Կարծրացում. ինչպես ես տառապեցի իմ առողջությունը մղելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դեմքը սառը ջրով լվանալուց մինչև ձյունով սրբվելը և սառցե փոսում լողալը։

Կարծրացումը ոչ միայն ամրացնում է իմունային համակարգը և նվազեցնում մրսածության և վիրուսային հիվանդությունների ռիսկը, այլև ուժ է տալիս, պայքարում է սթրեսի, հոգնածության և ապատիայի դեմ. Նաև սառը պրոցեդուրաներն ազդում են մաշկի վիճակի վրա՝ այն դարձնում են առաձգական, սթրեսակայուն և ազատում ցելյուլիտից։

Դուք կարող եք կարծրանալ, եթե չունեք մրսածություն, սրտային և անոթային հիվանդություններ։

Պետք է մարզվել ամռանը։ Բոլոր ընթացակարգերը պետք է լինեն կանոնավոր (ամեն օր) և աստիճանական: Մի կարծեք, որ դուք պետք է անմիջապես մերկ դուրս վազեք փողոց, ցատկեք ձնակույտի մեջ կամ ձեր վրա մի դույլ սառը ջուր լցնեք։ Ոչ, ամեն ինչ սկսվում է տանից: Ահա թե ինչ ենք մենք փորձել մեզ վրա.

Տան շուրջը ոտաբոբիկ քայլելիս

Խորհուրդ է տրվում սկսել սառը հատակով 10-15 րոպե քայլելուց։ Եթե տանը գորգ ունեք, ապա դրա վրայով ոտաբոբիկ քայլել պետք չէ՝ փաթաթեք։ Նման պահ կա՝ ներքևը մերկ է, իսկ վերևը ավելի լավ է մեկուսացնել, որպեսզի չհիվանդանաս։

Լվացք սառը ջրով

Սկսեք տաք ջրից և աստիճանաբար իջեցրեք աստիճանը։ Չոր մաշկ ունեցող մարդկանց սառցե ջրով լվանալը հակացուցված է։

Օդային վաննաներ

Բացեք պատուհանները կամ գնացեք պատշգամբ։ Արժե սկսել 5-10 րոպեից։ Ընտրեք թեթև հագուստ։

Սառը սրբիչ անձեռոցիկներ

Նախ, սրբիչը խոնավացրեք տաք ջրով և քսեք ամբողջ մարմինը: Աստիճանաբար իջեցրեք նրա ջերմաստիճանը։

Սառը և տաք ցնցուղ

Այս կարծրացման մեթոդը ամենաարմատականներից է: Հիմնական կանոնը ջուրն արագ, առանց հապաղելու միացնելն է։ Այլընտրանքային տաք, տաք, սառը ջուր: Սկսեք այսպես՝ 30 վայրկյան տաք ջուր, 10 վայրկյան տաք ջուր, 5 վայրկյան սառը ջուր։ Երբ մարմինը վարժվի դրան, հեռացրեք տաք ջուրը։ Ավելացրե՛ք ժամանակը, երբ սովոր եք դրան:

Ձյան քայքայումը

Ձյան քսումը արժե շաբաթական 3-4 անգամ: Rubdown-ը հակացուցված է մաշկային հիվանդություններով տառապող մարդկանց։ Ձյունը պետք է ազատ լինի, որպեսզի մաշկը չքերծվի։ Գործընթացից առաջ մի քանի վարժություն արեք՝ ձեր մարմինը տաքացնելու համար։ Եթե ոտքերը կամ մարմինը սառչում են, ապա ընթացակարգը պետք է ավարտվի:

Քայլում է ձյան մեջ

Բոբիկ ոտքեր. Սկսեք 10-15 վայրկյանից: Եթե դուք զգում եք ծանր անհանգստություն, դադարեցրեք:

Լողալ սառը ջրում

Ճանապարհ այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարծրացել առաջին տարին։ Հիմնական կանոնը՝ եթե ընթացքում մրսում եք, ոչ մի դեպքում շարունակեք։ Սկզբում բուժիր, հետո սկսիր սկզբից:

Բաժանորդագրվեք մեր ալիքին։ ?