Ինչպես քնել մեկ րոպեում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Պարզ շնչառական վարժությունը կարող է օգնել հաղթահարել անքնությունը:

Ինչ անել

Այս ամենապարզ տեխնիկան կոչվում է 4-7-8: Պառկիր այնպես, որ հարմարավետ զգաս։ Շնչեք քթով 4 վայրկյան։ Պահեք ձեր շունչը 7 վայրկյան։ 8 վայրկյան արտաշնչեք բերանով։ Շնչեք այսպես, մինչև քնեք։

Ինչու է մեթոդը արդյունավետ

Հարվարդի բժիշկ Էնդրյու Վեյլն իր դասախոսություններից մեկում խոսել է այս վարժությունների մասին՝ որպես հանգստանալու և արագ քնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը։ Իրականում այս շնչառական համակարգը բնական հանգստացնող միջոց է:

Այս ցիկլային ռիթմով շնչելը օգնում է հանգստացնել նյարդային համակարգը: Սա հնագույն տեխնիկա է, որը հնդիկ յոգիներն օգտագործել են մեդիտացիայի ժամանակ՝ հասնելու առավել հանգիստ վիճակի: Այն կարող է օգտագործվել ոչ միայն այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք արագ քնել, այլ նաև այն ժամանակ, երբ պարզապես անհրաժեշտ է հանգստանալ։

Եթե դուք կանոնավոր կերպով շնչում եք 4-7-8 համակարգով, ժամանակի ընթացքում ձեզ համար ավելի հեշտ և հեշտ կդառնա հանգստանալը: