Մարդկանց 7 գաղտնիք, ովքեր բավականաչափ քնում են

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Քունը սովորականից վերածեք հաճույքի։

«Մարդիկ քունը տեսնում են որպես հերթական ամենօրյա գործունեություն, օրինակ՝ ատամները խոզանակելը», - ասում է Արիզոնայի համալսարանի Ինտեգրատիվ բժշկության կենտրոնի քնի մասնագետ Ռուբին Նայմանը: - Շատերի համար 7-9 ժամով իրականությունից կտրվելը պարտականություն է։ Նրանք քունն ընկալում են որպես կույր աղիք, որպես ժամանակակից աշխարհում անպետք բան»։

Սակայն որոշ մարդիկ վերանայել են իրենց վերաբերմունքը գիշերային կյանքին և այն վերածել իսկական հաճույքի։ Սա նրանց գաղտնիքն է։

1. Նրանք գնահատում են քունը

REM քնի կամ REM-ի ժամանակ ուղեղը միավորում է մեր մտքերն այնպես, ինչպես չէր կարող որևէ այլ ժամանակ: «Երազելը կարևոր է հիշողության և ստեղծագործության համար», - ասում է Նայմանը:

«Քնի սիրահարվածները» փորձում են տեղյակ լինել իրենց երազանքների մասին և հիշել դրանք: Նման մարդիկ հիշում են, որ երազները երկիմաստ են և արտացոլում են մեր ենթագիտակցությունը, և դա արդեն լուրջ պատճառ է գնահատելու դրանք։

2. Պատրաստվում են քնելու։

Քնելուց առաջ նման մարդիկ հանգստանում են, իրենց միջից հեռացնում են բոլոր գրգռիչները և միայն որոշ ժամանակ անց անջատում են լույսն ու գնում քնելու։ Օրինակ՝ Նայմանը լույսերը անջատում է երեկոյան 22:00-ին, իսկ քնելուն պատրաստվում է նախօրոք՝ 21:30-ին կամ նույնիսկ 21:00-ին: Այսպիսով, կա մի ամբողջ ժամ հանգստանալու, սթրեսից ազատվելու և մարմինը հանգստանալու համար:

Այսօրվա զբաղված մարդուն կարելի է համեմատել սպորտային մեքենայի կամ ինքնաթիռի հետ։ Բայց որքան արագ է մեքենան, այնքան երկար է կանգառի հեռավորությունը, և ցանկացած ինքնաթիռի պետք է մի քանի հարյուր մետր թռիչքուղի: Հետևաբար, որքան շատ եք արել մեկ օրում և որքան ակտիվ է այն անցել, այնքան ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում բուռն գործունեությունից հանգստի անցնելու համար:

Աստիճանաբար հանգստացեք, զգացեք փափուկ ծանրությունը, որը սեղմում է ձեզ մահճակալին և ենթարկվեք դրան՝ սահելով քնի մեջ: Սա իսկապես հաճելի է:

3. Նրանք անկողնուց վեր չեն թռչում

Նման մարդիկ գնահատում են առավոտյան քնելու վիճակը և դեմ չեն դրանում ավելի երկար մնալուն։ Սա քնի, ֆանտազիայի և արթնության անսովոր խառնուրդ է, երբ ցանկացած արտաքին գրգիռ հետք է թողնում երազներում առաջացող պատկերների վրա:

Եթե դուք չեք կարող արթնանալ առանց զարթուցիչի, ապա դրա վրա մի մեղեդի դրեք, որը ձեզ դանդաղ ու զգուշորեն կարթնացնի։ Դուք կարող եք սահմանել երկու զանգ որոշակի ժամանակահատվածից հետո:

4. Նրանք իսկապես հոգնում են։

The Bedtime Network-ի համահիմնադիր Լիզա Մերկուրիոն նշում է, որ հենց ֆիզիկական ակտիվությունն է իրեն օգնում բավականաչափ քնել։ Լիզան մասնակցում է մարաթոններին, տալիս է առավելագույնը և ասում, որ իրեն կարելի է սիրահարված անվանել երազանքին։

Ֆիզիկական ակտիվությունը հեշտացնում է քունը, ինչպես նաև օգնում է հանգստացնել մտքերը, որոնք հաճախ խանգարում են քունը:

5. Նրանք ընտրում են ճիշտ քնի միջոցներ

Դեղորայք կամ հանգստացնող դեղամիջոցներ կուլ տալու փոխարեն այս մարդիկ օգտագործում են մելատոնին՝ բնական հորմոնի անալոգը, որը կարևոր է քնի համար։ Մեր մարմինը մեծապես կախված է լույսի մակարդակից, և քանի որ մենք չենք կարող մեզ թույլ տալ միշտ մթության մեջ լինել հանգստի ժամանակ, մելատոնինի ընդունումն օգնում է մարմնին իմանալ, թե երբ պետք է քնել:

6. Նրանք ներում են իրենց անքուն գիշերները

Երբեմն դժվար է հետևել այն ուղեցույցներին, որոնք ապահովում են լավ քուն: Երեկոյան մեկ բաժակ սուրճը, պլանշետում հետաքրքիր ֆիլմը, ուշ ընթրիքը կամ մտահոգիչ մտքերը կարող են խանգարել ձեր արձակուրդային ծրագրերին:

Մի տխրիր, որ դա եղել է։ Այս անքուն գիշերը չի փչացնի ձեր կյանքը, իսկ վաղը իմաստ կունենա վաղ պառկել կամ ցերեկը քնել։

7. Նրանք չեն թողնում քունը՝ իրենց համար ժամանակ գտնելու համար։

Հիմնական պատճառն այն է, որ մեծահասակները ավելի ուշ են քնում, քան ցանկանում են, դա անձնական ժամանակ ազատելն է: Ցերեկը՝ աշխատանք, երեկոյան՝ կենցաղային գործեր, պարզապես ժամանակ չի մնում ձեր սիրելի գործունեությանը։Այսպիսով, դուք պետք է 2-3 ժամ քնեք ինքներդ ձեզանից՝ գիրք կարդալու կամ ֆիլմ դիտելու համար, որը վաղուց խորհուրդ է տրվում:

Եթե փոխեք ձեր վերաբերմունքը քնի նկատմամբ, սիրահարվեք դրան, ապա կփոխվեն նաև ձեր առաջնահերթությունները։ Այլ բաների հաշվին ձեզ համար ժամանակ կհատկացնեք։ Արդյունքում գրաֆիկը մի փոքր կփոխվի, և դուք կնստեք նոութբուքով աթոռին, ինչպես միշտ, երեկոյան ոչ թե ժամը տասին, այլ երկու ժամ շուտ և ժամը 22-ին դուք պատրաստ կլինեք գնալ թագավորություն։ երազներ.