12 պատճառ ավելի հաճախ ձուկ ուտելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձուկը պարունակում է բազմաթիվ սննդարար նյութեր, ինչպես նաև օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին:

1. Նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը

Օմեգա-3 ճարպաթթուները նվազեցնում են բորբոքումները և պաշտպանում սրտի քրոնիկ հիվանդություններից: Բացի այդ, ձկան օգտագործումը նվազեցնում է սրտի անբավարարության զարգացման ռիսկը Ձկան օգտագործումը, օմեգա-3 ճարպաթթուները և սրտի անբավարարության վտանգը. մետավերլուծություն: և սրտի իշեմիկ հիվանդություն ձկան ընդունման և սրտի կորոնար հիվանդության վերաբերյալ դիտողական հետազոտությունների մետա-վերլուծություն: …

2. Պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին D

Այս վիտամինն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման և ոսկորների առողջության համար: Մեզանից շատերը դա բավարար չեն ստանում, ուստի ձուկը մեր սննդակարգ մտցնելը հիանալի միջոց է այն փոխհատուցելու համար:

3. Լավ է տեսողության համար

Օմեգա-3 ճարպաթթուները բարելավում են տեսողությունը և ընդհանուր աչքերի առողջությունը: … Ձուկն այս առողջ ճարպերի լավագույն աղբյուրներից մեկն է:

4. Բարելավում է քունը

Եթե գիշերը չեք կարողանում քնել կամ արթնանալ, փորձեք ավելի հաճախ ձուկ ուտել: Վիտամին D-ն, որը պարունակվում է մեծ քանակությամբ, բարելավում է քնի որակը։ …

5. Թեթևացնում է ռևմատոիդ արթրիտը

Ռևմատոիդ արթրիտը հոդերի քրոնիկ բորբոքում է։ Պարզվել է, որ ձկան հաճախակի օգտագործումը նվազեցնում է այս հիվանդության ախտանիշները: ցավազրկող.

6. Նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձկան մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել շիճուկում խոլեստերինի մակարդակի փոփոխման արդյունավետությունը առանց դեղամիջոցների: արյան մեջ ցածր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը. Այս «վատ» խոլեստերինը կապված է աթերոսկլերոզի զարգացման հետ։

7. Նվազեցնում է աուտոիմուն հիվանդությունների վտանգը

Յուղոտ ձուկ ուտելը կարող է օգնել կանխել աուտոիմուն հիվանդությունների զարգացումը։ ինչպես օրինակ 1-ին տիպի շաքարախտը. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձկան մեջ պարունակվող վիտամին D-ն դրականորեն է ազդում իմունիտետի և ածխաջրերի նյութափոխանակության վրա։

8. Արագացնում է նյութափոխանակությունը

Օմեգա-3 ճարպաթթուները դրական են ազդում նյութափոխանակության վրա։ … Հետազոտության ընթացքում նկատվել է, որ դրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը հանգստի և ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ, ինչպես նաև ճարպերի օքսիդացում։

9. Իջեցնում է արյան ճնշումը

Եթե ունեք արյան բարձր ճնշում, փորձեք ձեր սննդակարգում ձուկ ավելացնել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձկան յուղի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: …

10. Բարելավում է կենտրոնացումը

Հետազոտողները պարզել են, որ 14-15 տարեկան դեռահասները, ովքեր ավելի շատ ձուկ են ուտում, քան միս, ավելի լավ են խտացնում: և ավելի երկար չեն շեղվում, ի տարբերություն նրանց, ովքեր քիչ ձուկ են ուտում:

11. Լավ է լյարդի համար

Օմեգա-3 ճարպաթթուներն օգնում են լյարդում տրիգլիցերիդների և ճարպաթթուների քայքայմանը` նվազեցնելով ստեատոզի (լյարդում ավելորդ ճարպի կուտակում) առաջացման վտանգը:

12. Օգնում է մարզիկներին ավելի արագ վերականգնվել

Այն պարունակում է սննդանյութեր, որոնք օգնում են վերականգնել գերաշխատանքից հետո: … Վիտամին D-ն ու օմեգա-3 ճարպաթթուները հատկապես օգտակար են մկանների համար։