10 կարևոր բան, որ պետք է անել նոր տարվա առաջին շաբաթվա ընթացքում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թույլ տվեք ձեզ ավելի շատ հանգստանալ և ավելի քիչ մտածել «հասնելու» մասին:

1. Բավականաչափ քնել և վերականգնել ռեժիմը

Ամանորյա գիշերվա եռուզեռը պետք է սպառած լինի ձեզ. աշխատավայրում այս բոլոր վառ ժամկետները, գնումների վազքը, ընդհանուր մաքրությունը, բնակարանը զարդարելը, երեխաների հետ բանաստեղծություններ սովորելը մանկապարտեզում ցերեկույթի համար, խոհարարական մարաթոն վառարանի մոտ: Եվ հետո ևս մեկ ամբողջ տոնական գիշեր, ոմանց համար բավականին բուռն էր։ Սրանից հետո պարզապես պետք է վերականգնվել, և առաջին հերթին՝ անջատել ահազանգերը և լավ քնել։

Եթե ամանորյա տոներին ձեր ռեժիմը փչանա, ապա արժե երեք օր հատկացնել այն վերականգնելու համար։ Ի վերջո, առաջին աշխատանքային օրը առավոտյան ժամը յոթին քնելուց հետո ժամը չորսին արթնանալը կասկածելի հաճույք է։

• Գնացեք քնելու ոչ ուշ, քան 23 ժամ և ամեն օր փորձեք արթնանալ մի փոքր շուտ, քան նախորդ օրը։
• Այս ժամանակահատվածում խուսափեք քնելուց՝ ձեր ցիրկադային ռիթմը չխախտելու համար: Եթե դուք շատ քնկոտ եք զգում, կարող եք 15-20 րոպե քնել ժամը 13-ից 15-ը:
• Զգույշ եղեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների հետ՝ թեյ, սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ։ Լավագույն լուծումը կլինի դրանք բաց թողնելը կամ սահմանափակվել օրական 1-2 բաժակով:
• Թրջեք ձեր ննջասենյակը, փոխարինեք անկողնային պարագաները թարմ անկողնային պարագաներով, օգտագործեք քնի դիմակ կամ գնեք մթնեցնող վարագույրներ՝ գիշերը սենյակը մութ պահելու համար:
• Փորձեք չօգտագործել գաջեթներ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։

2. «Խստացնել»

Թվում է, թե Ամանորը կատարյալ մեկնարկային կետ է նոր կյանք սկսելու համար. գնալ ֆիթնեսի, գրանցվել օտար լեզուների դասերի, տեղադրել ռեզյումեն աշխատանքի վայրում և սկսել ավելի լավ աշխատանք փնտրել:

Բայց այս ամենը ճիշտ անելը տոների ժամանակ, հենց որ հնչեցին զանգերը և հրավառությունը, իրականում լավ գաղափար չէ: Նոր ձեռքբերումների համար անհրաժեշտ է ռեսուրսներ կուտակել։ Իսկ որտեղի՞ց կարող եք դրանք ձեռք բերել, եթե ճիշտ չեք հանգստացել:

Գոնե տարվա առաջին շաբաթում աշխատեք ոչ թե «կառուցել» ինքներդ ձեզ, այլ թույլ տվեք հանգստանալ և անել այն, ինչ ցանկանում եք։ Պառկեք օրորոցում, կերեք բարիքներ, կարդացեք մի քանի գիրք ձմեռային Lifehacker-ից, կազմակերպեք ամանորյա մարաթոն, խաղացեք շատ խաղեր: Ուրիշ ե՞րբ կարող եք վայելել նման համատարած պարապությունը:

3. Հանդիպեք սիրելիների հետ

Ամանորյա տոները պարզապես ստեղծվել են այցելության գնալու, ընկերների հետ սահելու, սիրելիների հետ հարմարավետ երեկոներ անցկացնելու համար՝ տոնածառի ծաղկեպսակների թարթող լույսերով լուսավորված սեղանի շուրջ: Կարիք չկա շտապել որևէ տեղ և անհանգստանալ վաղը աշխատանքի վեր կենալու համար. դուք կարող եք լինել այստեղ և հիմա և վայելել սիրելի մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը:

4. Պատասխանեք բոլոր շնորհավորանքներին

Հավանական է, որ դեկտեմբերի 31-ին դուք պարզապես ֆիզիկական հնարավորություն չեք ունեցել պատասխանել բոլորին, ովքեր շնորհավորել են ձեզ մեսենջերներում կամ սոցիալական ցանցերում, և ինքներդ շնորհավորել ձեր ընկերներին։ Ոչինչ, առջևում մի ամբողջ արձակուրդ կա. կարող եք ժամանակ հատկացնել և բոլորին անկեղծ բարեմաղթանքներ ուղարկել:

5. Քայլեք

Քայլեք ձմեռային այգով և հիացեք, թե ինչպես է կապտավուն ձյունը թարթում լապտերների լույսի ներքո, շնչեք ցրտաշունչ օդը, իջեք սլայդներով խողովակներով, գնացեք սառցադաշտ, գնացեք անտառ դահուկներով, երեխաների հետ ձնեմարդ պատրաստեք։ բակում պառկեք թարմ ձյան վրա և պատրաստեք «ձյունե հրեշտակ»:

Սա և՛ հաճելի ֆիզիկական գործունեություն է, և՛ զվարճանք, և՛ լավ տպավորություններ, և պարզապես միջոց է մի փոքր ցնցելու ամեն ինչ, երբ ձեր սրտով «փքվել եք»: Պարզապես հիշեք, որ եթե շատ եք խմել, ապա չպետք է զբոսնեք, հակառակ դեպքում կա վնասվածքի կամ հիպոթերմային վտանգ:

6. Ստեղծեք սնունդ

Տոնական օրերին շատերը չափից շատ են ուտում, հենվում են ծանր ու յուղոտ մթերքների վրա և չեն պահպանում կերակուրների միջև ընդմիջումները։Ոչինչ, բայց երբ արձակուրդային հանգստյան օրերը մոտենում են ավարտին, տապալված դիետան կարող է նորից հետապնդել ձեզ: Շատակերությունը և ցածր շարժունակությունը առաջացնում են քնկոտություն և մարսողության խանգարում:

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ավելի առողջ դիետայի:

• Ձեզ մի մեղադրեք շատ ուտելու համար. մեղքի զգացումը ստիպում է մարդկանց ավելի շատ ուտել:
• Պետք չէ սովամահ լինել կամ խիստ դիետա պահել։ Սա ճեղքման, քաշի ավելացման և ինքնախարազանման ճանապարհն է:
• Սկսեք ձեր չափաբաժնի չափը փոքր-ինչ կրճատելով, ուտելու միջև շատ չանցնելով, և վեր կացեք սեղանից, երբ կուշտ եք զգում:
• Նախևառաջ կերեք նվազագույն վերամշակված բնական մթերքներ՝ հացահատիկային, հատիկաընդեղեն, թարմ միս և ձուկ, շագանակագույն բրինձ, հացահատիկի հաց, բանջարեղեն, մրգեր, մակարոնեղեն:
• Ապահովեք ձեզ բազմազան և համեղ սնունդ։ Շատ հաճախ մարդիկ քաղցած են լինում արագ սննդի և քաղցրավենիքի համար, քանի որ տանը չկան համեղ առողջարար այլընտրանքներ։
• Հիշեք ջուր խմել: Երբեմն մենք չափից շատ ենք ուտում, քանի որ քաղցը շփոթում ենք ծարավի հետ:

7. Հաշվարկեք և պլաններ կազմեք

Ամանորյա խոստումներն անմիջապես իրականացնելու մեջ շտապելը, հավանաբար, լավագույն գաղափարը չէ: Եթե բավարար չափով չհանգստանաք, չվերականգնեք քունն ու սնուցումը, դժվար կլինի առավոտյան վազել, թողնել ծխելը և լավ սովորություններ զարգացնել։ Բայց հանգիստ կենտրոնանալը պլանավորման վրա, քանի դեռ չեք ծածկել աշխատանքով, ճիշտ կլինի:

Երկարատև արձակուրդը լավ ժամանակ է գնահատելու անցած տարին, մտածելու, թե ինչի կուզենայիք հասնել գալիք տարում, նպատակներ դնելու և ռազմավարություն մշակելու համար, որը կօգնի ձեզ հասնել դրանց: Պարզապես շատ բան մի վերցրեք, աշխատեք չշեղվել ձեր իրական հնարավորություններից: Մարդկանց մեծ մասը չափն անցնում է ամանորյա խոստումներով, և դրանք մնում են անկատար:

8. Մաքրել տները

Նույնիսկ եթե դուք ընդհանուր մաքրություն եք արել և տունը խառնել եք տոներից առաջ, արձակուրդների ժամանակ գրեթե անկասկած նորից խառնաշփոթ է: Լվացարանի մեջ կեղտոտ սպասք, հատակին ընկած ամանորյա ասեղներ, բարձիկների միջև կոնֆետներ, ցրված իրեր. ավելի լավ է այս ամենը վերացնել աշխատանքի գնալուց առաջ: Այդ դեպքում տանը չնչին քաոսը չի փչացնի ձեր տրամադրությունը և չի դանդաղեցնի ձեր արտադրողականությունը:

Անհրաժեշտ չէ լիարժեք մաքրում կազմակերպել։ Շրջեք բնակարանում փոշեկուլով, դրեք իրերը իրենց տեղերում, մաքրեք փոշին՝ տունը շատ ավելի կոկիկ կդառնա: Դուք կարող եք դա անել ավելի հեշտ՝ զանգահարեք մաքրման ծառայություն և ինքներդ գնացեք զբոսնելու կամ կինոթատրոն։

9. «Հանել» թվային աղբը

Ավելորդ հավելվածների և ծառայությունների բաժանորդագրություններ, կրկնօրինակ լուսանկարներ, մուտքի արկղի ծանուցումներ, հին փաստաթղթեր, հինգ հազար սքրինշոթ, որոնք պահանջվում էին աշխատանքի համար, բայց այժմ ոչ: Այս ամբողջ «աղբը» տեղ է գրավում սարքի հիշողության մեջ, խլում է գումար, խանգարում է ձեզ գտնել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը և փչացնում ձեր տրամադրությունը։

Ամանորյա տոները հիանալի ժամանակ են Ավգյան թվային ախոռները վերջապես մաքրելու համար: Ավելին, դա կարելի է անել առանց նույնիսկ բազմոցից վեր կենալու։

Հասկանում եք հարցը.

Ի՞նչ է թվային դետոքսը և ինչպես հասկանալ, որ դրա կարիքն ունեք հենց հիմա

Մարի Կոնդոն՝ կոկիկության մասնագետ և KonMari մեթոդի հեղինակ, իր նոր «Կախարդական մաքրում աշխատավայրում» գրքում առաջարկում է կանոնավոր թվային մաքրում:

Նախ, դուք պետք է բաժանեք բոլոր թվային օբյեկտները մի քանի կատեգորիաների, ապա աշխատեք յուրաքանչյուրի հետ առանձին: Մեթոդի հիմնական սկզբունքը՝ պետք է արագ մաքրել՝ առանց ափսոսալու դեն նետելու այն, ինչը «ուրախության կայծ» չի առաջացնում, այսինքն՝ հաճելի հույզեր կամ հիշողություններ։

• Ֆայլեր. Ստեղծեք երկու թղթապանակ: Փոխանցեք այն ամենը, ինչ ուրախություն է պատճառում մեկին, մյուսին՝ կարևոր լուսանկարներ և փաստաթղթեր, որոնք դուք օգտագործում եք, և որոնք հնարավոր չէ ներբեռնել ինտերնետից կամ ամպային պահեստից: Ջնջել այն, ինչ ներառված չէ որևէ այլ թղթապանակում:
• Հաղորդագրություններ և նամակներ. Դատարկեք աղբարկղը և «Սպամ» պանակը, բաժանորդագրվեք այն նամակագրություններից, որոնք չեք կարդացել, օրինակ՝ օգտվելով ծառայությունից: Այնուհետև կրկնեք նույն գործընթացը, ինչ ֆայլերի դեպքում: Բաժանեք տառերը ուրախ և կարևոր տառերի և ջնջեք դրանք, որոնք չեն պատկանում որևէ կատեգորիայի:
• Բաժանորդագրություններ և հավելվածներ: Հրաժարվեք այն ամենից, ինչ կանոնավոր չեք օգտագործում, և ինչը ձեզ չի ուրախացնում։ Հազիվ թե ձեզ անհրաժեշտ լինեն հինգ տարբեր հոսքային ծառայություններ, եթե դիտում եք միայն զույգ, և ձեզ նույնպես պետք չեն մի քանի օրագրեր կամ մարզման հավելվածներ: Հենց դրանք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ լինեն, կարող եք անմիջապես նորից ներբեռնել դրանք:

10. Գնիր քեզ ինչ-որ լավ բան

Նվերները կարող են և պետք է տրվեն ոչ միայն ուրիշներին, այլ նաև ինքներդ ձեզ: Գնե՛ք այն, ինչի մասին վաղուց երազել եք, գնացե՛ք մերսման նման հաճելի պրոցեդուրաների, կամ գոնե մի գեղեցիկ փոքրիկ բան արեք՝ լավ գիրք, գեղեցիկ շարֆ, մի տուփ բուրավետ թեյ: Դուք անպայման արժանի եք դրան:

Կարդալ նաև.

• 50 զբաղմունք, որոնք թույլ չեն տա ձեզ ձանձրանալ ամանորյա տոներին
• Ծառայություններ և հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել ձեր ամանորյա խոստումները
• 6 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կատարել իրենց ամանորյա խոստումները