Որքան հաջողակ մարդիկ հանգստություն են պահպանում սթրեսային իրավիճակներում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սթրեսը հաղթահարելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները: Այս հարցում ձեզ կօգնի հաջողակ մարդկանց ութ խորհուրդ։

Որպեսզի կենտրոնանանք առաջադրանքի վրա և սկսենք այն ավարտին հասցնել, մենք պետք է չափավոր սթրես ապրենք: Բայց եթե այն ուժեղ է և երկարատև, մենք կարող ենք ձեռք բերել սրտի հիվանդություն, դեպրեսիա և ճանաչողական խանգարումներ:

TalentSmart-ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ լավագույն աշխատող աշխատակիցների 90%-ը գիտի, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ և զսպել իրենց զգացմունքները: Էմոցիաները կառավարելու ութ կանոններ օգնում են այս մարդկանց հաղթահարել սթրեսը:

1. Գնահատե՛ք այն, ինչ ունեն

Աշխատանքից ընդմիջելը և այն բաների ցուցակը կազմելը, որոնք դուք կարևորում եք կյանքում, հավանաբար ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք: Երախտագիտության զգացումը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը 23%-ով։ Բացի այդ, Կալիֆորնիայի համալսարանում անցկացված փորձի արդյունքների համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր ամեն օր երախտագիտության զգացում են ապրում, բարելավվել են տրամադրությունը և ֆիզիկական բարեկեցությունը։

2. Մի տվեք «Իսկ եթե …» հարցը

Որքան շատ եք կենտրոնանում հնարավոր սցենարների վրա, այնքան քիչ ժամանակ եք ծախսում իրական գործողությունների վրա: Հաջողակ մարդիկ չեն տալիս «Իսկ եթե …» հարցը: Նրանք գիտեն, որ պատասխանը գոհունակություն կամ մտքի խաղաղություն չի բերի։

3. Մնացեք դրական

Դրական մտքերը շեղում են սթրեսից։ Հանգստանալու համար պետք է ինչ-որ հաճելի բանի մասին մտածել։ Սա հեշտ գործ է, եթե արդեն լավ տրամադրություն ունեք։ Բայց երբ դուք գտնվում եք հուսահատության եզրին, ձեզ թվում է, թե ինչ-որ դրական բան գտնելն իրատեսական չէ։ Այս դեպքում մտածեք և նշեք առնվազն մեկ դրական իրադարձություն, որը տեղի է ունեցել օրվա ընթացքում։ Հասկացեք, որ լավ բաները տեղի են ունենում վատ օրը:

4. Անցեք ցանցից դուրս

Ժամանակակից տեխնոլոգիաները մարդկանց հաղորդակցություն են ապահովում 24 ժամ, ինչը մեզ հասանելի է դարձնում շուրջօրյա աշխատանքի համար։ Եթե դուք չեք տարբերում կյանքը և աշխատանքը, դուք ինքներդ ձեզ ենթարկում եք մշտական սթրեսի։ Աշխատանքի մասին չմտածելու համար փորձեք անցանց գնալ: Սկսեք կարճ ժամանակահատվածներից, օրինակ՝ հանգստյան օրերին, երբ աշխատավայրում ձեզ հետ կապվելու փորձերն ամենաքիչ հավանական են:

Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի քիչ սթրես կլինի ձեր կյանքում, եթե անջատեք աշխատանքից:

5. Քիչ սուրճ խմեք

Կոֆեինի հաճախակի օգտագործման շնորհիվ զարկերակն արագանում է, առաջանում է հուզմունքի զգացում, էներգիայի ալիք։ Այսպես է գործում գոյատևման մեխանիզմը, որը թույլ է տալիս արագ արձագանքել սպառնալիքին: Եթե ձեզ չի հետապնդում արջը, ձեր օրգանիզմն այս խթանման կարիքը չունի, քանի որ այն մեծացնում է սթրեսն ու անհանգստությունը։

6. Բավականաչափ քնել

Երբ դուք քնում եք, ձեր ուղեղը վերագործարկում է և մշակում անցյալ օրվա հիշողությունները: Արդյունքում դուք արթնանում եք մաքուր գլխով։ Քնի պակասը բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը։ Դրան ավելացրեք աշխատանքային սթրեսն ու հոգնածությունը: Եթե ուզում եք լավ աշխատել, լավ քնեք։

7. Մի փորեք իրենք իրենց

Մեզանից յուրաքանչյուրը պարբերաբար դա անում է, թեև դա ոչ մի լավ բան չի անում և կապ չունի օբյեկտիվ վերլուծության հետ։ Որքան շատ եք մտածում բացասականի մասին, այնքան ավելի շատ էներգիա եք տալիս դրան:

Այս ցավոտ գործընթացից ազատվելու լավագույն միջոցը այլ բանի անցնելն է։

8. Աջակցություն խնդրելը

Բոլորովին անարդյունավետ է ամեն ինչ ինքնուրույն անել։

Հանգիստ և արդյունավետ աշխատելու համար դուք պետք է ընդունեք ձեր թույլ կողմերը և օգնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը ունեք:

Այս մոտեցումը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ և արագ կատարել առաջադրանքները, այլև կհեշտացնի ձեր աշխատանքը: