում, որ ֆիզիկական բաղադրիչների հետ մեկտեղ կարևոր է նաև բարոյականությունը։

Նույնիսկ սովորական շնորհակալությունը, որը շատ ավելի քիչ ժամանակ և ջանք է պահանջում, քան, օրինակ, մարզվելը, կարող է ազդել ձեր ինքնազգացողության վրա։

Ինչն է ձեզ շնորհակալություն հայտնում

1. Օգնում է հարաբերություններ կառուցել

Երախտագիտությունը խաղում է Երախտագիտության հիմնական դերերից մեկը. դրդում է վարքագիծ, որը հարաբերություններ է կառուցում ուրիշների հետ հարաբերություններ կառուցելու և պահպանելու համար: Ձեր մատների վրա. որքան հաճախ եք շնորհակալություն հայտնում, այնքան ավելի գրավիչ տեսք ունեք այլ մարդկանց աչքերում: Դուք ավելի վստահելի եք, համարվում եք ավելի խելացի, առատաձեռն և սակարկելի: Եվ դա հիանալի հեռանկարներ է բացում ինչպես անձնական, այնպես էլ գործնական կյանքում, քանի որ թվարկված որակները կարևոր են երկարաժամկետ համագործակցության մեջ։

2. Ավելացնում է լավատեսություն

Երբ ասում ես շնորհակալություն, դու դա դատարկության մեջ չես անում։ Հավանական է, որ ձեր երախտագիտությունը պատճառ ունի: Եվ դուք նկատել եք այս պատճառը, առանձնացրել եք այն այլ իրադարձություններից և այժմ նշում եք այն բառերով։ Հոգեբանական տեսանկյունից այս կերպ դուք սովոր եք կենտրոնանալ դրական բաների վրա։ Եվ սա հոգեբանական բարեկեցության հիմքն է Երախտագիտություն և բարեկեցություն. վերանայում և տեսական ինտեգրում:

Ամեն ոք, ով սովորել է կյանքում լավը տեսնել, աշխարհն ավելի դրական է ընկալում, քան մյուս մարդիկ: Սա կոչվում է լավատեսություն։

3. Ձեզ դարձնում է ավելի քիչ ագրեսիվ

Երախտագիտությունը որպես ագրեսիայի հակաթույն. Եթե զգացմունքները եռում են ամեն օր՝ առանց պատճառի կամ առանց պատճառի, պարզապես վարժեցրեք ինքներդ ձեզ հնարավորինս հաճախ շնորհակալություն հայտնել մարդկանց: Դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք սկսում ավելի լավ հասկանալ ուրիշներին: Իսկ որտեղ կարեկցանք կա, ագրեսիան գնալով պակասում է։

4. Բարելավում է քունը

Ավելի հաճախ շնորհակալություն հայտնեք՝ ավելի լավ քնեք: Դուք նաև ավելի հեշտ եք քնում և ավելի լավ եք քնում: Գիտնականներն առաջարկում են, թե ինչպես է երախտագիտությունն օգնում ձեզ քնել գիշերը, որ ցերեկը շնորհակալություն հայտնել գիտցող մարդը շատ դրական էմոցիաներ է ստանում, ինչի շնորհիվ նա դառնում է ավելի հավասարակշռված։ Իսկ հանգստությունը հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է առողջ քնի համար։

Ի դեպ, նման «օրորոցային» ստանալու համար պետք չէ ամբողջ օրը շփվել մարդկանց հետ ու երախտագիտության պատճառներ փնտրել։ Դուք կարող եք դա անել այլ կերպ: Սովորություն դարձրեք ամեն երեկո քնելուց առաջ թվարկել օրվա 4-5 իրադարձությունները, որոնց համար դուք շնորհակալ եք: Դա կարող է լինել պատահական հանդիպած երեխայի ժպիտը՝ ուղղված քեզ: Կամ հորդառատ շոգից հետո անձրեւ։ Ընդհանուր առմամբ, գրեք. «Ես ուզում եմ շնորհակալություն հայտնել …» - դա իսկապես խաղաղեցնում է:

5. Նվազեցնում է չափից շատ ուտելու վտանգը

Շնորհակալություն հայտնելու կարողությունը սերտորեն կապված է համբերության հետ, ներառյալ սննդի գայթակղություններին դիմակայելու կարողությունը: Այս եզրակացությանն է հանգել ամերիկացի հոգեբան Սյուզան Փիրս Թոմփսոնը, ով մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների մեջ։

Իր «Bright Line Eating. The Science of Living Happy, Thin & Free» գրքում փորձագետը խորհուրդ է տալիս հետևյալը. մարմինը շտապ պահանջում է տորթ, որը դուք չեք կարող, դադարեցրեք և շնորհակալություն հայտնեք:

Կարևոր չէ, թե ով և ինչ՝ ծանոթը, ով հրավիրել է քեզ խնջույքի, մատուցողը, ով բերել է ճաշացանկը, թե՞ պարզապես կյանքը, որը քեզ նետել է այս զարմանալիորեն հաճելի վայրը:

Շնորհակալությունը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր ուզածից (և նույնիսկ տորթից) դեպի այն, ինչ արդեն ունեք: Սա ձեր սննդի ընտրությունն ավելի տեղեկացված կդարձնի:

6. Բարձրացնում է ինքնագնահատականը

Ցանկանալով ինքնավստահ մարդ մեծացնել երեխայից, ով գիտի իր արժեքը, կարևոր է ոչ միայն հիանալ նրա ձեռքբերումներով, այլև սովորեցնել նրան շնորհակալություն հայտնել: Շնորհակալություն ասելով՝ երեխաները սովորում են կենտրոնանալ այլ մարդկանց դրական հատկանիշների վրա, գնահատել շրջապատին։Եվ հետո հոգեբանական փոխանցման մեխանիզմը գործի է դրվում ինքնագնահատականի և երախտագիտության տրամադրվածության ազդեցությունը երջանկության վրա վաղ մանկության ուսուցիչների կողմից մարդկանց նկատմամբ իրենց վերաբերմունքի պահպանման գործում. «Եթե նրանք, ովքեր ինձ շրջապատում են, արժեքավոր են, ապա ես նույնպես արժեքավոր եմ»:

7. Հիվանդության դեպքում կարող է բարելավել վիճակը

Գոհաբանության տոնը և դրա հետ կապված հոգեբանական բարեկեցությունը արդյունավետ միջոց է բարելավելու հոգեբանական բարեկեցությունը և 2-րդ տիպի շաքարախտը 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում: Այլ մարդկանց հասցեագրված ժամանակավոր (առաջին հայացքից) երախտագիտությունը կարող է իրականում նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը:

Նույնը վերաբերում է սրտանոթային դրական հոգեբանական բարեկեցությանը և առողջությանը սրտային հիվանդություններով հիվանդների դեպքում. համառոտ ակնարկ և որոշ այլ հիվանդություններ: Այսպիսով, շնորհակալություն, դուք ավելի առողջ կլինեք:

Ինչպես սովորել շնորհակալություն հայտնել

Շնորհակալություն ասելու ունակությունը բավականին հարմար է մարզվելուն (և, ընդհակառակը, վատնում է առանց կանոնավոր վարժությունների): Ահա, թե ինչ են առաջարկում Հարվարդի բժշկական դպրոցի հետազոտողները «Երախտագիտության գովասանք»-ում:

1. Սովորեցեք գրել շնորհակալական գրառումներ: Առնվազն ամիսը մեկ: Ընտրեք մի մարդու, ով դեր է խաղացել ձեր կյանքում և գրեք նրան, թե որքան կարևոր է նա ձեզ համար, ինչ ազդեցություն ունի և որքան շնորհակալ եք նրան դրա համար: Եվ, իհարկե, հաղորդագրությունը հասցեատիրոջն ուղարկեք հարմար եղանակով։ Ժամանակ առ ժամանակ նույն նամակը գրեք ինքներդ ձեզ: Ձեր գործողությունները նույնպես երբեմն արժանի են երախտագիտության, չէ՞:
2. Հոգեպես շնորհակալություն հայտնեք մարդկանց: Ժամանակ չունե՞ք գրելու։ Պարզապես մտածեք մեկի մասին, ով օգնել է ձեզ կամ ինչ-որ լավ բան է արել, պատկերացրեք նրա դեմքը և ասեք շնորհակալություն:
3. Պահեք երախտագիտության օրագիր: Ամեն երեկո կիսվեք դրա մեջ այն հանդիպումներով, իրավիճակներով, խոսքերով, որոնց համար շնորհակալ եք։ Եղեք ջանասեր. ամեն օր առնվազն 2-3 նոր գրառում ունեցեք ձեր օրագրում: Անպայման բացատրեք, թե ինչ հույզեր և զգացմունքներ են առաջացրել ձեր մեջ, թե ինչի համար եք ուզում շնորհակալություն հայտնել:
4. Մտածեք։ Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք՝ կենտրոնանալու միայն ներկայի վրա: Փակեք ձեր աչքերը, զգացեք ձեր սրտի բաբախյունը, լսեք ձեր շնչառությունը: Սա լավ միջոց է զգալու, թե որքան հրաշալի և արժեքավոր է կյանքը: Արտաշնչեք և շնորհակալություն հայտնեք աշխարհին այն ունենալու համար: