Ինչպես վարվել թունավոր մարդկանց հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վիրավորական վարքագիծը նորմ մի դարձրեք և դադարեցրեք արդարացումները:

Ինչպես հասկանալ, որ մոտակայքում թունավոր մարդ կա

Դուք արթնանում եք առավոտյան և վերջապես հասկանում եք, որ խրված եք անհանգիստ հարաբերությունների մեջ: Դուք նեղացած եք և շփոթված։

Ձեզ կարող է վիրավորել ծնողը, եղբայրը կամ գործընկերը, ընկերը, ամուսինը կամ նույնիսկ սիրեկանը: Կարևոր չէ՝ նրանք մանիպուլյացիայի են ենթարկում ձեզ, ահաբեկում կամ փորձում են ձեզ մեղադրել իրենց խնդիրների համար: Դուք չգիտեք, թե ինչպես վարվել այս իրավիճակում:

Նման հարաբերությունների մի քանի օրինակ.

• Ձեր ընկերուհին անընդհատ հեգնում է, և վերջին շրջանում նրա ծաղրերը շատ կատաղի են դարձել:
• Ձեր գործընկերը ոչ միայն մերժում է ձեր բոլոր առաջարկներն ու գաղափարները, այլև ակտիվորեն նսեմացնում է ձեզ լսողների առաջ։
• Ձեր ամուսինը ձեզ դաժան բաներ է ասում և պատասխանում առարկություններին, որ դուք չափազանց զգայուն եք կամ նույնիսկ հրաժարվում է խոսել այդ մասին:
• Ձեր ծնողները թերագնահատում են ձեր ձեռքբերումները, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում:

Ոչ բոլորն են մնում այս հարաբերություններում: Գոնե երկար ժամանակ։ Որոշ մարդիկ անմիջապես ճանաչում են թունավոր մարդկանց և գիտեն, թե ինչպես վարվել նրանց հետ: Հաճախ դրանք ինքնավստահ մարդիկ են, ովքեր ձգտում են վստահելի հարաբերությունների և թույլ չեն տալիս իրենց վիրավորել:

Հակառակ իրավիճակ է զարգանում ցածր ինքնագնահատականով մարդկանց մոտ, ովքեր գերադասում են կախյալ դիրքը։ Նրանք չգիտեն, թե ինչ տեսք ունի առողջ հարաբերությունները և ավելի հավանական է, որ դրանք կապված են թունավոր մարդու հետ:

Ինչպես վարվել

1. Ճանաչիր այն գծերը, որոնք քեզ դարձնում են հեշտ որս

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք կամ ինքներդ ձեզ մեղադրեք այն բանի համար, որ ինչ-որ մեկը ձեզ վատություն է արել: Հանգիստ մտածեք այս մարդու հետ շփվելու մասին: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչու եք ինչ-որ բան զգացել, այլ ոչ թե այն, ինչ զգացել եք: Այս կերպ դուք կարող եք տեսնել այն օրինաչափությունը, որով տեղի է ունենում տհաճ շփումը։ Օրինակ, տիրող մայրերի անվստահ դուստրերը կարող են շփոթել ուրիշի վերահսկողության ցանկությունը ուժի և համառության հետ և ենթարկվել թունավոր որևէ մեկի ազդեցությանը:

2. Մտածեք ձեր արձագանքի մասին

Գնահատեք ձեր արձագանքը տհաճ հաղորդակցությանը: Ձեզ վիրավորող անձը թույլտվություն ստանալու համար կարող է թույլ արձագանքել իր վարքագծին և շարունակել նույն կերպ վարվել: Ձեր արձագանքով դուք կարող եք մեծացնել կամ նվազեցնել ձեզ ուղղված ագրեսիան։

Աշխատեք կառավարել ձեր զգացմունքները: Գտեք կետը չափից դուրս արձագանքելու և անբավարար արձագանքելու միջև և ինքներդ պատրաստեք ձևանմուշ, թե ինչպես վարվել այս հարաբերությունների հետ:

Գործեք «եթե-ապա» սկզբունքով։

Ձեր գլխում խաղացեք ամենահավանական կոնֆլիկտային իրավիճակները և ձեր պահվածքը: Օրինակ. «Եթե նա ինձ կոպիտ բան ասի, ապա ես կհարցնեմ նրան, թե ինչու է նա վիրավորում ինձ»: Շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես պաշտպանել ձեր զգացմունքները:

3. Դադարեք արդարացումներ անել:

Մարդկանց վնասակար հարաբերությունների մեջ մնալու պատճառներից մեկը ինքնավստահության պակասն է: Եթե դուք արդարացնում եք թունավոր վարքը («Նա դա նկատի չուներ, նա չէր ուզում») կամ մեղադրում եք դրա անտեղյակության, թյուրիմացության վրա («Նա չհասկացավ, որ նա կոպիտ էր»), ապա ժամանակն է կանգ առնել և հասկանալ. ինչու եք դա անում: Եթե նկատում եք, որ ձեզ այդպես եք պահում, դադարեցրեք։

4. Մի վախեցեք անդառնալի կորուստներից

Մարդիկ ամեն գնով խուսափում են կորուստներից։ Նրանք գերադասում են կառչել այն ամենից, ինչ հիմա ունեն, նույնիսկ եթե ապագայում դա անօգուտ է։

Մեր սովորությունը՝ կենտրոնանալու այն բանի վրա, թե որքան էներգիա, էմոցիաներ, ժամանակ կամ գումար ենք ներդրել ինչ-որ բանի վրա, մեզ պահում է տեղում:

Ինչպիսին էլ լինի ներդրումը, դուք չեք կարող վերադարձնել այն: Անհույս աշխատանքի կամ հարաբերությունների մեջ ներդրված տարիները, կոտրված մեքենայի կամ սպեկուլյացիաների վրա ծախսված գումարները չեն կարող վերադարձվել: Անիմաստ է։ Ինչպես նաև թունավոր մարդկանց հետ հարաբերությունները:

Եթե հաճախ եք մտածում, թե որքան գումար եք ներդրել և ինչ եք զոհաբերել թունավոր մարդու համար, մտածեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը մեկ կամ հինգ տարի հետո, եթե դադարեցնեք հարաբերությունները: Եթե կապը չխզվի, ապա հաջորդ տարիները կդառնան հերթական զոհաբերությունը, որը դուք բերել եք մի մարդու, ով դա չի գնահատի։

5. Ճանաչել փոփոխական հաստատման ուժը

Մենք հակված ենք էությամբ լավատես լինել և ավելի կրքոտ ենք, եթե միշտ չէ, որ ստանում ենք այն, ինչ ուզում ենք: Սա կարող է խթանել թունավոր մարդկանց հանդեպ մեր փափագը:

Ամերիկացի վարքագծային հոգեբան Բուրհուս Ֆրեդերիկ Սքիները փորձ է անցկացրել երեք սոված առնետների հետ առանձին վանդակներում։ Նրանցից յուրաքանչյուրն ուներ լծակ, որը կենդանին կարող էր սեղմել և ուտելիք ստանալ։

Առաջին վանդակում լծակը սեղմելուց հետո միշտ սնունդ էր հայտնվում։ Առնետը դա հասկացավ և հանգիստ գնաց իր գործին։ Երկրորդ վանդակում լծակը երբեք սնունդ չհասցրեց. առնետը սովորեց իր դասը և կորցրեց հետաքրքրությունը դրա նկատմամբ: Երրորդ վանդակում լծակը պատահականորեն աշխատեց և դարձավ առնետի մոլուցք։ Նա անընդհատ սեղմում էր նրան։ Սա փոփոխական հաստատում է:

Այս սկզբունքը գործում է նաև մարդկային հարաբերություններում։ Երբ թունավոր մարդն ինչ-որ լավ բան է անում, սիրտդ բոցավառվում է ուրախությունից, լավատեսությունը հասնում է առաստաղի և կարծում ես, որ իրավիճակը բարելավվում է: Այն քեզ երկար ժամանակ փակում է, ինչպես առնետը լծակով վանդակում։

6. Պաշտպանեք սահմանները կամ պլանավորեք նահանջ

Եթե թունավոր մարդու հետ շփումն անխուսափելի է, սահմանեք խոչընդոտներ և վարքագծի այն տեսակը, որը դուք կցանկանայիք տեսնել:

Պետք չէ կոպիտ կամ դատապարտող լինել, եթե ինչ-որ մեկը խախտում է ձեր սահմանները: Կարևոր է լինել անմիջական և վճռական:

Եթե դա տեղի է ունենում աշխատավայրում, ապա ամեն ինչ արեք պաշտոնապես և ամրացրեք այն թղթի վրա: Ասա գործընկերոջը, օրինակ. «Դու կարող ես ինձ քննադատել, բայց ես կնախընտրեի, որ դու չանձնավորվես: Իմ արտաքինը կապ չունի աշխատանքի հետ»։

Եթե դուք կարող եք խուսափել թունավոր որևէ մեկի հետ շփվելուց, արեք դա:

7. Սովորեք կանխատեսել հատուցումը

Թունավոր մարդը սիրում է կառավարել ձեզ։ Նա գոհ է զգում իր ուժը: Ուստի մի ակնկալեք, որ նա պարզապես հեռանա ձեր կյանքից։

Երբ դուք սկսեք դիմադրել, ամենայն հավանականությամբ, նա էլ ավելի կփորձի ձեզ մանիպուլացնել, բամբասել, որպեսզի կրկին իշխանություն ստանա ձեր վրա։ Սա հատկապես ճիշտ է նարցիսիստի հետ հարաբերություններում, ում ամեն գնով հաղթանակ է պետք հասարակության աչքում:

8. Վիրավորական վարքագիծը նորմ մի դարձրեք:

Հատկապես կարևոր է վիրավորանքները նորմ չդարձնել, եթե երկար ժամանակ ապրել եք վնասակար հարաբերությունների մեջ կամ մեծացել եք այնպիսի ընտանիքում, որտեղ ձեզ նվաստացրել են։ Թունավոր մարդիկ իրենց պահվածքը բացատրում են նրանով, որ քո դեմ իրենց հայտարարությունները պարզապես խոսքեր են։ Նրանք ժխտում են իրենց մեղքը՝ այն տեղափոխելով ուրիշների վրա:

Հարցին պատասխանելուց հրաժարվելը կամ այն անտեսելը նույնպես վիրավորական վարքագիծ է, դրա լռելյայն փոփոխություն: Ցանկացած նվաստացում, ներառյալ զգացմունքային կամ բանավոր, վատ է: