Ինչպես ճանաչել և դիմակայել պասիվ ագրեսիային

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Զայրույթը կարող է տարօրինակ ձևեր ստանալ, եթե բացահայտ արտահայտված չլինի:

Գրեթե անկասկած, ձեր միջավայրում կան մարդիկ, ովքեր վիրավորական կատակներ են անում, անտեսում ձեր խնդրանքները և արհամարհաբար հայտարարում, որ ամեն ինչ կարգին է, թեև դա հեռու է դեպքից: Այս պահվածքը կոչվում է պասիվ-ագրեսիվ: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես է այն դրսևորվում և ինչ անել, եթե հանդիպեք դրան: Դե, կամ եթե դուք ինքներդ ձեզ նման կերպ եք պահում:

Ինչ է պասիվ ագրեսիան և որտեղից է այն գալիս

Այս տերմինը ստեղծվել է հոգեբույժ Ուիլյամ Մենինգերի կողմից Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ: Նա հետևել է զինվորների պահվածքին և հասկացել, որ նրանցից ոմանք խուսափում են հրամաններից։ Բայց նրանք դա բացահայտ չեն անում (ինչը զարմանալի չէ), այլ օգտագործում են քողարկված մեթոդներ։ Օրինակ՝ նրանք խաղում են ժամանակի համար, ցուցադրաբար վիրավորված են կամ առաջադրանքը վատ են կատարում, որպեսզի հաջորդ անգամ նրանց հետ չկապվեն:

Այժմ պասիվ ագրեսիան համարվում է այնպիսի վարքագիծ, որի դեպքում մարդը զայրույթը բացահայտորեն չի ցուցադրում, այլ քողարկում է այն ավելի սոցիալապես հաստատված ձևերով: Օրինակ՝ օգտագործելով սարկազմ, դիվերսիա, չարաճճիություններ, մանիպուլյացիաներ և այլն: Շատ հաճախ պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ չեն գիտակցում, թե ինչու են իրենց այդպես պահում և չեն հասկանում, թե դա ինչ հետևանքների կարող է հանգեցնել։

Մինչդեռ պասիվ ագրեսիան կարող է գոնե փչացնել ուրիշների տրամադրությունը։ Իսկ ծանր դեպքերում՝ կործանել հարաբերությունները կամ նվազեցնել ընկերության արտադրողականությունը: Եվ, իհարկե, նման պահվածքը խանգարում է հենց ագրեսորին. դա նրան դժբախտ է դարձնում, թույլ չի տալիս զարգանալ, ցույց տալ իր զգացմունքները, կառուցել հարաբերություններ։

Հոգեբանները կարծում են, որ պասիվ ագրեսիայի հիմնական պատճառը կրթությունն է։

Եթե երեխային արգելում են ցույց տալ զայրույթը, ամաչում են զայրույթի համար և պահանջում են անհապաղ հանգստանալ, նրա համար շատ դժվար կլինի բացահայտ խոսել իր զգացմունքների մասին:

Այլ պատճառներ են սթրեսը և հոգեկան հիվանդությունները, ինչպիսիք են անհանգստության խանգարումը, ADHD, երկբևեռ խանգարումը, շիզոֆրենիան և այլն: Իհարկե, երբեմն լինում են իրավիճակներ, երբ մենք ուրախ կլինենք անկեղծորեն հայտնել մեր զգացմունքները, բայց պետք է բերաններս փակ պահել (օրինակ՝ աշխատանքը կորցնելու վախից): Հետո զայրույթը դրսևորվում է պասիվ ձևով։

Ինչ տեսք ունի պասիվ ագրեսիան

Հոգեբանները առանձնացնում են մի քանի հիմնական առանձնահատկություններ. Եվ ահա այն արտահայտություններն ու գործողությունները, որոնցում դրանք հայտնվում են։

1. «Լավ է»

Պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ երբեք անկեղծորեն չեն ասի, որ զայրացած են կամ վիրավորված: Բայց նրանք դա ցույց կտան իրենց ամբողջ տեսքով՝ գայլի տեսք ունենալ, հառաչել, ծակել, սեղմել շուրթերը, դրամատիկ դադարներ անել և այլն։ Միևնույն ժամանակ, եթե հարցնեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ի պատասխան կլսեք «ոչինչ» և «ամեն ինչ կարգին է»։ Բայց դա կասվի սառը կամ վիրավորված տոնով։

2. «Արա այն, ինչ ուզում ես»

Եթե պասիվ-ագրեսիվ մարդը, այնուամենայնիվ, սկսի խոսել իրեն անհանգստացնողի մասին, նա ուղղակիորեն բողոք չի արտահայտի, չի համարձակվի բաց առճակատում անել։ Փոխարենը նա կօգտագործի այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Իհարկե։ Ոչ ոք թքած ունի իմ զգացմունքների վրա: «Այո, այո, հիմա ամեն ինչ պարզ է ինձ համար», «Արա այնպես, ինչպես գիտես», «Ես եզրակացություններ արեցի»:

Նա կարող է նաև, օրինակ, ակնարկով պատմություն պատմել կամ բովանդակալից մեջբերում տեղադրել սոցցանցում՝ ցույց տալու համար, թե որքան վիրավորված և դժբախտ է ինքը։ Կամ, ընդհակառակը, անտեսելու է ձեզ՝ բաց թողեք ձեր զանգերն ու հաղորդագրությունները, կարծես պատահաբար «մոռանաք» ձեր խնդրանքները, ձևացրեք, թե չեք տեսնում կամ լսում, թե ինչ եք ասում։ Երբեմն այս ամենի նպատակը ձեզ հրահրելն է։ Որպեսզի դուք ինքներդ սկսեք բաց կոնֆլիկտ, և պասիվ ագրեսորը վերջապես օրինական հնարավորություն ունենա արտահայտելու այն ամենը, ինչ մտածում է։

3. «Մի՛ վիրավորվիր, ես սիրում եմ»

Եթե այդպիսի մարդը ձեզ դուր չի գալիս, նա ձեզ չի ասի, թե ինչ է գործը, նա չի խոսի ձեզ հետ, նա չի վիճի և չի վրդովվի։ Նա կձևացնի, թե ամեն ինչ կարգին է։Եվ դա այլ կերպ դուրս կշպրտի դժգոհությունը։

Օրինակ՝ սարկազմի, կատակելու, վիրավորական կատակների կամ հաճոյախոսությունների տեսքով, որոնք վիրավորում են ձեր զգացմունքները:

«Զգեստը քեզ այնքան բարակ է դարձնում, որ գրեթե անհնար է տեսնել, որ ապաքինվել ես», «Կնոջ համար դու շատ լավ մեքենա ես վարում»։ Սա բավականին զզվելի վարքագծի մոդել է, քանի որ նման հարձակումներին արձագանքելը բավականին դժվար է. եթե կտրուկ հակահարված ես տալիս, քեզ կարող են ներկայացնել որպես կոպիտ և առանց հումորի զգացումի:

4. «Նիհարե՞լ. Ահա քեզ համար տորթ»

Պասիվ ագրեսիայի մեկ այլ ձև է փորձում խանգարել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Դուք ինձ ասում եք, որ հետևում եք ձեր սննդակարգին և ցանկանում եք նիհարել, իսկ հաջորդ օրը ձեզ համառորեն տորթեր են հյուրասիրում։ Դուք գնում եք աշխատանքի և ամեն հինգ րոպեն մեկ շեղվում եք չնչին պատճառներով:

5. «Ես նորից մոռացա»

Պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ կարող են սաբոտաժի ենթարկել իրենց պարտականությունները և նույնիսկ խանգարել ուրիշներին: Եվ դա միայն այն պատճառով, որ նրանց համար դժվար է բացահայտորեն անհամաձայնություն կամ դժգոհություն հայտնելը։

Օրինակ, դուք աշխատում եք մեծ նախագծի վրա, և բանավոր թիմի բոլոր անդամները համաձայնում են և՛ առաջադրանքների, և՛ վերջնաժամկետների շուրջ: Եվ հետո կա մեկը, ով միշտ ուշանում է, ինչ-որ բան մոռանում է, իր գործը շատ վատ է անում, ժամանակ է վատնում, փնթփնթում, շեղում է ուրիշների ուշադրությունը։

Միանգամայն հնարավոր է, որ իրականում նրան դուր չի գալիս այս նախագիծը, սակայն հանգամանքները թույլ չեն տալիս հրաժարվել։

Նմանատիպ վարքագիծը կարող է դրսևորվել այլ իրավիճակներում: Ընտանիքի անդամներից ոմանք չեն ցանկանում լվանալ սպասքը և դա անում են ծայրահեղ վատ, որպեսզի հաջորդ անգամ նրան չհարցնեն այդ մասին։ Աշակերտը որոշակի առարկայի վերաբերյալ տնային առաջադրանք չի կատարում, քանի որ ուսուցիչը անհարգալից է իր նկատմամբ: և այլն:

Իհարկե, այս բոլոր օրինակներում կարևոր է օրինաչափությունը։ Եթե ինչ-որ մեկը ժամանակին չի կատարել աշխատանքը կամ մեկ անգամ չար կատակել է, դա չի նշանակում, որ նա ինչ-որ բանի համար զայրացած է կամ ձեզ դուր չի գալիս:

Ինչպես արձագանքել պասիվ ագրեսիային

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս չցուցաբերել փոխադարձ ագրեսիա, չփորձել վիրավորել կամ ծաղրել մարդուն։ Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել, դա ագրեսորի հետ խոսելն է, թե ինչից է նա այդքան վախենում, այսինքն՝ իր զգացմունքներից:

• Պատմեք մեզ ձեր դիտարկումների մասին։ Դուք հիանալի տեսնում եք, որ ձեր զրուցակիցը ինչ-որ բանից դժգոհ է, դա ձեզ անհանգստացնում ու վրդովեցնում է, կուզենայիք հասկանալ պատճառները։
• Մտածեք պատճառների մասին. Ամենայն հավանականությամբ, պասիվ-ագրեսիվ մարդը կհերքի ամեն ինչ ու չի խոստովանի, որ զայրացած է։ Ուստի անիմաստ է հարցնել, թե ինչ է տեղի ունեցել։ Եթե ունեք վարկածներ, թե ինչու է ձեր զրուցակիցը դժգոհ, ասեք դա և ճշտեք՝ արդյոք ձեր ենթադրությունները ճիշտ են։ «Վերջին ժամանակներս շատ եմ աշխատում և ուշ եմ տուն գալիս: Կարծում եմ, դու բարկացել ես ինձ վրա, բայց չես ուզում խոսել այդ մասին: Ես ճիշտ եմ)»: Եթե նրանք համաձայն չեն ձեզ հետ, մտածեք այլ տարբերակների մասին: Փորձեք մարդուն դուրս բերել բաց խոսակցության մեջ:
• Առաջարկեք իրավիճակի լուծումներ: Ասա մեզ, թե ինչ ես պատրաստ անել հակամարտությունը կարգավորելու համար։ Եվ փորձեք կոնսենսուսի գալ։

Ինչ անել, եթե դուք պասիվ-ագրեսիվ եք

1. Փորձեք հասկանալ ինքներդ ձեզ

Պասիվ ագրեսիայի հետևում` սարկազմ, կատակներ, հետաձգում, զայրույթ կամ դժգոհություն է թաքնված, որը դուք ինքներդ ձեզ արգելում եք բացահայտ ցույց տալ: Փորփրեք ինքներդ ձեզ և պարզեք, թե ինչի (կամ ում վրա) եք բարկանում, ինչու եք վախենում կոնֆլիկտներից և թույլ չեք տալիս արտահայտել ձեր սեփական զգացմունքները:

2. Թույլ տվեք ձեզ զայրանալ

Ընդունեք, որ զայրացած եք։ Ընդունեք, որ սա միանգամայն բնական զգացում է, դադարեք ճնշել այն։ Լավ է զայրույթ զգալ, բայց ոչ զսպել այն: Սա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության խանգարման:

3. Խոսեք ձեր մտահոգությունների մասին

Սա ձեր զգացմունքներն արտահայտելու և դրանք բաց թողնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այո, նրանց համար, ովքեր սովոր են ամեն ինչ իրենց մեջ պահել, անկեղծությունը կարող է շատ դժվար լինել։ Հետևաբար, գուցե արժե նախօրոք արտահայտել այն, ինչ ուզում եք ասել, և նույնիսկ զբաղվել տանը՝ հայելու առաջ:

Մի հարձակվեք զրուցակցի վրա, եղեք կոռեկտ, մի անցեք վիրավորանքների։

Օգտագործեք ինքնահաղորդագրություններ. խոսեք ձեր զգացմունքների մասին, բայց մի մեղադրեք ձեր հակառակորդին: «Շատ բարկանում եմ, երբ պետք է երեկոներս մենակ անցկացնեմ», «Ինձ վրդովեցնում է, որ կարծիքս չեն լսում»։ Եթե այս խոսակցությունը ձեզ շատ է վախեցնում, կարող եք նամակով խոսել ձեր զգացմունքների մասին։

4. Սովորեք արտահայտել զգացմունքները

Երբեմն անհնար է ուղղակիորեն ասել ձեր զգացմունքների մասին: Կամ դուք դեռ պատրաստ չեք դրան։ Բայց սա նաև պատճառ չէ ձեր մեջ զայրույթն ու վրդովմունքը պահելու համար։ Փորձեք դրանք արտահայտել այնպես, որ ոչ մեկին չվիրավորեն. օրագիր պահեք, նամակներ գրեք ձեր վիրավորողներին (պետք չէ դրանք ուղարկել), սպորտով զբաղվեք, ընկերների հետ խոսեք ձեր փորձառությունների մասին: