8 քայլ վրդովմունքը ներելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դժվար է գտնել մեծահասակ, ով երբեք չի հանդիպել ցավի կամ դավաճանության: Վրդովմունքը սովորական արձագանք է անարդարությանը: Բայց եթե չազատվեք դրանից, ապա բացասական հույզերը նորից ու նորից կկրկնվեն ձեր հիշողության մեջ։ Չարժե մոռանալ վիրավորանքը, բայց արժե փոխել դրա ընկալումը։ Այդ դեպքում վիրավորանքները ներելը ավելի հեշտ կլինի։

Ներողություն ընտրելը մեզ ազատում է տառապանքից, որը նորից ու նորից բերում է տհաճ պահերի:

Պետք է միայն մեկ անգամ ներել: Եվ ատելությունը պետք է սնուցվի անընդհատ, օրեցօր: Ձեզ անհրաժեշտ է անընդհատ հիշել այն բոլոր վատ բաները, որոնք արվել են:

M. L. Stedman «Լույս օվկիանոսում»

Ռոբերտ Էնրայթը, բ.գ.թ., ով ուսումնասիրում է ներման գործընթացը, առաջարկում է կոտրել T. W. Baskin, R. D. Enright: … նրան ութ քայլ։ Չնայած այն հանգամանքին, որ իրավիճակները տարբեր են, և յուրաքանչյուրը ներում է յուրովի, այս մոտեցումը կօգնի ներել կամ գոնե տեղայնացնել, ինչի հետ Ռոբերտ Էնրայթը խորհուրդ է տալիս դիմել հոգեբանի:

1. Անվանեք իրավախախտներին

Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ովքեր ձեզ այնքան են վիրավորել, որ ներողություն խնդրեն:

Գնահատեք տասը բալանոց սանդղակով նրանց պատճառած ցավը, որտեղ մեկը փոքր ցավ է, բայց դեռ բավական է հիշողության մեջ հայտնվելու և բացասական հույզեր առաջացնելու համար. մեկ տասնյակ - գործողություններն այնքան վնասակար են, որ ձեզ համար դժվար է նույնիսկ մտածել դրանց մասին:

Սկսեք ամենացածր գնահատական ունեցող անձից:

2. Վերլուծի՛ր դժգոհությունը

Ընտրեք կոնկրետ գործողություն, որով այս անձը վիրավորել է ձեզ: Վերլուծեք, թե ինչպես է այս գործողությունն ազդում ձեր կյանքի վրա: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք.

• Ի՞նչ հոգեբանական վնաս է դա տվել։
• Ի՞նչ ֆիզիկական վնաս է հասցրել:
• Ես քիչ մարդ եմ դարձել?
• Ես հիասթափվա՞ծ եմ մարդկանցից։

Խոստովանեք. տեղի ունեցածը նորմալ չէր։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն բացասականությունը, որը կհայտնվի վերլուծության ընթացքում։

3. Որոշում կայացրեք

Երբ պատրաստ լինեք, ընտրեք ներել:

Այս որոշումը կներառի ձեր կողմից ակտիվ գործողություն՝ ողորմածության ակտ այն անձի նկատմամբ, ով վիրավորել է ձեզ: Երբ մենք ներում ենք, մենք գիտակցաբար նվազեցնում ենք վրդովմունքը՝ այն փոխարինելով հարգանքով, առատաձեռնությամբ կամ նույնիսկ սիրով:

Կարևոր է, որ ներումը չներառի հանցագործի վարքագծի արդարացումը: Պետք չէ մոռանալ արդարության մասին և աչք փակել դրա խախտման վրա։

Մեկ այլ կարևոր կետ. Ներել չի նշանակում հաշտվել։ Հաշտեցումը բանակցային ռազմավարություն է, որով երկու կողմերը (հանցագործը և տուժողը) փոխադարձ վստահության են հասնում: Դուք կարող եք չհաշտվել այդ մարդու հետ, բայց այնուամենայնիվ ներեք նրան։

4. Դրեք ձեզ բռնարարի տեղը

Փորձեք պատասխանել ձեր չարաշահողի մասին հետևյալ հարցերին.

• Ինչպիսի՞ն էր նրա կյանքը, երբ նա մեծանում էր:
• Ի՞նչ դժվարություններ են եղել նրա կյանքում այն պահին, երբ նա վիրավորել է քեզ։
• Ինչի՞ց է նա այդքան տառապել, որ քեզ ցավ է պատճառել։

Այս հարցերի պատասխանները նպատակ չունեն չարաշահողի համար արդարացում լինել: Պարզապես գիտակցեք, որ չարաշահողը նույնքան խոցելի է:

Հասկանալը, թե ինչու են մարդիկ գործում ապակառուցողականորեն, օգնում է նաև գտնել ավելի արդյունավետ ուղիներ՝ ապագայում նմանատիպ գործողությունները կանխելու համար:

5. Ուշադիր դիտարկեք

Ուշադիր եղեք ձեր զգացմունքների նկատմամբ։

Բաց մի թողեք այն պահը, երբ դուք գոնե մի փոքր համակրանք եք զգում ձեր բռնարարի նկատմամբ։ Այս անձը կարող է ամաչել, սխալվել կամ խաբվել: Հնարավոր է, որ նա խորապես զղջա իր արածի համար։

Երբ մտածում եք բռնարարի մասին, նկատեք, թե ինչպես են փոխվում ձեր զգացմունքները նրա հանդեպ:

6. Ձեր ցավը մի թափեք ուրիշների վրա:

Երբ մենք հոգեպես վիրավորված ենք, մենք հակված ենք մեր ցավը տանել ուրիշների վրա:

Փորձեք գիտակցաբար դիմանալ այն ցավին, որը զգում եք։ Մի փորձեք դա գցել ուրիշի վրա: Օրինակ՝ վիրավորող կամ անմեղ մարդ, ով ձեզ հետ կլինի դժվար պահերին:

Ուշադրություն դարձրեք այս կարևոր կետին, որպեսզի բացասականը ուրիշին չփոխանցեք։

7. Տվեք չարաշահողին

Գտեք մի բան, որը դուք կարող եք տալ չարաշահողին:

Ներելը արարք է. դու բարություն ես ցուցաբերում մեկին, ով քո հանդեպ բարի չի եղել: Սա կարող է լինել ժպիտ, ետ զանգ կամ նամակ, բարի խոսք բռնարարի մասին ուրիշների հետ զրույցում, ինչպես սոցիալական ցանցերում:

Բայց միշտ հիշեք ձեր անվտանգությունը: Եթե բարության գործողությունը կարող է ձեզ կրկին խոցելի վիճակում դնել, ապա գտեք դրական զգացմունքներ արտահայտելու այլ միջոց: Օրինակ, դուք կարող եք գրել ձեր օրագրում կամ մասնակցել ներման մեդիտացիոն պրակտիկայի:

8. Վրդովմունքը վերածեք դրական փորձի:

Փորձեք իմաստ ու նպատակ գտնել այն ամենի մեջ, ինչի միջով անցել եք։

Շատերը դառնում են ավելի զգայուն և ուշադիր ուրիշների նկատմամբ՝ զգալով իրենց սեփական դժգոհությունը և հասկանում են, թե ինչու պետք է օգնեն ուրիշներին՝ նրանց, ովքեր տառապում են:

Ձեր անարդարության ճիշտ կողմը վերցնելով՝ դուք կարող եք դառնալ այն մարդը, ով կկանխի ապագա անարդարությունը և աշխարհը կդարձնի ավելի բարի վայր:

Հաջորդ անգամ վերադարձեք ցուցակին և ներեք մյուս ամենացածր գնահատված չարաշահողին: Բարձրացե՛ք, մինչև ներեք ամենալուրջ հանցագործին, նրան, ումից ամենաշատն եք տուժել:

Այս կերպ դուք կարող եք դառնալ առատաձեռն մարդ։