Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը. գիտական մոտեցում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոգեբաններն ու նյարդաբանները վաղուց են պայքարում հետաձգման կամ անընդհատ հետաձգման դեմ: Մեքենաների հետախուզության ուսումնասիրության ինստիտուտի գործադիր տնօրեն Լյուկ Մյուելհաուզերը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է խնդիրը լուծել գիտական մոտեցմամբ։

Եթե հոգեպես եք մտածում, ապա հավանաբար ցանկանում եք զրոյից լուծել ձգձգման խնդիրը մտքի ուժով։ Բայց երբեմն շատ ավելի արդյունավետ է լուծում սկսելը` կառուցվածքավորելով բոլոր գիտական գիտելիքները, որոնք մենք ունենք տվյալ հարցի վերաբերյալ, ինչպես դա արվում է դասական ուսումնասիրություններում:

Այսօր ես կփորձեմ զբաղվել հետաձգման հետ՝ ամփոփելով այն, ինչ հայտնի է դրա մասին և ինչպես հաղթահարել այն։

Ես կսկսեմ երեք բնորոշ էսքիզներից:

Էդին հաճախում էր վաճառքի սեմինարների, կարդաց բոլոր գրքերը, առավոտյան հայելու առաջ խոսեց բոլոր մոտիվացնող հաստատումները: Բայց նա դեռ ոչինչ չի վաճառել։ Հրաժարումները մեկը մյուսի հետևից ամբողջովին բարոյալքեցին նրան։ Նա մաքրում է իր գրասեղանը, թերթում է ինտերնետը և չի սկսում զանգահարել հաճախորդներին, քանի դեռ օրը չի ավարտվել:

Վալերին ապրում է Էդդիից երեք տուն։ Նա բացեց Word-ը և հայացքը հառեց դատարկ փաստաթղթին: Նրա հանձնարարությունը՝ վաղվանից առաջ մունիցիպալ քաղաքականության մասին շարադրություն գրելը, ապշեցուցիչ ձանձրալի է: Նա որոշում է, որ իրեն դադար է պետք՝ հաղորդագրություն ուղարկել ընկերներին, դիտել սերիալը… և հասկանում է, որ դեռ ավելի քիչ մոտիվացիա ունի, քան կար: Երեկոյան ժամը 10-ին նա խորասուզվում է աշխատանքի մեջ, բայց արդյունքն արտացոլում է ծախսած ժամանակը. նրա շարադրությունը սարսափելի է։

Թոմը, ով ապրում է ներքևի հարկում, առաջ է գնացել: Նա վիզա է ստացել, ինքնաթիռի տոմսեր է գնել, արձակուրդի ժամանակացույցը գրառում արել և պատրաստ է հանգստանալու Դոմինիկյան Հանրապետությունում։ Ճիշտ է, նա դեռ պետք է հյուրանոցի համար պատվիրի, բայց դա կարելի է անել ցանկացած պահի։ Թոմը սկզբում հետաձգեց առաջադրանքը մեկ շաբաթով, քանի որ շատ ավելի հրատապ գործեր ուներ, իսկ հետո ամբողջովին մոռացավ դրա մասին։ Երբ հավաքում էր իրերը, նա հիշեց, որ սենյակը չի պատվիրել, բայց ծովափի մոտ բոլոր նստատեղերն արդեն զբաղված են։ Ժամանելուց հետո Թոմը ստացել է սենյակ 10-րդ ափամերձ հատվածում՝ զարդարված սատկած մոծակներով։

Էդին, Վալերին ու Թոմը հետաձգում են: Բայց տարբեր ձևերով:

Էդին քիչ ակնկալիքներ ունի և միայն ձախողվելու է: Էդին հաջողություն չի ակնկալում սառը զանգերի նոր շարքից։ Հետաձգման 39 ուսումնասիրություններում ցածր ակնկալիքները հետաձգման հիմնական պատճառն են: Դուք կասկածի տակ եք դնում դիետայի միջոցով նիհարելու ձեր ունակությունը. դուք չեք հավատում, որ աշխատանք կստանաք; դուք իսկապես պետք է զբոսնեք, ավելի հաճախ հանդիպեք աղջիկների հետ և սովորեք սիրախաղ անել, բայց մերժումից բացի ոչինչ չեք ակնկալում, ուստի հետաձգում եք: Դուք.

Վալերիի խնդիրը նրա համար արժեք չունեցող առաջադրանքի մեջ է։ Մենք բոլորս հետաձգում ենք այն, ինչ մեզ դուր չի գալիս: Հեշտ է հանդիպել ընկերների հետ և մի քանի խմիչք խմել կամ տեսախաղ բացել. ավելի դժվար է լրացնել ձեր հարկային հայտարարագիրը: Եվ այս ակնհայտ փաստը հաստատվում է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով։

Այն, ինչ մեզ դուր չի գալիս, հետաձգում ենք ավելի ուշ։

Սակայն հետաձգելու ամենամեծ գործոնը Թոմի խնդիրն է: Սա իմպուլսիվություն է։ Թոմի համար ավելի հեշտ կլիներ նախապես սենյակ պատվիրել, բայց նա շեղված էր ավելի կարևոր և հետաքրքիր բաներով և չէր մտածում սենյակ պատվիրելու անհրաժեշտության մասին մինչև վերջին րոպեն, երբ նա բախվեց շատ համեստ ընտրության. տեղեր հյուրանոցում. Տասնյակ հետազոտություններ ապացուցել են, որ հետաձգումը սերտորեն կապված է իմպուլսիվության հետ։

Իմպուլսիվությունը վերաբերում է հետաձգման առավել ծավալուն բաղադրիչին՝ ժամանակին։ Իրադարձության ազդեցությունը մեր որոշումների վրա որքան քիչ է, այնքան ժամանակի ընթացքում այն ավելի հեռու է: Ապագա պարգևները շատ ավելի քիչ մոտիվացնող են, քան անմիջական պարգևները: Ժամանակի ուշացումները հատկապես ուժեղ են իմպուլսիվ մարդկանց համար։

Ակնկալիքները, արժեքը, հետաձգումը և իմպուլսիվությունը հետաձգման չորս հիմնական բաղադրիչներն են:(Piers Steel), հետաձգման առաջատար հետազոտող, բացատրում է. «Նվազեցրեք պարգևը կամ կասկածեք, որ դա կլինի, այսինքն՝ նվազեցրեք արժեքը և սպասելիքները, և դուք դժվար թե ջանք գործադրեք: Առաջադրանքն ավարտելու համար վարձատրությունը հետաձգեք կամ կերպարին իմպուլսիվություն ավելացրեք, և մոտիվացիան նույնպես կնվազի»։

Հետաձգման հավասարումը

Վերոհիշյալ բոլորը մեզ բերում են հետաձգման հավասարման.

Մինչ հետաձգման մասին գիտելիքների բազան աճում է, այս հավասարումը կիրառվում է յուրաքանչյուր հիմնական ուսումնասիրության մեջ, քանի որ այն հիմնված է մոտիվացիայի մասին լավագույն ժամանակակից տեսությունների վրա:

Հենց պարգևը մեծանում է (սա ներառում է և՛ առաջադրանքը կատարելու հաճույքը, և՛ արդյունքների արժեքը), և մոտիվացիան մեծանում է: Մեծ օգուտների ակնկալիքը նույնպես միշտ բերում է մոտիվացիայի բարձրացման։

Դուք, հավանաբար, նկատել եք, որ հավասարման այս մասը տնտեսագիտության հիմնական հավասարություններից մեկն է: Բայց նրան քննադատում են ժամանակի գործոնը հաշվի չառնելու համար։

Օրինակ, 1991 թվականին (Ջորջ Աքերլոֆ), որ ենթագիտակցորեն մենք ընթացիկ ծախսերն ավելի էական ենք ընկալում, քան ապագայում սպասվող ծախսերը: Աքերլոֆի հետազոտությունը հանգեցրեց վարքագծային տնտեսության ծաղկմանը, որը, ի թիվս այլ բաների, հաշվի է առնում ժամանակը:

Հետևաբար, հավասարման մեջ հայտնվեց հայտարար՝ հաշվի առնելով այն ազդեցությունը, որ ժամանակը թողնում է մեր մոտիվացիայի վրա։ Որքան երկար պետք է սպասենք աշխատանքի վարձատրության, այնքան ավելի քիչ ցանկություն կունենանք ինչ-որ բան անելու: Հետաձգման բացասական ազդեցությունն ուժեղանում է մեր իմպուլսիվությամբ: Ցանկացած ուշացումից տուժում է շատ իմպուլսիվ մարդկանց մոտիվացիան։

Հետաձգման հավասարումը գործողության մեջ

Որպես օրինակ, պատկերացրեք քոլեջի ուսանողին, որը կիսամյակի վերջում պետք է կուրսային աշխատանք ներկայացնի: Ի դժբախտություն ուսանողի, քոլեջները կառուցել են հետաձգման բաղադրիչների անթափանց պատ: Նախ, եթե նույնիսկ այս դասընթացի արժեքը վերջնական գնահատականի համար շատ բարձր է, աղջկա համար դրա ակնթարթային արժեքը մնում է չափազանց ցածր: Հատկապես, եթե նա վախենում է աշխատանք գրել, ինչպես ուսանողներից շատերը:

Ավելին, արդյունքից նրա սպասելիքները նույնպես թերագնահատվելու են։ Դժվար է գնահատել դասընթացի որակը, և տարբեր ուսուցիչներ կարող են տարբեր գնահատականներ տալ նույն առաջադրանքին. ամուր քառյակի վրա արված շարադրությունը կարող է տալ հինգ գումարած, եթե հաջողակ ես, և երեք, եթե: բախտը շրջվում է: Եվ շատ ժամանակ կանցնի կուրսային աշխատանքի ընդունման և կիսամյակի ավարտի միջև: Եվ եթե ուսանողը հակված է իմպուլսիվության, ուշացման բացասական ազդեցությունը նրա մոտիվացիայի վրա կտրուկ աճում է: Կուրսային աշխատանք գրելը սպառիչ աշխատանք է (այսինքն՝ այն ունի ցածր արժեք), արդյունքները հնարավոր չէ կանխատեսել (կատարողը ցածր ակնկալիքներ ունի), իսկ վերջնաժամկետը շուտ չէ (երկար ուշացում):

Բայց սա դեռ ամենը չէ: Հանրակացարաններն ու համալսարանները, հավանաբար, մոլորակի վրա աշխատելու համար ամենաքիչ հարմար վայրերն են: Միշտ կան տոննա հաճույքներ (ակումբներ, երեկույթներ, համայնքներ, հարաբերություններ, խաղեր, միջոցառումներ և ալկոհոլ): Զարմանալի՞ է նման պայմաններում, որ կուրսային աշխատանքը չի գրվել։ Այս բոլոր շեղումները ավելացնում են անմիջապես չպարգևատրվելու և իմպուլսիվության էֆեկտը:

Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը

Թեև շատ բան է հայտնի նյարդաբանության մեջ ձգձգման մասին, ես չեմ ցանկանում այս հոդվածում անդրադառնալ բոլոր գիտական տեսություններին: Փոխարենը, ավելի լավ է անմիջապես գնալ խնդրի լուծմանը:

Երբ դուք գիտեք հետաձգման հավասարումը, ձեր հիմնական ռազմավարությունը ակնհայտ է: Քանի որ սովորաբար ոչինչ չեք կարող անել ձեր պարգևը արագացնելու համար, դուք պետք է կենտրոնանաք հավասարման երեք մասերի վրա, որոնք կարող եք վերահսկել: Հետաձգումը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է.

• հավատալ հաջողությանը;
• բարձրացնել առաջադրանքի արժեքը (ավելի հաճելի դարձնել ավարտի կամ պարգևատրման գործընթացը);
• նվազեցնել ձեր իմպուլսիվության մակարդակը.

Դուք կարող եք մտածել, որ դա ձեր վերահսկողությունից դուրս է, բայց հետազոտողները գտել են մի քանի օգտակար մեթոդներ յուրաքանչյուր նպատակին հասնելու համար:

Ստորև բերված խորհուրդների մեծ մասը գալիս է գոյություն ունեցող լավագույն հետաձգման գրքից՝ Փիրս Սթիլի «Ձգձգման հավասարումը»: Այն բացատրում է այս և շատ այլ մեթոդներ ավելի մանրամասն:

Օպտիմալացրեք ձեր լավատեսությունը

Եթե չեք հավատում, որ հաջողության կհասնեք, չեք դրդվի կատարել առաջադրանքը: Բոլորը լսել են խորհուրդը՝ «Մտքերը դրական են»։ Բայց ինչպե՞ս դա անել: Մինչ օրս հետազոտողները հայտնաբերել են լավատեսության բարձրացման երեք հիմնական տեխնիկա՝ հաջողության պարույր, փոխարինող հաղթանակ և մտավոր համեմատություն:

Հաջողության պարույրը. Լավատես լինելու ուղիներից մեկը հաջողության պարույրն օգտագործելն է: Երբ մեկը մյուսի հետևից հասնում եք դժվարին նպատակներին, դուք հաստատում եք հաջողության հասնելու ձեր կարողությունը: Սահմանեք մի շարք իմաստալից, դժվարին, բայց հասանելի նպատակներ և հասեք դրանց մեկ առ մեկ: Ձեռք բերեք հաջողության հասնել՝ անելով այն, ինչ լավ եք անում՝ ձեր վստահությունը բարձր պահելու համար:

Սթիլը խորհուրդ է տալիս, որ դուք ինքներդ ձեզ նպատակ դրեք սովորել նոր բաներ կամ ժամանակ հատկացնել գործընթացին, այլ ոչ թե արդյունքի հասնել: «Ձեր կարողությունները զարգացնելու» նպատակը նախընտրելի է «հաղթելու» կամ «բարձր գնահատական ստանալու» նպատակից։

Էքստրեմալ սպորտաձևերը և արկածները լավագույնս հարմար են հաջողության պարույրը մարզելու համար՝ ռաֆթինգ, ժայռամագլցում, արշավ: Սովորեք նոր բան: Օրինակ, սովորեք պատրաստել: Կամ սկսեք զբաղվել կարատեով: Աշխատանքում ավելի շատ պարտականություններ ստանձնեք, ներգրավվեք համայնքային գործունեության մեջ: Ձեր սիրելի հոբբին տեղափոխեք հաջորդ մակարդակ: Հիմնական բանը մեկը մյուսի հետևից նպատակներին հասնելն է և ձեր հաջողության մասին մտածելը: Ձեր ուղեղը կպարգևատրի ձեզ. դուք ինքներդ ձեզ կպատրաստեք հաղթանակի համար, ինչը նշանակում է, որ կարող եք հաղթահարել հետաձգումը:

Փոխարինման հաղթանակ. Հոռետեսությունն ու լավատեսությունը վարակիչ են։ Որտեղ էլ որ լինեք, դուք հնարավորություն ունեք մուտք գործելու համայնքներ, որոնք պարզապես դրական են արտահայտում: Այցելեք այս ասոցիացիաներից 5-10-ը՝ դրանցից լավագույններին միանալու համար: Թող նրանք նախ օգնեն քեզ հավատալ հաղթանակին, իսկ հետո դու կհասնես քո նպատակին։

Դուք կարող եք նաև հաղթահարել լավատեսության սահմանները՝ դիտելով ոգեշնչող ֆիլմեր, կարդալով ոգեշնչող կենսագրություններ կամ լսելով մոտիվացիոն դասախոսություններ:

Մտավոր համեմատություն. Ինքնօգնության շատ հանրաճանաչ գրքեր առաջարկում են օգտագործել ստեղծագործական վիզուալիզացիա, կանոնավոր և վառ կերպով ներկայացնելու այն, ինչին ցանկանում եք հասնել՝ մեքենաներ, կարիերա, ձեռքբերումներ: Զարմանալիորեն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է ոչնչացնել ձեր մոտիվացիան:

Եվ որպեսզի դա տեղի չունենա, օգտագործեք մտավոր համեմատության տեխնիկան։ Այն բանից հետո, երբ պատկերացնեք, թե ինչի եք ուզում հասնել, մտովի հակադրեք այն, ինչ ունեք հիմա: Պատկերացրեք ձեր հին, սարսափելի մեքենան և ձեր փոքրիկ բանկային հաշիվը: Սա կօգնի ներկա վիճակին վերաբերվել որպես խոչընդոտ, որը պետք է վերացնել ձեր երազանքներն իրականացնելու համար, կտրուկ մեկնարկ կտա պլանավորման և իրականացման համար:

Պետք է նշել, որ լավատեսության գերակշռողությունը նույնպես կարող է խնդիր լինել, թեև ավելի քիչ տարածված: Որոշեք, թե ինչու եք հետաձգում մինչև ուշ, կազմեք անհաջողության պլան և օգտագործեք այս հոդվածում նկարագրված տեխնիկան՝ հաջողության հասնելու հետաձգման դեմ պայքարում:

Բարձրացնել ծախսերը

Դժվար է դրդված լինել մի բան անելու, որը ձեզ համար արժեք չունի, կամ ավելի վատ՝ բոլորովին տհաճ: Լավ նորությունն այն է, որ արժեքը որոշ չափով հարաբերական է և կառուցելի: Արժեքի պլաստիկությունը լավ ուսումնասիրված ոլորտ է, որը վերաբերում է հոգեֆիզիկային: Հետազոտողները մի քանի խորհուրդներ են տալիս, թե ինչպես արժեքավորել առաջադրանքները:

Հոսք. Եթե առաջադրանքը, որից խուսափում եք, ձանձրալի է, փորձեք ավելի դժվարացնել ձեր հմտության մակարդակին համապատասխանելը: Սա կօգնի ձեզ մտնել հոսքի վիճակի մեջ: Ահա թե ինչ են արել «Սուպեր Ոստիկանություն» ֆիլմի հերոսները՝ հորինել են տարօրինակ խաղեր ու առաջադրանքներ, որպեսզի ստիպեն իրենց կատարել իրենց ձանձրալի աշխատանքը։(Միրթլ Յանգը), օրինակ, հասկացավ, թե ինչպես կարող է ավելի զվարճացնել իր աշխատանքը կարտոֆիլի չիփի գործարանում.

Իմաստը. Իմաստի որոնումն օգնում է համոզվել, որ ձեր առջեւ դրված խնդիրները կապված են այն բիզնեսի հետ, որը դուք պարզապես սիրում եք, նույնիսկ եթե կապը միջնորդավորված է: Օրինակ՝ պատկերացրեք հետևյալ շղթան՝ դուք գիրք եք կարդացել, ինչը նշանակում է, որ դուք հանձնում եք թեստը, ինչը նշանակում է, որ դուք հիանալի կավարտեք ձեր ուսումը, կզբաղվեք աշխատանքի և կկառուցեք ձեր երազանքի կարիերան։

Էներգիա. Ակնհայտ է, որ առաջադրանքները ավելի դժվար է կատարել, եթե էներգիայի պակաս ունեք: Գործի առնեք, երբ լիակատար զգոն եք: Էներգիայի պաշարները կախված են ձեր ամենօրյա կենսառիթմերից, սակայն մարդկանց մեծամասնությունն իր ակտիվության գագաթնակետին է արթնանալուց մի քանի ժամ անց: Արդյունավետ շրջանը տեւում է մոտ չորս ժամ։ Իհարկե, դրա համար անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել և կանոնավոր մարզվել։

Հետևյալ կյանքի հաքերները նույնպես գործում են.

• խմել ավելի շատ ջուր;
• ուտել ավելի քիչ օսլա պարունակող մթերքներ;
• օգտագործել դեղագործական միջոցներ (խստորեն, ինչպես նախատեսված է ձեր բժշկի կողմից);
• շաբաթը մեկ անգամ կատարեք կարճ, ինտենսիվ մարզումներ;
• եթե հոգնած եք զգում, լվացվեք սառը ջրով, լոգանք ընդունեք, մի շարք ցատկ կատարեք կամ գնացեք վազքի;
• լսեք երաժշտություն, որը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը;
• կարգի բերեք ամեն ինչ ձեր կյանքում, քանի որ ցանկացած խառնաշփոթ քամում է ձեր ուղեղը, թույլ չի տալիս այն գործել ամբողջ օրվա ընթացքում:

Մրցանակներ

Առաջադրանքին արժեք ավելացնելու ակնհայտ միջոցը ինքներդ ձեզ պարգևատրելն է այն ավարտելու համար: Դառը դեղամիջոցները պետք է խմել շաքարավազի հետ։ Միավորեք երկարաժամկետ օգուտը կարճաժամկետ հաճույքի հետ: Գտեք ձեզ աշխատանքային գործընկեր, ում հետ դուք հաճույք եք ստանում զրուցելուց: Խնդիրը լուծելիս համեղ սուրճ պատրաստեք խմելու համար։ Օրինակ, երբ ես պետք է ինչ-որ տհաճ բան անեմ, ես ինձ կաշառում եմ պաղպաղակով։

Կիրք

Իհարկե, առաջադրանքին արժեք ավելացնելու ամենահզոր միջոցը կենտրոնանալն է այն ամենի վրա, ինչ իսկապես սիրում եք: Ես կարիք չունեմ լրացուցիչ մոտիվացիա փնտրելու, երբ ես ուսումնասիրում եմ էթիկական համակարգերի փոփոխությունները կամ վերանայում եմ իմ վրա աշխատելու մասին գիտական հրապարակումները, քանի որ ես դա սիրում եմ: Որոշ մարդիկ սիրում են վիդեո խաղեր խաղալ և կարիերա են կառուցում այս ոլորտում: Պարզելու համար, թե որ մասնագիտությամբ պետք է լուծեք ձեր սիրելի խնդիրները, անցեք մասնագիտական կողմնորոշման թեստեր։ ԱՄՆ-ում, օրինակ, կա մեկը, ով կօգնի ձեզ գտնել պահանջված աշխատանք, որը համապատասխանում է ձեր բնավորությանը։

Իմպուլսիվությունը վերահսկողության տակ պահելը

Սովորաբար իմպուլսիվությունը ամենամեծ արժեքն է հետաձգման հավասարման մեջ: Steele-ն առաջարկում է այս խնդրի լուծման երկու եղանակ.

Ինքնազսպվածություն. Ոդիսևսը չէր կարող նավարկել քաղցր ձայնի կողքով, եթե ապավիներ իր կամքի ուժին: Իմանալով իր թուլությունը՝ նա նախապես համոզվել է, թե ինչպես դիմադրել գայթակղությանը. բառիս բուն իմաստով կապվել է կայմից։ Իմպուլսիվությունը հաղթահարելու համար օգտակար են նախնական ինքնասահմանափակման մի քանի մեթոդներ:

Առաջին մեթոդը կարելի է անվանել «բանալին դեն նետել»՝ արգելափակել բոլոր շեղումները: Շատերը տեսնում են արտադրողականության աճ, եթե տանը թույլ չեն տալիս միացնել հեռուստացույցը: Ես երկար տարիներ այն չեմ ունեցել: Սակայն այժմ համացանցում հասանելի են հեռուստահաղորդումները և ոչ միայն դրանք։ Դրա ազդեցությունը նվազեցնելու համար ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել հատուկ հավելվածներ: Կամ դուք պարզապես պետք է անջատեք երթուղիչը, երբ աշխատում եք:

Երկրորդ մեթոդը ձախողումը իսկապես ցավալի դարձնելն է: Օրինակ՝ ռեսուրսի օգնությամբ դուք կարող եք խնայել գումար, որը կկորցնեք, եթե չհասնեք նպատակին, իսկ գործունեության գնահատականը պետք է տա արտաքին դիտորդը։ Փոխարժեքը բարձրացնելու համար կարգավորումներում նշեք, որ ձախողման դեպքում ձեր գումարը կուղարկվի այն կազմակերպության հաշվեհամարին, որը դուք ատում եք: Եվ խնդրեք ձեր ղեկավարին կիսվել այն Facebook-ում, եթե դուք ձախողեք շենքը:

Նպատակի կարգավորում. Հարյուրավոր գրքեր նպաստում են SMART նպատակների սահմանմանը: Նպատակները պետք է լինեն կոնկրետ, չափելի, հասանելի, իրատեսական, ժամանակի վրա խարսխված: Արդյո՞ք այս առաջարկությունները հաստատվում են լավ որակի հետազոտություններով: Ոչ իրականում: Նախ, այս համակարգում «հասանելի» նպատակները կրկնօրինակում են «իրատեսականը», իսկ «ժամանակային սահմանափակված» և «չափելի» նպատակները ներառվում են «կոնկրետ» մեջ։ Երկրորդ, այս դիագրամում բացակայում են կարևոր հասկացությունները։ Վերևում մենք խոսեցինք նպատակների կարևորության մասին, որոնք մարտահրավեր են նետում և օգնում ձեզ մտնել հոսքի վիճակ, ինչպես նաև ձեզ համար շատ նշանակություն ունեն, այսինքն՝ դրանք կապված են այն բաների հետ, որոնք դուք սիրում եք իրենց մեջ:

Կարևոր է նաև մեկ մեծ նպատակը բաժանել մի քանի փոքրերի: Փոքր արդյունքներին ավելի հեշտ է հասնել մեկ առ մեկ, փոքր նպատակների համար ժամկետները շատ ավելի կարճ են: Որպես կանոն, ձեր ամենօրյա նպատակների համար պլան կազմելը կօգնի ձեզ հաղթահարել մեկնարկային գիծը, որը մեկնարկի ամենակարևոր նպատակն է: Առաջին թիրախը կարող է լինել գրելը, երկրորդը՝ այսօրվա առաջադրանքը։ Երբ ավարտում եք առաջին հինգ րոպեանոց առաջադրանքը, դուք արդեն գնում եք այսօրվա նպատակին հասնելու ճանապարհին, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է պահանջվում՝ 30 րոպե կամ մի քանի ժամ:

Եվ մի բան էլ՝ պատասխանեք հարցին՝ Ձեր նպատակը չափվում է գործընթացո՞վ, թե՞ արդյունքով։ Համեմատեք երկու նպատակ. ծախսեք 30 րոպե բիզնեսի վրա և ստեղծեք ապրանք: Նպատակներ դրեք տարբեր ձևերով տարբեր առաջադրանքների համար և ընտրեք այն տարբերակը, որն աշխատում է ձեզ համար:

Քանի որ մենք բոլորս կախված ենք մեր սովորություններից, հաճախ է պատահում, որ նպատակը առօրյայի վերածելը կօգնի մեզ իրագործել գործերը: Օրինակ՝ վարժությունները կատարեք ամեն օր նույն ժամին։

Եզրակացություն

Այսպիսով, ձգձգումը հաղթահարելու համար դուք պետք է մեծացնեք յուրաքանչյուր առաջադրանքի լուծման մոտիվացիան, որը ցանկանում եք հետաձգել: Դա անելու համար կարող եք.

• լիցքավորվել լավատեսությամբ և հավատալ հաջողությանը;
• առաջադրանքն ավելի հաճելի դարձնել;
• քայլեր ձեռնարկել իմպուլսիվությունը կառավարելու համար.

Յուրաքանչյուր քայլի համար օգտագործեք վերը նշված մեթոդները (նպատակներ դրեք, արգելափակեք շեղումները, օգտագործեք հաջողության պարույրը):

Ուշադրություն. Մի փորձեք լինել կատարյալ: Մի փորձեք ամբողջությամբ ազատվել հետաձգումից։ Եղեք իրատես: Չափից դուրս ինքնատիրապետումը կարող է ձեզ դժբախտացնել, ուստի հավասարակշռությունը կարևոր է:

Դուք այժմ ունեք բոլոր գործիքները՝ ձգձգումը հաղթահարելու համար: Որոշեք, թե հավասարման որ մասը ձեզնից պահանջում է ջանքեր գործադրել, ընդգծեք այն մեթոդները, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար: Դարձեք ավելի արագ, ավելի լավ, ավելի ուժեղ:

Եվ ավելին կարդացեք հետաձգման հավասարման մասին: