Ինչպես դադարեցնել հետաձգումը. 18 նոր ուղիներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչու՞ ենք մենք այդքան սիրում հետաձգել: Արդյունքը, որը երբեմն կենսականորեն անհրաժեշտ է ցույց տալ, վտանգված է, որ երբեք չի երևա հորիզոնում: Փորձենք պարզել, թե ինչու «ես դա կանեմ հետո» երբեմն կարող է ավելի վտանգավոր լինել, քան սովորական «և այդպես էլ կլինի»:

Խորամանկ չլինենք. մեզանից յուրաքանչյուրը ծանոթ է հետաձգմանը: Շատերը նույնիսկ կարողանում են համարձակորեն խոստովանել, որ ժամանակ առ ժամանակ մենք միտումնավոր (թե ոչ) հետաձգում ենք կարևոր որոշում կայացնելը, որը կարող է ազդել մեր կյանքի վրա: Դա կարող է լինել ատամնաբույժի մոտ ճամփորդություն, ավարտին սպասող մեծ կամ փոքր գործ կամ տանը չնչին մաքրում: Այսօր մենք կփորձենք պարզել, թե ինչ իրավիճակներում պետք է զգույշ լինեք և ինչ կարող է օգնել պարտիզանական պայքարում մարդու համար այս անշահավետ որակի դեմ։

Սկսենք առանց հետաձգելու։

1. Որոշեք, արդյոք դուք իսկապես պետք է դա անեք

Հավանաբար, ձեր հետաձգման պատճառը գործողությունների համար ազդեցիկ պատճառի բացակայությունն է: Աշխատանքը, որը դու ատում ես, կամ մեկ այլ բան, որը ատում էիր մանկուց, որից միշտ ուզում էիր ազատվել, բոլորովին այլ կատեգորիայից է, որին չեն պատկանում երազանքներն ու իրական նպատակները։

Նման իրավիճակներում ես խորհուրդ կտայի նախ և առաջ քննադատաբար մոտենալ առաջիկա առաջադրանքի գնահատմանը. ինչու՞ ժամանակ վատնել մի բանի վրա, որը, անկասկած, ձեր սրտով չէ, եթե կան բազմաթիվ այլ խնդիրներ, որոնց հետ զբաղվելը հաճելի է:

2. Մի փոքր «հետախուզություն» արեք

Երբ հասկանաք, թե որ առաջադրանքն է անգործուն, վերցրեք մեկը և կատարեք դրա մի փոքր մասը՝ դժվարության մակարդակը հասկանալու համար: Ընթացքի ընթացքում ձեռք բերված փորձի հիման վրա որոշեք՝ արդյոք օգնության կարիք ունեք:

Հաճախ մենք մեզ ծանրաբեռնում ենք մտքերով այն մասին, թե որքան բան է պետք անել ժամանակին, և հետո չենք կարողանում տեղաշարժվել՝ պատկերացնելով առաջադրանքների անվերջ ցանկը. դրանք շատ են, բայց աշխատողը, այսինքն՝ դու, միայնակ է։ Այս մոտեցումն ակնհայտորեն սխալ է։ Բայց ի՞նչ, եթե հրատապ խնդրին հատկացնես, ասենք, 15 րոպե կամ կես ժամ: Հավանական է, որ դուք համ կզգաք՝ դրանով իսկ գետնից իջնելով:

3. Լսեք ինքներդ ձեզ. Եվ արեք հակառակը

Լավագույն ընկեր «Ես դա կանեմ վաղը» - «Ես ինչ-որ բան չեմ ուզում»: Եթե ձեր հոգում աճում են ըմբոստ տրամադրությունները, դուք պետք է պայքարեք նրանց դեմ նույնքան վճռական և դաժան, որքան միջազգային ահաբեկչությունը։ Ի վերջո, եթե հետևեք ոչինչ չանելու ձեր ցանկությանը, ի՞նչ կլինի հետո: Ճիշտ է, ոչինչ:

Այսպիսով, նախքան ինչ-որ բան լուծելը, որից հնարավոր չէ խուսափել, փորձեք կարգավորել նոր ձևով. մեդիտացիա արեք, զբոսնեք կամ դիմեք ձեզ հարմար այլ մեթոդի:

4. Նախ պատվիրեք

Ձեզ շրջապատող միջավայրը կարող է հաջողակ լինել և՛ հետաձգելու, և՛ դրա դեմ պայքարելու հարցում: Արագ նայեք ձեր գրասեղանին, տան կահավորանքին կամ այն վայրերին, որտեղ դուք պետք է աշխատեք:

Անշուշտ, ձեր շուրջը ամեն ինչ չէ, որ կատարյալ կարգի մեջ է, ուստի ուժ գտեք մաքրվելու՝ ազատվեք աղբից, ամեն ինչ դրեք իր տեղը, որպեսզի աչքը ուրախանա, իսկ աշխատանքը՝ վիճաբանվի։

Ի դեպ, մի փոքր մաքրելուց հետո ավելի հեշտ է մտածել։ Տեսեք ինքներդ:

5. Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ մտածել. հիմա այդպես միշտ կլինի

Որպես կանոն, ամեն ինչում առաջին քայլերը՝ լինի դա սպորտային, թե աշխատանքի մեջ նոր պարտականություններ, միշտ էլ դժվար են լինում։ Հավանաբար ամենապարզ օրինակը կլիներ այն իրավիճակը, որում մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում գոնե մեկ անգամ հայտնվեց:Հիշու՞մ եք ձեր զարթուցիչի կախարդական Snooze կոճակը: Գրազ կգամ, որ դուք կարող եք չգիտեք, թե ինչ է նշանակում այս անգլերեն բառը, բայց դուք հաստատ գիտեք, թե ինչպես է այս կոճակը աշխատում. չկա ավելի հեշտ բան, քան սեղմելը և հանգիստ քնելը:

Այսպիսով, դուք չեք կարող տրվել նման գայթակղություններին, լսելով ձեր ներքին ձայնը, կոչ անելով դնել բոլոր հարցերը: Մոռացեք էթիկետի կանոնների մասին, երբ նա կրկին հնչի ձեր գլխում. նախադասության մեջտեղից կտրեք նրա տիրադը և արեք այն, ինչ պետք է:

6. Ասացեք վստահելի մարդուն ձեր կարեւոր որոշման մասին

Դա կարող է լինել ձեր բիզնես գործընկերը, կինը կամ լավագույն ընկերը, կամ որևէ մեկը, քանի դեռ նա տեղյակ է: Տեղեկացրեք անձին ձեր մտադրությունները՝ նշելով հիմնական կետերը, ամսաթվերը և վերջնաժամկետները: Խնդրեք նրան վերահսկել ձեզ որպես փորձ:

Շատ լավ կարող է լինել, որ արտադրողականության համար պայքարում ձեր դաշնակիցն ինքը օգնության և կյանքում լրացուցիչ մոտիվացիայի կարիք ունի: Ուստի մենք ձեզ հորդորում ենք լինել ազնիվ միմյանց հետ. նրբորեն, բայց հաստատակամորեն մատնանշեք այն վայրերը, որոնք, ձեր կարծիքով, հատուկ ուշադրություն են պահանջում։ Եվ գնացեք դրան:

7. Թույլ մի տվեք, որ դուք դառնաք ձեր հանգամանքների զոհը:

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է այդքան տարածված «հանգամանքների զոհ լինել» արտահայտությունը։ Ինչու՞ են պարտվողների շուրթերից պատմությունները համակրողների ամբոխներ գրավում: Պատասխանը պարզ է. մարդիկ ցանկանում են վստահ լինել, որ միշտ կան նրանք, ովքեր ավելի թույլ են, ավելի դժբախտ և ավելի դժբախտ, քան իրենք:

Եկեք լինենք արդյունավետ. սեփական խնդիրները փորփրելը մեզ չի օգնի լուծումներ գտնել: Կզակ մինչեւ! Փորձեք ցրել հուսահատությունը, համոզեք ինքներդ ձեզ. «Ես լավ եմ»: Հետո ամեն ինչ պետք է ստացվի:

8. Ներողություն չի ընդունվում

Ընդհանրապես, պետք է հնարավորինս քիչ ներողություն խնդրել։ Ներողություն խնդրելը, ըստ էության, նշանակում է ներել ինքդ քեզ, այսինքն՝ մեր գլխավոր թշնամուն։ Եթե դու ներես քեզ ամեն ինչ աջ ու ձախ, վերջում դու կթուլանաս և կսկսես ապրել՝ առաջնորդվելով միայն բնազդներով և բնական կարիքներով։ Սա՞ է կյանքը։

Անսահման շատ պատճառներ կարող են լինել սեփական անձի հետ համաձայնության գալու՝ գնալով նվազագույն դիմադրության ճանապարհով։ Վերացրեք ձեր մեջ այս վատ սովորության ամենափոքր մանրէները։

9. Սովորեք կենտրոնանալ կարճ ժամանակում:

Եթե ցանկանում եք հաջողակ լինել, սովորեք կառավարել ձեր ժամանակը: Սկսեք փոքրից. վարժեցրեք ինքներդ ձեզ հավաքված լինելու կարճ ժամկետներում, որոնք անհրաժեշտ են առաջադրանքն ավարտելու համար:

Այս տեխնիկան կատարելապես տիրապետելով՝ կարող եք սկսել երկարաժամկետ պլանավորում։ Ինչպես իմ սիրելի բանաստեղծն է ասել՝ «մեծը հեռվից է երեւում»։

10. Լսեք հնդկական մանտրաներ

Նույնիսկ եթե դուք կանոնավոր չեք մասնակցում էթնիկ փառատոներին և երբեք չեք մտածել Նեպալ կամ Գոա մեկնելու մասին, ուշադրություն դարձրեք փղերի երկրի ազգային երաժշտությանը և կարրի սոուսին: Մանտրաները դրական վերաբերմունք են, որոնց լսելով և խորհրդածելով՝ դուք կարող եք խաղաղություն գտնել և ճիշտ ձևով մեղեդի ունենալ: Առաջին բանը, որ պետք է սովորել, ձեր շնչառությունը վերահսկելն է: Երբ դա ձեր ուժերի սահմաններում է, դուք կարող եք սկսել հասկանալ ավելի բարդ վիճակներ՝ կենտրոնանալ ձեզ անհրաժեշտի վրա:

Ի դեպ, մանտրաները շատ են։ Կարող եք փորձարկել և ընտրել, թե որն է ձեզ դուր գալիս և աշխատել:

11. Թողեք ձեր հարմարավետության գոտին

Մեր հավերժական թշնամին ներքին ձայնն է։ Եթե թույլ տաք, որ նա հնչի, նա հանգիստ կհամոզի ձեզ, որ ճիշտ է։ Եվ մենք հաստատ գիտենք, որ շատ դեպքերում նա սխալվում է։ Փորձեք շեղել ձեզ նրանից ամեն կերպ, ինչ գիտեք:

Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում այն պահերին, երբ մենք հակված ենք կասկածելու մեր կարողություններին։ Ուստի, եթե վստահ չեք՝ կհասնե՞ք ուղու ավարտին, փորձեք դրական վերաբերմունքով խլացնել կասկածելի խոսքերը՝ «Ես կարող եմ, կհասնեմ, կհասնեմ»։

12. Պատկերացրեք նպատակները: Պատկերացրեք հաջողություն

Վիզուալիզացիան հզոր գործիք է նպատակներին հասնելու համար: Մեկ անգամ չէ, որ ապացուցվել է, որ այս տեխնիկան օգնում է վերացնել հետաձգումը բողբոջում՝ դրդելով ձեզ հաջողության հասնել:

Ապագայի հայացքն օգնում է կենտրոնանալ վերջնական նպատակների վրա, ինչպես նաև այն բանի վրա, թե դրանց ձեռքբերումը ինչպես կազդի ձեր ապագա կյանքի որակի վրա: Ստացեք ցանկությունների տախտակ, եթե ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ հաջողակ լինել:

13. Ինքներդ ձեզ նեղություն տվեք։

Կամ շատ, քանի դեռ դրա կարիքը կա։ Ինչի՞ մասին եմ խոսում։ Փաստն այն է, որ տառապանքն ու տարատեսակ վիշտը նույնպես մոտիվացիայի աղբյուր են՝ անկարգության զգացումը մեզ առաջ է մղում, և մենք փոխում ենք աշխատանքը, շարժվում, նոր բան սովորում։

Հասնելով ոչ հաճելի իրավիճակի գիտակցման որոշակի կետի՝ նորմալ մարդը սկսում է գործել։ Այսպիսով, եթե դուք դեռ նստած եք և նախընտրում եք չմտածել խնդրի մասին, ապա ձեզ ամեն ինչ հարմար է, ոչ այլ կերպ։

Ընդհանրապես, դուք հենց այն կախարդն եք, ով կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ամեն ինչ: Ինչպես մեզ սովորեցրել է իմաստուն Մահաթմա Գանդին, եթե ցանկանում եք փոփոխություն ապագայում, դարձեք այս փոփոխությունը ներկայում:

14. Ով համարձակվում է, հաղթում է

Զսպե՛ք ձեր վախը։ Ինչ-որ բանից վախը հետաձգման ամենահավատարիմ մեղսակիցն է: Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ. «Ոչ, ես ոչ մի բանից չեմ վախենում, ես կհաջողեմ»: Կրկնեք սա ավելի հաճախ, գրեք այն թղթի վրա և կախեք այն նշանավոր վայրում - մենք արդեն խոսել ենք 12-րդ կետում մտքերի պատկերացման առավելությունների մասին: Եթե գոնե մեկ անգամ հաջողվի վերահսկել վախը, շարունակել հաջողության հասնել:

Ինչպե՞ս դա անել: Խոսիր ինքդ քեզ հետ. բոլորն իրենց կյանքում գոնե մեկ անգամ դա արել են: Ուրեմն ինչու՞ դրանից լավ, առողջ սովորություն չստեղծել: Մտքերիդ հետ միայնակ դու չես կարող սիրտդ ծռել և արդարացումներ չփնտրել քո բացասական գծերի համար՝ վախ, ծուլություն, ինչ-որ բան փոխելու չցանկանալը: Փորձեք բացահայտել ձեր խնդրահարույց ոլորտները և սկսեք զբաղվել դրանցով:

15. Աշխատեք ինքնակարգապահության վրա

Անկեղծ ասած, ընտրությունը հաճախ այնքան էլ մեծ չէ՝ կա՛մ այսօր բռունցքի մեջ հավաքել ողջ կամքը և գնալ փոփոխությունների ուղի, կա՛մ տեսանելի ապագայում քաղել հիասթափության դառը պտուղները: Կյանքի կարևոր հարցերի լուծումը հետո թողնելը չափազանց հեշտ է և, ավաղ, բոլորովին անարդյունավետ։

Շատերին է հայտնի «Մտք ցանիր - գործ հնձիր, գործ ցանիր - սովորություն հնձիր, սովորություն ցանիր - բնավորություն հնձիր, կերպար ցանիր - ճակատագիր հնձիր» ասացվածքը: Լիցքավորեք ձեզ ճիշտ մտքերով, ձեռք բերեք լավ սովորություններ, քանի որ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է։

Ընդհանրապես, մեզանից յուրաքանչյուրը ոչ այլ ինչ է, քան սովորությունների և ձևերի մի շարք: Դուք կարող եք ձեզ ընտելացնել բացարձակապես ամեն ինչի։ Օգտվե՛ք մարդկային գիտակցության այս հատկանիշից ձեր օգտին:

16. Կշեռքները պետք է լինեն ճիշտ, իսկ ժամկետները՝ կանխատեսելի։

Հեշտ է խոստումներ տալը, այնպես չէ՞: Աշխարհում այս թեմայով շատ երգեր են երգվել ու էլ ավելի շատ խոսքեր են ասվել։ Նույնը վերաբերում է ժամկետներին, ժամկետներին, ինչպես հիմա մոդայիկ է դարձել։ Դրանց հանձնարարությունը տևում է մոտ կես րոպե, և այն կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ ավարտելու համար:

Ինչպե՞ս շարունակել: Եկեք մտածենք ռազմավարական. Պատկերացրեք, որ որպես պատիժ ձեր աշխատանքային գրաֆիկը խաթարելու համար, դուք կզրկվեք, ասենք, … սուրճ խմելու հնարավորությունից մեկ ամիս: Շատ ուրախ հեռանկար չէ, չէ՞:

17. Պատերազմ հայտարարեք պերֆեկցիոնիզմին

Իրականում դրանում բացարձակապես ոչ մի լավ բան չկա։ Նախ, անդրադառնանք սահմանմանը. Պերֆեկցիոնիզմը համոզմունք է, որ լավագույն արդյունքը կարելի է (կամ պետք է) հասնել: Թվում է, թե ոչ մի վատ բան չկա, բայց մտածելով նման երթով, մենք անվերջ հեռանում ենք իրական նպատակից, որն է՝ գործը կատարելը.

Հիմնական սխալը, որին հակված են շատերը, հասկացությունների փոխարինումն է։ Պերֆեկցիոնիզմը ոչ մի կապ չունի բարձր որակի հետ։ Ով մեզ ասի այս մասին, պատասխանը նույնն է՝ ժամանակը փող է։ Սովորեք կառավարել այն այնպես, ինչպես փորձառու հրամանատարն է վերահսկում իր բանակը:

18. Մի մոռացեք խրախուսել ինքներդ ձեզ:

Պատահում է, որ հաջողությամբ կատարված աշխատանքի համար մեզ բավականաչափ պարգևներ չեն տալիս։ Պետք չէ մոռանալ խրախուսման մասին, քանի որ սա ներքին մոտիվացիայի ամենահզոր աղբյուրներից մեկն է։Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր տոնել ձեր հաղթանակները՝ մեծ և փոքր: Կազմակերպե՛ք արտասովոր հանգստյան օր, ուրախացե՛ք ձեզ այնպիսի գնումով, որի մասին վաղուց երազել եք՝ տոգորված հաղթանակի բերկրանքով:

Ի վերջո, հետաձգման դեմ պայքարելը հեշտ չէ։ Ինչպես ամերիկացի հայտնի խոսնակ և բիզնես մարզիչ Ջիմ Ռոնն ասել է իր «Վիտամիններ մտքի համար» գրքում.

Մենք բոլորս պետք է երկու տեսակի ցավ ապրենք՝ կարգապահության և ափսոսանքի ցավ: Տարբերությունն այն է, որ կարգապահությունը կշռում է ունցիաներով, մինչդեռ ափսոսանքը կշռում է տոննաներով:

Դուք հակված եք հետաձգելու: Ի՞նչը և ինչու եք հակված նորից ու նորից հետաձգելու: Կիսվեք մեզ հետ ձեր կարծիքն ու հաջող փորձը աղետի դեմ պայքարում: