5 խորհուրդ՝ սկսել մարզվել և չթողնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Իյա Զորինան կիսվում է մեթոդներով, որոնք իսկապես աշխատում են:

1. Օգտագործեք ուրիշի կարծիքի ուժը

Մեր ողջ քաղաքակրթությունը կառուցված է «Սոցիալական ուղեղը. Սոցիալական գիտելիքի նեյրոնային հիմքի» կողմից՝ այլ մարդկանց հասկանալու և նպատակներին հասնելու համար նրանց հետ միավորվելու ունակության վրա: Մեր ուղեղը պարզապես հարմարեցված է մեր տեսակի հետ փոխազդելու համար:

Այսպիսով, սկսեք մարզվել ընկերոջ հետ: Նախ, դա կհեշտացնի ձեզ հարմարվել նոր միջավայրին, եթե խոսքը մարզասրահի կամ խմբակային վարժությունների մասին է։ Երկրորդ՝ դուք որոշակի պարտավորություններ կզգաք, և դրանք խախտելը ամոթալի կլինի։

Եթե ձեր ծանոթներից ոչ մեկը հակված չէ սպորտին, փորձեք պայմանագիր կնքել։

Դուք պարտավորվում եք կանոնավոր մարզվել որոշակի ժամանակով, իսկ ձեր ընկերը տալիս է իր խոստումը, գուցե նույնիսկ կապված չէ ֆիզիկական ակտիվության հետ: Հստակ ժամկետներ սահմանեք (շաբաթ, երկու, ամիս) և կանխավճարի դեպքում որոշեք պատիժ: Ոչ վաղ անցյալում ես համոզվեցի, որ այս սխեման իսկապես գործում է։

Նախկինում ընկերություն էի անում սպորտի հետ, բայց ժամանակի ընթացքում ընդհանրապես դադարեցի մարզումները։ Ես նույնիսկ առավոտյան չէի մարզվում։ Ես չէի կարող ինձ ստիպել սովորել։ Եվ անկախ նրանից, թե քանի անգամ էի վերադառնում մարզումների, միշտ որոշ ժամանակ անց հանձնվում էի։

Արդյունքում իրավիճակը շտկվել է ընկերոջ հետ վեճով։ Մենք պայմանավորվեցինք, որ նա կանի իր բաժինը, իսկ ես՝ իմը։ Պայմանների խախտման դիմաց հատուցումը խիստ էր՝ 50 բուրպի հենց գրասենյակում: Սկզբում դա էր, որ ինձ դրդեց չհրաժարվել սկսածիցս, ուղղակի չէի ուզում կորցնել։

Հետո վեճի ակցիան ավարտվեց, բայց ես արդեն ներքաշված էի, ինձ շատ ավելի լավ էի զգում, և ընդհանրապես դա ինչ-որ ծես դարձավ։ Արդյունքում, վեճից հետո բավական ժամանակ է անցել, և մարզումները նույնպես չեն հեռացել իմ կյանքից։ Դրանք ավելի քիչ են, բայց սա արդեն այնքան էլ կարևոր չէ. գլխավորն այն է, որ դրանք ընդհանրապես գոյություն ունեն։

2. Հաշվի առեք հոգնածությունը

Երբ ֆիզիկական վարժությունների սովորությունը հաստատվի, ոչինչ չի ստիպի ձեզ բաց թողնել մարզվելը՝ չհոգնած լինել աշխատանքային օրվանից հետո, ոչ ընկերների առաջարկները: Բայց քանի դեռ այն չկա, դուք ստիպված կլինեք միացնել կամքի ուժը՝ ռեսուրս, որը կարող է սպառել մտավոր հոգնածությունը, գլյուկոզայի պակասը կամ մշտական հարկադիր ինքնատիրապետումը:

Աշխատանքից հետո այս գործոնները հակված են մերձեցման՝ քաղցած եք, հոգնել եք սթրեսից, հարկադրված հաղորդակցությունից և ոչ ամենացանկալի գործերը կատարելուց: Եվ այս ամենը կարող է մեծապես ազդել սպորտով զբաղվելու ձեր վճռականության վրա:

Երբ պլանավորում եք երեկոյան մարզվել՝ թարմ և հանգստացած, ընդհանրապես չեք մտածում այն մասին, թե որքան ուժասպառ կլինեք աշխատանքից հետո։ Եվ դա պետք է լինի:

10 րոպե ոտքով քայլելը, ութ ժամ չուտելը, քաղաքի մյուս ծայրում գտնվող մարզասրահ հասնելը կամ մարզվելը, մինչ երեխան սողում է և խանգարում. ուժով լի մարդու համար այս ամենը մանրուք է թվում: Բայց երբ էներգիան գրեթե զրոյական է, այդ գործողությունները վերածվում են սպորտը անորոշ ժամանակով հետաձգելու լուրջ պատճառների։

Որպեսզի օգնեք ձեր ապագային, մտածեք, թե որտեղ եք սպորտով զբաղվելու, որքան ժամանակ կանցնի վերջին կերակուրից հետո, կարո՞ղ եք գոնե մի փոքր հանգստանալ մարզասրահ գնալուց առաջ, արդյոք հարմար կլինի ձեզ համար հասնել մարզասրահ: տեղ.

3. Ակտիվացրեք դոֆամինային համակարգը

Պետք չէ ձեզ ստիպել ինչ-որ հաճելի բան անել՝ քաղցր կամ յուղոտ ուտելիքներ ուտել, ընկերների հետ շփվել կամ սեքսով զբաղվել: Այս ամենը հանգեցնում է դոֆամինի արտադրության ավելացմանը, որը նյարդային հաղորդիչ է, որն ապահովում է հաճույքի զգացում: Դա պարգևատրման համակարգի կարևոր մասն է, որը մեզ դրդում է քայլեր ձեռնարկել մեր ուզածին հասնելու համար:

Ի վերջո, եթե ձեզ դուր եկավ, ապա ավելի հավանական է, որ դա նորից անեք:

Մարզվելն ինքնին բարձրացնում է դոֆամինի, սերոտոնինի և էնդոկանաբինոիդների մակարդակը:Բայց ի տարբերություն թմրամիջոցների նման խթանիչների, ազդեցությունը պակաս դրամատիկ է կամ նկատելի:

Ժամանակի ընթացքում դուք դուրս կգաք սպորտից, բայց քանի դեռ դա տեղի չի ունեցել, գտեք դոֆամինի ազատման գործակալ և կապեք այն ձեր մարզումների հետ: Սա կարող է լինել.

• Երաժշտություն. Այն մեծացնում է դոֆամինի արտադրությունը, ուստի ինչու՞ չմարզվել ականջակալներով: Երբ ես աշխատանքից հետո երկար վազքներ մտցրեցի իմ մարզման գործընթացում, այն միտքը, որ ես վազքի ժամանակ կլսեմ իմ զարմանալի երգացանկը, ինձ օգնեց մեկից ավելի անգամ: Առանց դրա, ձեռնարկությունը դատապարտված էր ձախողման:
• Հաղորդակցություն. Գիտնականները պարզել են, որ ձեր մասին խոսելն ակտիվացնում է ուղեղի կառուցվածքները, որոնք լիցքավորված են դոֆամինային նեյրոններով: Իսկապես, շփումը շատ հաճելի է, և դա ձեզ համար լրացուցիչ մոտիվացիա կծառայի։
• Հասարակական ընդունում. Տեղադրեք լուսանկարներ և տեսանյութեր ձեր մարզումներից: Համայնքի աջակցությունը հավանումների տեսքով կօգնի ձեզ փրկվել կախվածությունից:

4. Ստեղծեք պլան

Մինչ մարդիկ սիրում են որոշակի ընտրություն ունենալ. սա իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության զգացում է ստեղծում, գործընթացն ինքնին շատ էներգիա է խլում: Հատկապես, երբ տարբերակները շատ են, ու չգիտես ինչի վրա հույս դնել ու ինչ չափանիշներով դատել։

Այն աշխատում է բոլոր ոլորտներում. կարևոր չէ՝ թեյնիկ եք ընտրել, զգեստ կորպորատիվ երեկույթի համար, թե մարզասրահում վարժություն: Հետևաբար, հրաժարվեք թեստային նիստերից, որոնցում դուք պարզապես կախվել եք անկյունից անկյուն՝ նայելով սիմուլյատորներին:

«Ի՞նչ կարող եմ անել» հավերժական հարցը. շատ արագ կսպանի ընդհանրապես որևէ բան անելու ձեր մոտիվացիան:

Երկու տարբերակ կա՝ գտնել մարզիչ կամ ներբեռնել մարզումների պլան ինտերնետից: Իսկ առաջինը, իհարկե, առաջնահերթություն է։ Մարզիչը ձեզ կասի, թե կոնկրետ ինչ և ինչպես անել, որպեսզի անմիջապես ձերբազատվեք ավելորդ հոգսերից և կասկածներից։ Եթե սա ձեզ համար չափազանց թանկ է, ապա համացանցում գտեք դասի պլան: Եվ գնացեք դրա հետ՝ պահված հեռախոսում, վազելու, լողավազանում, մարզասրահում կամ բակի հորիզոնական ձողերի վրա:

Նախ, դա կփրկի ձեզ ընտրությունից, և երկրորդը, կօգնի ձեզ կոտրել ձեր մեծ ուրվական նպատակը՝ նիհարել, կազմվել, դառնալ առողջ և գեղեցիկ, փոքր իրագործելի մասերի. րոպեում։

Արդյունքում ուղեղը ձեզ կուրախացնի նեյրոհաղորդիչներով՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար, դուք ձեզ ճիշտ և լավ կզգաք, և սպորտի սովորություն կձևավորվի։

5. Վերանայեք ձեր պատմությունը ձեր մասին

Իր գրքում «» վարքագծային հոգեբան Սյուզան Մ. Վայնշենկը շոշափում է սեփական ձեռքերով ստեղծված պատմությունների թեման: Նա պնդում է, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի բազմաթիվ կերպարներ, որոնց համաձայն նա գործում է։

Մենք որոշումներ ենք կայացնում՝ հիմնվելով մեր ստեղծած պատկերների վրա: Երբ մենք որոշում ենք կայացնում, որը համապատասխանում է մեր պատկերներից մեկին, մենք փորձում ենք շարունակել հավատարիմ մնալ ընտրված վարքագծին: Ընտրության դեպքում մենք ավելի հավանական է, որ մեր պատմությանը կամ պատկերին համահունչ գործողություններ կատարենք:

Սյուզան Վայնշենկ «Ազդեցության օրենքները»

Երևի մանուկ հասակում ատում էիք վազելը ձեր ավելորդ քաշի պատճառով, դպրոցում հաճախում էիք ֆիզկուլտուրայի հատուկ խումբ կամ մարզիկների հետ տհաճ շփման փորձ եք ունենում։ Իսկ հիմա հաճախ եք ասում «ես շատ ծույլ եմ», «կարկանդակ եմ», «ատում եմ սպորտը»։

Ձեզ թվում է, որ սա ձեր անհատականության անփոփոխ մասն է, բայց դա այդպես չէ։ Սա պարզապես պատմություն է, և այն կարող է փոխվել: Գլխավորը սկիզբն է։ Մի փոքր քայլ, որը մի փոքր կփոխի ձեր վերաբերմունքը։ Եվ հետո ամեն ինչ կշարունակվի ծունկի վրա։

Անանուն մարզիկ

Մանկուց վատ տեսողություն եմ ունեցել։ Իսկ ընդհանրապես, ես ինձ միշտ ոչ սպորտային մարդ եմ համարել, ծանրաբեռնվածությունը տրվել է ծանր ու դժվարին։ Ես գնացի դպրոց և ինստիտուտ ֆիզկուլտուրայի հատուկ խմբում:

Հղիությունից հետո նա բավականին գիրացել է և որոշել է գնալ մարզասրահ։ Քանի որ իմ ընկերը զբաղվում էր CrossFit-ով, ես նույնպես գնացի դրան, ապա դա ինձ համար նշանակություն չուներ: Արդյունքում կանոնավոր մարզումները բերեցին տոկունություն, քաշի կորուստ և մարզական միջավայր: Ոչ սպորտային մարդու հետք չի մնացել, որովհետև ինչ կարող է լինել ավելի պարզ՝ դու գնա և արա դա։

Հիշեք՝ ցանկացած «ծույլ», ով ատում է շարժվելը, կարող է վերածվել մարզիկի, ով չի կարող ապրել առանց սպորտի։